☰

Худеем дома быстро. Быстрый способ похудеть. Рецепт гречневой диеты

(7 оценок, среднее: 3,71 из 5)

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:


Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:


Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:


Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

  • строго соблюдать пропорции приготовления;
  • в сутки принимать указанное количество раз;
  • делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:


Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:


Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара) . Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:


Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:


Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

  • птицу, рыбу, мясо;
  • сыр и творог;
  • овощи;
  • цитрусовые;
  • ягоды.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

  • после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
  • жарить можно только на оливковом масле;
  • питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

  1. Полина Р. 28
  2. Ульяна Денисова
  3. Лори
  4. Инна
  5. Кристина
  6. Nata
  7. Евгения

Для сильного похудения существует множество разных вариантов: эффективные диеты, специально разработанные физические нагрузки и даже хирургические процедуры. Все это помогает быстро и в больших объемах сбросить лишний вес. Рассмотрим самые действенные методы сильного похудения.

Принципы сильного похудения

Перед тем, как определиться с видом похудения, необходимо ознакомиться с принципами (правилами) интенсивного сброса веса:

  1. Устанавливаем запреты на продукты. Исключаем вредное, сладкое, мучное, соленое и жирное. Так как все эффективные диеты не предполагают употребление данных видов продуктов.
  2. Питайтесь часто, но мало. Лучше в течение всего дня перекусывать орешками, сухофруктами, ягодами, чем потом голодным налетать на завтрак/обед или ужин.
  3. Пейте ежедневно не менее полутора литров минеральной воды (см. ).
  4. Никогда не ешьте после 7 часов вечера.
  5. Любое сильное похудение предполагает подбор диеты и физические нагрузки в комплексе.
  6. При сильном похудении, организм испытывает стресс и слабость. Именно поэтому необходимо полноценно высыпаться.
  7. Никакого голодания. В течение дня обязательно нужно давать желудку работать.
  8. Для эффективных результатов сильного похудения, нужно подготовить себя психологически: поставить цель, установить сроки, составить план похудения. И тогда у вас появится еще больше мотивации.
  9. Контролируем вес. Обязательно приобретите весы – это главный инструмент во время похудения.
  10. Ограничьте по максимуму контакт с другими людьми на период похудения. Так вероятнее не будет соблазна съесть что-то за компанию или объесться на чьем-то празднике.

Способы

Вариантов сбросить вес очень много, но нас интересуют только способы сильного похудения. Представленные методы отличаются максимальными значениями сброса веса и могут навредить здоровью. Сильное похудение уже предполагает нанесение некого вреда здоровью и требует постоянного врачебного контроля.

Применение всех методик вы используете на свой страх и риск.

Диеты

Чтобы сильно похудеть, нужно определиться с диетой. Они очень разнообразные и каждый желающий сбросить вес сможет подобрать под себя оптимальный вариант:

  1. Огуречная – основной продукт питания – это огурец. Его можно есть в неограниченных количествах. Помимо этого овоща, можно употреблять легкие и низкокалорийные продукты: кефир, фрукты, ягоды, прочие овощи. На обед можно готовить капусту на пару с огуречным салатом, на полдник можно выпить смузи из огурца, а поужинать яблоками с 1 свежим огурцом. За 3 огуречных недели можно сбросить от 5 до 15 кг.
  2. Кефирная – данный вид диеты предполагает исключительно питание кефиром. Ежедневно в течение одной недели нужно пить только кефир и желательно 1%. Диета очень жесткая, но и результаты впечатляющие – 5-10 кг за 10 дней. Сильное похудение гарантированно.
  3. Строгая – эта диета по максимуму ограничивает человека в питании. Она примечательна тем, что можно 1 день кушать легкую пищу, а следующий день обязательно будет разгрузочным и только на воде. И уже через 14 дней можно похудеть на 6-15 кг.
  4. Цитрусовая – основные разрешенные продукты – это апельсины, мандарины, помело и грейпфрут. Кушать их можно в любом количестве и в любом виде (кроме варенья). Можно смело пить цитрусовые соки (натуральные), делать фруктовые салаты, кушать их в свежем виде. За неделю такого жесткого режима можно потерять от 4 до 7 кг. Больше недели сидеть на такой диете нельзя – можно испортить слизистую желудка.
  5. – не только эффективная, но и отчасти полезная диета. Можно употреблять любые молочные продукты, но они должны иметь 0% жирности. Завтракать можно йогуртами, обедать творогом, полдничать кефиром. В течение дня желудок будет работать и переваривать молочные продукты и чувство голода не будет столь ощутимым. Потерять можно за 1 месяц от 8 до 17 кг.
  6. Овощная – этот вид диеты предполагает только овощное меню. Питание 5-ти разовое и каждая порция не должна превышать 300г. Овощи можно есть в свежем виде, готовить на пару, запекать. Меню такой диеты бывает разнообразным, и голодовки полностью исключаются. Огромный плюс диеты – на ней можно сидеть целый месяц. За 30 дней можно сбросить 7-12 кг.
  7. Экстренная – самая жесткая диета. Первые 7 дней пьется только кефир, следующий день – голодовка, затем следующие 5 дней можно пить только ягодно-овощные смузи, потом опять 1 день голодовка. Последние 5 дней можно провести на обезжиренных бульонах (мясных или овощных). Результат впечатляющий – до 20 кг за 19 дней. Но такая диета сильно вредит здоровью и после нее необходимо правильно «выходить».

Тренировки

Ни одна диета не позволит сильно и эффективно похудеть, не применяя при этом в комплексе физические упражнения. Важно правильно подобрать вид тренировок, относительно выбранной диеты.

  • Если диета жесткая и сильно ограниченная в питании – упражнения должны быть не интенсивными и с минимальной нагрузкой.
  • Если диета не строгая и включает в себя разнообразные диетические продукты и полноценный режим, то делаем большой акцент на упражнениях и тренировках.

Основные принципы тренировок, помогающие сильно похудеть:

  1. Первое упражнение – всегда утренняя зарядка.
  2. Тренировки начинаем только спустя 40-70 минут после последнего приема пищи.
  3. Во время любых тренировок нужно поддерживать водный баланс. Достаточно при себе иметь бутылочку негазированной минералки.
  4. Любое упражнение предполагает правильное дыхание – вдох носом, выдох ртом.
  5. Любая нагрузка должна быть постепенной – от меньшего к большему.
  6. Занимайтесь спортивными нагрузками не позже, чем за 3-4 часа до сна. В противном случае можно обзавестись бессонницей.
  7. Не изнуряйте себя, но и не давайте поблажек. Легкая и приятная усталость – залог эффективной нагрузки.

Самые эффективные виды тренировок при сильном похудении:

  • . Начинать можно с 10 раз, постепенно увеличивая с последующим днем на 5 раз. За 1 месяц, одни только приседания помогают похудеть в ногах и животе на 3-5 кг.

  • . Хорошо подтягивают руки и грудные мышцы. Начать упражняться можно с 3 отжиманий, ежедневно увеличивая их на 2 раза. За месяц можно похудеть в руках и плечах на 0,5-2 кг.

  • Упражнение сложное и кратковременное. Укрепляет мышцы пресса и помогает избавиться от жира. Борется с целлюлитом на ягодицах. За один раз можно выстоять 20-40 секунд. С каждым днем необходимо увеличивать время «стойки» на 10 секунд. За 1 месяц упражнений «Планка» можно похудеть на 2-4 кг. Подробнее от упражнении планка для мышц пресса и похудения – .

