Французская диета - это проверенный и эффективный способ похудеть. Специальное меню на 14 дней и на неделю изменит ваш рацион и стиль жизни. В этот период организм сам будет избавляться от лишней массы. В статье есть таблица, где расписано питание на каждый день. Многим эта диета уже помогла. Отзывы людей говорят, что результат принесет удовольствие, добавит уверенности в себе и повысит самооценку.
Франция - родина изысканной еды, мелодичного шансона и романтических свиданий. В этой стране во всем стремятся к красоте и гармонии. Особый метод похудения тому подтверждение.
Есть несколько вариаций французской диеты. Они отличаются по меню, срокам и описанию действия.
Если вы решили изменить свое тело и сделать первый шаг на пути к здоровому образу жизни, то будьте готовы отказаться от гастрономических излишеств.
Популярный классический метод поможет снизить массу тела на 7–8% от исходного веса за две недели. Есть более щадящие режимы, но они менее эффективны.
При любом варианте рацион точно рассчитан и выверен, поэтому отклоняться от подобранного питания или заменять продукты не рекомендуется. В противном случае просто не будет результата.
Период классической французской диеты - 14 дней. Похудение начинается уже в конце первой недели. Популярный способ снижения массы опробован множеством женщин и мужчин по всему миру. Они смогли стать стройными за короткое время без голодовок и чрезмерных физических нагрузок.
На фотографии - Мирей Гильяно - автор серии книг о здоровом питании и образе жизни. Она родилась и выросла во Франции. Всю жизнь не обращала внимания на то, как едят в ее родной стране, пока не переехала в США. Там она значительно поправилась. Это и послужило толчком к написанию бестселлера «Почему француженки не толстеют». Мирей говорит о том, что можно есть практически все. Дело в том - как именно принимать пищу.
Меню на 14 дней в таблице
Французская диета на 14 дней подразумевает определенное меню. Все напитки и продукты занесены в таблицу ниже. Французские диетологи предлагают , в котором есть все необходимые питательные вещества для здорового организма. Классическое меню строго рассчитано и нацелено на максимально допустимый сброс массы за две недели без вреда для здоровья.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Томат - 1 шт. Салат латук, неограниченно | Отварная говядина, нежирная - до 100 г Салат латук, неограниченно |
|
| 2 | Натуральный черный кофе, несладкий - 1 чашка | Телятина гриль либо отварная - до 100 г | Колбаса вареная, натуральная - 100 г Листья рукколы, неограниченно |
| 3 | Натуральный черный кофе, несладкий - 1 чашка Тост из ржаного хлеба - 1 ломтик | Морковь запеченная - 150 г Томат - 1 шт. Мандарин либо другой цитрус - 1 шт. | Куриное яйцо, отварное - 2 шт. Отварная говядина - до 100 г Салат латук, неограниченно |
| 4 | Натуральный черный кофе, несладкий - 1 чашка Тост из ржаного хлеба - 1 ломтик | Морковь запеченная либо свежая - 150 г Сыр твердый, нежирный - 100 г Куриное яйцо, отварное - 1 шт. | Кефир до 1% - 1 ст. Яблоко - 1 шт. |
| 5 | Морковь тертая, с лимонным соком - 100 г | Рыба морская - 150 г Томат - 1 шт. | Отварная говядина - до 100 г |
| 6 | Филе куриное, отварное - до 100 г Салат латук, неограниченно | Телятина отварная - до 100 г | |
| 7 | Чай зеленый, с лимоном, несладкий - 1 чашка | Телятина отварная - до 100 г Грейпфрут либо апельсин - 1 шт. | Колбаса вареная, натуральная - до 100 г |
| 8 | Натуральный черный кофе, несладкий - 1 чашка | Куриное яйцо, отварное - 2 шт. Салат из томатов и рукколы - 200 г | Говядина отварная, нежирная - до 100 г Салат латук, неограниченно |
| 9 | Натуральный черный кофе, несладкий - 1 чашка | Говядина отварная, нежирная - до 100 г | Колбаса вареная натуральная - до 100 г Салат латук, неограниченно |
| 10 | Натуральный черный кофе, несладкий - 1 чашка Хлебец цельнозерновой - 1 шт. | Капуста цветная, отварная либо на пару - до 150 г Томат - 1 шт. Апельсин - 1 шт. | Куриное яйцо, отварное - 2 шт. Ветчина постная - до 100 г Зелень, неограниченно |
| 11 | Натуральный черный кофе, несладкий - 1 чашка Тост из ржаного хлеба - 1 ломтик | Сыр твердый, нежирный - до 100 г Морковь свежая, тертая - до 150 г Куриное яйцо отварное - 1 шт. | Кефир до 1% - 1 ст. Яблоко - 1 шт. |
| 12 | Морковь, тертая с яблоком и лимонным соком - до 200 г | Рыба гриль - до 100 г Томат - 2 шт. | Говядина отварная - до 100 г |
| 13 | Натуральный черный кофе, несладкий - 1 чашка | Филе куриное отварное - до 100 г Салат латук, неограниченно | Телятина отварная нежирная - до 100 г |
| 14 | Натуральный черный кофе, несладкий - 1 чашка | Рыба на пару - до 150 г Салат из томата и зелени ассорти - до 200 г | Ветчина постная - до 100 г |
Похудение по французскому методу составлено из учета минимально необходимого количества калорий в день. Первые сутки могут оказаться трудными. Особенно для людей, которые не привыкли в чем-то отказывать себе.
У некоторых появляется желание самовольно изменить меню. Такие заблуждения могут нарушают процесс сжигания лишнего веса.
Только четкое соблюдение графика питания и восьмичасовой сон обеспечат быстрый и положительный результат.
Меню абсолютно безопасно для здоровья: в него включено мясо для энергетической компенсации, а также большое количество овощей, фруктов и зелени для поддержания обмена веществ и нормального функционирования организма.
Меню на 7 дней
Существует экспресс-вариант французской диеты с меню на 7 дней. Ее рассчитал доктор Самюэль Блэк. Данная методика подразумевает похудение на продуктах белкового происхождения с низкой калорийностью.
Придерживаясь такого варианта рациона, за одну неделю можно сбросить до 5 кг. Результат становится заметен уже через два дня. Вес уходит за короткое время, а достигнутые показатели массы закрепляются.
