Склонность к полноте – это самое популярное оправдание, чтобы есть булку и ничего с собой не делать. Стоит только начать диету, и заняться утром зарядкой, как услужливый внутренний голос шепчет: «Посмотри на маму, бабушку и старшую сестру. Все женщины в твоей семье крупные. Ты не сможешь похудеть. Не мучай себя.»
Текст может быть любым, многие даже фотографии родственников показывают, лишь бы ничего не делать, не заниматься собственной фигурой. А вот продвинутые фитнес-тренеры, вроде той же Джиллиан Майклс говорят, что никакой склонности к полноте не существует. Есть только индивидуальные особенности метаболизма и генетически заложенный тип фигуры, но никак не обязанность к такому-то возрасту становиться толстой как мама и бабушка.
Автор книги «Похудеть? Легко! Выбери бодифлекс» Галина Левицкая приводит единственный объективный показатель, который можно считать признаком склонности к полноте – это так называемый эпигастральный угол. Чтобы его найти и узнать, что там у вас со склонностью, наденьте купальник, возьмите в руки два карандаша и подойдите к зеркалу.
Теперь втяните живот, приложите карандаши к нижним ребрам и соедините их так, чтобы получился уголок. Если этот угол – острый, то есть меньше 45 градусов (уже чем угол стола), успокойтесь, нет у вас никакой предрасположенности. Если же угол прямой или тупой (шире чем угол стола) – вы всегда будете чуть крупнее своих стройных подруг и коллег. Правда, это не мешает вам иметь плоский живот, подтянутые бедра, и очень даже способствует наращиванию красивого мышечного рельефа.
Тупой или прямой эпигастрий – показатель того, что человек склонен наращивать мышечную массу, и ему очень даже показаны фитнес-тренировки. Да, посмотрите хотя бы на Дженнифер Лопес. У нее определенно есть предрасположенность к полноте, но разве она толстая? Конечно, нет.
По поводу семейной расположенности к полноте знаменитый тренер Джиллиан Майклс пишет, что виной тут не особые гены, а укоренившиеся в семье привычки неправильного питания и отсутствия традиций заниматься спортом. Объективным обстоятельством, мешающим обрести хорошую фигуру, Джиллиан Майкл считает только генетический гипотиреоз, но даже это заболевание поддается лечению у эндокринолога.
Кстати, Джиллиан Майклз когда-то была толстой и смогла похудеть.
Что делать, если предрасположенность есть
Прежде всего, понять, что не все так страшно. Девушки с «крепким» телосложением более успешны в любых видах спорта, быстрее бегают на короткие дистанции, могут поднимать большие веса отягощений, и не лишены природной координации движений.
Спорт, танцы просто созданы для них самой природой. Равно как и «наказание» в виде быстренько заплывшего жиром тела, если они этот самый спорт игнорируют.
Предрасположенность к полноте обычно включает в себя и чрезмерно быструю реакцию тела на простые углеводы. Как правило, даже малейшая порция сахара вызывает у таких людей резкие скачки уровня глюкозы крови и «зверский» аппетит. При этом, большинство склонных к полноте очень любят булки и шоколадки.
Что делать? Главная ошибка, которую вы можете сделать – это поставить нереальные, недостижимые цели. Похудение «до костей», строгие диеты и изнуряющий фитнес доведут вас до полного расстройства эндокринной системы и срыва. Поэтому не стремитесь стать худышкой. Пусть вашей целью будет подтянутое тело и хорошее здоровье, а не худоба. Вспомните, например, Бейонсе. Вот, к таким формам нужно стремиться.
Второй момент – определение так называемого уровня оксидации, или того, как быстро организм усваивает углеводы. Тест простой, и местами, даже приятный. А его результат поможет подобрать правильную диету.
За 2 часа до сна съешьте банан или горсть сладких сухофруктов. Отправляйтесь спать. Наутро ответьте на вопрос: «Как спалось?». Если все было хорошо, кошмары вас не мучили, и вы не просыпались – углеводы усваиваются быстро. Если же наоборот – медленно и прилив энергии случился как раз тогда, когда вы заснули.
Людям с быстрым углеводным обменом следует избегать всех сладостей, кроме фруктов. Сложных углеводов (сахар, булка, белый рис) избегать. Вегетарианство таким людям не подходит. Стоит лишь немного переесть, и углеводы уже проходят по «гликогеновой цепочке» и запасаются в виде жировых отложений. Идеальные диеты для таких людей – Зона, Средиземноморская диета, или даже диета Южного Пляжа или система похудения доктора Дюкана.
Людям с медленным углеводным обменом можно питаться по классической пирамиде питания (с хлебом), понижая общую калорийность. А еще «медленные оксиданты» – почти идеальные вегетарианцы.
Наладить питание – первоочередная задача людей со склонностью к полноте. Правильный сбалансированный рацион позволит избавиться от «сладкой углеводной зависимости» – вы будете сытой, и перестанете постоянно искать вредные перекусы. Останется только добавить спорт. Тут эксперты единодушны – любые виды функционального тренинга, спринтерский бег, активные танцы, например Зумба или Хип-Хоп, а то и стрип- пластика идеально строят тело, и позволяют не набирать лишних жировых отложений. Попробуйте, и тогда оправдания в том, что семейная карма испорчена, вам будут больше не нужны.
