Не смотря на нарастающую популярность диет, многие из них не оправдывают своих ожиданий и не оказывают нужного эффекта. Также их комплексность можно считать недостатком, ведь не всем людям надо худеть равномерно - кто-то просто хочет убрать «галифе» с бедер, жировую прослойку с живота и целлюлит с ягодиц. Несовершенство диет зачастую приводит к тому, что вместе с похудением ножек уходит и объем груди, а руки выглядят как палки.
Сегодня мы рассмотрим несколько практичных и продуманных вариантов похудения, которые позволяют худеть локально - только в области ног, галифе и бедер.
Особенности диеты для бедер и ног, главные правила и достоинства
Прежде всего, следует отметить, что путь к стройным бедрам и ногам самый долгий, ведь вес в этих местах может держаться до последнего в силу женского строения организма. Готовьтесь к низкокалорийному питанию специальными продуктами в течение нескольких неделю, а также к обязательным усиленным занятиям спортом и проработке локальных мышц.
Первые результаты диеты будут заметны не ранее чем через пару недель, а достижения целей ожидайте не раньше, чем через месяцы.
В первую очередь следует перестроиться на питание с пониженным содержанием углеводов. Именно этот компонент отвечает за появление липидной прослойки на ногах и бедрах, а также провоцирует проявление целлюлита, складок, растяжек и так званого «галифе».
Во время диеты строго должен соблюдаться режим питания и тренировок, а также потребляться достаточно жидкости и протеинов.
Правила диеты для бедер и ног:
- низкокалорийное и низкоуглеводное питание разрешенными продуктами (средняя суточная калорийность - 1400 ккал);
- употребление воды и другой жидкости в достаточных объемах (минимум 1,5 литра в день);
- система дробных перекусов - 4-5 приемов в сутки, но за 3 часа до сна ничего не едим;
- запрещено переедание, праздничные застолья, срывы на «вкусняшки» и изнурительные голодовки;
- за 1,5-2 часа до и после занятий спортом ничего не едим, пьем обычную воду;
- помимо целенаправленных упражнений на проблемные зоны полезно включить в занятия прыжки на скакалки, плавание, бег или быструю ходьбу, катание на велосипеде;
- занятия должны быть длительные и активные (не менее часа 3 раза в неделю);
- секрет красивых бедер и ног - ежедневные приседание и пробежки по лестничному пролету вместо лифта;
- диета должна также сочетаться с выполнением массажа и других процедур на проблемных местах (перцовые, медовые и кофейные обертывания, антицеллюлитный массах и другие);
- сахар убираем из рациона, используем стевию и другие натуральные заменители;
- продукты готовим с минимальной обработкой температурой, а лучше всего употребляем свежим, заправляя натуральными растительными маслами, лимонным соком, йогуртом, уксусом и томатной пастой.
Достоинства диеты:
- не нужно взвешивать порции;
- диета подходит для любого пола;
- эффективная - за 2 недели можно потерять до 5 кг в нужных местах, и речь идет вовсе не о выведенной жидкости, а о самом настоящем подкожном жире;
- прекрасно адаптирована к активным занятиям спортом, способствует укреплению мышц ног и бедер, делая визуально их более сильными, стройными и подтянутыми;
- способствует нормализации обменных процессов в организме и в клетках, что позволит избавиться от целлюлита, обвислостей, дряблости мышц, уменьшить проявление растяжек;
- прививает полезные пищевые привычки: употребление достаточного количества жидкости, дробное и своевременное питание, отсутствие обжорства и голоданий;
- после диеты уменьшается объем желудка, в связи с чем насыщение происходит раньше, чем обычно;
- диета способствует оздоровлению организма, очищению от ядов, продуктов обмена, шлаков, радикалов, солей металлов, лишней жидкости, токсинов;
- диета позволяет похудеть в самых нужных местах, не затрагивая, к примеру, мышцы груди и рук.
Продукты для похудения ног и бедер, примеры необходимых упражнений, варианты диет
Итак, сами понимаете, что низкокалорийное и низкоуглеводное питание предполагает исключение значительного количества продуктов из меню. Отказаться придется от следующих ингредиентов:
- сладкие фрукты и ягоды (хурма, виноград, дыня, сухофрукты, бананы, инжир, манго, финики и другие);
- большинство круп, выпечка;
- макароны;
- любые десерты и сладости, кондитерские изделия, торты, пирожные и печенья;
- консервы, маринады, соленья;
- копчености, жирная пища;
- жареные продукты, полуфабрикаты, закуски, фри, пирожки и т.д.;
- фаст-фуд;
- сахар в чистом виде, крахмал, усилители вкуса, подсластители, эмульгаторы, соль (ограничиваем);
- жирное мясо и рыба;
- жирные молочные и кисломолочные продукты, сыры;
- напитки: алкоголь, газировка, энергетики, кофе, промышленные соки, напитки из стиков.
Ваше меню должно состоять из полезных продуктов. Гарниры должны включать овощи и фрукты богатые пищевой клетчаткой, минералами и витаминами. Они позволяет связать и вывести из организма лишнюю жидкость, токсины и шлаки, при этом некоторые из овощей и вовсе обладают отрицательной калорийностью (на их усвоение затрачивается больше калорий, чем получаем из них). Из овощей наиболее полезны для похудения ног морковка, огородная зелень, все виды капусты, шпинат, салат, спаржа, сельдерей, бобовые продукты. В качестве углеводов можно позволить себя незначительное количество картофеля в отварном или паровом виде. Из фруктов полезны цитрусы, бананы, киви, клубника, арбузы. Все перечисленные продукты имеют в составе калий, которые способствует наращиванию мышечной массы и ее укреплению.