Ежедневное меню заключается в трехразовом приеме пищи. Оно должно соответствовать определенным нормам.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Кофе черный - 1 чашка | Салат из томата и 2 вареных яиц с растительным маслом | Говядина нежирная - до 100 г с листьями латука (неограниченно) |
| 2 | Кофе черный - 1 чашка Тост из ржаного хлеба - 1 ломтик | 100–150 г телятины нежирной, тушенной в сметане до 15% | Окорок копченный нежирный - до 100 г и листья салата латука либо шпината (неограниченно) |
| 3 | Кофе - 1 чашка Тост из цельнозернового хлеба - 1 ломтик | Морковь тертая, тушенная с растительным маслом 1 цитрус и 1 томат | Салат из 2 куриных яиц, шпината и натуральной вареной колбасы, до 150 г |
| 4 | Кофе - 1 чашка Хлебец - 1 шт. | Сыр твердый нежирный - до 100 г Яйцо в всмятку Салат из тертой моркови - до 150 г | Кефир до 1% - 1 стакан Кислые фрукты |
| 5 | Салат из моркови тертой с растительным маслом и лимонным соком - до 200 г | Томат - 1 шт. Запеченная рыба - 150 г | Говядина нежирная на пару - до 100 г |
| 6 | Кофе - 1 чашка | Филе куриное отварное - до 150 г Салат латук (неограниченно) | Тушеная крольчатина либо говядина нежирная - до 100 г |
| 7 | Чай зеленый - 1 чашка | Запеченное мясо нежирных сортов (кроме свинины) - до 100 г | Ветчина постная либо вареная натуральная колбаса - до 100 г |
Составлять собственные варианты ежедневного рациона не рекомендуется. Любые самовольные изменения в меню нарушат процесс похудения, а также могут привести к проблемам со здоровьем.
Полезные советы во время диеты:
- Горячие напитки употребляются без подсластителей;
- Можно заменить кофе зеленым чаем с лимоном;
- Допускается 1 бокал красного вина во время обеда либо ужина;
- Продукты, нуждающиеся в тепловой обработке, могут быть сваренными, запеченными либо тушенными;
- Приемы пищи размеренные, без спешки - требуется тщательно все пережевывать и наслаждаться вкусом каждого отдельного блюда;
- Вода употребляется без ограничений. Она должна быть очищенной, негазированной;
- Последний прием пищи допускается за 3–4 часа до предполагаемого отбытия ко сну.
Похожие статьи:
Плюсы и минусы французской диеты
Если вы стремитесь к привлекательной стройности француженок, то выбирайте для себя одну из методик похудения. Лишние килограммы уходят просто и быстро благодаря диетическому питанию.
Калорийность рациона снижается до минимально допустимых показателей (1200 ккал) за счет сугубо белковой пищи. Сбросить вес можно только при четком соблюдении режима питания. Блюда французской кухни, но соблюдать диету будут сложно для тех, кто любит соль, специи и пряности.
Обратите особое внимание на то, что выход из диеты должен быть плавным - категорически запрещается злоупотребление мучным, жирным либо сладким. С осторожностью требуется относиться к пряным и острым блюдам. Резкое нарушение рациона и переедание могут быть вредными и опасными для здоровья.
Противопоказания
Французская диета - строгая в отношении подбора продуктов и количества употребляемой пищи. Она противопоказана при различных хронических заболеваниях пищеварительного тракта, патологии сердечно-сосудистой и эндокринной системы.
Также не рекомендуется использовать режим питания в период восстановления после хирургических вмешательств, лактации и беременности и реабилитация после перенесенных длительных заболеваний.
Быстрое похудение для людей с артериальной гипертензией не рекомендуется.
Резкое изменение питания на одну или две недели - это испытание для вашего организма и силы воли. Перед диетой рекомендуем вам проконсультироваться у лечащего врача во избежание проблем со здоровьем.
Французская диета входит в число наиболее эффективных и результативных методов похудения. Всего за неделю можно избавиться от 5-ти кг, за 14 дней – от 10-ти. Главной особенностью считается стойкость полученного результата. Французская диета имеет множество подвидов, которые различаются между собой по количеству дней, продуктам, меню. Поэтому у вас есть уникальная возможность подобрать себе самый приемлемый рацион питания.
Особенности французской диеты
Для того чтобы французская диета дала действительный результат, обязательно придерживайтесь основных принципов:
- Каждый день нужно употреблять в пищу столько продуктов, чтобы энергетическая ценность не превысила 1500 ккал. Это позволит организму растрачивать остальную энергию посредством собственных жировых отложений.
- Обязательно за 15 минут до обеда выпейте стаканчик чистой воды – появится чувство сытости.
- Французская диета основана на строгости соблюдения гастрономических схем, поэтому нельзя вносить собственные коррективы в рацион питания.
- Пищу пережевывайте медленно. Это предупредит лишнюю нагрузку на органы пищеварительной системы и позволит вашему мозгу осознать, что вы насытились раньше, чем это произойдет в действительности.
- Старайтесь на ужин съедать самое минимальное количество калорий.
- Вам придется полностью отказаться от жареного типа блюд, сахара, соли, приправ, сладостей, выпечки и т. д.
- Так как калорийность каждого дня минимальная, не стоит в период диеты заниматься спортом. Лучше откажитесь вообще от каких-либо физических нагрузок.
Интересно! Оказывается, первая пролонгированная белковая диета была разработана именно во Франции известным фармацевтом Мишелем Монтиньяком. Эта диета была основана на оценке гипогликемического индекса. То есть, если этот показатель высок, то и продукт питания не используется.
Разрешенные продукты
Любая разновидность французской диеты считается низкоуглеводной, поэтому она состоит из мяса и рыбы нежирных сортов, пищи растительного происхождения и обязательного потребления зерновых хлебцов и ржаного подсушенного хлеба.
Продукты, которые разрешены к потреблению при соблюдении французской диеты:
- Среди овощей предпочтение отдайте отварной цветной капусте, моркови, помидорам и салату фризе.
- Фрукты: цитрусовые (особенно грейпфрут, апельсины и лимон), манго, яблоки.
- Ржаной хлеб и зерновые хлебцы.
- Обезжиренный сыр и кефир.
- Мясо отварное – телятина, курица, говядина.
- Рыба в отварном или пареном виде.
- Куриные яйца.
- Черный натуральный кофе.
- Нежирная ветчина и колбаса типа сорта «Докторская».
Запрещенные продукты питания
- Хлебобулочные изделия – пшеничный хлеб, булки и подобное.