  • с поворотами. Задействованы все части тела. За 1 раз можно выполнить до 30 поворотов. Ежедневно увеличивать на 10 поворотов. За 1 месяц можно потерять от 2 до 4 кг.

  • . Классическое упражнение, позволяющее похудеть в районе живота, рук и грудной клетки. Для первого раза неплохо подтянуться 2-3 раза. С каждым днем можно увеличивать подтягивание на 1 раз. Похудеть с помощью данной тренировки можно за 30 дней на 3-5 кг.

  • Бег. Ежедневные пробежки помогают активно бороться с лишними килограммами. Достаточно 1-2 раза в день устраивать легкие пробежки по 15-20 минут. За месяц можно потерять до 7 кг.
  • . Простого катания на велосипеде недостаточно. Тут важно спланировать правильный ежедневный режим тренировки, учитывая длительность поездок, частоту, километраж.

Препараты

Сильно похудеть помогают различные препараты. Но принимать их без рецепта – крайне не рекомендуется. Самые эффективные из них:

  1. Аноректики – состоят из веществ, которые активно снижают чувство голода.
  2. Мочегонные и слабительные – имеют в составе вещества, ускоряющие выделительную систему. Помогают быстро избавиться от лишней жидкости и не позволяют пище полноценно усваиваться в организме.
  3. Жиросжигательные – жир они конечно не сжигают, но помогают ускорить обмен веществ, что постепенно приводит к похудению.

Самыми действенными препаратами, позволяющими сильно похудеть, являются:

  • Редуксин . Является максимально действенным препаратом в нашей стране. Надежное средство, блокирующие желание покушать. Цена его завышена (из-за бренда), поэтому в аптеках можно спокойно покупать аналоги этих таблеток.
  • Ксеникал. Капсулы, останавливающие работу пищеварительных ферментов, которые усваивают жиры. Надежное средство, в комплексе с диетой и физ. нагрузками.
  • Меридиа. Эффект достигается уже после употребления первой капсулы. Аппетит притупляется и запускается (естественное) активное снижение веса.
  • Фуросемид. Это средство является мочегонным. Применяют его не только в похудении. Быстро и мягко выводит лишнюю воду, сохраняя водно-щелочной баланс и не вымывая полезные вещества.

Важным аспектом является то, что простое употребление данных медикаментов, без диет и спорта, не дадут никакого эффекта. Лишь комплексный подход поможет похудеть максимально.

Хирургические методы

Если хочется похудеть сильно, а времени на диеты и тренировки нет, да и желания изнурять себя месяцами тоже не подходит, то предлагается более быстрый и эффективный способ сильно похудеть – обратиться к хирургам.

Хирургическое вмешательство позволяет за 1 раз удалить практически весь лишний вес. Но не всем такой метод подойдет, так как имеются множественные противопоказания, и чтобы одобрили операцию, понадобиться пройти много обследований.

Варианты хирургического сильного похудения:

  1. Установка желудочного бандажа – в ваш желудок имплантируют специальную емкость, позволяющую меньше есть и обманывать ваш мозг, давая чувство сытости.
  2. Обрезание желудка – благодаря этой процедуре, ваш желудок станет в 2 раза меньше и соответственно, сократится потребление пищи.
  3. Липосакция – искусственное откачивание жиров из проблемных мест. Процедура болезненная, восстановительный период очень сложный. Но эффект порадует даже самую крупную толстушку.

Но все эти методы имеют осложнения, после которых можно не только навсегда потерять красоту, но и остаться инвалидом.

Как сильно сбросить в весе за короткий промежуток времени?

За 1 неделю

В данном разделе мы рассмотрим возможность сильно похудеть за 7 дней. Для этого необходимо строго выполнять все предписанные условия и рекомендации. Так как сроки сжатые, а эффект нам необходим максимальный, то готовимся морально к физическим и психологическим трудностям.

Придерживаемся диеты

Диету выбираем максимально основанную на голодании, иначе сильного похудения за неделю нам не получить. Главное не лишать организм жидкости и пить регулярно воду. За этот период вы потеряете до 5-7 кг.

Понедельник

  • Завтрак отменяется, можно выпить 1 чашку кофе (без добавок).
  • В обед съедаем 1 курагу, 3 чернослива и 3 миндаля.
  • На полдник можно употребить 220-270 мл кефира 1%.
  • Ужинаем в 17:00 стаканом ягодного смузи.

Вторник

  • Завтрак отменяется, пьем крепкий зеленый чай с лимоном.
  • В обед перекусываем 1 курагой, 2 черносливами, 1 миндалем.
  • На полдник пьем кефир (стакан).
  • На ужин в 18.00 пьем кефир (1 стакан).

Среда

Четверг

  • Весь день сидим на воде и кефире 0% жирности.

Пятница

  • На завтрак можно съесть 1 порцию мясного обезжиренного бульона.
  • В обед можно съесть 1 маленький, протертый до состояния крема, кусочек курицы. Можно купить баночку детского пюре из индейки.
  • В послеобеденное время можно пить кефир или съесть ягодное пюре.
  • На ужин едим порцию овощного бульона (можно добавить бульон 1 столовую ложку овощного пюре).

Суббота

  • Ничего не кушаем, пьем только воду.

Воскресенье

  • Кефирный день.

Спустя 7 дней, ваш организм станет очень слабым, вы можете в любое время ощущать головокружение, тошноту и боли в животе. Важно в этот период отменить все встречи и провести диету в домашних условиях.

Данная диета предполагает плавный выход. Ежедневно добавляйте в рацион легкие продукты питания, постепенно переходя на здоровое рациональное питание.

Выполняем упражнения

Вместе с диетой обязательно уделяем время тренировкам. Учитывая ограниченное питание, нагрузки делаем не большие.

Понедельник

  • Утром делаем классическую зарядку.
  • После обеда 10 приседаний.
  • После ужина – прыгаем на скакалке.

Вторник

  • После сна занимаемся зарядкой.
  • После обеда идем на легкую получасовую прогулку (возле дома).
  • В вечернее время можно делать 10 приседаний.

Среда

  • День начинаем с зарядки.
  • После обеда идем на пешую прогулку.
  • Вечером прыгаем на скакалке.

Четверг

  • Физические нагрузки отменяются, так как в диете наступает почти голодание.

Пятница

  • Упражнения делаем только в вечернее время, лучше всего подойдут приседания – 10 раз.

Суббота

  • Отменяем нагрузки.

Воскресенье

  • Днем можно выйти на пешую прогулку, а вечером попрыгать немного на скакалке.

В итоге, за неделю диеты и легкой тренировки, можно потерять до 10 кг. Похудение считается сильным и быстрым.

За 2 недели

Для сильного похудения в период 14 дней, идеально подойдут моно-диеты и умеренные физ. нагрузки. Голодание в таком режиме практически исключается, но результаты обещают быть «сильными».

Соблюдаем диету

Понедельник – кушаем только отварные овощи (картофель исключаем).

Вторник – молочный день. Употребить можно любой молочный продукт с жирностью 0%.

Среда – сидим строго на одних огурцах.

Четверг – цитрусовый день.

Пятница – кушаем любые блюда на основе гречки (без соли, сахара, масла).

Суббота – день потертых супов. Не солим, обезжириваем, без хлеба. Едим 5 раз в день по 250г.

Воскресенье – кефирный день.