Также рацион должен включать достаточно животных протеинов. Идеальным решением станет постная морская рыба, содержащая кислоты Омега, которые нейтрализуют процесс закупорки сосудов. Одновременно с рыбой разрешена постная птица без кожицы, телятина, нутрия, кролик и ягненок. Очень полезны куриные яйца в свежем и отварном виде.
Что касается пищевых добавок, то ограничиваемся льняным, кунжутным и оливковым маслом, постным йогуртом, уксусом, томатной пастой и соком лимона. Из приправ очень полезные острые (карри, чили, корица, имбирь, чеснок), которые стимулируют кровообращение в ткани и препятствуют накоплению жидкости в клетках.
Упражнения для ног и бедер, которые следует совмещать с диетой:
- Выполняем бег на месте, поднимая колени вверх по максимуму. Можно выполнить 3-4 подхода по 20 секунд.
- Поднимаем плавно прямые ноги в сторону и опускаем. Выполняем по 10 повторений на каждую ногу, можно сделать 2-3 подхода.
- Сжимаем между коленями резиновый хорошо накачанный мяч, удерживаем его с напряженными мышцами несколько секунд и расслабляемся. Повторов делаем 8-10, подходов - 3.
- Выполняем глубокие приседания, отводя ягодицы и бедра параллельно полу, как будто садитесь на стул. Руки скрещиваем на затылке или груди. Делаем приседания по максимуму, постепенно увеличивая их дневное количество.
Примеры диет для бедер и ног указаны ниже.
Диета для похудения ног и бедер с подсчетом калорий. Этот вариант предполагает систему из 5 перекусов. Завтрак всегда должен быть плотным и питательным, через пару часов делается легкий перекус, затем обед, легкий перекус и ужин за 3-4 часа до отхода ко сну. Обязательно выполняем упражнения на ноги и потребляем побольше очищенной водички. Продолжительность диеты составляет не менее 2 недель.
Завтрак
включает порядка 400 ккал. Примеры меню:
Омлет из 1 яйца и грибов, ржаной тост с ломтиком говяжьего языка, капустный салат с огородной зеленью и морковью, зеленый чай с лимоном.
Отрубной сендвич с куриным отварным филе, листом салата, томатом и огурцом. Запиваем натуральным кофе с заменителем сахара.
Творожная запеканка с изюмом, 2 мандарины, натуральное какао с молоком.
Обед
чуть более калорийный - 450 ккал:
Суп-пюре из грибов, картофеля, брокколи и спаржи, порция запеченной рыбы, 1 томат, зеленый чай.
Куриный супчик с овощами и кусочками филе, 2 отварных яйца, капустный салат, цитрусовый фреш.
Вегетарианский борщ, тушеная чечевица, запеченная курочка, имбирный чай.
Ужин
по калорийности совпадает с обедом или чуть более легкий, но должен включать легко усвояемые полезные продукты:
Винегрет, кусок паровой рыбы, половина грейпфрута, чай.
Плов с овощами и курицей, салат из помидоров и огурцов, 150 мл бифидока.
Фруктовый салат, заправленный несладким домашним йогуртом, 1 куриное яйцо, 150 мл ряженки.
Что касается перекусов во время диеты, это могут быть любые несладкие фрукты, ягоды, овощи, протеиновые коктейли, другие молочные и кисломолочные напитки. Иногда можно позволить себе натуральный десерт: зефир, сливочное мороженое, желе, мармелад без сахара, безе.
Диета для бедер и ног «Магическая». Свое название программа получила благодаря самой высокой эффективности и быстрому результату. Удивительно, но похудение происходит исключительно в необходимых вам областях. Придерживаться диеты можно не более 5 дней из-за ограничительного и жесткого рациона. При этом потеря веса составит не менее 2 кг.
Пример дневного меню:
Завтрак
состоит из чашки натурального кофе, половины грейпфрута.
Обед
состоит из 2 отварных или печеных яиц и ломтика нежирного сыра.
Ужин
включает свежие овощи и зелень в неограниченных количествах.
Перед сном разрешается выпить стакан бифидока 0% жирности.
Вкусная и сытная диета для красивых бедер и ног. Пожалуй, самый идеальный и сбалансированный вариант диет, который не заставит вас мучиться от приступов голода и вздутия желудка. Продолжительность составляет 2 недели, но при нормальном самочувствии и одобрении врача можно продлить диету до достижения необходимых результатов. Потеря веса составляет не более 1,5 кг в неделю, но за то с пользой для здоровья и самочувствия. Внимание, предполагает строгий контроль порций!
Понедельник.
Завтракаем отрубным тостом с ломтиком томата, 1 зеленым яблоком, кружкой несладкого постного йогурта, зеленым чаем.
Обед состоит из овощного салата, 200 г отварного куриного филе, отрубной булочки и зеленого чая с лимоном.
Перекус - салат из зеленых овощей, 1 вареное яичко.
Ужин включает паровой картофель с зеленью, 1 грейпфрут, 150 мл нежирного кефира.
Вторник.
Завтракаем овсянкой на молоке с добавлением половины банана. Запиваем ягодным морсом.