Вы склонны к полноте? Знаете каковы причины вашей полноты?
- Основная причина полноты основного числа людей – это переедание.
Еда для людей стала наркотиком, который поработил нас. Особенно людей старшего поколения, которые боятся чувства голода. А в результате этого появляется большое число неприятных болезней, совершенно вам не нужных.
Если человек переедает, то его организм не может своевременно избавиться от продуктов переработки, что приводит к излишнему напряжению работы печени, почек и прочих систем организма.
Лечение
Если вы хотите лечить переедание, то вам нужно помнить о таком ключевом моменте, как - поиск основной причины переедания, которая и заставляет вас постоянно поглощать пищу в избыточном количестве. Кроме того очень важен анализ этих причин и их устранение, конечно же последовательное.
Помните о том, что ваше желание или необходимость кушать больше, чем следует, приводит к тому, что другим людям еды не хватает, а это приводит к появлению обиды и зависти, злости. А от того, что людям не свойственно останавливаться вовремя, то люди чаще всего развивают в себе такие ненатуральные отрицательные черты, как алчность и жадность.
Полное превращение
Аккуратно, медленно и не спеша человек перестает быть маленьким и худеньким и превращается в огромного и толстого. Когда человек съедает больше положенного, он замещает своей едой другие положительные моменты в жизни – счастье, например.
Помните о том, что чревоугодие и обжорство - это грех , потому что это такое проявление жадности. Человек берет слишком много, а отдает слишком мало, а то и вообще не отдает.
Чаще всего это такое проявление жалости к самому себе, когда человеку нужно компенсировать какую-то обиду или боль, что он и делает с помощью еды.
У человека с большим весом появляются чувства солидности и веса в обществе, гордости, которые мешают ему решиться на то, чтобы привести свое тело в норму. Они начинают про запас постоянно набирать пищу, боясь проголодаться, чтобы невзначай не похудеть. То же они проделывают и со своими детьми.
Механизм возникновения жира
У такого человека он предельно прост – поступая с излишним количеством пищи, энергия не может быть переработана организмом, поэтому она откладывается в теле человека как бы про запас в виде самого жира.
«Быстроедение» на ходу
Еще одной причиной, которая приводит к перееданию – это современная привычка людей кушать на ходу, кушать быстро, моментально проглатывать пищу.
Когда человек медленно прожевывает пищу, в его организме постепенно вырабатывается желудочного сока столько, сколько необходимо для всей поступающей пищи. Кроме того, организм сам скажет вам, когда ему хватит пищи. Однако, как только человек заглатывает пищу, сок не успевает выработаться, а еще организм не успевает сообразить, достаточно ему пищи, или он хочет еще.
В результате огромное количество не переработанной пищи начинает гнить в кишечнике, а потом продукты распада проникают в кровь и лимфу, разнося болезненные продукты оп всему телу человека.
Выводятся такие вредные продукты, как захотят – через кожу, рот, кишечник, при этом обязательно наличие сопутствующего метеоризма (зловонные запахи – газы), плохого запаха изо рта, отвратительный запах пота и прочие неприятные моменты.
Что делать?
Питание
Правильное питание подразумевает качество пищи, а не ее количество!
Любой долгожитель расскажет вам о том, что главную роль в его жизненном достижении сыграло именно употребление качественной пищи.
К примеру, знаменитый долгожитель Эдисон, который привык с детства получать в день триста пятьдесят граммов пищи, которую он делил на три приема. В результате его отец прожил девяносто четыре, бабушка – сто четыре, а дедушка – сто два года.
Переедание родом из детства
Чаще всего причиной переедания является ошибка родителей. Часто в детстве родители стараются утешить своего ребенка конфеткой, потому что остальные средства редко помогают. Вот и выросший ребенок начинает любую стрессовую ситуацию заедать сладостями и не только.
Только мы забываем о том, что переедание в первую очередь – это неуважение к себе, нелюбовь.
Вы решили похудеть?
Если вы решили начать и похудеть, то вам не нужно выискивать причины, почему это не будет происходить. Вам нужно искать выгоду, которую вы получите. То, от чего вы отказываетесь, вовсе не имеет значение, потому что значение имеет то, чего вы добиваетесь.
Джейн Вестин писала о том, что никакой самый экзотический десерт не может принести вам такого удовлетворения, которое вы получите, если купите платье меньшего размера.
Если вам тяжело сидеть за праздничным столом, то обязательно вспоминайте эту истину. Вам будет гораздо легче бороться, когда у вас перед глазами будет всплывать эта картина покупки маленького платья.
Ах эта «склонность к полноте»!