- Сладости: конфеты, мороженое, пирожное, торты, кексы, печенье, любое тесто, шоколад.
- Консервированные огурцы, помидоры и прочие овощи, фрукты.
- Масло и жир животного происхождения.
- Алкогольные напитки.
- Соки, нектары, морсы, газированные напитки.
Важно! Это всего лишь короткий список продуктов, которые можно и нельзя употреблять. Он идеально сочетается с классическим типом диеты. Но вы должны знать, что каждый вариант предполагает использование тех или иных блюд. Поэтому строго следуйте составленной схеме. В противном случае вы не добьетесь желаемого результата.
Плюсы и минусы
Достоинства французской диеты:
- ультраскоростное похудение без опасности для организма;
- стойкость результата (если вы будете в дальнейшем придерживаться требований правильного питания, то о лишнем весе забудьте на несколько лет);
- разнообразие рациона питания;
- во время диеты вас не посещает чувство голода;
- насыщение организма полезнейшими веществами;
- благодаря крахмалу, который присутствует в рационе французской диеты, мышечная ткань остается в тонусе, а сжигается только жир;
- быстрота и простота приготовления блюд;
- очищение организма от шлаков и других вредных веществ за счет потребления большого количества жидкости;
- дополнительно – омолаживающий эффект.
Недостатки:
- существует ряд противопоказаний, так как жиры, углеводы и белки не имеют сбалансированности;
- из-за отсутствия в меню ряда витаминов (фрукт в ограничении) существует риск авитаминоза, поэтому необходимостью является дополнительное употребление витаминных комплексов.
Противопоказания
- Беременность и лактация.
- Индивидуальная непереносимость одного из компонентов рациона питания.
- Гипертония и другие патологии сердца, кровеносной системы.
- Некоторые болезни почек.
Внимание! Ни в коем случае не придерживайтесь французской диеты при наличии противопоказаний. Это приведет к необратимым процессам и негативным последствиям для вашего организма. Поэтому обязательно перед диетой проконсультируйтесь с лечащим доктором. При необходимости пройдите обследование.
Как выходить из диеты
Для многих не понятно, зачем нужно придерживаться правил выхода из диеты. Оказывается, от этого зависит стойкость результата. Да и для организма меньше стресса. Итак, для закрепления результата вам нужно на протяжении 10-14 дней питаться следующим образом:
- употребляйте маленькие порции и пейте больше жидкости;
- старайтесь пить кофе и чай без сахара, лучше добавьте мёд;
- возьмите за правило есть каждый день овощи и фрукты в свежем виде;
- избегайте жареных блюд;
- не ешьте после 18:00;
- завтрак и ужин должны быть с пониженным содержанием калорий;
- 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день.
Результаты
Результат любой диеты во многом зависит от скорости метаболизма конкретного организма, возрастной категории и прочих факторов. Поэтому сложно сказать, насколько похудеет тот или иной человек. Но в целом при соблюдении классического варианта французской диеты можно сбросить от 7-ми до 10-ти кг за пару недель.
Меню на 14 дней
Классическую французскую диету придумал Шарль Ростан. Это Лауреат Нобелевской премии, известный врач, заслуживающий уважения и почитания. Его разработки меню основаны на максимальной пользе для организма. Именно поэтому данная диета является базовой. Меню на каждый день диеты:
- На завтрак.
- На обед.
- На ужин.
День 1
- Зерновой хлебец с джемом и чашечка натурального кофе.
- Овощной салат, включающий шпинат, томаты и отварные яйца.
- Отварное мясо и ¼ болгарского перца.
День 2
- Зерновой хлебец и чашечка зернового кофе.
- Отварная нежирная говядина.
- Обезжиренная ветчина в количестве 100 грамм с листьями зеленого салата.
День 3
- Кофе, ломтик ржаного хлеба, мёд.
- Спассеруйте в масле растительного происхождения помидор и морковь.
- Салат: 2 сваренных вкрутую яйца, колбаса, салатная зелень.
День 4
- Зерновой кофе без сахара, немного масла, хлеб.
- Отварное 1 яичко, сыр «Голландский» (100 гр.), морковь, натертая на терке.
- 200 мл обезжиренного кефира, цитрусовые фрукты.
День 5
- Морковь, вода с лимоном.
- Отварная рыба (100 грамм). 1 помидор.
- Отварное нежирное мясо, шпинат или зеленый салат фризе.
День 6
- Кофе.
- 1 помидор, 100 грамм белого мяса курицы.
- Телятина, запеченная без масла (можно сделать в фольге).
День 7
- Чай зеленый.
- 1 апельсин, говядина.
- Огуречный салат с оливковым маслом, вареная колбаса (100 гр.).
День 8
- Зерновой кофе.
- Отварное мясо.
- 1 помидор, омлет, сделанный на пару (достаточно 2-х яиц).
День 9
- Хлеб из ржаной муки с небольшим количеством джема, кофе.
- Отварная говядина.
- Салат из белого мяса курицы и болгарского перца.
День 10
- Отварное яйцо, чашечка зеленого чая.
- Кролик, запеченный в обезжиренной сметане с огурцом.
- Любой фрукт из списка разрешенных продуктов, натуральный йогурт.
День 11
- Джем с ржаным хлебцом, черный зерновой кофе.
- Салат, включающий сыр «Голландский», огурец и яйца.
- Болгарский перец, телятина.
День 12
- Кефир с персиком.
- 1 помидор, запеченная рыба без масла.
- Паровая «глазунья» или омлет.
День 13
- Кофе и тост.
- Овощи с рыбой тушеные.
- Говядина, тушеная в нежирной сметане.
День 14
- Чай зеленый.
- Салат: зеленый горошек, свежий огурец, отварная говядина, растительное масло.
- Кефир, фруктовое ассорти.
Полезный совет! Для разнообразия вы можете в салаты добавлять лимонный сок и зелень (петрушка, укроп, базилик и пр.). Мясо и колбасы не должны превышать 100 грамм на одну порцию. Во время перекусов можно есть яблоки, орешки и любые ягоды. И не забывайте подсчитывать калории за день!
Меню французской диеты на 7 дней от Самюэля Блэка и Катрин Гурсак
Французская диета от Самюэля Блэка разработана ирландцем, она рассчитана на 7 дней, за которые можно скинуть от 3-х до 5-ти кг. Меню схоже с рационом питания классического варианта, но с той разницей, что исключается джем.