Обед включает 2 ржаных тоста с нежирным сыром, овощной салат, 50 г кисло-сладкого виноградика.
Перекус - несколько долек арбуза (можно дыни, но чуть меньше).
Ужин включает овощной супчик с кусочками филе, 1 яблоко, ржаную булку и зеленый чай.
Среда.
Завтракаем 2 отрубными гренками, 1 отварным яйцом, молокочаем.
Обед состоит из супа-пюре (брокколи, спаржа, сельдерей, картофель), приготовленного в блендере. Также положен 1 персик, яичко куриное и овощной фреш.
Перекус - банан и 150 мл обезжиренного несладкого йогурта.
Ужин состоит из рыбы-гриль с овощами (фасоль, зеленый горох, чечевица). Закусываем все апельсином и зеленым чаем.
Четверг.
Завтрак состоит из ржаного тоста с сыром и помидором, паровой куриной котлетки и фруктового нектара.
Обед состоит из куриного супа-лапши, овощного салата, ржаного тоста и зеленого яблока.
Перекус - овощной салат, порция отварных морепродуктов, 1 зефир и какао.
Ужин включает тушеную телятину, порцию пюре на постном молоке, 1 грейпфрут и ягодный морс.
Пятница.
Завтракаем овсянкой на молоке с половиной банана, запиваем какао.
Обед включает тушеную курицу с овощами, 1 отрубной тост, фруктовый фреш.
Перекус - десерт из свежих ягод и сливочного мороженого.
Ужин состоит из паровой рыбы с лимонным соком, овощного рагу, горстки винограда и стакана кефира.
Суббота.
Завтракаем стаканом обезжиренного несладкого йогурта, парой долек дыни или арбуза.
Обед включает тушеного кролика с чечевицей, фруктовый сок.
Перекус - фруктовый салат, заправленный йогуртом, 1 отрубной тост с помидором и сыром.
Ужин состоит из макарон грубого помола в томатной пасте с куриным фаршем и зеленью. На десерт небольшой банан и стакан зеленого чая.
Воскресенье.
Завтрак состоит из творога с фруктами, заправленного постным йогуртом. Запиваем зеленым чаем.
Обед состоит из капустного салата, ржаного тоста с сыром, отварной рыбы и киви. Запиваем ягодным морсом.
Перекус - греческий салат, ржаной тост с сыром.
Ужин состоит из парового картофеля с зеленью и морепродуктами, овощного салата и какао.
Как выходить из диеты для бедер и ног
После того, как период диеты закончился, и вы достигли необходимых результатов, следует аккуратно завершить курс похудения.
Главным правилом выхода является постепенное наращивание калорийности - не более 100 ккал в день. Таким образом, вы набираете привычную для вас калорийность, но лучше оставить ее на уровне 1800 и меньше, тогда вам никогда больше не придется прибегать к локальному похудению.
Постарайтесь как можно дольше не вводить в меню запрещенные продукты, особенно сладости, копчености, жирное мясо и подливы, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь и газированные напитки.
Идеальным меню для поддержания нормального веса и стройных ног можно считать следующее:
Завтрак
состоит из творога с фруктами и ягодами, стакана какао с медом.
Перекус
- овощной салат, 1 зефир.
Обед
включает куриный супчик с овощами, порцию отварного риса с тушенной куриной печенью.
Перекус
- стакан кефира, половина грейпфрута.
Ужин
состоит из запеченной рыбы с овощами. Также положено 1 куриное яйцо, половина грейпфрута и некрепкий чай.
Такое меню не даст вам набирать вес и обеспечит полную витаминизацию организма.
После окончания диеты не забрасываем тренировки, массаж и обертывания. Используем косметические процедуры для корректирования результатов диеты и улучшения кровообращения в коже.
Также обязательно старайтесь пить водичку и другую жидкость, да побольше, что позволит всегда поддерживать скорость обмена веществ.
Недостатки и противопоказания диеты для бедер и ног
К сожалению, у подобных диет всегда были минусы. Во-первых, это выборочное действие. У некоторых действительно худеют только ножки и бедра, все как по заказу. Но у женщин с другим типом отложения жиров может начать худеть живот, руки, и даже грудь, а вот бедра и ноги, увы, в последнюю очередь. Природу-мать не обмануть различными продуктами, фруктами да овощами, и если она хочет отложить жир именно в ноги, то худеть они будут только при условии обертываний, массаж и локальных упражнений.
Что касается тренировок, тот тут нарисовался и второй минус. Дело в том, что если у вас нет возможностей интенсивно заниматься спортом, результаты диеты будут минимальные, а иногда и неприятные. Да, вы можете похудеть, но растянутая, дряблая и обвислая кожа с истощенными мышцами красоты и стройности вам не прибавит.
Еще один минут - рацион всех указанных диет. По большей части он жесткий, скучный и ограничительный, что тяжело дается в течение первых дней, а речь идет о неделях! Да, овощи и фрукты, яйца кушать надо, но это не может быть практически единственным видом калорий в день, иначе возможны развития проблем: вертиго, головные боли, упадок сил и слабость, бессонница, апатия, колики и рези в желудке, метеоризм, расстройства пищеварения, падение производительности. Так и до больницы недалеко, а не до юношеских джинсов с колледжа.