Вторую неделю повторяем, согласно первой.

Диета предполагает снижение веса до 5-10 кг за 2 недели.

Физические нагрузки

Так, как диета считается более разнообразной и растянутой, в отличие от недельной, то упражнения можно вводить более насыщенные.

Понедельник

  • Зарядка, далее пробежка на 15 минут.
  • В послеобеденное время можно сделать 10 приседаний и 3 раза отжаться.
  • Вечером прыгаем на скакалке и подтягиваемся 3 раза.

Вторник

  • Утреннее катание на велосипеде (30 минут).
  • В послеобеденное время можно сделать 15 приседаний, 3 раза отжаться и 3 раза подтянуться.
  • Вечером полезно покрутить 15 минут обруч, и прогуляться по улице.

Среда

  • Утренний 15-ти минутный бег, зарядка.
  • Днем качаем пресс (10 раз) и делаем приседания 20 раз.
  • Вечером катаемся на велосипеде около 30 минут.

Четверг – так, как диета в этот день цитрусовая и способствует активному сжиганию жиров, то тренировку нужно сделать максимально активную.

  • Утром делаем пробежку на 20 минут.
  • После обеда делаем максимальное количество раз подтягиваний, отжиманий и приседаний.
  • Вечером крутим обруч, прыгаем на скакалке и катаемся на велосипеде 1 час.
  • Ограничиваемся утренним 30-ти минутным бегом.
  • Вечером катаемся 20 минут на велосипеде.

Воскресенье

  • Даем организму отдых.

Вторая неделя аналогична первой.

Сильное похудение за 14 дней (диета и физические нагрузки) подарит результат в 7-12 кг.

За месяц

Срок в 30 дней – самый оптимальный и менее вредный период для сильного похудения. Диету стараемся подобрать более разнообразную и полезную, а вот нагрузки на тело придется усилить по максимуму.

Соблюдаем диету

Расписывать ежедневное меню на весь месяц мы не станем, его вы сможете составить самостоятельно. Для этого предлагаем вам ознакомиться со списком разрешенных продуктов:

  • молочные продукты с жирностью не более 1%;
  • овощи, фрукты, ягоды – в любом виде, кроме варенья и жарки;
  • мясо постное, отварное (говядина, курица, свинина, индейка);
  • рыба (окунь, судак), морепродукты (кальмары, мидии, креветки) – только на пару;
  • яйца, гречка, геркулес.

  • мучные изделия (хлеб, булочки, сушки, сухарики, макароны);
  • сладкое/соленое;
  • жирное (более 1%);
  • специи;
  • жареное.

Опираясь на эти продукты, вы можете без труда придумать себе очень вкусное меню. Важно только учитывать, что кушать надо 5 раз в день и порция должна быть не больше 170г.

Выполняем тренировки

Все упражнения делаем только спустя 1 час после приема пищи.

Понедельник

  • В первой половине дня делаем пробежку на 30 минут.
  • После обеда активно занимаемся дома: подтягиваемся, приседаем, отжимаемся, делаем планку – в общем, включаем максимально разнообразные виды нагрузок на 1 час.
  • К вечеру берем велосипед и катаемся 1 час на умеренных скоростях.

Вторник

  • Утром получасовая пробежка.
  • Вечером обязательно 1 час уделить плаванию (в водоеме или бассейне).

Среда

  • Утреннее катание на велосипеде – 20 км.
  • После обеда включаем максимальные домашние тренировки на 1,5 часа.
  • Вечером пробежка на 40 минут.

Четверг

  • С утра займитесь активной зарядкой.
  • После обеда уделите время 40-минутной легкой пробежке.
  • В 18:00 займитесь домашними усиленными тренировками на 1,5 часа.

Пятница

  • После завтрака займитесь на 1 час плаваньем.
  • После обеда можете покататься на велосипеде (30 км).
  • После ужина можете позаниматься дома 1 час (подтягивание, приседания, отжимание, планка, скакалка, обруч).

Суббота

  • Утром и вечером велопрогулка на 1 час.
  • После обеда занимайтесь 2 часа домашними усиленными упражнениями.

Воскресенье

  • Утром получасовая пробежка
  • После обеда активные домашние тренировки.
  • Вечером обязательно 1,5 часа уделить плаванию.

В итоге, за 1 месяц диеты и тренировок, можно похудеть до 25 кг. Также сильно похудеют ноги, так как в тренировки включены активные занятия на велосипеде и пробежки, что значительно укрепляют мышцы ног и способствуют эффективному устранению на них жира и целлюлита.

Достоинства и недостатки описанных методов

Сильное похудение всегда оставляет после себя заметные результаты, но они бывают, как положительные, так и отрицательные.

Плюсы:

  • заметное снижение веса и преобразование фигуры;
  • ощущение легкости;
  • эмоциональное удовлетворение по достигнутой цели;
  • удовлетворение своей фигурой;
  • можно носить модельную и привлекательную одежду меньших размеров;
  • восторги со стороны близких и восхищение от прохожих.

Минусы:

  • стресс и непривычные нагрузки на организм;
  • постоянное чувство голода и усталость;
  • возможные серьезные осложнения (анорексия, проблемы с ЖКТ, психические расстройства, проблемы с сердцем).

Перед сильным похудением важно взвесить все плюсы и минусы, может такой экстремальный расклад вам не подходит и лучше поберечь свое здоровье.

Противопоказания

Сильное похудение всегда предполагает наличие особых противопоказаний. К ним относятся:

  • возраст до 16 и после 50 лет;
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • проблемы с почками, сердцем, нервной системы, с желудком;
  • гормональные сбои;
  • диабет;
  • отсутствие лишнего веса;
  • психические отклонения.

В остальных случаях необходимо пройти детальное обследование на выявления скрытых патологий. Если таковые отсутствуют, то худейте на здоровье.

Только если соблюдены все правила и советы, можно сильно похудеть. Тут важно грамотно подобрать вид питания, добавить тренировки и главное – настроить себя на победу. И не забывайте следить в период похудения за состоянием своего здоровья.

(1 голос, в среднем: 1 из 5)

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

31 мар. 2017 г.

Содержание

Существует множество методов быстрого снижения веса в домашних условиях, из которых можно выделить даже не один лучший способ похудеть. Их разделяют на щадящие и более радикальные, которые приносят результат в кратчайшие сроки. Практически все способы основаны на уменьшении калорийности рациона. Это могут быть монодиеты, рациональное питание или просто разгрузочные дни. Выделяются и жиросжигающие продукты, помогающие ускорить процесс снижения веса. Хотите узнать самый действенный способ похудеть? Несколько из них перечислены ниже.

Можно ли быстро похудеть

Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. То же касается и снижения веса. Вопрос, можно ли быстро похудеть, остается популярным и сегодня. Ответ на него положительный. Похудеть быстро можно, но для организма это серьезный стресс. Кроме того, после резкого уменьшения веса лишние килограммы могут так же быстро вернутся, причем еще в еще большем объеме. Чтобы ускорить процесс похудения, придется пересмотреть свое питание вплоть до перехода на строгую диету. Еще потребуется нормализовать режим сна и отдыха и ввести хотя бы небольшую физическую нагрузку.