А вот диета Катрин Гурсак имеет особое преимущество – полноценное насыщение белковой пищи допускает ведение активного образа жизни. То есть вы дополнительно сможете делать физические упражнения. За 1 неделю диеты вы избавитесь минимум от 4-х кг лишнего веса. Если же вы захотите увеличить продолжительность диеты, обязательно повысьте и калорийность блюд. Например, съедайте не 1500 ккал, а 1800. Допускается замена сахара сахарозаменителем.
Список блюд, предназначенных для завтрака на каждый день:
- Кофе и отварное яйцо.
- Зеленый или черный час с 2-мя ломтиками отрубного хлеба.
- Обезжиренный творог и постное отварное (слегка прикопченое) мясо по 100 грамм, любой чай.
- Овсяная каша с сухофруктами и бананом, залитая свежим соком, чашка кофе.
- Омлет из 1 яйца, приготовленный на пару, стакан натурального йогурта, чай.
- Напиток из цикория, несладкий йогурт, кукурузные неглазированные хлопья, залитые обезжиренным молоком (хлопьев не больше 25-ти гр.).
- Твердый сыр (100 гр.), отвар из лекарственных трав, отварное яйцо.
Обеды могут включать следующее:
- Салат из овощей, заправленный соком лимона и оливковым маслом или тушеная свекольно-морковная смесь с черносливом и соком.
- Стакан кефира и салат из креветок с обезжиренным майонезом или отварная говядина с йогуртом.
- Салат из картофеля и отварных грибов, цитрус или картофельно-капустное рагу с 2-мя фруктами киви.
- Запеченная без масла рыба (желательно треска) с луком и отварное яичко или морской окунь в кляре из яйца.
- Свекольно-сметанный салат с томатным соком или отварной рис с фрешем из овощей.
- Печеночная отбивная с несладким йогуртом или кефиром и яичком.
- Салат из морковки и капусты, заправленный соком лимона, рисово-грибное рагу, сок или овощной салат с чаем.
- Твердый сыр, отварное филе курицы, несладкий йогурт.
- Овощное рагу (картофель, цветная капуста), чай, хлеб из отрубей.
- Парная рыба, обезжиренный кефир.
- Овощной салат, отрубной хлеб, зеленый чай.
- Твердый сыр и обезжиренный творог, несладкий йогурт.
- Краснокочанная капуста с лимонным соком и оливковым маслом, киви (пару штук), ржаной хлеб.
- Тушеная говяжья печень с обезжиренным молоком.
Французская диета на 3 дня
За 3 дня такой французской диеты можно избавиться от 3-4 килограмм излишней массы тела:
- На завтрак отварите 100 грамм нежирного мяса и сделайте капустный салат.
- На обед отварите столько же рыбы, съешьте 1 яблоко и морковку.
- На ужин отрежьте себе 50 гр. обезжиренного сыра, 1 отварное яйцо.
- Перед сном побалуйте себя фруктами.
Другие французские диеты
Существует еще несколько видов диет из Франции:
- Основа – сельдерей. Диета длится 3 дня, принимать в пищу только салат из сельдерея, свежих огурцов, салата, лимона и болгарского перца.
- Йогуртовая 3-дневная диета: пить обезжиренный несладкий йогурт, есть цитрусы и яблоки.
- Гранатовая диета на 1-3 дня: в день съедать столько зерен граната, сколько захотите. Можно помидоры черри (3-4 штучки), шпинат, листья салата.
Придерживаясь французской диеты, не забывайте, что главный секрет стройности француженок – это удовольствие во время потребления любой пищи. Даже после соблюдения диеты эти женщины придерживаются правил здорового питания, но при этом, не отказывая себе, ни в чем. Например, если хочется сладкого, они позволяют себе кусочек торта, но совсем небольшой. И едят его медленно, наслаждаясь процессом и великолепием вкуса!
Французская диета достаточно распространена и является одной из самых эффективных. Такой режим питания подойдет тем, кто желает стать обладателем стройной фигуры за небольшой срок и без сильного стресса для организма.
Суть французской диеты
Существует 2 основных разновидности диеты: на 7 и на 14 дней. Суть и той, и другой заключается в снижении ежедневного количества потребляемых калорий до 1200 единиц.
В основе лежит питание морской рыбой, постным мясом, растительной пищей и подсушенным ржаным хлебом. Такая пища предотвращает появление острого чувства голода и способствует насыщению организма клетчаткой. При этом количество углеводов и липидов в рационе минимизировано, что заставляет организм использовать собственные жировые отложения для выработки необходимой энергии. За счет чего и происходит похудение.
Однако французская диета на 14 дней, меню которой является более жестким в сравнении с недельным вариантом, считается более эффективной, т.к. позволяет скинуть до 12 кг. Для достижения такого результата необходимо строго соблюдать прописанное меню, ежедневно выпивать не менее 2 л воды. Придерживаться диеты стоит не чаще 1 раза в 6-7 месяцев.
Меню на 14 дней в таблице
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | чашка свежезаваренного кофе | 2 вареных яйца, 1 помидор, листья салата | 100 г вареной говядины с листьями салата |
| 2 | свежезаваренный кофе с ржаным тостом | 100 г телятины в отварном виде или приготовленной на гриле | 100 г вареной колбасы, руккола |
| 3 | несладкий кофе с ломтиком ржаного хлеба | помидор, запеченная морковь, 2 мандарина или 1 апельсин | 2 отварных яйца, отварная говядина, листья салата |
| 4 | кофе с тостом | натертая свежая или запеченная морковь, 100 г твердого нежирного сыра, яйцо | кефир, зеленое яблоко |
| 5 | салат из моркови с лимонным соком | отварная морская рыба, томат | 100 г говядины в отварном виде |
| 6 | чашка кофе | отварное куриное филе с салатными листьями | немного вареной телятины |
| 7 | зеленый чай с лимоном без сахара | 100 г отварной телятины, грейпфрут или 2 небольших апельсина | 100 г вареной колбасы |
| 8 | черный кофе | 2 вареных яйца, салат с рукколой и помидорами | 100 г говядины в отварном виде с листьями салата |
| 9 | натуральный кофе с ржаными хлебцами | немного отварной говядины | вареная колбаса с салатными листьями |
| 10 | кофе с ломтиком хлеба | цветная капуста на пару, помидор, апельсин | 1 яйца, 100 г ветчины и зелень |
| 11 | несладкий кофе с тостом | 100 г твердого сыра, свежая морковь, отварное яйцо | стакан кефира с яблоком |
| 12 | салат из свежей натертой моркови и зеленого яблока с лимонным соком | рыба на гриле или запеченная в духовке, помидор | 100 г отварной говяжьей вырезки |
| 13 | чашка черного кофе | отварное куриное филе с листьями салата | вареная телятина |
| 14 | черный натуральный кофе без сахара | рыба на пару, салат с томатами и зеленью | 100 г ветчины |
Из таблицы следует, что завтрак предусмотрен неплотный, состоящий из кофе и небольшого тоста. Поэтому придерживаться французской диеты и утром кекс есть со сладким чаем не получится. Кроме того, необходимо исключить любые перекусы.
