Все знают, что для похудения требуется прикладывать огромное количество усилий, чтобы достичь хоть какого-то результата. Для этого требуется соблюдать жесткую диету, терпеть ограничения рациона и изнурительные физические нагрузки. Но ведь наверняка должен быть более простой способ для похудения, не требующий подобных жертв. А он есть, даже более того – он настолько прост, что многие о нем даже не догадываются. Речь идет о похудении во сне. Сразу же возникает вопрос – как худеть во сне, возможно ли это вообще? На самом деле все куда проще, чем кажется, но, чтобы этот метод работал, нужно следовать нескольким ключевым правилам.

Располагающие факторы для похудения во сне

Пока мы пытаемся найти способы сбросить весь, наш организм все придумывает за нас. Работа внутренних органов не останавливается ни на секунду даже во время сна. В это время наш организм находится в состоянии активного самоочищения, что благотворно влияет на потерю веса во сне. Помимо того, что организм разрушает жир для накопления достаточного количества энергии для очищения и обновления клеток, он еще и вырабатывает гормоны, помогающие в этом.

В то же время такие процессы имеют место только во время здорового, полноценного сна. Неправильный же режим, пересып и недосып, недостаток отдыха – все это приводит к значительным нарушениям в работе организма, которые могут привести к увеличению веса. Это связано с неправильным балансом гормонов. Организму приходится вырабатывать гормоны, стимулирующие чувство голода, чтобы обеспечить себя достаточным количеством энергии в условиях недостатка отдыха. Ведь энергия тратится постоянно, а восполняется она не так быстро, как хотелось бы.

Сюда же входит и правильный режим питания и рацион. Все, что мы едим перед сном, организм переваривает только, когда мы спим. При употреблении в пищу чего-то тяжелого, нарушающего природный баланс организма, мы получим две проблемы сразу: проблемы со сном и проблемы с пищеварением. Поэтому очень важно тщательно следить за своим вечерним рационом.

Читайте также

Полноценный сон – источник не только хорошего самочувствия, но и гармонии в душе, а также хороший способ надолго…

Как похудеть во время сна

Итак, чтобы запустить все процессы, необходимые для полноценной работы организма во время отдыха, нужно соблюдать несколько правил. Они касаются сразу нескольких аспектов полноценного отдыха, чтобы гарантировать максимальную эффективность:

• Спите ночью. Не все время для сна одинаково полезно. Только ночью, в период с десяти до двенадцати часов вечера, организм получает полноценный отдых. Утренний сон является уже менее полезным, а дневной и вовсе практически не дает организму отдохнуть.
• Следуйте режиму. Вы будете удивлены, как свежо вы будете себя чувствовать, если начнете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это связано с установкой графика работы вашего организма, что благотворно скажется на качестве отдыха, что только будет способствовать похудению.

• Выключайте свет. Для полноценного отдыха очень важно полная темнота в помещении. Гормон сна начинает вырабатываться только в таких условиях, а его недостаток приведет к низкому качеству сна.
• Не ешьте на ночь. Вечерние перекусы излишне нагружают пищеварительную систему, которая и так работает даже в ночное время.
• Отложите телефон. А еще желательно не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером или ноутбуком. Помимо того, что свет от экрана раздражает наши глаза, гаджеты еще и приводят к излишнему эмоциональному и психическому напряжению.

Таким образом, чтобы обеспечить гарантированное сжигание жира в ночное время, сначала нужно обеспечить сам сон. Чем больше и лучше вы спите, тем лучше вы отдыхаете, но помните, что пересыпать тоже нельзя – это может быть чревато головными болями и нарушениями гормонального баланса.

Чем ужинать перед сном

Хотя и правильно считается, что есть перед сном не рекомендуется, голодать – тоже не выход. Для нормальной работы организма обязательно нужно ужинать. Но и здесь нужно соблюдать свои правила:

1. Ужинать следует не позже, чем за три часа до сна. Это даст время организму переварить большую часть еды и тем самым снимет определенную часть нагрузки.
2. Ни в коем случае нельзя переедать. Это тоже ведет к излишней нагрузке на желудочно-кишечный тракт. А снижение количества потребляемой пищи направит организм на расщепление уже имеющихся в организме жиров.
3. Употреблять в пищу вечером следует только легкую, не нагружающую организм еду. Для этого нужно следить за калорийностью продуктов и содержанием в них жиров, белков и углеводов.