Противопоказания у диеты также существуют, и их немало:
- кормление грудью, беременность;
- аллергия на основные компоненты;
- подростковый, пожилой, детский возраст;
- перенесенная операция, травма, болезнь;
- наличие активных заболеваний, инфекций, воспалений, вирусных болезней;
- психологические недуги - булимия, анорексия и другие;
- заболевания мочеполовой и пищеварительной системы, печени и почек, мочевого и желчного пузыря;
- болезни сердечнососудистой и нервной системы;
- заболевания эндокринной системы;
- стрессовые условия работы, регулярные физические нагрузки;
- сахарный диабет;
- гипертония и проблемы с кровообращением;
- повышенный уровень холестерина в крови;
- ослабленный иммунитет;
- нарушения метаболизма.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
Если проблемная зона фигуры – бедра, необходимо вовремя сесть на диету, выбрать оптимальный тренировочный комплекс на каждый день. Только комплексный подход к проблеме сделает низ миниатюрным, изящным, привлекательным. Правильно выбранная диета для бедер – это залог успеха.
Как уменьшить объем бедер
Лишние килограммы – это проблема ни одного поколения, поэтому существует так много способов, как быстро ее решить. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо соблюдать определенный режим питания, при этом контролировать водный баланс организма. Минеральная вода должна присутствовать в количестве 2 литров за сутки. Такой объем активизирует обмен веществ, препятствует отложению жировой прослойки. Важно не только пить воду, но и правильно питаться, при этом не забывать об элементарных физических нагрузках.
Диета для похудения ног и бедер
Если женщина безуспешно борется с избыточным весом, первым делом должна определить проблемные участки своей фигуры. Если жировая прослойка наблюдается на бедрах и ягодицах, необходимо что-то делать. Эффективная диета для похудения ног и бедер предусматривает следующие правила, которые должны присутствовать в жизни каждого заинтересованного лица:
- придерживаться строго определенного режима питания;
- каждый раз определять калорийность суточного меню (суммарную и отдельно каждой трапезы);
- балансировать потребление липидов, углеводов, белков;
- перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, а после трапезу не запивать 40 минут;
- придерживаться активного образа жизни.
Диета от целлюлита на ногах и попе
Если на ягодицах появилась отвратительная «апельсиновая корка», для женщины это самая настоящая трагедия. Не стоит отчаиваться, поскольку диета от целлюлита отличается высокой эффективностью, обеспечивает устойчивый и продолжительный результат в кратчайшие сроки. В домашних условиях в качестве диетических продуктов можно использовать цитрусовые, которые обладают выраженным жироснижающим эффектом. Вот примерное меню для уменьшения бедер:
- Первая неделя. Включает два основных ингредиента – апельсины, отварные яйца. На протяжении дня необходимо размеренно съедать 4 цитрусовых плода и 2 яйца. Выбирать негазированную воду в объеме 2 литров.
- Вторая неделя предлагает идентичный рацион, однако в суточное меню добавить порцию гречневой каши, как ценный источник углеводов для улучшения состояния кожи, волос, ногтевых пластин. На диете для уменьшения бедер кашу готовить без добавления сахара, соли.
Диета для ног и бедер на неделю
Существуют те запретные продукты питания, употребление которых быстрыми темпами делает бедра больше, объемней. Если не исключить их из дневного меню, положительного результата все равно не будет. Чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, необходимо забыть о потреблении полуфабрикатов, кетчупа, майонеза, острых, жареных и соленых блюд. В категорию «табу» попадают отдельные фрукты, в составе которых быстрые углеводы. Зная эти запреты, очень просто подобрать диету на неделю, добиться устойчивого диетического эффекта:
- Завтрак: предпочтение отдавать таким овощам, как морковь, сладкий перец, томаты и огурцы в свежем виде. А вот кабачки и свеклу для разнообразия можно сутра запечь. Дополнительно съесть одно яйцо, выпить чашку зеленого чая в качестве антиоксиданта.
- Обед: положено жидкое блюдо. Это может быть овощной или куриный бульон, либо постный суп из нежирных сортов мяса. На второе полагается порция гречки с 200 граммами отварной индейки, фруктовый сок.
- Ужин: лучше выбрать запеченную с овощами рыбу либо обезжиренный творог с черносливом и молоком. Желудок не перегружать, помнить о достаточном потреблении жидкости. спать на полный живот не ложиться.
- Перекус: чтобы убрать широкие бедра, на протяжении недели рекомендуется чередовать фрукты и овощи с не быстрыми углеводами. Как вариант, бананы, яблоки, сливы, грейпфрут, апельсин.
Корейские диеты для похудения ног
Такая система питания длится 13 дней, причем основным пищевым ингредиентом является рис. Вредные углеводы исключены, количество жиров тоже сведено к минимуму. Такая диета приходит на помощь одинаково женщинам и мужчинам, дополнительно стимулирует обмен веществ, выводит продукты интоксикации из организма. Питание сбалансированное, но требует определенных ограничений. Выбирая корейские диеты для похудения ног, важно полностью исключить мучное, сладкое, жирное и соленое. Приблизительное меню составлено ниже:
- Завтрак: коктейль с добавлением измельченного имбиря, соком лайма.
- Обед: салат из корнеплодов, заправленный лимоном оливковым маслом, белая рыба на пару, порция риса 200 грамм.
- Ужин: овощное смузи с добавлением сельдерея, отварные креветки либо куриное филе.