Знаете, раз уж вы склонны к полноте, то вам так или иначе придется себя в чем-то ограничивать или как-то поддерживать себя в форме. Подумайте три раза, прежде чем съесть что-то вредное для фигуры. Стоит ли оно ваших страданий и мучений? Хотя… если диеты и правильное питание не для вас, то вы можете просто выбрать другой путь – массажи и занятия спортом.
Многие гордятся тем, что могут очень много есть и не поправляться ни на грамм. Однако хорошая фигура ценится именно тем, чем тяжелее она приобретается.
Кстати, огромным вкладом в хорошую фигуру является качество продуктов, которые вы употребляете. Старайтесь кушать овощи и фрукты собственного производства, выращивания. Молочные и кисломолочные продукты тоже лучше брать оттуда, где их делают качественно и самостоятельно, а не из порошкового сухого китайского концентрата.
Склонна к полноте? - Не пропусти. . .
Лень заниматься собой? -
Методы оперативного лечения полноты
Мы расскажем молча, смотрите.., все на фото.
Теперь все понятно?
Если нет, тогда снова - !
Правда ли, что склонность к полноте передается на генетическом уровне
Большинство людей считает: если у них в роду все полные, значит, быть таким же - их крест. После подобного «приговора» человек и не пытается худеть, либо очень быстро прекращает усилия при первых же трудностях. Но, по мнению ученых, наследуется лишь склонность к полноте, но никак не сам лишний вес.
Статистикой установлено, что избыточный вес у родителей значительно повышает шансы поправиться у их детей. Если им страдает мать, вероятность развития полноты у ребенка в среднем 60%. Если проблема лишнего веса есть у отца, этот процент немного снижается. А если оба родителя могут «похвастаться» лишними килограммами, вероятность развития полноты у их детей - около 80%.
Правда, сенсационные данные были получены при наблюдении за приемными детьми. Выяснилось, что те дети полных родителей, которых приняли на воспитание в «худую» семью, набирали лишний вес значительно реже, чем те, кто попал в «дом толстяков». И наоборот, дети худощавых родителей, помещенные в семью к полным людям, часто набирали избыточный вес. Несомненно, здесь работал уже не наследственный фактор, а фактор воспитания, семейных традиций и привычек.
О наследственной природе лишнего веса говорят и генетические эксперименты. При работе с лабораторными животными был открыт ген, прямо препятствующий развитию полноты. Этот ген продуцирует белок - лептин (от греческого «лептос» - «стройный»). И оказалось, что существуют линии животных, у которых в силу генетической поломки этого белка не хватает, и они очень часто имеют избыточный вес. Но введение им лептина помогает предотвратить нарастание полноты и даже способствует обратному развитию ожирения.
Однако вскоре выяснилось, что у других линий животных количество лептина не только не понижено, а наоборот, повышено в несколько раз. Приблизительно такая же картина наблюдается и у людей с лишним весом. Объяснить этот феномен до конца ученые пока не могут, но и не отвергают возможность создания на основе лептина «идеального лекарства» от полноты.
Как известно, основная масса жира в организме окисляется (то есть «сжигается») в мышечной ткани, которая состоит из трех типов волокон: быстрых гликолитических, быстрых оксидативных и медленных.
Главная задача первых - как можно быстрее сокращаться. В них нет окислительных систем, поэтому они не могут «питаться» жиром, зато это вполне охотно делают быстрые оксидативные и медленные волокна.
Соответственно, чем больше в мышцах быстрых гликолитических волокон, тем меньше они используют жир для своей работы, и тем больше его откладывается (конечно, при условии, что его много в пище).
Как выяснилось, на соотношение волокон в мышцах влияют расовые и индивидуальные наследственные особенности. Но не только они: например, занимаясь спортом, человек тренирует разные виды волокон. Так называемые анаэробные нагрузки (борьба, тяжелая атлетика, игровые виды спорта), требующие очень быстрых и мощных мышечных сокращений, меняют соотношение в сторону гликолитических - поэтому, оставив подобный спорт, человек зачастую начинает интенсивно полнеть. И наоборот - аэробные нагрузки (бег, ходьба, аэробика, плавание) развивают «жиросжигающие» волокна и помогают худеть.
Вывод: наследственная склонность к полноте не фатальна. Ее можно вполне нейтрализовать, если уменьшить жирогенность питания и более активно (и правильно!) двигаться.
И бабушка была у нее под 100 килограммов весом, и мама тоже не подкачала, и думала грустная толстая девочка - видно, век мне быть пампушкой… А правильно ли она думала? Можно ли победить наследственную полноту?
Наследственность или питание?
Сначала выясним - а правда ли, что полнота непременно передается по наследству? Если все в семье - колобки-богатыри, так и тебе быть таким? Любопытно, а откуда тогда в иных тучных семьях берутся худышки - это что, ошибка природы, выходит? А может быть, именно ты и есть та «ошибка», и именно на тебя ген полноты не оказал своего наследственного влияния, и ты полнеешь вовсе не по «родственной линии»… Часто для человека «наследственная полнота» - это просто отговорка, и нужно избавляться от этого предубеждения - от той мысли, что тебе никогда в жизни не похудеть.