Хотя нет каких-то определенных указаний для питания перед сном, есть продукты, которые лучше усваиваются. На снижение веса благотворно влияют:

1. Кисломолочные продукты – творог, йогурт, айран, простокваша и другие. Желательно брать продукты с низкой жирностью, но при этом не обезжиренные.
2. Куриные и перепелиные яйца.
3. Постное белое мясо – курятина, крольчатина.
4. Белая рыба и морепродукты.
5. Овощи – морковь, брокколи, шпинат, капуста, салат.
6. Фрукты – груши, яблоки, апельсины.
7. Ягоды – вишня, черника, смородина, малина.

Читайте также

Невероятно быстрый темп современной жизни, дедлайны, авралы, новые проекты и планы карьерного взлета заставляют…

Следить за вечерним питанием достаточно просто, главное только – следовать этим рекомендациям. Также при этом рекомендуется увеличить потребление клетчатки и снизить количество соли.

Что пить перед сном

Помимо правильного питания, нужно знать, что нужно пить, чтобы терять вес во время сна. Здесь тоже нет сложных и строгих правил, только общие рекомендации, которые положительно повлияют на ваше самочувствие и помогут сбросить вес. Перед сном стоит пить такие напитки:

• Черничный чай. Он способствует снижению уровня сахара в крови.
• Чай улун. У улуна много полезных свойств, он благотворно влияет на общее состояние организма.
• Теплое молоко. Оно поможет вам расслабиться и лучше уснуть
• Свежевыжатые овощные соки.
• Зеленый чай. Как и овощные соки, зеленый чай помогает ускорению метаболизма
• Анисовый настой. Такой настой поможет расслабиться

Также перед сном можно пить кефир. Помимо того, что этот напиток полезен сам по себе, он утоляет не только жажду, но и чувство голода. Не рекомендуется пить кофе или другие напитки, содержащие кофеин. Они дадут вам заряд совершенно ненужной энергии и нарушат нормальное состояние организма.

Заснуть и проснуться с идеальной фигурой – возможно. Методика «Спим и худеем» уже доказала свою действенность и обрела популярность среди худеющих. Именно о том, что делать, чтобы похудеть во сне, вы узнаете из нашей статьи. Похудение во сне похоже на фантастику, так как в этот период вы не делаете никаких упражнений и, выходит, что никак не тратите энергию, но это не так.

Когда вы спите, происходит очищение клеток и организма в целом. Для этого необходимо большое количество энергии, которая вырабатывается в процессе переработки жира.

Кроме того, во время сна вырабатывается множество гормонов, которые влияют на общее состояние организма, например, гормон роста и стресса отвечающий за накопление и .

Сон является именно тем механизмом, который регулирует данные гормоны, сохраняя необходимый для здоровья баланс, и помогает убрать лишние килограммы.

Плохой неполноценный сон замедляет похудение и иногда даже способствует набору веса. Недосыпающий человек страдает от избытка гормона, который отвечает за аппетит и снижает метаболизм. Кроме того, все недостающие часы сна организм пытается восполнить сахаром и сахаросодержащими продуктами, что не очень хорошо сказывается на фигуре.

Плохим считается сон, который длиться недостаточное количество времени или же несколько раз за ночь прерывается.

Чтобы похудеть во сне было более вероятно, придерживайтесь нескольких советов:

1. Период сна должен длиться не меньше 7 часов у взрослых, и 10 у детей.
2. В комнате должна быть кромешная тьма. Если спать мешает яркий свет фонаря ночью или восходящее солнце утром, повесьте на окна непрозрачные шторы.
3. Перед сном в спальне стоит устроить проветривание.
4. Нельзя, чтобы в спальне находились компьютер или телевизор, так как их использование перед сном плохо сказывается на его качестве.

Чем меньше и хуже вы спите, тем больше едите, поэтому обязательно постарайтесь улучшить качество собственного сна и тогда лишние сантиметры уйдут.