Меню на 7 дней
Меню французской диеты для похудения за недельный срок выглядит следующим образом:
- день:
- завтрак — натуральный кофе или чай без сахара;
- обед -салат со свежими томатами, огурцами и зеленью, 2 вареных яйца;
- ужин — 100 г приготовленной на пару или тушеной телятины, несколько листьев салата.
- день:
- завтрак — натуральный кофе, ломтик хлеба;
- обед — французский луковый суп;
- 100 г вареной колбасы или ветчины, зелень.
- день:
- завтрак — несладкий кофе или чай с ломтиком подсушенного хлеба;
- обед — помидоры с морковью, обжаренные на небольшом количестве растительного масла, 2 маленьких апельсина;
- ужин -100 г вареной колбасы, зелень, 2 отварных яйца.
- день:
- завтрак — свежезаваренный несладкий кофе и ломтик хлеба;
- обед — сырая или отварная морковь, яйцо, 100 г нежирного сыра или творога;
- ужин — 250 г кисломолочного продукта с маленькой жирностью, фрукты или салат из них (исключение — бананы).
- день:
- завтрак — тертая морковь с ложкой растительного масла или лимонным соком;
- обед — рыба на пару или иные морепродукты, огурец или томат;
- ужин -100 маложирного мяса, приготовленного на пару или в духовке.
- день:
- завтрак — натуральный кофе без сахара;
- обед — 100 г куриного филе или индейки на пару, листья салата;
- ужин — 100 г куриного или рыбного филе на пару.
- день:
- завтрак — зеленый чай без сахара;
- обед — 100 г запеченной или приготовленной на пару рыбы, зеленое яблоко, груша, половина грейпфрута или небольшой апельсин;
- ужин — 100 г молочной колбасы или ветчины.
Запрещенные и разрешенные продукты
Диета французская предполагает наличие разрешенных и запрещенных продуктов. Такое разделение происходит из-за разной калорийности и одновременно полезности той или иной пищи.
Разрешенные продукты питания:
- ржаной хлеб и тосты;
- маложирные виды сыра;
- цитрусовые — лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины;
- цветная капуста в отварном виде;
- томаты;
- 1%-й кефир;
- говядина, телятина, куриное мясо, индейка;
- нежирная ветчина;
- куриные яйца;
- салат фризе;
- морковь;
- нежирные виды рыбы;
- черный натуральный кофе;
- вареная колбаса;
- зеленые яблоки;
- манго;
- травяные отвары и настои.
Запрещенные продукты:
- соленые помидоры и огурцы;
- сливочное масло;
- мороженое;
- мучные изделия, конфеты, шоколад;
- соль;
- батон, лаваш, белый пшеничный хлеб;
- пряники, печенье;
- всевозможные соки, нектары, сладкие морсы;
- спиртные и газированные напитки;
- бананы.
Порой похудение для женщин становится трудным, так как нужно соблюдать режим питания, ограничения в еде, также не всем подходит одна и та же диета.
Однако французская диета на 14 дней, меню которой мы рассмотрим в статье, очень легкая в выполнении и обеспечивает быструю потерю веса. Достигнутый результат долго сохраняется на одном уровне, а если нет никаких сильных изменений в здоровье и рационе, то и вовсе навсегда.
Французская диета на 14 дней: особенности
Эту методику похудения разработала французский диетолог Катрин Гурсак. Диета считается строгой, но очень эффективной. Также имеет ряд особенностей.
- Основой диеты является раздельное питание, за счет чего происходит разгрузка организма от шлаков, а также лучшее переваривание еды в желудке.
- Диета не подразумевает ограничений в жидкости. На протяжении дня вы можете пить любые жидкости – негазированную воду, чаи, кофе (естественно, без сахара), свежевыжатые соки. Нельзя только пить магазинные покупные соки, которые в своем составе содержат большое количество сахара.
- Меню диеты не подразумевает строгие рамки, но замена должна быть на аналогичный продукт. Нельзя заменять отварное нежирное мясо телятины жирной свиной отбивной. В противном случае результат не будет достигнут.
- Основой диеты являются яйца, нежирное диетическое мясо (кролик, говядина, телятина, индейка), рыба, ржаной хлеб (можно подсушенный), зелень и фрукты, овощи. Средняя суточная калорийность еды – 1200-1500 ккал.
- В меню диеты есть фрукты, но нужно понимать, что их тоже нельзя много есть. Для перекусов (если вы чувствуете сильный голод) берите яблоки или груши, можно цитрусовые. Бананы лучше не употреблять. Также в качестве перекуса можете съесть сухофрукт или огурец.
- Обязательным условием правильного соблюдения диеты является исключение из рациона кондитерских изделий, хлеба, сахара, соли, фруктовых соков, рассолы, а также вся консервация, ну и, конечно, алкоголь. Лишней нагрузки на организм в этот период не нужно.
- Время последнего принятия пищи должно быть не позднее семи часов вечера. А утром перед едой желательно выпить 250 мл теплой воды (комнатной температуры). Если у вас нет повышенной кислотности, то в воду можно добавить несколько капель лимонного сока.
- Так как во время диеты возможно легкое недомогание (слабость, раздражительность, возможно, легкие головные боли), то не рекомендуется переутомляться в этот период. Больше отдыхайте и гуляйте, посетите массажиста.
Плюсы и минусы французской диеты
Из положительных аспектов диеты можно отметить:
- Быстрое похудение. За две недели можно сбросить около восьми килограмм лишнего веса из-за низкой калорийности диеты.
- Диета не приносит организму стресс , так как имеет среднюю по времени продолжительность. Следовательно, нет большого ужесточения в меню, продуктов достаточно, чтобы не ощущать голода.