Молочная продукция на протяжении указанного срока исключена. Корейская диета для уменьшения бедер подразумевает в качестве перекусов употребление корейских овощей, которые являются сытными блюдами. Стройное тело наблюдается в зеркале уже на 14 день, однако еще 2 недели предстоит посидеть на раздельном питании. В противном случае, уменьшение бедер будет временным.
Низовая диета для похудения в ногах
Это уникальная методика, которая обеспечивает уменьшение только бедер, при этом верх остается прежним. Чтобы убрать проблемную зону, необходимо дополнительно заниматься, придерживаться активного образа жизни. Это важно, поскольку жировые отложения постепенно превратятся в массу мышц, сформируют привлекательный силуэт. Что же касается основного питания, низовая диета для похудения в ногах предлагает всем заинтересованным лицам такой диетический рацион на каждый день:
- В первые сутки на завтрак горячий шоколад, на обед – овощной салат со стаканом молока, а к ужину можно порадовать себя лишь 2 яблоками и 2 стаканами воды.
- Второй день диеты начинается со стакана воды с медом. Обед для уменьшения бедер подразумевает йогурт и сладкую воду, а ужин – грушу и 2 стакана воды.
- Завтрак третьего дня повторяет рацион первых суток, на обед полагается овощной бульон, а на ужин опять яблоки и вода.
- Четвертый день начинается уже с литра воды. Обед для уменьшения бедер предлагает пачку обезжиренного творога с сухофруктами, а ужин на диете включает воду с медом и несколькими каплями лимона.
- На пятый день диеты утро начинается с овощного бульона, обед включает йогурт, ужин – грейпфрутовый сок.
Попробовала сегодня сидеть на молокочайной разгрузке и… не выдержала. Если бы два часа назад я пошла спать, тогда все было бы отлично, а так я пошла и… поужинала. Картофельное пюре с кефиром - не слишком тяжелая пища, но обидно, что не сдержала данное себе слово.
Покушала, подошла к зеркалу и присмотрелась, что же мне не нравится в моей фигуре. Ответ прост - бедра и немного талия не в порядке. Зачем же тогда я мучаю все тело, если можно помучить только проблемные зоны? Получается, что нужно стать стройной только в этих местах.
С такими «новыми» умозаключениями я начала искать старые конспекты девичьей гимназии. Учили нас когда-то худеть зонами и я очень надеялась, что мой конспект не затерялся. Последние два часа были направлены на то, чтобы найти нужную запись и «Эврика!» заметка нашлась.
Цитирую основные приемы
Диета направлена на уменьшение объема бедер и боков. Смыслом питания считается подсчет потребляемых в сутки жиров. Если нужно худеть, значит, жиры не должны превышать 30-40 гр в сутки, если нужно поддержать вес - 40-50 гр в сутки.
Для того, чтобы худеть, преподаватели советовали гимназисткам выбирать продукты, которые не содержат более 12 гр жиров на 100 гр продукта. Чтобы не появилось проблем со здоровьем, не нужно полностью убирать жиры из вашего рациона!
Нужно чередовать: количество жиров для похудения (например, неделю) и жиры для закрепления - поддержки веса (например, неделю, можно две недели). Так можно питаться довольно продолжительное время, если диета подойдет.
«Запретный плод»
Нужно исключить такие продукты:
1. Продукты, которые готовятся (жарятся) на масле (жареная картошка, кабачки, баклажаны). Вместо жарки лучше всего запекать или отварить, но без использования жиров.
2. Жирные заправки и соусы (сметана, сливки, майонез и другие соусы, основой которых будут майонез, сметана и т.д.).
3. Шоколад.
4. Фаст-фуд (биг-маг, чипсы, пиццы и т.д.).
5. Сладкие напитки (кока-кола, фанта, спрайт и т.д.).
6. Мороженое.
7. Кондитерские изделия (выпечку, пирожные, печенье, торты и т.д.).
8. Все виды солено-копченой, копченой и вяленой рыбы.
9. Семечки и орехи.
10. Колбасные изделия (копченые и вареные колбасы, сосиски, сардельки и т.д.).
11. Молочные продукты (сливочное масло, маргарин, сливки, сметана, цельное молоко, творожные сырки и т.д).
12. В яйцах не допускается кушать желток, а белок можно.
13. Растительное масло, сало, жарочный жир и т.д.
14. Кожа и жир с любого мяса и птицы.
15. Сырные продукты (творог, сыр), исключение обезжиренный творог.
16. Жирное мясо (жирная свинина, гусятина и т.д.).
17. Мясные блюда (например, пироги со свининой, ливерная колбаса, паштеты, фаршированные яйца, пельмени и т.д.).
18. Продукты из какао.
19. Авокадо.
20. Продукты из теста, в состав которого входят яйца (торты, блины, запеканки и т.д.).
21. Сушенный кокос.
22. Консервы.
23. Сгущенное молоко.
Продукты, которые помогут в борьбе с лишним весом бедер и боков
1. Хлеб - черный, отрубной.
2. Каши (рис, гречка) на воде без масла.
3. Мясо только обезжиренное (лучше вареное).
4. Птица (индейка и курица) - лучше грудки.
5. Овощи без жирных заправок.
6. Фрукты без каких-либо ограничений.
7. Грибы - предпочесть свежие сушеным.
8. Макароны без заправок, яиц, сыра и соусов.
9. Молочные продукты с минимальным количеством жиров.
10. Разнообразная зелень.
11. Вода, чай, кофе.
