Смеем вас уверить, что даже первые красавицы мира недовольны своей внешностью. А точнее, они считают, что их тела несовершенны, да и некоторые недостатки было бы неплохо подправить. Что уж говорить об обычных женщинах, которые, начитавшись советов в глянцевых журналах, впадают в депрессию от того, что они далеки от идеала. Рассказываем, как бороться с этими комплексами и научиться принимать себя.
Перестаньте себя корить
Запомните, что в мире и так слишком много осуждения и неприязни, поэтому перестаньте обращать внимание на окружающих людей и ни в коем случае не стыдитесь себя. Большинство людей даже не хотят поставить себя на ваше место или понять, как и чем вы живете. Так почему же вы должны реагировать на их замечания или негативные высказывания?
Просто думайте о том, что действительно доставляет вам удовольствие, и направьте свою энергию на то, чтобы сделать свою жизнь еще более комфортной и приятной. Это не значит, что вы должны махнуть на себя рукой и перейти на нездоровый образ жизни. Нужно во всем знать меру и найти баланс.
Не забывайте о личной жизни
К сожалению, большинство женщин, которые считают, что они либо слишком много весят, либо их фигура просто перестала быть сексуальной, ставят крест на своей личной жизни и закрываются в четырех стенах. Увы, но это прямой путь к депрессии.
К тому же, как уверяют психологи, мужчин привлекает не только модельная внешность (в большинстве случаев, она, как ни странно, даже отпугивает), а ваш ум, открытость, доброжелательность, естественность и чувство юмора.
Поэтому перестаньте растить у себя комплекс неполноценности и не отказывайте симпатичным мужчинам, которые захотят с вами познакомиться. А они точно захотят, будьте уверены!
Научитесь находить позитив во всем
Вдохновляйте других своим примером и старайтесь ко всему относиться с юмором. Даже если вам далеко до модельных параметров 90-60-90, не замыкайтесь в себе, а найдите то дело, которое сделает вас по-настоящему счастливой.
Например, вы очень любите фотографироваться, но считаете, что лишний вес лишь испортит весь кадр. Обратитесь к знакомому фотографу, который сможет раскрыть всю красоту вашей plus-size фигуры и покажет вам, что вы действительно прекрасны. К тому же в последнее время во всем мире пропагандируется здоровый образ жизни и бодипозитив, а вот худосочные модели, напротив, больше не в моде. И не забывайте вдохновлять своим примером других людей! Возможно, рядом с вами есть кто-то, кому не хватает пока еще уверенности в собственной неотразимости.
Не отказывайтесь от любимых вещей
Живите полной жизнью и перестаньте себя ругать за лишний кусочек любимого десерта. В конце концов, если это приносит вам удовольствие, то почему вы должны от него отказываться? Разумеется, все должно быть в меру и приносить не только радость, но и пользу.
Не жалейте себя!
Выходите из зоны комфорта и перестаньте себя жалеть! Запишитесь в спортзал или начните заниматься танцами - все ради того, чтобы не стесняться продемонстрировать свою фигуру на пляже или не прикрываться стыдливо, если рядом появится очередной избранник.
Психологи напоминают, что все в наших руках, и лишь мы можем что-то изменить или подкорректировать. Вовсе не обязательно изнурять себя жесткими диетами или тяжелыми тренировками, просто найдите для себя оптимальный вариант и придерживайтесь его, пока не достигните желаемых результатов.
Не тратьте время зря
Вместо того, чтобы тратить годы на самоедство и выискивания у себя очередных недостатков, лучше проведите это время с пользой. Ведь чем раньше вы поймете, что в несовершенстве тоже есть свое очарование, тем быстрее избавитесь от своих комплексов и вздохнете полной грудью.
Умейте давать отпор
К сожалению, современным женщинам приходится самим отстаивать свою честь и достоинство. Поэтому научитесь давать отпор и не позволяйте другим людям вас унижать или говорить гадости о вашей внешности.
Ведь если вы просто промолчите и замкнетесь в себе, то окружающие будут уверены, то они правы - и в следующий раз придумают что-то более изощренное.