Что эффективнее для похудения

Конкретно ответить на вопрос, что эффективнее для похудения, сложно. В этом случае все зависит от количества избыточного веса:

  1. Если его много, то лучше перейти на программу правильного питания и подкрепить его спортом. Так похудение не принесет вреда организму, да и вес реально не вернется.
  2. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
  3. Для тех, кому нужно сбросить всего 5 лишних килограмм, лучший способ похудеть - это монодиеты, но после них есть риск вернуться к своему изначальному весу. Кроме того, одна только диета не поможет подтянуть мышцы и сделать кожу упругой.
  4. Самые простые и безопасные способы быстрого похудения – это диета и минимальные физические нагрузки.

Как похудеть быстро и эффективно

Практически все диетологи и фитнес-тренеры сходятся в одном мнении, что лучшие способы похудеть быстро и эффективно – это сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и сильная мотивация. Последний фактор особенно важен. Не стоит слишком строго к себе относиться. Включайте в меню любимые продукты, но только иногда и в первой половине дня. Ставьте перед собой небольшие цели и поощряйте себя за достижение каждой, но только чем-то полезным, например, походом в кино или сеансом массажа.

Способы похудения

Каждый организм индивидуален, поэтому самые эффективные способы похудения для определенного человека могут быть свои. Помимо диет и интенсивных тренировок есть и другие методы. Можно выделить специальные аптечные препараты, обертывания, массаж, замена обычного ужина кефиром, ежедневный подсчет калорий, особые косметические средства для коррекции фигуры, разнообразные ванны. Эти способы положительно сказываются на общем состоянии организма, повышает упругость кожи и ускоряет обмен веществ.

Самый простой способ похудеть

Если придерживаться определенной диеты нет желания, то можно просто соблюдать несколько простых советов. Первое, что необходимо сделать, это убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, жареное и соленое. Блюда должны быть приготовлены не на масле, а посредством тушения, варки или обработки паром. Так они станут полезнее, но при этом будут такими же вкусными. Самые простые способы похудеть:

  • уменьшить количество простых углеводов;
  • пить не менее 2 л чистой воды в день;
  • снизить количество употребляемой соли;
  • кушать не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • питаться только свежеприготовленными блюдами;
  • раз в 1-2 месяца голодать, пить только воду;
  • устраивать еженедельно разгрузочные дни;
  • кушать 4-5 раз в день маленькими порциями.

Быстрый способ похудения

Одним из самых быстрых способов похудения считается употребление преимущественно белковой пищи. С ней можно ускорить процесс снижения веса, но организм при этом не будет измотан диетой. Разрешенные белковые продукты необходимо распределить на 4-5 приемов пищи. Если добавить к такому рациону небольшие домашние тренировки, то результат будет еще лучше. В диетические рецепты можно включать следующее:

  • морепродукты;
  • рыба;
  • овощи;
  • творог;
  • вареное мясо курицы;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты.

Устранение причины набора лишних килограммов

Основная причина накопления лишних килограммов – нарушение обмена веществ. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота - одно из важнейших веществ, ответственных за то, чтобы поступившие в организм питательные вещества не были “законсервированы” в виде жировой ткани, а расходовались организмом в виде энергии. При недостатке тиоктовой кислоты расщепление жиров замедляется­ появляется лишний вес. Восполнить ее запасы помогут препараты тиоктовой кислоты, в частности, Тиоктацид, который выпускается как в ампулах Тиоктацид 600Т, так и в таблетированной форме быстрого высвобождения Тиоктацид БВ, и не содержит примесей - лактозы, целлюлозы, крахмала, пропиленгликоля.­ Тиоктовая кислота в его составе восстанавливает углеводный и липидный обмен в организме, и способствует постепенному расщеплению жировых отложений. Кроме того, она сигнализирует мозгу о насыщении организма тем самым устраняя чувство голода и препятствуя перееданию.

Новые методы похудения

Даже современные ученые пытаются придумать универсальные новые способы похудения. Несколько из них уже начали активно использоваться. Среди них можно выделить следующие лучшие способы похудеть:

  1. Низкие температуры. Способ разработан американскими учеными. Представляет собой особый препарат, который называется Zeltiq. Он воздействует конкретно на проблемный участок.
  2. Телефон-диетолог. Японское изобретение, которое основано на определении калорийности сфотографированного блюда.
  3. Вибромассажеры, миостимуляторы. Данные приборы посредством вибраций или электрического тока воздействуют на проблемные зоны, усиливают кровообращение, тренируют мышцы.

Современные методы похудения

Снизить вес можно не только посредством изменения питания и регулярных тренировок. Современные методы похудения затрагивают даже дыхательную систему. Благодаря специальной гимнастике улучшается и общее состояние в целом. Ее название звучит, как бодифлекс. Она направлена на укрепление мышц и коррекцию фигуры. Еще один из лучших способов похудеть – это ароматерапия эфирными маслами. Некоторые из них благотворно влияют на организм, притупляют голод, действуют успокаивающе. Такими свойствами обладают следующие эфирные масла:

  • розмарина;
  • лавандовое;
  • лимона, апельсина;
  • иланг-иланг;
  • можжевельника.

Экстремальные способы похудения

Когда традиционные методы не помогают, многие женщины решаются на более экстремальные способы похудения. Большинство из них связаны с хирургическим вмешательством, например, липосакция или уменьшение желудка. В первом случае просто откачивают лишний жир, а во втором – отрезают часть органа, после чего зашивают его. Другие экстренные методы похудения:

  1. Инсулин. Метод заключается во введении минимального количества этого вещества. Для снижения сахара в крови этого не хватит, но организм начнет расходовать накопленный жир. Способ моментальный, но рискованный и злоупотреблять им не рекомендуется.
  2. Слабительные. Благодаря таким препаратам организм избавляется от шлаков и всех витаминов. Через пару дней лишние килограммы вернутся, ведь похудение происходит только за счет потери воды. Такая методика похудения может привести к болям в животе, диарее, обезвоживанию.

Быстрый способ похудеть за неделю

Хоть раз в жизни случаются ситуации, когда необходимо срочное похудение за неделю. Самым эффективным в этом случае считается голодание. Первые три дня разрешается употреблять только воду и нежирное молоко. Только на четвертые сутки можно ввести в рацион овощной салат, а на пятые и шестые – творог с бульоном. Еще один реальный способ похудеть - витаминизированная фруктовая диета. Разрешается кушать любые фрукты, кроме бананов, винограда и фиников.

Самые популярные методики похудения для женщин

Перечисленные выше лучшие способы похудения в домашних условиях для женщин можно отнести к популярным. Хотя и это еще не все методы. Первыми по популярности являются диеты – низкоуглеводная, экспресс-диеты, голливудская, белковая, раздельное питание, кефирная, гречневая или другие варианты. Не менее эффективными считаются разгрузочные дни. К самым популярным методикам похудения для женщин можно отнести некоторые пищевые добавки, например, жидкий каштан. Он ускоряет метаболизм, притупляет аппетит. Принимают его по 2 чайные ложечки в день – утром, а потом вечером.

Как можно похудеть в домашних условиях

Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд. Важно ориентироваться на свои вкусы, ведь стройнеть на нелюбимых продуктах тяжелее. Стоит дополнить меню пищей с отрицательной калорийностью или жиросжигающими свойствами:

  • огурцы;
  • сельдерей;
  • капусту;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • малину;
  • имбирь;
  • зеленый чай и воду Сасси.

Помимо диеты обязательно необходимо ввести физические нагрузки. Лучше, если это будет комплекс из силовых упражнений и кардио. Перед занятием проводится разминка. Далее идет несколько упражнений на каждую группу мышц. Заканчивается тренировка кардио нагрузкой – бегом, ходьбой, ездой на велотренажере или даже кручением обруча. Полезной в этом случае будет даже растяжка.