Не навреди!
Во время снижения веса руководствуемся такими суточными нормами:
300 г овощей
- 300 г фрукты или фруктовые соки
- 250 г обезжиренного молока
- 150 г продукты белкового содержания (рыбка, птичка, творог, мясо, печеная фасоль)
- 150 г углеводов (каша, картофель, хлеб, макароны)
Сложно запомнить?
Когда я еще училась в гимназии, и нам рассказывали об этом питании, то многие девочки сразу начали проверять результативность такой диеты. Жаловались, что запомнить трудно запретные продукты, но результатами девчонки были довольны.
Я не пробовала «сидеть» на таком питании, потому что раньше не было стимула и большой необходимости худеть. Только сейчас пришел мой черед начать питаться здорово, без жира, сладкого и вкусного. Попробую, чтобы стать стройной, предпочитать полезное вкусному.
Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в
Проблема многих женщин – это жировые отложения в области бедер, причем жир откладывается там легко и быстро, а избавиться от него порой очень сложно. В этом виноваты малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Мы даем эффективные рекомендации для женщин, желающих похудеть в бедрах.
Правильно питаться – не значит голодать!
Сбалансированное питание – вот ключ к успеху для тех, кто стремится похудеть в бедрах. Продукты готовим на пару или запекаем. В меню присутствуют нежирные сорта мяса и рыбы, максимум витаминов и клетчатки: свежих овощей и фруктов. Возбуждающие аппетит алкоголь, пряности и приправы исключаем навсегда (изредка позволительно выпить бокал сухого красного вина). Так как соль задерживает жидкость в организме, пищу солить нужно очень умеренно и не во время приготовления блюда, а непосредственно перед употреблением.
О самом трудном шаге – нужно постараться исключить сладости. Все тортики, конфетки, булочки, прянички, а также сладкую газированную воду и сахар. Хочется сладкого – используйте мед, сухофрукты (умеренно), фруктовые десерты и желе.
Периодически проводите очистку организма от токсинов для чего раз в месяц в течение 5-7 дней пейте 2 литра чистой воды в день без учета остальной жидкости в виде чая, супа, сока и так далее.
Враг жировых отложений – дефицит калорий. Это аксиома, не требующая доказательств. Определите нужную для вас ежедневную норму калорий, считайте их количество в съеденных продуктах и следите за тем, чтоб вы ели меньше, чем тратите.
Прежде чем съесть что-либо, проговаривайте следующую фразу: «Каждый съеденный кусок остается 2 минуты во рту, 2 часа в животе и 2 месяца на бедрах».
Физические нагрузки – без них не похудеть!
Упражнения – неотъемлемая часть комплексного подхода к похудению в бедрах, этим вы укрепите мышцы изнутри и как следствие уменьшите бедра.
Приступим к зарядке. Вначале необходимо в течение 5-8 минут делать разминку (махи руками, наклоны туловища в разные стороны, круговые вращения плечами, бедрами, завершаем бегом на месте). Затем переходим к комплексу упражнений. Лучше выполнять два-три подхода, а потом и больше. Таким образом, вы равномерно распределите нагрузку и качественно сделаете упражнения. Основа комплекса:
- приседания – 10 раз. Ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, руки вытянуты прямо перед собой. Приседая, держим ровно спину и отставляем попу. Приседание не должно быть глубоким, при опускании вниз конечная позиция – бедра параллельны полу. Поднимаемся в исходное положение.
- выпады ногами назад или вперед – по 10 на каждую ногу (можно чередовать: неделю выполняем выпады вперед, неделю – назад). Ноги на ширине плеч, руки на пояс, спину держим ровно. Выпады вперед: делаем большой шаг ногой вперед и одновременно приседаем на нее, возвращаемся в исходное положение. Выпады назад: исходное положение тоже, делаем большой шаг назад, но приседаем уже на опорную ногу.
- ягодичный мостик – 10 раз. Лежа на спине, руки на пояс, сгибаем ноги под прямым углом в коленях, ступни на полу. Приподнимаем попу и удерживаем ее 30 секунд, опускаем.
- махи ногами – 10 раз для каждой ноги. Вариантов махов ногами множество: из положения как стоя, так и лежа; махи в сторону или вперед/назад – выбирайте сами. Рекомендую менять различные варианты махов ногами каждую неделю.
Как видите, никаких сверхсложных нагрузок. Ежедневную зарядку дополните дважды в неделю бегом трусцой. Это не только способствует похудению в бедрах и ягодицах, а и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная техника даст максимальный результат именно в проблемных зонах, неправильная – не только не укрепит мышцы, но может привести к травмам.
Кроме упражнений старайтесь максимально двигаться в течение дня. При каждом удобном случае ходите пешком. Особенно полезна для бедер будет ходьба по лестнице, поэтому исключите из своей жизни лифт. А в обеденный перерыв перед едой пройдитесь несколько раз вниз и вверх по лестнице хотя бы до уровня пятого этажа. Если вы находитесь дома и воспитываете ребенка, ходите по лестнице вместе с ребенком, посадив его на плечи для равномерного распределения веса на позвоночник, при этом вес ребенка – до 15 килограмм. Обязательно прислушивайтесь к своему самочувствию и регулируйте нагрузку.
Важно: физические нагрузки дадут эффект похудения только при контроле питания.