А теперь подойдем к проблеме с научной точки зрения. Считается, что, если у ребенка хотя бы один из родителей имеет лишний вес , вероятность пополнеть повышается у отпрыска на 50%. Если родитель, имеющий лишний вес , - мать, а наша «жертва» - девочка, то вероятность иметь лишний вес возрастает уже на 60%. А уж если и мать, и отец страдают ожирением, то у ребенка такая вероятность и вовсе высока - до 80%. Как говориться, и о чём же нам дальше спорить? Все, вроде бы, ясно и понятно. Да, если бы не один немаловажный факт. Нередко эта зависимость веса ребенка от веса папы и мамы прослеживалась… как у родных, так и у приемных детей! Вот это номер. Значит, все-таки самое важное - какое в семье питание?
Пример первый. Восемь часов утра, страшная спешка, мама кричит еще не до конца проснувшейся дочке: «Что ты там копаешься? Ешь быстрее, мы уже опаздываем!». И так много лет подряд. Теперь эта дочка уже по привычке ест быстро, пищу не прожевывает, не понимает толком, насытилась уже или нет. Естественно, переедает и полнеет.
Пример второй . Привычная с детства фраза: «Петя, немедленно садись за стол! Что значит, есть не хочешь? Ешь суп! Пока не съешь суп и кашу, печенье не получишь!». Зачем бедному Петечке этот противный суп, когда его организм в данный момент не испытывает потребности в пище? В будущем дядя Петя никогда не задумывался, голоден или нет, - просто садился и ел, ел…
Пример третий. Папа с сыном беседует на кухне: «Ну-ка, сынок, давай, доедай котлеты! Ну, еще две штуки! Вот молодец! Ишь, как хорошо кушает, сразу видно - настоящий мужик растет!». И бедный сын будет теперь всю жизнь давиться, но жрать котлеты, потому что он в детстве получал за это немного отцовской любви и теплоты.
Лишний вес - не приговор
Как всегда, истина где-то посредине. Нельзя говорить, что наследственность не играет никакой роли, а важен только образ жизни и питания. И, напротив, нельзя ударяться в другую крайность - впадать в отчаяние и твердить себе: «хоть на уши встань, хоть всю жизнь на диете сиди, все равно не похудеешь, потому что вся семья толстая». Не лишним будет привести данные другой группы ученых, работающей над проблемой наследственной полноты. Так вот, эта группа утверждает, что наследственное ожирение передается генетически только у 1% людей, что это вообще редкость! Кому верить? Вероятно, надо просто верить, что ты не входишь в число тех, на кого так позорно влияет вредный ген.
Ученые определяют генетическую склонность к полноте так: это способность набирать вес при обычной средней норме питания. Конечно, не с космической скоростью, но всё же. Однако нужно уточнить - это всего лишь способность набирать лишний вес , а не готовое ожирение по наследству. Наследственная полнота - это не неизбежность, а всего лишь вероятность. И относиться к этой своей склонности, думается, надо философски.
Допустим, у вас есть риск пополнеть, потому что такая наследственность. А у соседки тёти Гали - потому что она терапевт в больнице, работает часто в ночную смену, режим сна сбит намертво, режим питания тоже. Когда Бог пошлет, тогда и ест, да сразу с запасом. И поэтому тетя Галя медленно, но верно полнеет. А профессию менять не собирается. То есть, и у нее есть «уважительная причина» для «пополнения», и у нее есть сильнейший фактор - образ жизни. Так чем вы отличаетесь? Больной человек, казалось бы, просто обязан пополнеть, потому что он не может заниматься спортом, и подвержен гиподинамии. Чем не фактор? Вплоть до того, что одноклассница Светка работает в кондитерском цехе, а там столько вкусненьких пирожных вокруг… Ваш фактор - наследственность - ничем не лучше и не хуже, и не мощнее, и не действеннее, чем все вышеперечисленные. Вы находитесь в таких же условиях, как и множество других людей.
И пара примеров «от противного». Возьмем команду волейболистов, выстроим в ряд. Какие они все высокие, поджарые, гибкие! А теперь выстроим в ряд их родителей. Вы абсолютно уверены в том, что эти папы и мамы - такой же образец невероятной стройности? Да там полно людей с лишним весом - как в обычной жизни. Потому и вывод: предрасположенность к лишнему весу есть у очень многих (наследственность, образ жизни, болезнь), но есть люди, которые хотят с этим справиться, а есть такие, кто просто махнул на себя рукой.
Самое главное - нужно помнить о том, что так называемый ген полноты проявляет себя только при определенных условиях. Если ему не создавать среду для развития, он так и будет «спать» всю жизнь.
Как бороться с наследственной полнотой?
Сначала устройте разгрузочные дни. В самом начале - как только вы примите решение, что больше не зависите от «дурной наследственности» - желательно все же достаточно быстро сбросить 5-7 килограммов , все-таки выбрать диету и устраивать регулярно разгрузочные дни . Это нужно для того, чтобы вы почувствовали вкус к жизни, чтобы вам понравилось свое похудевшее тело. Нужно начать любить себя (признайтесь, порой вы себя ненавидели за эти лишние складки по бокам), иначе вряд ли вы сумеете настроиться на новый образ жизни. Подумайте, может вам стоит поговорить с психологом , получить пару дельных советов на пороге новой жизни.