Но самое лучше, что вы можете сделать в этой ситуации, - при помощи спорта и правильного питания сформировать фигуру своей мечты и утереть нос всем недоброжелателям, которые позволяли себе нелестные отзывы в ваш адрес.
Пресс-служба TLC
Несколько лет назад у нее диагностировали синдром поликистозных яичников, эндокринное расстройство, при котором нередко проявляется внезапное ожирение. Уитни провела в безуспешных попытках бороться с лишним весом почти десять лет, но в какой-то момент она поняла, что можно быть собой и жить полной и счастливой жизнью с любой массой тела.
В конце концов Уитни Тор решила, что нужно помогать и другим людям раскрепоститься и полюбить себя. Девушка вспомнила о своей давней страсти - танцах, завела видеоблог No Body Shame Campaign и записала несколько видео Fat Girl Dancing.
Сегодня ее знают во всем мире как зажигательную “плюс-сайз“ танцовщицу и человека, научившего многих пышек наслаждаться жизнью и без модельных параметров. Уитни поделилась своими секретами в новом проекте TLC Моя полная жизнь , который тоже стал частью кампании по борьбе с дискриминацией полных людей.
Прекратите стыдиться себя.
Полные девушки часто сталкиваются с осуждением, словно мы целыми днями едим бургеры и лежим на диване. Большинство людей, позволяющих себе негативные комментарии, не знают ничего об образе жизни конкретного человека с лишним весом: они не знают, действительно ли он злоупотребляет высококалорийной пищей или же уже много лет питается лишь листьями салата, не знают, что стало причиной полноты - лень или какие бы то ни было серьезные заболевания. Они даже не знают, что ты, быть может, совсем недавно весил на 20 килограммов больше и сбросил их упорным трудом, проводя дни и ночи в фитнес-клубах! Так что поверьте: те, кто оскорбляют вас, это просто недалекие личности, которые не знают, как еще самоутвердиться. Любимым может быть человек с любой комплекцией - после того, как я начала записывать видео Fat Girl Dancing, я стала получать множество лайков, восторженных комментариев и добрых слов. И их гораздо больше, чем оскорблений.
Не считайте, что полнота - крест на личной жизни
Нередко какие-нибудь новые знакомые девушки спрашивали: “У тебя когда-нибудь был парень?“. Понимаете, они были уверены, что все заранее знают про меня: раз я толстая девушка, то точно обладаю массой комплексов и у меня не может быть отношений. Однажды одна девушка спросила про моего жениха: “Вы ведь познакомились, когда ты еще была худой?“. Это было не так, но никому в голову не могло прийти, что парень может полюбить толстушку! Однако, когда я общаюсь с кем-то долгое время, мне удается немного изменить их стереотипы о пухлых девушках. Часто мне говорят: “Ты нравишься парням, ведь ты умная и веселая“. Когда я путешествовала по Ирландии, никто вообще не сказал, что я толстая, зато многие называли меня стильной и красивой.
Пресс-служба TLC
Вдохновляйте других своим примером
Когда я начала вести свой видеоблог, я осознала, что стала голосом полных женщин, которым все еще стыдно за себя, я хотела показать, что я счастлива. Ведь часто в средствах массовой информации мы видим карикатурное или стереотипное изображение полных людей, их считают поводом для насмешек, хотя в Америке очень и очень многие страдают от ожирения. Я нашла себе дело по душе, которое действительно доставляет мне удовольствие и делает мою жизнь счастливой, поэтому я хочу делиться этими яркими моментами. Полный человек - это не синоним глупого, бесталанного или ленивого человека, вы можете делать хорошо многие вещи, вы можете стать объектом восхищения. Я надеюсь, что примерами из своей жизни могу помочь другим людям стать уверенными в себе и полюбить свое тело.