- Такой метод похудения подходит для диабетиков , у которых идет быстрый набор веса, но при этом голодать им нельзя категорически. Диета позволяет сбросить килограммы, насыщая организм.
К отрицательным сторонам диеты можно отнести:
- Несбалансированность питания . В связи со скудным рационом, организм человека начинает недополучать важные вещества для полноценной работы. Именно поэтому рекомендуется визит к врачу перед началом диеты, особенно, если у вас есть хронические заболевания.
- Во время соблюдения диеты возможна слабость, плохое самочувствие . Но уже через три дня все приходит в норму. Иногда легкое недомогание может сопровождать всю диету. Это нормально. Однако если процесс ухудшился, то похудение нужно прекратить и посетить доктора.
Французская диета на 14 дней: примерное меню
День номер один
- Утреннее меню – порция несладкого кофе.
- Обеденное меню – два отваренных яйца, листья салата, один помидор соединить в салат. Заправить растительным маслом.
- Вечерний меню – сто грамм нежирной вареной говядины, листья салата.
День номер два
- Утренний прием еды – порция черного кофе (не сладкого), кусочек хлеба ржаного (маленький).
- Обеденный прием еды – вареная говядина (сто грамм).
- Вечерний прием еды – листья салата и вареная колбаса (сто грамм).
День номер три
- Утреннее меню – порция черного кофе без сахара, ржаной хлеб (маленький кусочек).
- Обеденное меню – морковь средних размеров, обжаренная на растительном масле, свежий помидорчик и мандарин.
- Вечернее меню – два вареных яйца, вареная колбаса (сто грамм), листья салата.
День номер четыре
- Утренний прием еды – ломтик ржаного хлеба, кофе без сладкого.
- Обеденный прием еды – сырая морковка средних размеров, одно вареное куриное яйцо, твердый сыр (сто грамм).
- Вечерний прием еды – один стакан нежирного кефира, фрукты любые.
День номер пять
- Утреннее меню – потертая морковка средних размеров, заправленная свежим лимонным соком.
- Обеденное меню – вареная рыба (сто грамм), один свежий помидор.
- Вечернее меню – вареная говядина (сто грамм).
День номер шесть
- Утренний прием еды – черный кофе без подсластителей.
- Обеденный прием еды – курица вареная (сто грамм), листья салата.
- Вечерний прием еды – говядина вареная (сто грамм).
День номер семь
- Утреннее меню – чай зеленый, не сладкий.
- Обеденное меню – говядина вареная (сто грамм), апельсин.
- Вечернее меню – колбас вареная (сто грамм).
День номер восемь
- Утреннее меню – чашка кофе без подсластителей.
- Обеденное меню – один помидор, листья салата и два вареных яйца. Сделать салат и заправить маслом.
- Вечернее меню – сто грамм нежирного вареного мяса, листья салата.
День номер девять
- Утренний прием пищи – кофе без подсластителей, ломтик ржаного хлеба (можно подсушить в тостере).
- Обеденный прием пищи – вареная говядина (сто грамм).
- Вечерний прием пищи – листья салата и отварная говядина (сто грамм).
День номер десять
- Утренний прием пищи – кофе без подсластителей, ломтик ржаного хлеба.
- Обеденный прием пищи – среднего размера морковь, обжаренная на растительном масле, свежий помидор, апельсин.
- Вечерний прием пищи – сто грамм вареной колбасы, листья салата и два отварных куриных яйца.
День номер одиннадцать
- Утреннее меню – кофе без сахара, ржаной хлеб (один ломтик).
- Обеденное меню – свежая морковь небольших размеров, сыр твердый (сто грамм), куриное отварное яйцо.
- Вечернее меню – стакан кефира нежирного, фрукты.
День номер двенадцать
- Утренний прием пищи – потертая средняя морковь, заправленная соком одного лимона.
- Обеденный прием пищи – вареная рыбка (сто грамм), свежий помидор.
- Вечерний прием пищи – нежирное вареное мясо (сто грамм).
День номер тринадцать
- Утренний прием пищи – кофе без сахара.
- Обеденный прием пищи – листья салата и филе вареной курицы (сто грамм).
- Вечерний прием пищи – отварное нежирное мясо (сто грамм).
День номер четырнадцать
- Утренний прием пищи – чашка зеленого сахара без подсластителей.
- Обеденный прием пищи – вареная говядина (сто грамм), мандарин.
- Вечерний прием пищи – вареная колбаса (сто грамм).
Французская диета на 14 дней, меню которой указано выше, предполагает некоторую фантазию в приготовлении пищи. Если вы совсем не можете есть несоленое отварное мясо, то приготовьте его, используя натуральные приправы, чеснок, душистые травки.
Салаты можно заправлять как растительным маслом, так и самостоятельно приготовленными нежирными соусами без соли. и вполне могут заменить соленость. Конечно, не забывайте и о большом количестве зелени.
Правильный выход из диеты
Чтобы организм после двухнедельного ограничения не получил стресс от переедания запрещенными на момент диеты продуктами, выходить из нее нужно правильно.
- Следующие две недели на завтрак следует готовить только легкую пищу. Продолжайте пить несладкое кофе или чай. Введите в рацион гречневую кашу, тосты, йогурт или кефир (нежирные).
- На обед оставьте овощные салаты, рыбу или мясо (не сильно жирное), яйца отварные, овощное рагу, фрукты. Из напитков могут быть соки (например, апельсиновый) или травяные чаи.
- На ужин только легкая пища – мясо диетическое, салат овощной, вареные яйца.
- Не забывайте и о перекусах – твердый сыр, йогурт, молочное мороженое.
- Также помните о китайском правиле двух ладоней – в вашей тарелке должно быть пищи не больше того количества, что может поместиться в ваших сложенных лодочкой ладошек.
- Продолжайте пить достаточное количество жидкости.
Как видно, меню французской диеты на 14 дней подразумевает строгое ограничение в пище и исключение многих продуктов из рациона. Но результат того стоит, ведь в итоге вы сможете сбросить ненужные килограммы и изменить внешний вид к лучшему.
Только помните, что продолжительность диеты должна быть не более 14 дней, а повторять ее можно не чаще одного раза в год. Это связано с ее несбалансированностью в меню, поэтому для организма нужно время, чтобы восстановить и нормализировать свои ресурсы.