Не надо всю жизнь сидеть на диетах. Диета - это временное ограничение в питании, а вам, по сути, нужно всю жизнь ограничиваться. Так и не говорите - мол, я на диете. Потому что так и хочется сорваться, вы сами себя провоцируете! Вы должны с достоинством говорить о том, что сознательно предпочитаете здоровое питание - рыбу и морепродукты, зеленый чай без сахара и свежий нежирный кефир, а жареное мясо и пельмени не едите принципиально. Вы преподносите это, как ваш собственный замечательный, достойный уважения выбор.
Попробуйте вести более активный образ жизни. Конечно, в Томске масса фитнес-клубов , которые рады будут видеть вас в своих рядах. Там к вам отнесутся со всем вниманием, с вами поработают персональные тренеры - быть новичком в фитнесе не так уж и страшно! Есть и другие, более щадящие и очень приятные варианты - например, аквааэробика . Не нравятся спортивные упражнения - запишитесь в школу танцев ! Тело тренируется прекрасно, при этом энергия бьет через край, музыка бодрит - красота! Очень эффективны и познавательны курсы йоги . Нет времени заниматься спортом? Просто отныне много гуляйте на свежем воздухе или попробуйте снова освоить велосипед.
С возрастом меняйте рацион. С возрастом многие люди, имеющие наследственную предрасположенность, все же набирают свой фамильный лишний вес , и при этом теряют упругость мышц. Как удержать вес и сохранить мышцы в тонусе? Нужно употреблять фрукты и овощи не менее 5 раз в день во всех видах. То есть, постоянно. И свежих побольше. А жиров и сахара - все меньше и меньше.
…Уже сейчас ведутся исследования, которые должны завершиться абсолютной победой человеческого гения над лишним весом . Ученые-генетики намерены формировать для каждого человека его персональный рацион в зависимости от генетического кода, от того, какие продукты способствуют набору лишних килограммов именно у этого человека. Это будет разумная и невероятно действенная диета, а не простой подсчет калорий. Это значит, что ген полноты будет абсолютно нейтрализован. Но мы не будем ждать, мы уже сейчас возьмемся за дело.
Алла Ивонина
Здравствуйте дорогие читатели. Наконец пишу про самую болезненную, откровенную и тяжелую для меня тему.
У подавляющего большинства людей, даже, если человек другим кажется идеальным, есть какой то один большой недостаток, который не даёт человеку почувствовать себя счастливым и гармоничным. У кого то это редкие волосы, у кого то сильные высыпания на лице и теле, кто то выглядит болезненно худым, или плохо видит и не нравится себе в очках, да мало ли какие недостатки находит в себе среднестатистическая девушка/парень.
И моим главным недостатком всегда являлась (и к сожалению будет являться) очень сильная склонность к полноте, и как следствие – лишний вес.
Предыстория: с раннего детства я не могла похвастаться стройной фигурой, хоть и была очень подвижным ребенком. Лет с пяти с всегда занималась каким либо видом спорта – акробатика, прыжки на батуте, позже большой теннис, потом дзюдо и вольная борьба. Несколько раз в неделю всё свое детство я ходила на тренировки, в которые входили как специфические упражнения присущие определенному виду спорта, так и общая нагрузка в виде бега, разминок, отжиманий, необходимых силовых упражнений. Ну и конечно моё детство пришлось ещё на то счастливое время, когда дети практически жили на улице – прыгали через резиночку, катались на велосипедах, лазали по деревьям, и играли в прятки.
И даже при таком подвижном образе жизни, в сравнении со своими сверстниками, я не была стройной (хоть и не была очень полной). Будучи очень общительным и деловым ребёнком, я всегда находила контакт с людьми, всем нравилась, поэтому каких то комплексов в возрасте лет 5-10 не испытывала и считала, что всё нормально.
А вот лет с десяти, и с последующим приближением к переходному возрасту начались проблемы. Я росла, хотелось нравиться мальчикам, как любая девочка начала интересоваться модой, и тут пришло осознание, что я не очень то соответствую общепринятым понятиям о стройности и красоте. Плюс, известно, что дети по природе своей жестоки, говорят что думают, не заботясь о переживаниях и самооценке других людей. Часто я стала слышать от одноклассников, что я толстая, что у меня живот над штанами висит, мои недоброжелательные сверстники придумывали кучу неприятных прозвищ. При этом хочу сказать, что болезненно полной я никогда не была, просто выглядела чуть толще, чем остальные.
Тут отдельное спасибо моим родителям. Вырастили они меня с сильным характером и волей, самодостаточным человеком, способным не впадать в депрессию из за критики посторонних людей, поэтому никакой психологической травмы у меня не было, но весть есть детки слабее и ранимее чем я… Такой опыт обязательно скажется на методах воспитания моих будущих детей (я надеюсь они обязательно появятся), думаю очень важно объяснять детям, что каждое сказанное слово имеет свой вес и последствие для окружающих.