Что можно пить перед сном для похудения

Чтобы обеспечить хороший сон, обращайте внимание на то, что вы кушаете и выпиваете, перед тем, как отправиться в кровать.

Употребляя перед сном большое количество жидкости, вы автоматически увеличиваете число ночных походов в туалет. Также просыпаясь ночью, вы включаете свет. Эти факторы негативно сказываются на качестве сна и тем самым не только не способствуют похудению, но и увеличивают риск набора веса.

Поэтому пейте за два часа до сна. Чтобы похудеть во сне употребляйте:

• черничный чай, который снижает уровень сахара в крови;
• который непосредственно способствует похудению;
• анисовый настой, который поможет расслабиться и сжечь больше калорий за ночь;
• подогретое молоко, которое поможет быстрее и крепче заснуть;
• свежевыжатые овощные соки или зеленый чай, которые помогают ускорить обмен веществ.

Универсальным напитком, который утолит, не только жажду, но и голод, является . Он успокоит организм и обеспечит крепкий и здоровый сон.

Также можно попробовать делать коктейль из имбиря, лимона и простой воды.

Собираясь спать, нельзя пить или какие-либо другие кофеиносодержащие напитки.

Обратите внимание, что количество выпитой жидкости перед сном не должно превышать 200 мл, чтобы не возникли отечности, и вы не вставали для ночного похода в туалет.

Можно ли кушать перед сном для похудения

Что же касается еды перед сном, то кушать надо. Если пропускать ужин, то вы не просто не похудеете, но и наоборот поправитесь, так как организм начнет запасаться жиром, и навредите своему здоровью. Но следите за тем, чтобы не переедать за ужином, так как это тоже не очень хорошо.

Ужинать надо за три часа до сна. После этого можно перекусить небольшим количеством легкой и быстро усваиваемой пищей.

Похудеть во время сна поможет употребление: белков, фруктов и овощей.

Из перед сном полезно кушать:

• кисломолочные продукты – кефир, простоквашу, творог, йогурт, ряженку;
• яйца;
• мясо – курица, кролик, индейка;
• белую рыбу – хека, щуку;
• морепродукты – кальмары, мидии и т.д.;
• низкокалорийный сыр;
• казеин.

Кисломолочные продукты покупайте с небольшой жирностью, но не с нулевой, так как она нанесет вред здоровью.

Также, чтобы повысить ночное сжигание жира, добавляйте в блюда понемногу корицы, тмина, карри, имбиря или куркумы.

Что же касается овощей, фруктов и ягод, то есть можно не все. Их также следует тщательно подбирать для вечерней трапезы. поможет употребление:

• моркови, капусты, брокколи, салата, шпината, авокадо;
• яблок, груш, апельсинов, ананасов, грейпфрутов, персиков, киви;
• вишни, черники, смородины, малины.

Для перекуса годиться кисломолочная продукция, различные орехи, зеленые яблоки, виноград, дыня, черешня, груша, голубика и киви. Но все эти продукты можно есть перед сном в небольших количествах.

Похудеть во сне вполне реально. Главное, чтобы сон был полноценным, а желудок не переполненным.

Во время бодрствования мы прикладываем много усилий для похудения – правильно питаемся, занимаемся спортом…А как же нужно спать, чтобы худеть и во сне тоже?

Неделю назад одна моя клиентка заявила: «Я сплю по 5 часов в сутки, но это же хорошо? Когда я не сплю, мой организм работает с бОльшими энергозатратами, а, значит, худеет. Правда, Катя?»

Вот, собственно, этот вопрос и стал поводом для написания статьи.

КАК здоровый полноценный сон помогает стать стройнее?

Большинство из нас уверено: чтобы похудеть, надо двигаться. Ведь каждое ДВИЖЕНИЕ ведет к потере калорий… А во время сна организм отдыхает и, наоборот, склонен накапливать лишние граммы-килограммы. Хотя кто-то в шутку может заметить: «Спать для похудения полезно: если ты спишь, значит ты НЕ ЕШЬ!» 🙂

Где же скрывается правильный ответ? Вся проблема в том, что в школе нам преподавали химию отдельно от биологии. Поэтому, к сожалению, мы практически ничего не знаем о процессах, происходящих в нашем организме. От этого и многие наши заблуждения.