Эффективные методы похудения

Часто постройнеть мешает загруженный режим дня. Времени на спортзал или готовку полезной пищи может не хватать. В таком случае помогут самые эффективные методы похудения, которые не требуют серьезных усилий:

  • вместо лифта используйте лестницу;
  • танцуйте под любимую музыку;
  • чаще выходите прогуляться на свежий воздух;
  • замените тренировки выполнением обычных домашних дел;
  • с утра натощак выпивайте стакан воды, лучше с лимоном.

Комплексное похудение в домашних условиях

Более эффективный результат будет только при комплексном похудении в домашних условиях. В таком случае помимо диеты и физических нагрузок важно добавить и другие мероприятия, например, массаж и обертывания. Хватит курса всего из 10 процедур. Тренировки же должны быть регулярными, хотя бы три раза в неделю. Лучше проводить их с перерывом в 1-2 дня, чтобы организм успевал восстановиться. Кроме того, рекомендуется разделить тренировки, каждый раз нагружая определенные группы мышц, например, спину и пресс, ноги, а потом плечевой пояс.

Секреты похудения звезд

Главнейшим секретом похудения звезд является физическая нагрузка. Практически все известные люди занимаются тем или иным видом спорта. Это может быть легкий бег, аэробика, пилатес, дыхательная гимнастика, силовые упражнения и даже йога. Другой важный секрет похудения – «гормон молодости», выработке которого способствуют такие продукты, как тунец, оливки, авокадо. Многие из звезд практикую раздельное питание, употребляя 2 дня белки, столько же углеводы и оставшуюся часть недели жиры.

Легкие диеты для похудения на 10 кг

Большинство диет, которые обещают похудение в короткие сроки, являются неэффективными. Все по причине того, что по окончании вес очень быстро возвращается. Хотя есть несколько действенных диет, которые при правильном выходе из них позволяют сохранить результат. Соблюдать их просто, главное – не отступать от разрешенного меню. Вот самые легкие диеты для похудения на 10 кг:

  1. Магги, или яичная. Данный способ похудения основан на яйцах и цитрусах. Представляет собой меню, рассчитанное на 4 недели.
  2. Диета Дюкана. Включает 4 этапа – атака, чередование, консолидация и стабилизация веса. Лучший способ похудеть быстро и эффективно.
  3. Диета на гречке. Разрешается употреблять только запаренную крупу, немного яблок и кефир.
  4. Похудение на кефире. Ежедневно нужно выпивать по 1,5 л этого напитка, а в течение недели питаться вареным картофелем, курицей, постным мясом, рыбой, фруктами, овощами, а в последние сутки исключительно минералкой.

    5. Лучший способ похудеть в домашних условиях - эффективные диеты и упражнения

Почти каждый, кто стремится сбросить лишний вес, мечтает похудеть быстро, желательно в домашних условиях, чтобы не тратиться на дорогие абонементы в фитнес-клубы и на специальные программы питания. Обмен веществ у каждого человека индивидуален, однако действительно существуют методики экстренного похудения. Не все они одобряются врачами, поэтому важно учитывать все плюсы и минусы способов.

1. Питьевая диета

Одна из самых строгих диет носит название «Питьевой». На ней полностью исключаются все твердые продукты, даже совершенно безобидные и низкокалорийные фрукты и овощи. Она позволяет похудеть в домашних условиях на 7-10 кг, однако является достаточно труднопереносимой для организма.

Правила «Питьевой диеты» такие:

  1. Полностью исключается твердая пища. Допустимо употреблять полужидкие продукты, например, смузи.
  2. При этом чтобы похудеть на 10 кг и больше за две-три недели, исключают жирные бульоны, супы, даже чрезмерно сладкие фрукты.
  3. Основой диеты для похудения в домашних условиях становятся зеленые овощи, некалорийные фрукты, разрешен кофе с молоком без сахара, молоко не жирнее 2%, чай и вода без ограничений.
  4. Выпивать нужно не мене 3 литров жидкости суммарно в день.

Те, кто пробовали методику, сообщают, что можно похудеть на 10 кг за короткий период: от недели до месяца в зависимости от изначальной массы тела. Врачи с неодобрением относятся к такому режиму, напоминая, что желудку необходимы твердые продукты, а при таком способе быстро похудеть ухудшается метаболизм и функции кишечника.

2. Монодиета на огурцах

Огурец - овощ с «отрицательной калорийностью». В ста граммах содержится всего 20 ккал, что делает его идеальным продуктом для желающих похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю и больше. В блюде из огурцов без дополнительных добавок нет ни жиров, ни углеводов, только вода и клетчатка.


Монодиета предусматривает:

  1. В день можно съедать до двух килограммов овощей.
  2. Помимо огурцов желательно употреблять сельдерей, другие зеленые овощи, также с «отрицательной» калорийностью.
  3. Один раз в сутки разрешается съесть куриную грудку без соли, приготовленную на пару.
  4. Можно пить кофе и чай без сахара и молока.

На диете обязательно пить воду, не менее 2 литров в день. Режим питания довольно тяжелый, поскольку огурцы почти не насыщают организм, можно быстро похудеть, но вес практически наверняка вернется, если потом придерживаться прежнего режима.

3. Голодание

Полный отказ от еды, а иногда и воды, относится скорее к лечебным практикам, чем методам быстро похудеть. «Сухое» голодание возможно не более суток, с влагой - до семи суток. Вполне реально похудеть на 10 кг максимум, а минимум - 5 кг за неделю. В первые же сутки уходит до двух килограммов, правда, за счет избыточной жидкости, а не реального веса.

Методика способствует выведению токсина, полезна людям с хроническим панкреатитом и заболеваниями печени: позволяет ЖКТ отдохнуть. Врачи не относят голодание к однозначно вредным способам быстро похудеть, напоминая лишь об ограничениях для:

  • беременных и кормящих;
  • людях с сахарным диабетом ;
  • детях и подростках до 18 лет;
  • больных хроническим гастритом , язвой.

Взрослым и здоровым, в целом, людям голодание не противопоказано, хотя доктора рекомендуют начинать не с недельного, а с суточного режима ограничения питания. «Сухой» режим не показан никому.

4. Интервальное голодание

В отличие от полного отказа от пищи, здесь подводится теория о том, что предки современного человека не питались три раза в сутки, а наедались, когда попадалась в руки какая-то еда. Интервальное голодание предусматривает полный отказ от пищи на 16 или 24 часа, а потом можно принимать пищу почти без ограничений, но только в течение 2 часов до следующего интервала.

Методику нельзя назвать ни простой, ни диетой для ленивых, потому что в идеале предусматривает тренировки в период интервалов. Эти упражнения призваны имитировать поведение первобытного человека, который был вынужден охотиться или искать съедобные растения, корни, плоды. На интервальном голодании можно похудеть за 2 месяца на 8-12 кг. Желательно совмещать с упражнениями.

5. Гречневая диета

Еще один вариант питания, к которому диетологи относятся почти положительно, потому что непродолжительное соблюдение правил не причинит здоровья организму. Единственное условие - отсутствие аллергии или непереносимости самой гречневой крупы, а также кефира.

Это одна из диет для ленивых, приготовление «блюд» очень просто:

  • гречневая крупа - запаривается и отваривается на воде, без соли;
  • кефир - до литра, жирность не более 1%;
  • много воды, зеленого чая.