Ну а я тем временем окончила школу, затем техникум и поступила в университет, будучи аппетитной пышкой, веселой, общительной, имеющей друзей и парня, но в тайне от всех очень недовольная своей фигурой. При росте в 158 см я весила примерно 60 кг, немало, но и не критично.
Вот так примерно я выглядела в свои 20 лет и 60 килограмм:
Настоящий ужас начался как раз в мои 20 лет, когда я поступила в университет на заочную форму обучения. А вернее с того момента, когда я пошла на работу, и села на целый день за компьютер.
Мой среднестатистический день и рацион строился так:
Целый день я сидела на работе за компьютером, а вечером встречалась со своим молодым человеком, который как правило забирал меня на машине, и так как своей жилплощади у нас тогда не было, мы проводили время в кафешках, на набережных городской реки, ездили на озеро, и почти всё время проводили «в сидячем» положении со стаканчиком чая и болтали. Так уж получилось, что на том момент мы оба не являлись поклонниками активного отдыха. Рацион питания у меня на тот момент был как у среднестатистического вечно занятого человека: утром -бутерброды и кофе; в кофе-паузу на работе – чай с печенюшкой или шоколадкой; обед – какой нибудь гарнир в виде макарон или пюре и котлетка; в часа 4 дня опять чай с печенькой; вечером часов в восемь полноценный ужин опять таки из гарнира и мяса. Овощи и фрукты появлялись эпизодически, в основном в сезон, да и если честно я к сожалению принадлежу к той категории людей который между пиццей и кучей фруктов без колебания выберет первую…
И вот тут что то пошло не так. Переходный возраст закончился, метаболизм стал медленнее чем в 17 лет, сидячая работа – всё это за год превратило меня из милой пышки в откровенно полную девушку. К 21 году я уже весила 70 килограмм. Как я сразу не забила тревогу, я не знаю. Начали появляться собственные деньги, я часто покупала одежду, выкидывала старую, поэтому и не замечала как «вырастаю» из старых платьев и джинс, просто покупала вещи уже чуть посвободнее.
Вот тут я вешу уже 70 килограмм….
Время шло вперёд, а я и не думала худеть, всё шло в жизни хорошо: любимая работа, любящий меня такой какая я есть парень, отличные отношения с родителями, стабильное финансовое положение… если и закрадывались мысли о несовершенствах моего тела, то они быстро исчезали, и я с удовольствием в очередной выходной шла в пиццерию, где мы заказывали огромную пиццу, к ней пиво, а потом и ещё чего-нибудь в довесок.
Но становясь периодически на весы, я с удивлением замечала, что вес то не собирается останавливаться, каждый месяц прибавлялось 0,5-1 килограмм. И вот тут то мне стало ясно, что всё плохо, и так дальше продолжаться не может.
К моменту когда я весила где то 73-75 килограммов, уже и родители и мой мч, стали деликатно намекать, что «девочка то раздобрела». Родители забеспокоились о моём здоровье, а парень удивлялся, куда делась та милая хохотушка-пышка, в которую он когда-то влюбился. Кульминация наступила летом, когда у меня совпало два важных мероприятия: первое – свадьба брата; второе – мой мч пригласил меня в отпуск на Средиземное море в Турцию.
И что вы думаете? Я начала срочно худеть? А вот и нет. Я в панике выбирала платье, которое скроет мои недостатки, а по ночам мне снились кошмары, о том как я буду выглядеть в купальнике на море. Никаких действий для того чтобы привести себя в порядок я ещё не принимала, но первые мысли и отголоски воли зародились именно тогда.
В итоге вот так я выглядела на свадьбе брата в весе 74 кг:
Отгуляв на празднике, мы улетели на море, где нас ждал великий и ужасный «ол энд клюзив», и спустя две недели я весила уже 76 кг.
Можно сказать, так вакханалия из еды и алкоголя, которая творилась на побережье Турции была для меня прощальным бенефисом, так как я себе клятвенно пообещала, что по возвращению домой, я возьму себя в руки и займусь фигурой и здоровьем.
Отдыхали мы в августе, и вот с сентября (в котором у меня кстати день рождения) и началась моя новая жизнь.
До этого момента у меня была пара попыток посидеть на диетах, но все они были безрезультативными. Диеты эти были как правило рассчитаны на короткий срок от 10 до 30 дней. Потом месяц перерыв и всё по новой. Но как показала практика, такие диеты на мне совсем не работали. Я правда скидывала 5-7 килограмм за месяц, а потом за 1,5 недели набирала их назад. Такие диеты работают для девушек с хорошим метаболизмом и несклонным к полноте, например, для того чтобы скинуть пару-тройку килограмм после новогодних праздников, а дальше хороший обмен веществ и счастливая генетика справляются сами.