Ну что, давайте расставим все точки над «i»?

Моя клиентка права, но только в одном: во время сна процессы в организме, действительно, замедляются, калорий расходуется меньше. Например, в среднем мы тратим за 7-8 часов сна всего 420-560 калорий (40-60 минут интенсивного бега). А за день бодрствования – 1800 калорий, и это при легкой активности!

Но вот если разбираться в системе организма целиком, то картина получается совсем другая. Когда мы спим, то отдыхает также и наша центральная нервная система, с которой неразрывно связан отдел мозга гипотоламус. Этот отдел мозга очень важен для нашего организма, так как именно он регулирует чувство голода и жажды. Он взаимодействует с такими гормонами как ЛЕПТИН, который отвечает за наше чувство насыщения, и ГРЕЛИН, который «говорит» организму, что мы голодны.

И вот в чем секрет: когда мы спим меньше рекомендованных 7-8 часов, наш организм производит меньше лептина (и тогда на следующий день нам нужно будет больше еды для насыщения) и усиливает выработку грелина (и тогда мы начинаем испытывать голод сильнее и чаще).

Вывод прост: чем меньше мы спим, тем больше нам хочется есть на следующий день! Проследите за своим сном и потребностью в еде – вы убедитесь в этом лично!

Но на этом «химия» ночного похудения не заканчивается. Во время сна организм замедляется, но процессы не останавливаются! Наш организм и должен и ночью брать силы на поддержание жизнедеятельности. И он берет эту энергию в двух местах:

• из плотного ужина. Тут все просто: часть усваивается, а остальное отправляется в жировые запасы на проблемных местах.
• Если мы поужинали правильно, организм начинает расщеплять свои собственные жировые запасы – за это отвечает СОМАТРОПНЫЙ гормон, который называют гормоном силы и стройности, и пик его концентрации в организме - во время длительного сна: в идеале опять 7 часов!

Несколько советов для тех, кто и во сне хочет худеть быстрее и эффективнее

1. Спите в прохладной комнате. При температуре в комнате 18-20 градусов, организм сжигает гораздо больше калорий, лучше отдыхает, восстанавливается и закаляется.
2. Не ссорьтесь перед сном! Когда мы расстроенные ложимся спать, то наш организм взбудоражен и напряжен. Уровень гормона КОРТИЗОЛ зашкаливает. А ведь именно этот гормон тормозит обменные процессы и значительно снижает скорость сжигания калорий. Чтоб процессы похудения шли быстрее, необходимо успокоиться и расслабиться. Поможет хорошая книга, прогулка или медитация.
3. И, главное, спите не менее 7-8 часов!!! Именно такой сон гарантирует отдых нервной системы, качественный процесс сжигания жира и правильную регуляцию аппетита на следующий день!

Здорового Вам сна и эффективного похудения!

« Есть сотни причин, из-за которых люди набирают вес. Генетика, стрессы, неправильное питание, заболевания — это лишь малая толика факторов, которые влияют на отложение организмом жира. Именно поэтому я убежден, что диеты — не метод, поскольку удар наносится только по одному фактору — питанию. Бесполезно отказываться от хлеба, запрещать себе алкоголь, потому что это даст лишь временный и очень нестабильный результат. Моя методика выглядит громоздкой, но она комплексная, и именно этим объясняется ее эффективность. Я не знаю ни одного случая, чтобы она не сработала, и это убеждает меня в том, что она подходит абсолютно всем, не вызывает побочных эффектов и так называемого« отката», — рассказывает доктор Фанг.