Прочие меры для похудения
Салонные процедуры разнообразны, советую обратить внимание на гидромассаж бедер и антицеллюлитный массаж в комплексе с обертываниями. Из аппаратных процедур хорошо зарекомендовал себя LPG массаж, проводимый на специальном оборудовании. Все эти процедуры, пройденные курсом, не только уменьшат объем бедер на несколько сантиметров, а и значительно улучшат их вид, уменьшив проявления целлюлита
.
Народные методы иногда ничем не уступают дорогостоящему уходу в салоне. Очень эффективный способ убрать не только объем бедер, а сделать менее заметным целлюлит – это медовый массаж скалкой. Для него понадобится скалка с вращающимися ручками и мед, желательно темный. Наносим на сухие бедра мед, берем скалку и начинаем катать ее без нажима по бедрам, «ушкам». Катаем 15-20 минут, сколько выдержите, так как процедура не из приятных. Массаж считается законченным, когда на теле появится вместо меда серый налет.
Русскую баню бы я назвала народным салоном красоты. Одна из самых популярных процедур в бане для похудения в бедрах – это натирание их смесью из меда и соли (пропорция один к одному). Я посещаю баню раз в неделю и делаю так: для начала нужно раскрыть поры кожи (это два-три захода в парную и между ними отдых), потом моюсь и после чего хорошо натираю бедра и ягодицы приготовленной смесью, и снова в парную. Вы увидите, как усилится потоотделение на проблемных зонах. Это отличный способ вывести токсины и активизировать кровоток в жировых отложениях, а также средство для пилинга и борьбы с целлюлитом.
Для тех, у кого нет возможности посещать баню, можно посоветовать пройти дома курс ванн с морской солью, принимать их следует через день. Температура воды около 35 градусов, соли нужно примерно полкилограмма, длительность процедуры – 15 минут. До и после ванны нужно ополоснуться, а после намазаться увлажняющим кремом. Эта процедура направлена на усиление потоотделения, улучшение тока лимфы и кровообращения, и борется с проявлениями целлюлита.
Регулярность физических нагрузок, умеренность в питании и отсутствие вредных привычек поможет вам достичь результата и похудеть в бедрах. Воспользуйтесь этими рекомендациями и мы гарантируем заметный результат – в новом образе вы обязательно понравитесь себе и окружающим.
Представленная диета для похудения живота довольно щадящая, так как, используя её, вам не придётся голодать. Углеводы надолго дают чувство сытости, белковая пища также хорошо насыщает.
Что нельзя есть на диете 7 дней?
Мало кому удается не отказывать себе в еде, употреблять высококалорийные продукты и при этом оставаться стройными. Живот - одно из самых проблемных мест женщин. Ведь природа заложила такую особенность: представительницы прекрасного пола являются продолжательницами рода, и чтобы они могли вынашивать детей даже в условиях недостаточного питания, в районе живота откладывается жировой запас.
Если вы хотите избавиться от него, тогда посмотрите, употребление каких продуктов нужно сократить или вовсе отказаться от них, чтобы убрать лишние сантиметры на талии. Это:
- Сахар. Попадая в организм, он постепенно превращается в жир.
- Соль. Она препятствует нормальному обмену веществ, задерживает воду.
- Копчености, соленья, жареные блюда, различные фастфуды.
- Кофе, алкоголь.
- Сладкие газированные напитки, соки в пакетиках. Они содержат много углеводов.
- Кетчуп, майонез, горчица и иные калорийные соусы.
- Макароны (кроме тех, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы), сдоба. Эти продукты содержат много тяжелых углеводов, которые превращаются в жир.
- Крахмалистые овощи, такие как: картофель, свёкла.
- Жирное мясо.
- Консервированные продукты.
- Сладкие фрукты: виноград, персики, бананы, инжир.
Что можно есть на протяжении диеты 7 дней?
Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно отказаться от вышеперечисленных продуктов, включить в рацион вот какую еду:
- Рыбу нежирных сортов.
- Овощи. Сюда относятся: огурцы, томаты, перец, морковь, зеленый горошек, капуста, салат, зелень.
- Фрукты, ягоды. Это: яблоки, сливы, абрикосы, алыча, груши, любые ягоды и т. д.
- Молочные продукты. Предпочтение нужно отдать обезжиренным или с малым процентом жира.
- Мясо птицы, нежирная говядина.
- Крупы: гречневая, овсяная, рисовая и некоторые другие.
- Семечки, орехи, сухофрукты, но в ограниченном количестве.
- Нежирная рыба.
Диета для стройного живота на 7 дней: меню на каждый день
За один прием ешьте не более 200–250 г пищи. Не солите еду, не приправляйте ее соевым соусом, в котором находится много данного вещества.
Представленное меню разнообразное, оно позволит насыщать организм полезными веществами и при этом худеть. Конечно, для большего эффекта необходима физическая нагрузка. Тогда можно будет за одну неделю похудеть на 3–5 кг.
Понедельник
Этот день основан на белковой пище. Завтрак включает в себя:
- 150–200 г вареной куриной грудки;
- чай без сахара, в который можно добавить немного молока малой жирности;
- одну грушу.
Обед: салат из натертой сырой моркови, сдобренный кефиром или йогуртом и отварное куриное филе.
На полдник полакомьтесь 150 г нежирного творога, двумя кружочками любого из цитрусовых.
Ужин состоит из кусочка филе и свежего огурца.
Вторник
Меню этого дня основано на фруктах, некрахмалистых овощах и крупах.