У меня же в плане наследственности всё печально, обе мои любимые бабули при росте около 155 см, весят около 100 кг, и имеют весь букет заболеваний связанных с лишним весом. К сожалению уговорить их есть по меньше, я не в состоянии, люди с возрастом становятся весьма упертыми, да и не о них речь.
А речь о том, что первым этапом к красивому телу для меня стало смирение.
Этап первый. Смирение.
Пришлось честно себе признаться, что всю жизнь для меня будет стоять выбор - еда или фигура. Мне кажется, что я полнею от одного вида еды, никакие способы улучшения метаболизма со мной не работают, поэтому я с горечью призналась сама себе, что я никогда не смогу есть всё что душе угодно без вреда для фигуры. Для меня питание должно стать образом жизни.
Особенно горько было это осознавать в связи с тем, что у моего молодого человека(а теперь мужа), с метаболизмом, дела обстоят ровно наоборот – он обожает вкусняшки, всевозможные сладости и может кушать их в любом количестве оставаясь стройным «аки горная лань». И вот тут то важно, чтобы близкие люди подарили вам поддержку и любовь.
Этап второй. Поддержка
Все мои родные с энтузиазмом отозвались на мою идею наладить питание. Мама вместо пирогов, стала готовить твороженные запеканки, а с мч с пиццы и пасты по вечерам мы перешли на твистеры со свежими овощами и курицей, а с газироки на минеральную и питьевую воду, так же мы заменили поездки на машине, прогулками пешком.
В этапе поддержки хочу выделить ещё одну вещи, с которой я столкнулась. Это отрицание.
Уж не знаю как в такие моменты срабатывает женский мозг, но когда я говорила, что то типа «а не пойти ли в пиццерию», а мне мягко напоминали, что я на диете, я начинала злиться, обижаться и шла в пиццерию на зло и себе и всем окружающим. Такие походы конечно же не доставляли мне в итоге удовольствие, я разочаровывалась в себе и одновременно жалела себя, в итоге вечер был испорчен, отношения с близкими тоже.
Важно понять, что когда близкие пытаются вас поддержать и напомнить о диете, это не значит что вы их не устраиваете в своём настоящем виде, просто они проявляют любовь и заботу, зная что каждый ваш срыв отдалит вас от поставленных целей, и ничего кроме горькой печали вам не доставит.
Этап третий. Еда. Индивидуальная диета.
Ну и закончив наконец с психологической стороной, пора обратиться к самой волнующей и интересующей всех теме.
И вот тут вам нужно знать кое-что обо мне. Я НЕНАВИЖУ все самые полезные продукты на свете. Есть всего 2-3 вида овощей, которые я правда люблю, то же самое и с фруктами. И с кашами… И с творогом…. Беда в общем. Единственное что радует, что я всегда была равнодушна к сладкому. Но, моей слабой стороной в еде являются все возможные виды пасты, лазаньи, пиццы, пирогов, бутербродов, твистеров, гамбургеров и колбасных изделий.
Методом проб и ошибок я вывела для себя идеальный рацион. Используя любой калькулятор калорий в интернете, можно легко высчитать среднюю дневную норму калорий, исходя из возраста, веса и образа жизни. Моей нормой, для того чтобы терять вес является – 1500 ккал. Скачиваем счетчик калорий на телефон, покупаем самые простые и дешевые кухонные весы и в перёд!
Так как сразу отказаться от всех своих любимы блюд я не могла, я просто питалась так как хотела, но не более чем на 1500 ккал в день. Мой примерный рацион выглядел в тот момент вот так:
Как видите, здорового в моём питании было мало, но необходимое количество калорий я выдерживала, при этом не испытывая особых страданий по поводу ограничений в пище.
Единственное, что я неукоснительно соблюдала, это дробное питание (5-6 раз в день), у и чтобы вложится в необходимые 1500 кклал, порции должны быть небольшие 200-300 грамм.
Со временем, когда втягиваешься в процесс диеты и готовки интересных блюд, узнаешь, что в мире есть куча интересных и вкусных именно для тебя блюд. На пример, я выяснила, что не могу есть творог без ничего или с мёдом, зато творог с зеленью и чесноком, готова есть на завтрак обед и ужин. Пиццу можно заменить армянским лавашем с сыром, помидорами и специями, свинину я вполне могу заменить говядиной и индейкой, а вот куриную грудку я не могу проглотить ни под каким соусом. К сожалению, оказалось, что я не люблю наши родные яблоки и груши, но зато обожаю бананы, дыни и манго.
Для того чтобы правильное питание стало для вас образом жизни, оно не должно быть в тягость. Пробуйте разные сочетания продуктов, учитесь готовить что то новое, и вы обязательно найдёте своё. Ешьте ту еду, от которой вы получаете удовлетворение.
Есть всего пара вещей от которых я отказалась окончательно и бесповоротно.
- Хлебобулочные изделия кроме цельнозернового хлеба
- Все кондитерские изделия типа тортов, пирожных, конфет, да всего что содержит сахар
- Все покупные напитки (соки, газировка, холодный чай, энергетики)
- Все соусы на основе масла или майонеза.