Выходите из зоны комфорта и не жалейте себя
Во многом проект Моя полная жизнь стал для меня преодолением собственных комплексов. Когда я вновь начала заниматься танцами, я вышла на танцпол впервые за последние 10 лет. Теперь я пришла на пляж - в первый раз за 20 лет, это был волнующий новый опыт. И да, сегодня я люблю свое тело больше, чем в какой бы то ни было другой момент моей жизни: я не боюсь смотреть на себя голую, я думаю, что я красивая, я люблю физические упражнения и танцы. Раньше я не занималась фитнесом именно потому, что стыдилась своего тела, но, вернувшись к танцам, я обнаружила, что все еще на многое способна. Когда меня просят дать один, самый важный совет о том, как полюбить себя, я всегда отвечаю: “Надо непрестанно работать над собой!“. Когда ты выходишь из зоны комфорта и что-то делаешь, это придает тебе уверенности.
Не тратьте время зря
Я потеряла почти 10 лет, оплакивая свою утраченную стройность, но на самом деле все это время я могла пользоваться самыми различными возможностями и узнавать много нового! Даже если ты полный, ничто не мешает тебе развиваться, много читать, учиться новым вещам: на свете есть занятия гораздо более интересные и плодотворные, чем сожаления. Нужно осознать, что является для вас самым важным в жизни и идти к своим целям.
Пресс-служба TLC
Умейте постоять за себя
В основе почти любой жизненной проблемы лежит неумение любить себя. Из-за этого мы вступаем в токсичные отношения, не продвигаемся по службе, носим неудобную одежду и страдаем от комплексов.
Но фраза «люби себя» - не волшебная палочка, от которой ты сразу превратишься в уверенную успешную девушку. Поиск гармонии с собой – это работа, которая начинается с простых шагов, и мы поможем тебе ее начать. Редакция Heroine составила план, который поможет тебе изменить отношение к себе в лучшую сторону за 14 дней.
День 1: выбрось весы
Число на шкале весов не должно иметь так много власти над твоей жизнью. Ориентируйся на то, насколько комфортно тебе в своем теле. Ты и сама можешь почувствовать, что твой вес изменился и нужно скинуть пару кило. Нет причин, по которым тебе стоит знать эту цифру. Худей тогда, когда этого требует твое тело, а не показатели на весах.
День 2: перестань следовать негативным источникам вдохновения
Проведи ревизию своих контактов и подписок в соцсетях. Отпишись от всех, кто не разделяет твои ценности и не интересен тебе. Когда видишь в новостной ленте только негативные или токсичные посты, они не только портят настроение, но и дают твоему мозгу сигнал, что такой тип отношения к себе – это норма.
Часто мы сами следуем за раздражителем и ищем отрицательные эмоции в соцсетях. Чтобы отказаться от этого, нужно сознательное усилие.
День 3: составь список черт или качеств, которые любишь в себе
Будь объективна, но не скромничай. Ты лучше всех знаешь свои преимущества. В нашем обществе не принято хвалить себя, поэтому держать в уме свои недостатки гораздо проще, чем достоинства.
Визуализируй то, за что любишь себя, в виде списка и регулярно перечитывай его. Это не приступ нарциссизма, а формирование здоровой самооценки. Не забывай время от времени пополнять этот перечень, ведь ты развиваешься с каждым днем.
День 4: составь список того, что хочешь изменить, и реши, как сделаешь это
Например, ты хочешь начать правильно питаться. Вместо того, чтобы говорить и мечтать об этом, составь небольшой план шагов, которые помогут изменить твой рацион: брать с собой обеды на работу, пить меньше кофе, заменять сладости на фрукты.
На этом этапе важно принять то, что ты не можешь в себе изменить. Это дело не одного дня, но когда ты поймешь, что можешь изменить, а что нет, то начнешь принимать свое тело таким, какое оно есть.
День 5: рассматривай еду как топливо
Не каждая чувствует прилив бодрости, позавтракав салатом. Вокруг столько диет и способов поесть, что сложно понять, что ты питаешься правильно. Понаблюдай за своим телом и ешь то, после чего ты чувствуешь себя хорошо. Вряд ли это будет фастфуд или горы пирожных, так что не стоит бояться, что начнешь позволять себе слишком много.
Перед праздничным ужином, когда вокруг много вредной еды, я часто вспоминаю ощущение тяжести и слабости после такого обжорства. Мне действительно хочется съесть меньше или отдать предпочтение чему-то нежирному, чтобы чувствовать себя легко и комфортно, а не потому что так правильно.