Итак, первое правило: длительный ночной сон и минимум 12-часовой перерыв между приемами пищи

« Неподдающийся, сохраняющийся или возвращающийся после диет и курса физических упражнений вес — проблема гормональная в первую очередь. Только исключительно гормоны ответственны за то, чувствуем мы голод или сытость, тягу к одной или другой пище, прилив сил или их упадок. И ключевая роль тут у инсулина. Именно он перемещает полученный с пищей избыточный сахар во временное хранилище в печени или трансформирует его в жировой запас. К сожалению, современный рацион питания приводит к тому, что в крови инсулина больше, чем требуется, и эта избыточная выработка делает клетки инсулинорезистентными, то есть не реагирующими на его присутствие. Поджелудочная железа не понимает, почему сахар остался нерасщепленным, и вырабатывает еще больше инсулина. Порочный круг замыкается. Единственный способ разорвать его — уронить уровень инсулина до самых низких значений. И единственный способ сделать это без вреда для организма — лечь спать. Только во сне можно гарантировать отсутствие поступления любой пищи и напитков в организм. Чем дольше вы спите — тем ниже уровень инсулина, тем меньше инсулинорезистентность клеток, тем лучше потом будет расщепляться сахар, тем меньше жировых отложений сформируется.

Голодать не придется! Перерыв между последним и первым приемом пищи должен составлять не менее 12 часов. То есть если вы поужинали в 20−00, а позавтракаете в 8−00, организм получит достаточную передышку, чтобы снизить уровень инсулина.

Популярное

Правило второе: никаких перекусов

Вторая часть моей методики состоит в том, чтобы снизить выработку инсулина и в период бодрствования. И тут главное — не перекусывать. Я категорически против дробного питания раз в 3 часа, хотя многие диетологи подобное советуют. Чем чаще вы едите, тем больше инсулина вырабатывается, я не устану это повторять. Да, бабушки и мамы были правы: от перекусов толстеют! Ешь нормальными порциями, но 3 раза в день. Не превращай организм в фабрику по беспрестанному перевариванию.

Правило третье: лучше никакого завтрака, чем неправильный

Теперь о завтраках. Я в ужасе от того, сколько людей предпочитает сделать завтрак максимально калорийным. Сахар с самого утра — что может быть хуже для поджелудочной? Только мы уронили уровень инсулина, как — его требуется сразу и очень много! Мой метод говорит о другом. Во‑первых, если ты не голодна — не давись завтраком. Многие жалуются, что не могут впихнуть в себя никакую еду сразу после пробуждения, но вроде бы как положено это сделать… Нет, не положено. Не хочешь — не ешь. Это только увеличит инсулиновый перерыв, а значит — пойдет на пользу твоему весу. Во‑вторых, если ты голодна — ешь несладкое. Йогурт без добавок, каша без сахара, салат — но не мюсли, не творожок с фруктами, не тост с джемом!

Правило четвертое: устраивайте разгрузочные дни

Идем дальше. Если ваш избыточный вес — около 10 килограммов или меньше, можете не читать: вам достаточно наладить 12-часовой инсулиновый перерыв и разобраться с завтраком. Если же лишних килограммов больше, потребуются дополнительные меры. И первая из них — это разгрузочный день. В идеале раз в неделю вы в течение 24 часов не должны есть вообще: только пить воду, несладкий чай или травяной настой. Но если подобное вам не по плечу, начинайте с увеличения инсулинового перерыва. Доведите его до 16 часов, например(раз или два раза в неделю). Звучит страшнее, чем на деле: разве так уж невыносимо не есть с 20−00 до полудня следующего дня? Рискните и сделайте перерыв на 18 часов: ужин в 20−00, а потом только обед. Эффект вас поразит, я гарантирую.

Правило пятое: спать больше 8 часов

Есть еще один гадкий фактор, который повышает уровень инсулина в крови — это стресс. Нет, я не буду сейчас говорить вам« а вы не нервничайте» или« научитесь расслабляться», потому что это ерунда. Если ваша работа связана со стрессом, или вы в сложной жизненной ситуации, испытываете нервное напряжение, вымещайте его. Лупите боксерскую грушу, бегайте, ведите дневник или закрытый блог, куда будете сливать все негативные эмоции, это помогает, я проверял. И спите больше. Я проводил исследования, в которых участвовали люди, в норме спавшие от 6 до 10 часов. Последние были самыми худыми, первые — самыми полными. Изменив режим сна, без каких-либо дополнительных мер всем без исключения удалось сбросить от 3 до 5 килограммов в месяц, то есть похудеть во сне.

Правило шестое: диетической газировке — нет

Сейчас будет совсем короткий пункт. Никогда и ни за что не пейте газировку без сахара. Сахарозаменители все равно вызывают выброс инсулина, а сахара-то нет, расщеплять нечего. И запускается тот самый порочный круг.