- Я ничего не жарю. Совсем, даже на сухой сковороде. Все горячие блюда я готовлю только в духовке, пароварке, иногда на открытом огне.
Как видите ничего нового и страшного. Хочу предупредить, что при таком не особо жестоком режиме вы не сбросите 10 кг за месяц, но я думаю, что уже всем давно известно, что чем медленнее и плавне уходит вес, тем стабильнее будет результат.
Этап четвертый. Вода.
Да, да, все знаю что пить нужно много и только чистой воды, но среди моих знакомых и на данный момент, подобных людей единицы.
Из жидкостей за день я выпиваю 2 чашки молотого кофе и 1,5-2 литра воды. Чай я пью крайне редко, иногда минеральную воду и домашний березовый сок (в который добавляю при закатке 1 столовую ложку сахара на 3л. сока, для того чтобы закатка стояла и не портилась).
Помимо всех известных преимуществ большого количества выпиваемой воды, могу так же отметить, что вода помогает притупить чувство голода, в период, когда желудок привыкает к новым, небольшим по объему порциям. Ну и конечно прямо по дням улучшающаяся кожа не может не радовать.
В общем вода для меня неотъемлемая часть жизни, я привыкла повсюду таскаться с бутылкой воды, и если я не пью в течении часа, у меня возникает дикий сушняк, как будто я алкоголик со стажем))))
Этап пятый. Физические нагрузки.
Похудеть без физических нагрузок можно. А вот получить красивое здоровое тело нет. Да и процесс похудения идёт намного результативнее.
Во всем процессе похудения и в физических нагрузках тоже важно КОМПЛЕКСНОСТЬ И ПОСТОЯНСТВО. Все эти прикольные гифки из интернета, где показано всего два упражнения обещающие накачать вам попу или убрать «ушки» над бедрами, не очень то работают. Нельзя накачаться или похудеть в какой то определённой части тела.
Самым лучшим началом может стать пешая дорога домой. Именно не прогулки «в развалочку», а динамичные быстрые движения в течении 40-60 минут. Первые пол года «моего нового образа жизни», я практически каждый день, включала в наушниках аудиокнигу и 6км шла пешком домой. Помимо отличной кардионагрузки, это неплохая возможность для самообразования.
Итак: за пол года такого образа жизни я смогла похудеть на 15 кг. Счастью не было предела, и выглядела я вот так:
Через пол года одних прогулок мне стало мало, и я подключила видео-тренировки.Не важно какая именно будет тренировка, главное, чтобы за время занятий вы прорабатывали все группы мышц. Их полно на просторах интернета, я в основном занималась по двум программам:
1. The Tracy Anderson Method-Mat Workout
2. Синди Кроуфорд - Как стать совершенством
Обе тренировки достаточно сложные, и для того чтобы спокойно выполнять весь объем упражнений, мне понадобился где то месяц.
Продолжая контролировать питания, гуляя и занимаясь, я похудела ещё на 5кг и стала весить невиданные для меня 55 килограмм.
Для меня это была настоящая победа, а главное, я не чувствовала себя уставшей, изможденной, как после тяжелой борьбы, мне было легко и комфортно, я нравилась себе, любимому парню, чувствовала себя красивой и желанной, могла себе позволить любую одежду без стеснения в общем всё было замечательно.
Но, к сожалению все мы совсем не идеальны. Почти два года назад я вышла замуж, был медовый месяц со всякими вкусняшками, потом смена работы, начальный период на работе был сложным, мой распорядок питания сбился.
После поездки на море в медовый месяц я весила уже 60 килограмм и выглядела вот так…
А так же первый год совместной жизни у нас с мужем прошел в поедании вкусняшек, просмотрах фильмов и полном релаксе. И в итоге за первый год бесконтрольной жизни я набрала назад 11 из 20 ранее скинутых килограмм.
Новостью для меня это не стало. Я уже писала что очень склонна к полноте, и я точно знаю что ограничение в еде - это вся моя жизнь.
В весе в 66 кг, в прошлом году я выглядела так:
Но отгуляв «медовый год», я вновь взяла себя в руки. Теперь я решила попробовать пойти в тренажерный зал с индивидуальными тренировками. Режим питания я оставляю старый.
Буду стараться пополнять отзыв указывая свои результаты и ощущения от тренировок в тренажерном зале, а так же делиться интересными открытиями из области похудения и поддержки веса. За первые три месяца занятий я похудела на 6 килограмм. И вот она моя сегодняшняя точка отсчета перед собой и перед вами читатели -
На последок хочу сказать, девушки, милые, даже если вы очень склонны к полноте – не отчаивайтесь, всё поправимо, если взять себя в руки и много работать над собой. Ищите вдохновение в себе, в близких, на примерах знаменитых людей, и… у меня)) Я так долго шла к своей цели, и для меня это путь длинною в жизнь,на своем примере, хочу сказать - не расстраивайтесь, если что то не получается сразу, или если вы возвращаетесь к начальным результатам, главное уметь взять себя в руки и начать всё с начала.
Спасибо всем кто дочитал до конца, до встречи в продолжении)))