День 6: проводи время со своим телом
Это один из редких случаев, когда мы говорим не о мастурбации, — хотя она тоже хороший способ узнать свое тело.
Потрать некоторое время, чтобы походить по дому в нижнем белье, купальнике или вообще без одежды. Сначала тебе будет неловко, но со временем ты привыкнешь.
Легко закутываться в одежду каждое утро и не обращать внимания на свое тело. Если ты будешь проводить с собой настоящей больше времени, то полюбишь себя естественную. Это, кстати, поможет чувствовать себя комфортней и забыть о комплексах в постели с мужчиной.
День 7: не обсуждай чужую внешность
Даже мысленно. Мы все чувствовали бы себя комфортней, если бы перестали фокусироваться на других людях. «Неужели у меня такие же целлюлитные ноги», «Как она может носить короткую майку с таким дряблым животом» — такие мысли вредят, прежде всего, тебе.
Проведи день, сосредоточившись на том, какие эмоции тебе доставляют эти люди, какие качества тебя привлекают в них.
День 8: медитируй
Иногда важно выйти из собственной головы, если хочешь хорошо почувствовать себя в своем теле. Потрать некоторое время, чтобы ни о чем не думать. Разумеется, сразу ничего не выйдет, тут нужна практика. Воспользуйся нашими по медитации для начинающих.
День 9: составь список положительных утверждений о своем теле
Когда нужно поднять самооценку, используй положительные аффирмации. Запиши их в ежедневник или размести на зеркале и возвращайся к ним всегда, когда чувствуешь недовольство своим телом. Вот несколько примеров таких фраз.
«Я люблю свое тело таким, какое оно сейчас».
«Мое тело заслуживает уважения».
«Другие мнения о моем теле меня не касаются».
«Мое тело – это подарок».
«Это нормально, что я нравлюсь себе».
День 10: найти вид спорта, который тебе нравится
Не чтобы похудеть/накачать, а для собственного удовольствия. На йоге ты можешь почувствовать себя сексуальной, силовые тренировки помогут поверить в свои возможности. Кому-то бег позволяет избавиться от мыслей, а кому-то только напоминает сдачу нормативов в школе. Твой любимый вид активностей найдется методом проб и ошибок, так что записывайся на любые интересные пробные занятия.
День 11: избавься от одежды, в которой тебе некомфортно
Раздай знакомым или продай через интернет. Нет смысла хранить вещи, которые заставляют чувствовать себя неудобно, даже если их жалко выбросить. Платье разонравилось сразу после того, как ты пришла из магазина – смирись с этим и никогда его больше не надевай.
Принимая свою внешность, человек автоматически становится увереннее в себе, считают психологи. Но как полюбить свое тело таким, какое оно есть?
Полюбить свою внешность со всеми ее особенностями, морщинками и складками - легче сказать, чем сделать. Кажется, сегодня, когда нас со всех сторон окружают фотографии «идеальных» моделей и знаменитостей, сделать это особенно непросто. Мы понимаем, что над их образами, часто созданными только ради снимка, поработала целая команда визажистов, стилистов, фотографов и осветителей. Мы знаем, что кадр выбран из сотни других, менее удачных. И да, мы помним и о чудодейственной силе фотошопа. И тем не менее, многим из нас трудно то и дело не сравнивать себя с безупречными героинями фотосессий, которые нам с готовностью подсовывают СМИ и рекламные билборды.
Итак, полностью соответствовать современным идеалам красоты практически нереально. Почему же, даже понимая это, многие все равно стремятся к этому? «Возможно, потому, что красота в нашем обществе приравнивается к успешности, - рассуждает психолог Лариса Карнацкая. - Осознаем мы это или нет, но человек, привлекательный внешне, производит на нас впечатление преуспевающего и востребованного, даже если на самом деле это не так. Вот почему многим так важно соответствовать навязанным идеалам». Невозможность выглядеть так, как предписывает общество, может сильно пошатнуть уверенность в себе. «Ведь принятие внешности - это базис, на котором строится наша самооценка, - напоминает Лариса Карнацкая. - Формирование уверенности в себе начинается в детстве именно с добрых отношений с собственным телом. А уже позже добавляются и другие составляющие. То есть сначала: «Я красивый». И только потом: сообразительный, талантливый, добрый…»
Женщины ощущают большее давление, чем мужчины. И особенно переживаниям по поводу своей внешности подвержены девочки-подростки. Например, международное исследование, в 2005 году проведенное брендом Dove, показало: 92% девочек хотели бы изменить хотя бы один аспект своей внешности. При этом большинство (60%) недовольны своим весом, несмотря на то, что в реальности он выше нормы только у 19%. «В подростковом возрасте, когда происходит кризис идентичности, особенно важно чувствовать себя «правильным» физически, - комментирует психолог. - Вот почему девочки особенно сильно зависят от оценок окружающих».