Гречка очень полезна, в ней содержится практически весь необходимый комплекс витаминов и минеральных веществ. На диете рекомендуется полностью отказаться от соли, поэтому длительный период придерживаться ее нельзя, зато можно быстро похудеть до 10 кг за неделю. Крупа хорошо насыщает, поэтому переносить ограничения несложно, за исключением психологических трудностей из-за однообразного рациона.

6. Кефирная диета

Этот метод поможет правильно похудеть за короткий период. Существуют несколько вариантов режима питания с кефирной основой, все они помогают оздоровить организм, избавиться от лишнего веса, не вмешиваясь в процессы метаболизма - вернее, напротив, ускорить его, а не замедлить, как это бывает на многих других ограничительных рационах. Самая жесткая кефирная монодиета разрешена только на три дня.

Затем к кисломолочному напитку добавляются:

  1. Яблоки, зеленые овощи, фрукты - не больше 100 граммов в день, поскольку они сладкие и содержат много фруктозы.
  2. Медленные углеводы - каши, например, овсяная. Хорошо очищает кишечник и тоже способствует ускорению метаболизма.
  3. Белковые продукты: нежирная рыба, курица, мясо, яйца.

Кефирная диета помогает похудеть в животе за счет легкого слабительного эффекта. Рекомендуется чередовать «полноценные» дни с разгрузочными, когда употребляется только напиток. Соблюдать такой режим можно две недели, месяц и даже больше, постепенно расширяя диапазон позволенных продуктов. Полностью отказаться желательно только от быстрых углеводов, фастфуда, сладких напитков, алкоголя.

7. Высокобелковые диеты и упражнения

Существуют специальные рационы для спортсменов, бодибилдеров. Они сочетают одновременно достаточно высокую калорийность за счет белковых продуктов и интенсивные тренировки. Такой вариант нельзя назвать диетой для ленивых, зато не только сжигается жир, но и строится мышечный каркас, тело становится более крепким.

Рацион включает:

  1. Красное мясо без жира.
  2. Яичные белки, орехи, творог.
  3. Много овощей с невысоким содержанием крахмала - то есть, можно все без ограничения, кроме картошки.
  4. Допускаются фрукты, кроме винограда и бананов .
  5. Разрешены медленные углеводы как источник энергии.


Профессиональные спортсмены добавляют специальные протеиновые коктейли для набора мышечной массы, можно похудеть без изменения мускулатуры. Обязательно надо пить воду, чтобы похудеть, а тренировки должны занимать не менее 2 часов три-четыре раза в неделю, включая силовые и кардио. Посещать спортзал необязательно, можно похудеть в домашних условиях, используя доступный спортивный инвентарь и следуя рекомендациям тренеров - например, по роликам с YouTube.

8. Система «Минус шестьдесят»

Это авторская методика, которая носит название в честь того, на сколько именно килограммов похудела изобретательница. Не совсем диета, скорее способ питания: разрешены все продукты, только быстрые углеводы и жиры не должны превышать 150 граммов в день и все они обязаны приходиться на завтрак. На обед подразумевается белковая пища, а на ужин - легкий овощной салат. Упражнения желательны, но не требуют посещения фитнес-залов, достаточно минимальных прогулок, пробежек, танцев. Преимущество методики заключается в том, что ее психологически легко переносить, ведь нет запрета даже на торты и гамбургеры, если съесть небольшое количество и в определенное время.

9. Препараты из аптеки и SPA-процедуры

Сами по себе ни препараты, ни SPA-процедуры не помогут быстро похудеть, но активируют метаболизм и ускорят уже запущенный процесс. Все лекарства, действительно помогающие избавиться от лишнего веса, относятся к рецептурным, поэтому получить их без разрешения врача сложно.

К действительно работающим лекарствам относятся:

  • Ксеникал;
  • Редуксин;
  • Голдлайн;
  • Орсотен.

Самый эффективный из них Ксеникал, но нельзя забывать, что прием препарата допустим только при клиническом ожирении, то есть, при значении ИМТ более 30, хотя на практике его назначают людям с ИМТ 35 и более.

Препарат нельзя использовать, если нужно скинуть пять-десять килограммов «к лету» или просто «чтобы влезть в любимые джинсы». У него много побочных эффектов. Безусловно, медикаменты не исключают необходимости придерживаться диеты.

Еще один способ правильно похудеть, улучшить состояние тела - SPA-процедуры и миостимуляция. Методики относятся к дополнительным, не исключающим необходимость нормализации питания, зато помогут избавиться от целлюлита и локальных жировых отложений. Массаж, SPA-процедуры, обертывания комфорты и доставляют удовольствие.

10. Правильное питание

Это не способ быстро похудеть в домашних условиях, зато идеально для здоровья, позволяет придерживаться одного режима годами, похудеть за месяц до 10 кг в самом начале, продолжать худеть и поддерживать вес. Основной принцип - баланс калорийности, белков, жиров, углеводов. Нет каких-то однозначных запретов, хотя рекомендуется полностью отказаться от:

  • магазинной выпечки - можно делать дома свою, где не будет пальмового масла и других вредных добавок;
  • майонеза;
  • фастфуда;
  • из алкогольных напитков можно оставить сухое красное и белое вино не более 200 мл. в неделю.

Правильное питание и здоровый образ жизни подразумевают несложные упражнения: по полчаса ежедневно. Это может быть пробежка, быстрая прогулка или спортивные занятия дома. Методика не обещает мгновенное и «чудодейственное» похудение, зато заставить себя придерживаться вкусного и полезного рациона гораздо проще, чем сложных диет, занятия спортом в щадящем режиме не причиняют дискомфорта, а организм со временем сам нормализует метаболизм, избавляется от токсинов и вредных веществ. Благодаря комплексному подходу не только снижается вес, но и улучшается общее состояние организма.

Многие люди — подростки, кормящие мамы, женщины и мужчины 50-60 лет хотят похудеть. Их желание вполне понятно и разумно: лишний вес отражается на здоровье, имидже, внешнем виде, карьере, создании семьи. Далеко не все знают, как быстро похудеть в домашних условиях при помощи простых средств и даже без диеты.

Худеть в бедрах не только

Похудеть в бедрах за неделю в домашних условиях хочет немало женщин (да и иной девочке в 12, 13, 14 лет этого тоже хочется); они же страстно желают это сделать без возврата веса в исходную позицию. Причем, зачастую, эти женщины уже далеко не самого юного возраста. И похудеть они хотят не только на 5, 10 или 15 кг – у многих наметка куда шире, то есть 20 и более килограммов.

Причины понятны – хочется выглядеть моложе и привлекательнее, а не только для того, чтобы влезть в джинсы десятилетней давности покупки.

Что и говорить о кормящих мамах, особенно после кесарева сечения – они хотят этого даже больше, особенно если учесть что до родов, то есть совсем еще недавно у девушек о таких проблемах и мыслей не было.

Тот, кто разуверился в пищевых добавках и сомнительных препаратах, конечно же, теперь будет пытаться похудеть без таблеток, упражнений и по возможности без диет в обычных домашних условиях – мало кому хочется себя истязать.