Будьте здоровы и красивы!
Французская диета входит в число наиболее эффективных и результативных методов похудения.
Всего за неделю можно избавиться от 5-ти кг, за 14 дней – от 10-ти. Главной особенностью считается стойкость полученного результата. Французская диета имеет множество подвидов, которые различаются между собой по количеству дней, продуктам, меню. Поэтому у вас есть уникальная возможность подобрать себе самый приемлемый рацион питания.
Особенности французской диеты
Для того чтобы французская диета дала действительный результат, обязательно придерживайтесь основных принципов:
- Каждый день нужно употреблять в пищу столько продуктов, чтобы энергетическая ценность не превысила 1500 ккал. Это позволит организму растрачивать остальную энергию посредством собственных жировых отложений.
- Обязательно за 15 минут до обеда выпейте стаканчик чистой воды – появится чувство сытости.
- Французская диета основана на строгости соблюдения гастрономических схем, поэтому нельзя вносить собственные коррективы в рацион питания.
- Пищу пережевывайте медленно. Это предупредит лишнюю нагрузку на органы пищеварительной системы и позволит вашему мозгу осознать, что вы насытились раньше, чем это произойдет в действительности.
- Старайтесь на ужин съедать самое минимальное количество калорий.
- Вам придется полностью отказаться от жареного типа блюд, сахара, соли, приправ, сладостей, выпечки и т. д.
- Так как калорийность каждого дня минимальная, не стоит в период диеты заниматься спортом. Лучше откажитесь вообще от каких-либо физических нагрузок.
Интересно! Оказывается, первая пролонгированная белковая диета была разработана именно во Франции известным фармацевтом Мишелем Монтиньяком. Эта диета была основана на оценке гипогликемического индекса. То есть, если этот показатель высок, то и продукт питания не используется.
Разрешенные продукты
Любая разновидность французской диеты считается низкоуглеводной, поэтому она состоит из мяса и рыбы нежирных сортов, пищи растительного происхождения и обязательного потребления зерновых хлебцов и ржаного подсушенного хлеба.
Продукты, которые разрешены к потреблению при соблюдении французской диеты:
- Среди овощей предпочтение отдайте отварной цветной капусте, моркови, помидорам и салату фризе.
- Фрукты: цитрусовые (особенно грейпфрут, апельсины и лимон), манго, яблоки.
- Ржаной хлеб и зерновые хлебцы.
- Обезжиренный сыр и кефир.
- Мясо отварное – телятина, курица, говядина.
- Рыба в отварном или пареном виде.
- Куриные яйца.
- Черный натуральный кофе.
- Нежирная ветчина и колбаса типа сорта «Докторская».
Запрещенные продукты питания
- Хлебобулочные изделия – пшеничный хлеб, булки и подобное.
- Сладости: конфеты, мороженое, пирожное, торты, кексы, печенье, любое тесто, шоколад.
- Консервированные огурцы, помидоры и прочие овощи, фрукты.
- Масло и жир животного происхождения.
- Алкогольные напитки.
- Соки, нектары, морсы, газированные напитки.
Важно! Это всего лишь короткий список продуктов, которые можно и нельзя употреблять. Он идеально сочетается с классическим типом диеты. Но вы должны знать, что каждый вариант предполагает использование тех или иных блюд. Поэтому строго следуйте составленной схеме. В противном случае вы не добьетесь желаемого результата.
Плюсы и минусы
Достоинства французской диеты:
- ультраскоростное похудение без опасности для организма;
- стойкость результата (если вы будете в дальнейшем придерживаться требований правильного питания, то о лишнем весе забудьте на несколько лет);
- разнообразие рациона питания;
- во время диеты вас не посещает чувство голода;
- насыщение организма полезнейшими веществами;
- благодаря крахмалу, который присутствует в рационе французской диеты, мышечная ткань остается в тонусе, а сжигается только жир;
- быстрота и простота приготовления блюд;
- очищение организма от шлаков и других вредных веществ за счет потребления большого количества жидкости;
- дополнительно – омолаживающий эффект.
Недостатки:
- существует ряд противопоказаний, так как жиры, углеводы и белки не имеют сбалансированности;
- из-за отсутствия в меню ряда витаминов (фрукт в ограничении) существует риск авитаминоза, поэтому необходимостью является дополнительное употребление витаминных комплексов.
Противопоказания
- Беременность и лактация.
- Индивидуальная непереносимость одного из компонентов рациона питания.
- Гипертония и другие патологии сердца, кровеносной системы.
- Некоторые болезни почек.
Внимание! Ни в коем случае не придерживайтесь французской диеты при наличии противопоказаний. Это приведет к необратимым процессам и негативным последствиям для вашего организма. Поэтому обязательно перед диетой проконсультируйтесь с лечащим доктором. При необходимости пройдите обследование.
Как выходить из диеты
Для многих не понятно, зачем нужно придерживаться правил выхода из диеты. Оказывается, от этого зависит стойкость результата. Да и для организма меньше стресса. Итак, для закрепления результата вам нужно на протяжении 10-14 дней питаться следующим образом:
- употребляйте маленькие порции и пейте больше жидкости;
- старайтесь пить кофе и чай без сахара, лучше добавьте мёд;
- возьмите за правило есть каждый день овощи и фрукты в свежем виде;
- избегайте жареных блюд;
- не ешьте после 18:00;
- завтрак и ужин должны быть с пониженным содержанием калорий;
- 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день.
Результаты
Результат любой диеты во многом зависит от скорости метаболизма конкретного организма, возрастной категории и прочих факторов. Поэтому сложно сказать, насколько похудеет тот или иной человек. Но в целом при соблюдении классического варианта французской диеты можно сбросить от 7-ми до 10-ти кг за пару недель.
Меню на 14 дней
Классическую французскую диету придумал Шарль Ростан. Это Лауреат Нобелевской премии, известный врач, заслуживающий уважения и почитания. Его разработки меню основаны на максимальной пользе для организма. Именно поэтому данная диета является базовой. Меню на каждый день диеты:
- На завтрак.
- На обед.
- На ужин.
- Зерновой хлебец с джемом и чашечка натурального кофе.
- Овощной салат, включающий шпинат, томаты и отварные яйца.
- Отварное мясо и ¼ болгарского перца.
- Зерновой хлебец и чашечка зернового кофе.
- Отварная нежирная говядина.
- Обезжиренная ветчина в количестве 100 грамм с листьями зеленого салата.