КАК ПОЛЮБИТЬ СВОЕ ТЕЛО?
1. Больше двигайтесь. Танцуйте под любимую музыку, ходите гулять или делайте еще что-то, что доставляет вам удовольствие. Чем лучше вы чувствуете свое тело, ощущаете его силу и подвижность, тем меньше у вас недовольства, навязанного извне.
2. Найдите свои старые фотографии, которые вам нравятся. Если в то время вы были чем-то недовольны в своей внешности, а теперь понимаете, что выглядели тогда очень даже неплохо, то постарайтесь пересмотреть свое отношение к тому, как вы выглядите. Так ли действительно плохо то, на чем вы фокусируете внимание? Будет обидно только через несколько лет обнаружить, что сегодня вы выглядели хорошо, но потратили много энергии на недовольство собой вместо того, чтобы радоваться жизни.
3. Поблагодарите свое тело. Оно столько всего пережило! Работало, занималось домашних хозяйством, возможно, выносило ребенка. Правда, было бы странно, если бы оно всегда оставалось таким, как отретушированные тела моделей в журналах?*
Wellness-коуч Надя Андреева предлагает выполнить простое упражнение: написать любовное послание своему терпеливому, надежному, молчаливому телу , с которым вы живете всю жизнь. Ниже - пример такого письма, которое написала одна из ее клиенток.
«Дорогое мое тело!
Я хочу, чтобы ты знало, что меня не перестают поражать твои сила и выносливость. За последние 18 лет, то есть почти половину всей твоей жизни, ты переносило постоянное насилие над собой. Ты стойко выстаивало 12-часовые смены в сорокоградусных жарких кухнях, нагибаясь, поднимая и нося всевозможные тяжести и горячие предметы. В течение всего этого времени ты ни разу не подвело меня.
За всю твою тяжелую работу я воздавала тебе постоянными ожогами и ссадинами, многими поздними вечерами со злоупотреблением слишком жирной пищей и алкоголем и совсем недостаточным отдыхом.
Было и такое время, когда я подвергала тебя болезненным процедурам и накачивала тебя неестественными гормонами, прописанными врачами. Я должна была быть более надежным твоим защитником и настаивать на более комплексном подходе, а не заплатке на скорую руку. Мне надо было бы уделить этому время и найти лучшее решение.
У меня есть для тебя и хорошая новость. Тебя кое-кто очень любит! Этот замечательный, щедрый человек настоял на том, чтобы дать тебе возможность сделать перерыв и как следует отдохнуть.
Надеюсь, что еще не слишком поздно, так как я хотела бы восполнить упущенное. Я опять стала заниматься спортом − это сделает тебя крепче и в конечном итоге счастливее. Я научилась слушать и понимать, что тебе нужно, и я даю тебе соответствующую пищу. Столько времени в моей жизни было посвящено кормлению других и игнорированию тебя! Пришло время сфокусироваться на здоровой, питательной еде для тебя.По правде говоря, я хочу попросить тебя еще об одном одолжении. Я уверена, что ты уже знаешь, о чем я говорю. Мне понадобится твоя невероятная сила, чтобы помочь росту нашей семьи.
У меня есть шрамы, так что я никогда не забуду все то, что ты уже сделало для меня. У нас вместе с тобой еще много удивительных лет впереди, и я обязуюсь относиться к тебе с любовью и добротой. Я благодарна тебе за наше совместное путешествие и с надеждой смотрю в будущее.
С любовью,
Текст: Ольга Мурадова