Вполне вероятно похудеть как без физических нагрузок, так и без диет, скажем, на 10 килограммов, причем вполне безопасно. Для этого нужно не так уж и много:

  • Здоровая еда
  • Дробное питание

Под здоровой едой подразумевается ограниченное количество легкоусвояемых углеводов – макарон, картошки во всех ее видах, майонезов, соусов, кетчупов. В этот же список входит рис, все мучное, сахар, варенье и т. д. И конечно же нужно перестать поглощать фаст-фуд — это конечно вкусно и питательно, но отрицательно влияет на бока и живот, и без того не идеальной формы. Следует забыть о крепком чае, кофе. Не следует, есть жирного и жаренного, а также и продукты, содержащих консерванты.

Чтобы выглядеть лучше и быть здоровым человеком нужно питаться по 5-6 раз в день и небольшими порциями. Оптимальный интервал между приемами пищи – 2, 5 часа. Это улучшит общее состояние организма и поможет в нелегкой борьбе с избыточным весом.

Следует сделать акцент на овощах фруктах, рыбе нежирных сортов, блюдах запеченных в духовке.

Отдельный пункт, обязательный для выполнения – питьевой режим. Взрослый человек должен выпивать день 2-3 литра воды (в зависимости от собственного веса) – просто чистой воды, а не жидкости в виде:

  1. Соков.
  2. Кофе.
  3. Компотов.
  4. Супов и т. д.

Даже минеральная вода не идет в расчет, а уж о различных газированных напитках лучше позабыть навсегда, даже о тех, что не содержат сахара.

И еще одно золотое правило диетологии: не есть после 18-00. Именно так можно довольно как быстро и дешево похудеть, без таблеток в домашних условиях, так и улучшить собственное здоровье.

Во всяком новом деле некоторые люди пускаются в крайности. В данном случае девушки, подростки, женщины и мужчины допускают очень распространенную ошибку: начинают морить себя голодом. Итог неизбежен и не имеет второго варианта – после нескольких дней полной голодовки или изнурения себя поеданием всех видов капусты м свеклы, человек становится раздражительным и злится на весь свет, пытаясь в эти несколько дней сбросить то, что он накапливал годами, а то и десятилетиями.

Поступая таким образом можно добиться только нервного срыва, а потом, в довершении такой «методики» от души опустошить холодильник, «наев» еще большие килограммы и навсегда разочароваться в целебности голодания.

Этого не нужно делать, поскольку ни к чему хорошему это не приведет.

Таково здоровое питание, которое язык не поворачивается назвать диетой.

Будет еще лучше, когда вместе со здоровым питанием худеющий человек будет больше двигаться всеми доступными ему способами: гулять на свежем воздухе, делать зарядку по утрами т.д. Именно так можно похудеть без вреда для собственного здоровья.

Как быстро похудеть в боках и животе

Вопрос, как быстро похудеть в боках и животе волнует как женщин, так и мужчин. Впрочем, и у ребенка даже в 10-13 лет зачастую возникает такая проблема. Причин несколько:

  • Плохая генетика – есть предрасположенность к полноте.
  • Малоподвижный образ жизни – многие дети проводят свой досуг не в спортзале или спортплощадке, а дома, уткнувшись в планшет или смартфон.

С помощью нижеприведенного комплекса упражнений для похудения можно реально похудеть быстро, без таблеток и диет, занимаясь исключительно в домашних условиях. Об этом говорят и многочисленные отзывы на различных форумах. Многим нужно похудеть в бедрах — опять же за максимально короткий срок, особенно если это касается приближения пляжного сезона – и похудеть в области бедер и ягодиц, убрать и подтянуть живот.

Для укрепления ног

Стройные ноги с упругими мышцами и полным отсутствием целлюлита – несбыточная мечта многих представительниц прекрасного пола, а все потому, что для достижения этой цели нужны некоторые усилия, главное препятствие для которой – собственная лень и отсутствие веры в себя.

Хорошим средством для укрепления мышц ног являются:

  1. Фитнес.
  2. Приседания с легкими весами или вовсе без отягощения.
  3. Выпады ногами

Это помогает довольно быстро похудеть в ляшках – и снова в домашних условиях — примерно за неделю примерно на 7-10 кг.

Существует старый как мир способ сброса лишнего жира на ляшках – им успешно пользовались и пользуются балерины многих поколений. Для ускорения процесса эти части тела оборачиваются шерстяными шарфами, а единственным тренажером для достижения этой цели служит обычная скакалка.

Способов немало, и если с передней частью бедра все более или менее ясно, то с приводящими мышцами все немного сложнее. Привести их в порядок поможет упражнение под названием «Плие» — и снова упражнение, с успехом используемое балеринами. Оно еще и помогает привести в порядок ягодичные мышцы. Как его делать:

  • Исходная позиция – ноги шире плеч.
  • Носки развернуты максимально в стороны.
  • Пятки должны быть на одном уровне.
  • Хват гантели – сзади, за спиной, для того чтобы удержание ровной спины было проще. Кому удобнее, то гантель можно держать и впереди.
  • Ноги немного согнуты в коленях.
  • Далее следует очень медленное опускание в присед. Правильность выполнения куда более важна, чем вес гантели. Все усилие и внимание концентрируется на нужных мышцах.
  • Потом следует подъем.


Для ягодиц

Работа в офисе не делает фигуру стройнее – дает о себе знать сидячая работа. Как следствие, на ягодицах откладывается жир, кожа становится дряблой – эти факторы не делают женщину привлекательной для лиц противоположного пола.

Для того чтобы избавиться от этих проблем понадобиться заниматься каким-либо видом спорта, например, фитнесом. Это позволит избавиться от лишнего жира и поддерживать в надлежавшей форме мышцы и сосуды. Один из многих вариантов урпажнений:

  1. Исходная позиция – так называемые четвереньки. Спина прямая при этом.
  2. Руки расставлены на ширину плеч, в локтях не сгибаются, ступни сомкнуты.
  3. Далее, производятся поочередные махи ногами. Их нужно сводить к внутренней стороне. Спина ровная.
  4. Следует делать 3 подхода по 10 повторов на каждую ногу.

Для талии

Объем талии не менее важен, чем форма бедер или подтянутый живот. Это проблема многих беспокоит годами, но никаких правильных действий при этом не производится. Тем не менее, даже в домашних условиях можно довольно легко и быстро это сделать и заодно убрать ненавистные бока, вернее, подкорректировать их.

Плавные их изгибы, точеная талия доступна посредством специальных тренировок, которые делают акцент на косые и прямые мышцы живота, и если заниматься регулярно, то уже через неделю будут видны позитивные сдвиги в этом направлении. После же нужно не бросая этих занятий хотя бы поддерживать вновь приобретенные (возвращенные) формы.

Наиболее популярными упражнениями считаются скручивания, которые выполняются следующим образом:

  • Нужно лечь на спину и согнуть коленные суставы.
  • Ступни должны быть сведены вместе и на них делается упор.
  • Руки сведены в замок за головой.
  • Нужно приподнять голову не смещаясь в сторону. После – плечи. При этом напрягаются мышцы живота.
  • Далее следует двухсекундная фиксация.
  • Возврат в исходную позицию.

Делается 20 повторов по 10 подходов.

Во время выполнения упражнения дыхание должно быть ровным, а подбородок – приподнятым.

Занимаясь, таким образом, вкупе с легким бегом и прыжками через скакалку, можно даже убрать живот после родов кормящей матери примерно за один месяц.

Пресс

Пресс также очень важен, особенно его нижняя часть. Он нуждается в постоянной работе для поддержания его в тонусе. Это необходимо как для женщин, так и для мужчин. Для последних большую роль играют рельефные его кубики – несбыточная мечта большинства мужского населения планеты.