Правила 7 и 8: вино и кофе — можно!

Эти два последних правила должны тебе понравиться: пей вино и кофе. Они НИКАК не влияют на твой вес.

Худеем во сне – звучит очень заманчиво, не правда ли? Именно так, вернее сказать, c тройнеем во сне, называется программа похудения доктора Папе (dr . Pape ). Именно программа, основанная намноголетних научных исследованиях, а не просто какая-то очередная модная моно — диета.

Это программа опирается на то, что в жизни человека, в его жизнедеятельности, а также в похудении играют большое значение природные биологические ритмы и гормоны. Ключевую роль играет гормон инсулин, значение которого резко поднимается, когда мы едим хлеб, булки, макароны, рис или сахар, т.е. углеводы, особенно простые. Именно инсулин подавляет сжигание жиров. Если держать уровень инсулина в норме, особенно перед сном, мы получаем естественный процесс сжигания жира и калорий в ночное время. Мы начинаем худеть именно во сне. Инсулин сочетаемые продукты, так ещё называют в Германии эту программу — диету доктора Папе Худеем во сне . Это основной базис этой системы похудения, разработанный доктором Папе и его коллегами.

В принципе всё очень просто. Нужно кушать в определённое время, согласно естественным биологическим ритмам, и только правильные продукты. И тогда, в случае правильного сочетания углеводов и белков, уровень инсулина находится под контролем и процесс похудения во сне тоже.

Худеем во сне п рограмма — диета , включает разработанную специалистами систему правильного питания, полноценный сон (не менее 7 часов) и физические упражнения.Полноценный сон необходим не только для хорошего самочувствия, он является важным аспектом в системе похудения во сне. В случае его недостатка процесс похудения не работает в полную силу.

Физические упражнения также способствуют процессу похудения. Лучшие биологические часы для занятий фитнесом и спортом между 16 и 20 часами.

В своей книге доктор даёт детальные разъяснения, тесты, рецепты и комплекс физических упражнений. Но даже не зная всех деталей, придерживаясь принципам данной методики, можно реально понизить свой вес. Ведь это не просто программа похудения, это система для любого человека, ведущего здоровый образ жизни.

Худеем во сне п рограмма (диета) .

Питание – 3 раза в день. Перерыв между приёмами пищи 5 часов. Перекусы между ними исключены. В перерывах можно пить воду и травяные чаи.

Завтрак.

Углеводы заряжают нас энергией. Поэтому, мы едим их на завтрак.Это могут быть: хлеб, булочки, мюсли, каши без молока. Можно даже булочку с мармеладом, джемом. Главное, исключить белки на завтрак. То есть, сыр, колбаса, яйца, йогурт, молоко не допускаются. А соки и фрукты будут хорошим дополнением к завтраку. Завтракать рекомендуется плотно, впереди 5часовой перерыв.

Обед.

Обед предусматривает здесь сочетание белков и углеводов. Еда должна быть сбалансированной и соответствовать принципам здорового и полноценного питания.

Например, тушёные овощи с мясом и картофелем, рыба с овощами и рисом и т.д..

Размер порции – тоже имеет значение! То есть, «обжираться» тоже нельзя!

Ужин.

Едим на ужин белки. Можно есть рыбу, мясо, сою, молочные продукты, разрешаются некрахмалистые овощи. Исключив углеводы на ужин, мы тем самым настраиваваем свой организм на похудение в ночное время, на сжигание калорий, так как уровень инсулина остаётся на достаточно низком уровне.

Примечание.

В книге даётся тест, по результатам которого можно определить к какому из двух типов относится человек. Доктор делит всех на 2 типа: кочевник и фермер. Например, если вы относитесь к типу кочевник, рекомендуется уменьшить количество потребляемых углеводов. Например, уменьшить или совсемубрать их из рациона в обеденное время.

Сама начала кушать по этой методике, пока мне довольно трудно выдержать 5 часовой перерыв между завтраком и обедом. Нужно как-то привыкать. И ещё, кофе без молока утром, это для меня настоящий шок… Но что делать..?! Красота требует жертв!