- Кофе, ломтик ржаного хлеба, мёд.
- Спассеруйте в масле растительного происхождения помидор и морковь.
- Салат: 2 сваренных вкрутую яйца, колбаса, салатная зелень.
- Зерновой кофе без сахара, немного масла, хлеб.
- Отварное 1 яичко, сыр «Голландский» (100 гр.), морковь, натертая на терке.
- 200 мл обезжиренного кефира, цитрусовые фрукты.
- Морковь, вода с лимоном.
- Отварная рыба (100 грамм). 1 помидор.
- Отварное нежирное мясо, шпинат или зеленый салат фризе.
- Кофе.
- 1 помидор, 100 грамм белого мяса курицы.
- Телятина, запеченная без масла (можно сделать в фольге).
- Чай зеленый.
- 1 апельсин, говядина.
- Огуречный салат с оливковым маслом, вареная колбаса (100 гр.).
- Зерновой кофе.
- Отварное мясо.
- 1 помидор, омлет, сделанный на пару (достаточно 2-х яиц).
- Хлеб из ржаной муки с небольшим количеством джема, кофе.
- Отварная говядина.
- Салат из белого мяса курицы и болгарского перца.
- Отварное яйцо, чашечка зеленого чая.
- Кролик, запеченный в обезжиренной сметане с огурцом.
- Любой фрукт из списка разрешенных продуктов, натуральный йогурт.
- Джем с ржаным хлебцом, черный зерновой кофе.
- Салат, включающий сыр «Голландский», огурец и яйца.
- Болгарский перец, телятина.
- Кефир с персиком.
- 1 помидор, запеченная рыба без масла.
- Паровая «глазунья» или омлет.
- Кофе и тост.
- Овощи с рыбой тушеные.
- Говядина, тушеная в нежирной сметане.
- Чай зеленый.
- Салат: зеленый горошек, свежий огурец, отварная говядина, растительное масло.
- Кефир, фруктовое ассорти.
Полезный совет! Для разнообразия вы можете в салаты добавлять лимонный сок и зелень (петрушка, укроп, базилик и пр.). Мясо и колбасы не должны превышать 100 грамм на одну порцию. Во время перекусов можно есть яблоки, орешки и любые ягоды. И не забывайте подсчитывать калории за день!
Меню французской диеты на 7 дней от Самюэля Блэка и Катрин Гурсак
Французская диета от Самюэля Блэка разработана ирландцем, она рассчитана на 7 дней, за которые можно скинуть от 3-х до 5-ти кг. Меню схоже с рационом питания классического варианта, но с той разницей, что исключается джем.
А вот диета Катрин Гурсак имеет особое преимущество – полноценное насыщение белковой пищи допускает ведение активного образа жизни. То есть вы дополнительно сможете делать физические упражнения. За 1 неделю диеты вы избавитесь минимум от 4-х кг лишнего веса. Если же вы захотите увеличить продолжительность диеты, обязательно повысьте и калорийность блюд. Например, съедайте не 1500 ккал, а 1800. Допускается замена сахара сахарозаменителем.
Список блюд, предназначенных для завтрака на каждый день:
- Кофе и отварное яйцо.
- Зеленый или черный час с 2-мя ломтиками отрубного хлеба.
- Обезжиренный творог и постное отварное (слегка прикопченое) мясо по 100 грамм, любой чай.
- Овсяная каша с сухофруктами и бананом, залитая свежим соком, чашка кофе.
- Омлет из 1 яйца, приготовленный на пару, стакан натурального йогурта, чай.
- Напиток из цикория, несладкий йогурт, кукурузные неглазированные хлопья, залитые обезжиренным молоком (хлопьев не больше 25-ти гр.).
- Твердый сыр (100 гр.), отвар из лекарственных трав, отварное яйцо.
Обеды могут включать следующее:
- Салат из овощей, заправленный соком лимона и оливковым маслом или тушеная свекольно-морковная смесь с черносливом и соком.
- Стакан кефира и салат из креветок с обезжиренным майонезом или отварная говядина с йогуртом.
- Салат из картофеля и отварных грибов, цитрус или картофельно-капустное рагу с 2-мя фруктами киви.
- Запеченная без масла рыба (желательно треска) с луком и отварное яичко или морской окунь в кляре из яйца.
- Свекольно-сметанный салат с томатным соком или отварной рис с фрешем из овощей.
- Печеночная отбивная с несладким йогуртом или кефиром и яичком.
- Салат из морковки и капусты, заправленный соком лимона, рисово-грибное рагу, сок или овощной салат с чаем.
- Твердый сыр, отварное филе курицы, несладкий йогурт.
- Овощное рагу (картофель, цветная капуста), чай, хлеб из отрубей.
- Парная рыба, обезжиренный кефир.
- Овощной салат, отрубной хлеб, зеленый чай.
- Твердый сыр и обезжиренный творог, несладкий йогурт.
- Краснокочанная капуста с лимонным соком и оливковым маслом, киви (пару штук), ржаной хлеб.
- Тушеная говяжья печень с обезжиренным молоком.
Французская диета на 3 дня
За 3 дня такой французской диеты можно избавиться от 3-4 килограмм излишней массы тела:
- На завтрак отварите 100 грамм нежирного мяса и сделайте капустный салат.
- На обед отварите столько же рыбы, съешьте 1 яблоко и морковку.
- На ужин отрежьте себе 50 гр. обезжиренного сыра, 1 отварное яйцо.
- Перед сном побалуйте себя фруктами.
Другие французские диеты
Существует еще несколько видов диет из Франции:
- Основа – сельдерей. Диета длится 3 дня, принимать в пищу только салат из сельдерея, свежих огурцов, салата, лимона и болгарского перца.
- Йогуртовая 3-дневная диета: пить обезжиренный несладкий йогурт, есть цитрусы и яблоки.
- Гранатовая диета на 1-3 дня: в день съедать столько зерен граната, сколько захотите. Можно помидоры черри (3-4 штучки), шпинат, листья салата.
Придерживаясь французской диеты, не забывайте, что главный секрет стройности француженок – это удовольствие во время потребления любой пищи. Даже после соблюдения диеты эти женщины придерживаются правил здорового питания, но при этом, не отказывая себе, ни в чем. Например, если хочется сладкого, они позволяют себе кусочек торта, но совсем небольшой. И едят его медленно, наслаждаясь процессом и великолепием вкуса!