Что добиться этой цели понадобятся силовые, а также и кардиотренировки этих мышц. Наиболее распространенным вариантом проработки (и доступным) являются подъемы ног. Как выполнять:

  1. Исходная позиция – лечь на спину, руки при этом чуть раздвинуты.
  2. Потом следует подъем сомкнутых ног одновременно на очень малую высоту – где-то 3 см.
  3. В этом положении нужно зафиксироваться на две секунды – мышцы живота напряжены.
  4. Далее следует возврат в исходную позицию.
  5. Дыхание должно быть ровным и ритмичным.

И так 10 подходов.

Приведен только один из вариантов тренинга живота. Можно делать упражнение на наклонной доске, шведской стенке и т.д. Важно соблюдать принцип и подобрать для себя оптимальный вариант исходя из собственного состояния тренированности тела.

Еще о бедрах, ягодицах и ногах

Задуманное похудение, скажем, за 7 дней без диет будет проходить с большей эффективностью, если разумное питание будет сочетаться с разумными нагрузками.

Что касается программы тренировок, то здесь нет единой системы, поскольку физическое состояние людей разное, равно как и генетические возможности.

Требуется расставлять акценты исходя из проблемных зон каждого.

Оптимальным для всех все же будет одночасовые занятия три раза в неделю.

Закончив тренировку, не следует сразу же приниматься за еду, а нужно выждать хотя бы полтора часа.

Тренировки:

  • Для сжигания жира на животе и бедрах, а также и прокачать пресс помогает известный «велосипед». Для этого нужно лечь на спину, а руки заложить за голову. Приподняв плечи и голову, остальные части тела нужно плотно прижать к поверхности пола, а вот бедра приподнять на 45 градусов. Имитируя езду на велосипеде, согнув ноги в коленях, совершая круговые движения ногами, нужно делать еще и поочередные касания локтем противоположного колена.
  • Жир с ног убирается прыжками на месте или же скакалкой. Это особенно тем кото просто мечтает похудеть в ляшках – об этом уже упоминалось. Только вот чересчур полным людям стоит повременить с этим немудреным инвентарем, для начала хоть немного похудев. Можно совершать небольшие пробежки. Кстати, эти прыжки помогают похудеть всему телу, и даже например, похудеть в щеках, что также является одной из ключевых тем в этом аспекте.
  • Приседы и выпады также сделают свое дело – здесь еще и будут работать ягодичные мышцы.

Худеть детям

К сожалению, ожирение не обходит стороной и детей. Виной тому углеводистая пища и пассивный образ жизни. Многие не в состоянии устоять перед фаст-фудом, пирожными, гамбургерами и т. д.

Что делать в таком случае:

  1. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно давать ребенку еду часто и кормить его понемногу.
  2. Приучить свое дитя к зарядке и спорту, показать наиболее полезные для него упражнения.
  3. Режим сна должен соблюдаться – 8-9 часов в сутки.
  4. Привить любовь к активным играм.


Улучшение обмена веществ

Медленный метаболизм – один из самый «лучших друзей» избыточного веса. В таком случае избавиться от лишнего веса будет крайне затруднительно.

Для его разгона не следует делать слишком длинных перерывов между едой, и между основными приемами пищи нужны легкие перекусы. Конечно, это не печенье, сушки и конфеты, а что-то более полезное:

  • Сыр (нежирный).
  • Яблоки.
  • Йогурт.
  • Кефир.

Окажет позитивное влияние на метаболизм такая процедура как массаж или даже самомассаж, обливания холодной водой, баня.

Не следует отказываться от специй в натуральном их виде: имбиря, базилика, гвоздики, корицы, тмина, розмарина и др. все они способствуют ускорению обмена веществ.

Еще раз о еде после 18-00

Правило «не есть после шести» известно всем. Однако далеко не каждый человек в состоянии его придерживаться, особенно после напряженного рабочего дня. Ужин – это повод пообщаться с семьей, расслабиться, съесть чего-то вкусного. Для тех, кто не в силах обойтись без еды после 18-00, будет лучшим вариантом:

  1. Белковая пища.
  2. Овощи.

Никаких при этом углеводов! Можно съесть рыбину, запеченную в духовке (приготовленную на пару) или что-нибудь мясное. А вот гарниры из картофеля, макарон недопустимы. Вместо них следует употреблять в пищу сырые салаты или же тушеные овощи.

Такая еда позволит оставаться сытым до самого утра.

Не следует, есть фруктов на ночь, лучше их употреблять на завтрак.

Нужно избегать употребления мучного на ужин, а также жаренного и жирного.

Мало просто похудеть, очень важно удержать нужный вес. Выход только один: правильный (обязательно постоянный) режим питания, который пойдет на пользу и не будет истязать того кто худеет. Голодание же, как правило, приводит к срывам, как к нервным, так и в еде.

Утро всегда должно начинаться с контрольного взвешивания. Если вес понемногу увеличивается, то нужно предпринимать контрмеры, вспомнив, что ел вчера, сделав вывод, что с этим блюдом нужно хотя бы повременить или исключить его вовсе из рациона.

Свободная одежда просто стимулирует набор веса – в ней не видно, как тело полнеет. Лучше носить то, что подчеркивает фигуру – это стимулирует для поддержания себя в хорошей форме.

Нужно почаще смотреть не только на свое лицо в зеркалах, но и тело – так проще контролировать прибавление веса или стабильность такового.

Частое посещение общественных мест также обязывает держать себя в форме.

Настрой должен быть, по возможности, позитивным, ведь именно стрессы ведут к набору веса и непомерному аппетиту.

Стабильный вес – это постоянная работа над собой.

Диеты

Как бы худеющий человек себя не убеждал, что можно обойтись и без диеты, мотивируя это тем, что он ходит в спортзал, все же одних занятий для эффективного сброса веса будет мало. По крайней мере для того чтобы сбросить 10 кг в неделю — для этого нужен разумный рацион.

Многие популярные ныне диеты способны повлиять на эффективное похудение и способны убрать до 10 кг за семь дней.

Но мало держать диету в течение оправленного времени. Нужно следить за собой и далее.

Так называемые монодиеты помогают очистить организм от шлаков и токсинов. Наиболее же популярные из них: кефирная, овсяная, водная, гречневая.

Кроме того сейчас пьют еще и соду для похудения.

Совершенно нелишним будет и очистка кишечника в домашних условиях.

Похудение с помощью магии

Некоторые люди пытаются похудеть с помощью магии. Говорят, здесь нужно проявить максимум терпения и верить в таковую, надеясь на позитивный исход.

Виды подобных манипуляций:

  • Привороты.
  • Заговоры.
  • Молитвы.
  • Обряды.
  • Магия ацтеков.
  • Магия вуду и т. д.

Впрочем, возможно это и даст нужный эффект, и с помощью магии можно сильно похудеть — ведь вера и самовнушение – великая сила.

Заключение

Способов похудения очень много. Худеют, например и с помощью яблочного уксуса, с помощью различных народных средств. Главное – соблюдать меру во всем и не пытаться сделать за неделю то, чего не нужно было наживать 20-30 лет. Можно при желании похудеть и в 50 и в 60 лет. А уж похудение за месяц на 30 кг вообще не выдерживает никакой критики. Что-то подобное показывают в различных шоу с запредельными нагрузками и жесткими диетами.