На завтрак полагается:
- отварной рис;
- салат из овощей;
- компот без сахара.
Обед включает тушеное овощное рагу без масла и отварной рис.
На полдник можно полакомиться ананасом.
На ужин съешьте рис и овощной салат с оливковым маслом.
Среда
В среду, как и в понедельник, преобладает белковая пища. Эта диета довольно щадящая, используемые в ней продукты сбалансированные, дают чувство сытости.
Начните утро с салата, приготовленного из одного яйца, сваренного вкрутую и 50 г брынзы. Закончите трапезу стаканом зелёного чая без сахара и яблоком.
Дневной перекус включает в себя один грейпфрут.
На обед положена горбуша, приготовленная на пару вместе с зелеными овощами. Это может быть цукини, капуста, в том числе брокколи, зелёная стручковая фасоль и так далее.
Полдник состоит из 200 мл кефира 0 % жирности.
Ужин просто великолепен. Выберите любимый рецепт, который включает в себя такой ингредиент, как мясо кролика. Но оно должно быть отварным или тушеным. На гарнир приготовьте себе салат из вареной свеклы, добавьте сюда немного чернослива. Посыпьте овощное блюдо щепоткой измельченных орехов.
Четверг
В этот день преобладают углеводы. Как вы поняли, белковые дни чередуются с углеводными. Это правильное питание является действенным, поможет за неделю уменьшить объём талии.
Итак, на завтрак в четверг полагается съесть отварную гречку, а также салат, приготовленный из свежих помидоров и огурцов.
Перекус понравится любителям яблок и апельсинов. Можно съесть по какому-то одному этому фрукту или по половинке каждого.
Обед состоит из гречки, овощной солянки, приготовленной с минимальным количеством растительного масла, а лучше без него.
Полдник включает два киви либо одну грушу.
На ужин можно доесть отварную гречку, закончить трапезу стаканом томатного сока.
Пятница
В пятницу девушкам, женщинам, следящим за фигурой, разрешается на завтрак приготовить омлет. Он делается без масла, состоит из двух яиц. Побалуйте себя маленьким кусочком сыра низкой жирности. Закончите завтракать несладким чаем.
Дневной перекус можно взять с собой на работу или на учебу. Он состоит из салата, приготовленного из фруктов. Сдобрено блюдо несладким нежирным йогуртом.
Обед также не сложно положить в пластиковый контейнер, принести на службу. Тогда вы сможете отведать:
- котлеты из говядины, приготовленные на пару;
- фасоль;
- половинку грейпфрута.
Дома вас встретит ужин, состоящий из:
- парового минтая или трески;
- обезжиренного кефира;
- яблока.
Вечернюю трапезу можно разделить на 2 приема пищи, выпив кефир и съев яблоко чуть позже.
Если вы будете придерживаться этой диеты, то первые результаты похудения увидите уже на шестой день. Визуально они ещё не будут так заметны, но весы покажут уменьшение массы тела. Не останавливайтесь на этом, продолжайте действовать дальше, чтобы простой недельный курс принес еще большие плоды.
Суббота
Это день начните завтраком с овсяной кашей, приготовленной на воде вместе с небольшим количеством сухофруктов. Насладитесь чашкой ароматного чая с небольшим количеством меда.
Во время перекуса съешьте апельсин или яблоко.
На обед позвольте себе суп-пюре солнечного света, приготовленный из тыквы, а также яблоко.
Полдник включает: салат из тертой моркови, которую заправляют кефиром или йогуртом.
Закончите день ужином, во время которого съешьте гречку. Это прекрасный разгрузочный продукт. Порадует и стакан томатного сока, содержащий витамины.
Воскресенье
Если вы выдержали до воскресенья, способ похудения показался вам довольно легким, тогда приготовьте в этот день на завтрак витаминный салат из болгарского перца и помидоров с отварной говядиной.
Заранее сделайте домашний творог, побалуйте им себя во время воскресного перекуса, добавив в него любимые ягоды.
На обед сделайте куриное филе с тушеным баклажаном и кабачком.
Полдник состоит из нежирного йогурта такого, какой вы любите.
Завершите воскресный день ужином, который включает куриное филе и цитрусовый фрукт.
Чтобы область живота уменьшалась еще эффективнее, старайтесь побольше двигаться. Этот бесплатный совет очень эффективный и действующий. Также нужно пить воду в достаточном количестве - два литра в день.
С посильными физическими нагрузками результаты будут еще заметнее.
Упражнения для похудения живота на протяжении диеты 7 дней
Сначала выполните небольшую разминку в течение 15 минут.
После неё пора переходить к упражнениям, направленным на стимулирование прямых и косых мышц живота. Это могут быть всем известные «ножницы», «велосипед», поднятие и опускание ног из положения сидя. Держите планку, качайте пресс, отжимайтесь от пола или от более высокой поверхности.
По отзывам некоторых, хорошо помогает дыхательная гимнастика. Только нужно выполнять её правильно.
Если у вас хорошая сила воли, тогда включайте в меню разгрузочные дни. Если желаете, можете воспользоваться диетой Елены Малышевой. Эта система питания имеет неплохие результаты.
Главное - питаться небольшими порциями, полноценно, включать ежедневные физические нагрузки. Тогда вы станете еще прекраснее, а мужчины не устанут говорить вам комплименты!
Ещё один вариант диеты на 7 дней:
