Перепробовав все возможные диеты, вы решили попытать счастья с помощью кремлёвской диеты. За первую неделю вы потеряли до 5 кг, а начиная со второй постоянно худеете на 0,5-1,5 кг. Вы взволнованы результатами и думаете: «Ух ты, как все просто!»
Вы стали последователем низкоуглеводной кремлевской диеты и распространяете свое учение друзьям, родным, коту и всем, кто слушает. Вам приходится покупать одежду меньшего размера, чаще ходить в мясной магазин, и вы убедили своего супруга (супругу) перейти на Кремлевскую диету. Вы стали более энергичным, есть стало хотеться меньше, и может быть, вы даже заметили некоторые улучшения здоровья.
Предел возможностей
Итак, вы прекрасно себя чувствуете на кремлёвке, поедая мясо, курицу, сыр и овощи, и вдруг - БАХ! натыкаетесь на стену, снижение веса внезапно замедляется и полностью останавливается.
Вы с постоянно худели в течение недель и даже месяцев, а теперь весы, кажется, замерли на отметке, на 5-15 кг отдаленной от желаемого веса. Переставив весы в другое место, поменяв батарейку и даже купив новые, вы, наконец, понимаете, что столкнулись со страшным фактом: кажется, Кремлевская диета перестала работать!!!
Но почему? Казалось, вы, наконец, нашли решение проблемы всей своей жизни - действенную и сытную диету, и вдруг она перестала работать. Вы начинаете думать: может, я ем слишком много орехов? Конечно, в них полезные жиры, но как насчет калорий? Может, я ем слишком много мяса? Или сыра? Может, виноват майонез, которым я заправляю салат? Или я слишком часто ем или порции слишком большие?
Надо попробовать что-нибудь новенькое
Вы пытаетесь изменить стратегию своей диеты. Возможно, уменьшаете число перекусов, исключаете орехи и реже едите жирное мясо. Вы сокращаете калории, отказываетесь от сливочного масла и уменьшаете порции оливкового. К сожалению, через неделю выясняется, что вы не только не теряете вес, но и страдаете от спада энергии и сражаетесь с постоянным желанием поесть. Что же в этих случаях делают опытные кремлевцы?
Прежде чем отказаться от жирного сыра в пользу низкожировых кексов, задайте себе вопрос: а вы занимаетесь спортом?
«Упражнения!, - скажете вы, - самое главное достоинство кремлевской диеты заключается в том, что я могу худеть, не занимаясь спортом!». Всё это правильно - можно сильно похудеть на кремлевке, не занимаясь физическими упражнениями. Но очень велики шансы того, что вы не достигнете своего целевого веса, не добавив к диете занятия спортом.
А возможно вы скажете: «Но я уже занимаюсь! Я тренируюсь месяцами, но мой вес все равно стоит на месте». Если вы говорите так, значит, вам удалось развить у себя очень полезную привычку. Однако вес может стоять потому, что вы занимаетесь не совсем правильно.
Но есть хорошие новости: у последователей низкоуглеводной диеты есть преимущество перед теми, кто придерживается диеты с высоким содержанием углеводов, когда дело касается физических упражнений. Правда! Кремлевская диета делает упражнения намного более эффективными и вам не придется тренироваться так долго, сколько последователям высокоуглеводных планов.
«Возможно ли это?», - скажете вы
По утверждениям специалистов по фитнесу, прежде чем организм начнет сжигать жировые запасы, требуется потратить 20 минут на кардиотренировку. Что ж, для большинства людей это правда. В течение первых 20 минут тренировки организм занят сжиганием углеводов, сохраненных в запасниках в виде гликогена. Организмы большинства людей прекращают сжигать углеводы и начинают сжигать жир только спустя 20 минут после начала тренировки.
В этом последователи кремлевской диеты выгодно отличаются от остальных, получая благодаря диете огромное преимущество! Поскольку у нас в организме нет запасов углеводов и сахара, которые можно использовать в качестве источника энергии, наши организмы начинают сжигать жир в самые первые минуты после начала тренировки. Поэтому можно снизить время 40-минутной тренировки, требующейся при высокоуглеводном питании, вдвое и получить невероятные результаты! Другими словами, последователи кремлевской диеты сжигают столько же жира за 20 минут, сколько люди, потребляющие много углеводов, вынуждены сжигать 40 минут! Не плохо?
Но не останавливайтесь на кардиотренировках. Это распространенная ошибка многих людей. Кардиоупражнения, такие как быстрая ходьба, бег или велоспорт, эффективно сжигают жир в процессе тренировки, но для получения максимального преимущества от спортивных занятий и сжигания жира круглые сутки необходимо помнить и о силовых тренировках.
Преимущества силовой тренировки
Вы рады, что потеряли вес, но выглядите при этом как дряблая копия полного себя. Силовая тренировка станет вашим главным секретным оружием. Она помогает нам сжигать жир, ускоряет обмен веществ и изменяет форму тела, помогает наращивать мышцы, которые занимают в три раза меньше места, чем жир. Поэтому форма тела изменяется, помогая сменить размер одежды на меньший.
Объединение кардиотренировок с силовыми упражнениями всего лишь три раза в неделю гарантирует, что вы преодолеете барьер и начнете опять терять вес, не забывая придерживаться своей Кремлевской диеты. Добавляя упражнения к кремлевской диете, вы станете еще энергичнее, начнете спать лучше и просто влюбитесь в свое изображение.
Используйте сочетание кардио- и силовой тренировки всего лишь в течение четырех недель, и вы начнете расхваливать выгоды упражнений каждому, кого знаете, столь же рьяно, как и кремлевскую диету. Кто знает, возможно, вы убедите свою сестру (или кота) тренироваться вместе с вами.
Вообще-то наша диета работает если не на все 100, то уж на 90 процентов с хвостиком точно. Однако на встречах порой слышу от читателей, что они все делают по-писаному, а лишний вес почему-то никак не уходит.
Только «Комсомолка» - гарантия успеха
И когда неудачники показывают книжки Вишневской, Корзуновой, других авторов или вообще безымянные творения, я вынужден их огорчить. По этим опусам действительно не похудеешь. Поэтому единственная гарантия - «Комсомолка» либо книги, выпущенные издательством «Комсомольская правда». На их обложке вверху - обязательно логотип нашей газеты.
Позабудьте про пивко...
Порой люди показывают аккуратно собранные вырезки о диете из «Комсомолки» или же мои книжки. Мол, все равно облом. Но когда вникаешь в суть...
В конце мая в Ростове -на Дону проходила встреча с читателями. Подходит симпатичная энергичная женщина с упреком. Мол, с осени она внезапно стала набирать лишний вес. К маю прибавка составила 16 кг. Походите-ка с пудовой гирей день и ночь! Женщина села на кремлевскую диету. Вроде все соблюдает точно. Но за месяц не похудела ни на один килограмм. Обманывает «Комсомолка»?
Интересуюсь, строго ли она выполняет все правила. «Да», - уверенно отвечает «жертва» кремлевской диеты. Хотя, если вдуматься, какая же она жертва, вес хотя бы не растет дальше.
Предлагаю подробнее обсудить ситуацию. Сразу обнаружилось явное нарушение. Она постоянно добавляет в кофе сгущенку. Немного. Но...
А в выходной приходили подружки, пиво принесли. Она тоже не удержалась. Выпила. Сколько - я уточнять не стал. Но, похоже, не одну бутылку.
Потом выяснилось, что наша «жертва» вообще не завтракает. Обед тоже хилый. Зато вечером добрый ужин. После ужина начинаются походы от телевизора к холодильнику. Отрывается по полной. Вроде бы все по кремлевке - мясо, курочка, яйца, колбаска, сыр...
А как с овощами? - спрашиваю.
Все нормально. Вчера съела два огурчика.
Всего-то? Это же 6 очков. А надо в день набирать около 40. Первые две недели на овощах, затем добавлять потихоньку фрукты, ягоды. Но опять же - вписываясь в норму около заветных 40 углеводных единиц.
Кстати, весь этот диетический «разбор полетов» проходил при свидетелях. Если бы еще порасспрашивать, обнаружились бы и другие ошибки. Но и так было ясно, почему у этой женщины не уходят лишние килограммы. Столько нарушений в первый же месяц!
Поэтому, если вес не падает, первым делом внимательно проанализируйте свой дневной рацион. Все ли вы делаете по правилам?
Сахар, та же сгущенка, мучное, картошка строго исключаются. Пока не похудеете. Тем более в первый месяц! Про пиво тоже надо забыть. Если придут подружки, лучше выпить за компанию бокал сухого красного вина.
Обязательно надо завтракать, обедать, ужинать. Организм не должен быть голодным. Иначе он не станет расставаться с лишним жиром.
В кремлевской диете разрешено и после 18 ужинать - вопреки модной теории. Нельзя, повторяю, долго быть голодным. Но и объедаться на ночь, совершая постоянные набеги на холодильник, тоже не стоит.
И овощей надо больше. Двумя огурчиками или помидорчиками в день не ограничивайтесь.
Это что за остановка?
Еще одна конкретная история. Уже из Нижнего Новгорода . На встрече читательница жалуется, что похудела на 7 кг, а теперь вес возвращается. Камень в наш огород.
Начинаю выяснять, что к чему. Оказывается, после потери 7 кг вес застыл на несколько недель. Она не выдержала, вернулась к привычному питанию (хотя хлеб по-прежнему не ест. Но сладкое, картошка опять на столе). Объясняю, что остановка веса бывает у всех. По 2 - 3 и более недели. Это же не марафон, а долгий путь к здоровью, хорошей фигуре. Поэтому организму обязательно нужна передышка, чтобы освоиться в новом состоянии. Надо терпеливо ждать, продолжая жить по правилам кремлевки. Если же вернуться назад, пока организм не перестроился на новый вид питания, вернутся и килограммы. Чудес не бывает.
Плюс выяснилось, что у читательницы проблемы с щитовидкой. Это тоже может тормозить процесс похудения или даже вызвать остановку. Поэтому важно перед диетой провести медицинское обследование, выявить скрытые болячки. И лечить их. Внося коррективу в кремлевский рацион.
Вроде бы мы поняли друг друга. Она решила вновь сесть на диету. Быть терпеливее и, конечно же, заняться лечением щитовидной железы.
Если вы все делаете по правилам, а вес все не падает:
Откажитесь полностью от майонеза! Заправляйте салаты растительным маслом, сметаной.
Откажитесь от колбас, сосисок, сарделек. Особенно от дешевых. Порой туда добавляют крахмал, сою, сухое молоко, манку и прочие углеводные продукты, мешающие похудению.
Полностью исключите алкоголь. Любой. Он тормозит процесс похудения.
Откажитесь на недельку от кофе.
Приобретите кухонные весы. Бывает, что на глазок мы занижаем вес тех же яблок, помидоров и перебираем с очками.
Увеличьте физическую нагрузку.
Раз в неделю ходите в баню или сауну.
Последите за объемами. Нередко вес стоит на месте, а объемы падают. Тяжелые мышцы вытесняют легкий, но объемный жир.
И все у вас получится, друзья!
Я не большая поклонница специальных диет. Для того чтобы держать себя в форме мне было достаточно не есть на ночь, не увлекаться сладким и иногда делать зарядку. Однако после рождения ребенка ситуация изменилась не в лучшую сторону. Уже окончив кормить грудью, я поняла, что моя фигура далека от тех форм, которые у меня когда-то были, и настало время действовать. Набранный за беременность вес - ни много ни мало 20 кг - по большей части ушел, но все же пять-шесть лишних килограммов задержались на талии и бедрах. В свою прежнюю одежду я не помещалась.
Осенью я пошла в спортзал, однако за два месяца занятий весы не показали мне особых сдвигов. И тогда я решила сесть на диету
.
Пора сезонных фруктов прошла, поэтому выбор пал на кремлевскую диету
. Основной ее принцип в том, чтобы ограничить поступление в организм углеводов. Меньше мучного, сладкого, каш, овощей и фруктов, больше мяса. Получая мало углеводов, организм начинает использовать собственные запасы энергии, отложенные в виде жира.
При составлении своего меню я учитывала не калорийность, а количество углеводов
на 100 г продукта. Например, согласно таблице, которую я нашла на просторах интернета и использовала на протяжении диеты, картофель имеет 18 очков, т. е. в 100 граммах картошки 18 г углеводов или 18 единиц (очков, баллов).
Чтобы начать худеть
, ежедневную норму потребления углеводов постепенно снижают до 20 единиц, но для меня это было слишком тяжело, поэтому я остановилась на 30.
Пример моего меню
Завтрак:
яичница из двух яиц - 1,4 единицы;
чай черный без сахара - 0.
Обед:
куриный бульон с грудкой - 0;
салат из капусты и огурцов с подсолнечным маслом - 5 единиц;
запеченная в духовке телятина - 0;
кофе черный - 0.
Полдник:
100 г сыра - 1 единица;
пять грецких орехов - 5 единиц.
Ужин:
рыба, обжаренная без муки - 0;
отварная цветная капуста - 5 единиц;
стакан кефира - 8,2 единицы.
Итого - 25,6 единиц.
На вид довольно сытно, но без того гарнира, к которому я привыкла - макароны, каша или картофель - я испытывала жуткое чувство голода.
Порции должны быть адекватными
. То есть нельзя съесть три отбивные, полкило сыра и двух карпов и думать, что это не скажется на весе.
Из овощей лучше всего употреблять капусту, огурцы, кабачки, патиссоны, редис, томаты. Заправлять салаты нерафинированным маслом, но не майонезом - полезнее для сосудов. Хорошо комбинировать овощи с сыром. Можно также их запечь в духовке.
Несколько моих рецептов на кремлевской диете
1. Запеканка из цветной капусты.
Отварить капусту, разделить на соцветия, выложить в смазанную маслом форму. Взбить 2 яйца с 50 мл молока, добавить соль, базилик, розмарин, залить капусту и выпекать до готовности. (9 единиц)
2. Закуска из яиц
. В листья салата завернуть смесь тертого яйца, плавленого сыра и майонеза. (5,4 единиц)
3. Томаты с творогом.
Нарезанные кружками томаты выложить на дно формы, смазанной маслом. Сверху - творог, перемешанный с двумя ложками сметаны, и зелень. В духовку на полчаса и блюдо готово. (4,6 единиц)
Обжаривая продукты, я не использовала ни панировочные сухари, ни муку. Это добавляет лишние очки.
Обязательное условие диеты
- употребление большого количества жидкости. Не менее 1,5 литров обычной негазированной воды в день. Подойдет также травяной чай, но без сахара. Сначала воду пила через силу, но потом привыкла к такому количеству жидкости.
Из негативных явлений кремлевской диеты отмечу проблемы со стулом, которые возникли спустя дней десять. Опять же мне помог интернет. На форумах девочки делились рецептом чудесного льняного хлеба. Именно он стал моим спасением. Я размалывала льняное семя в блендере, добавляла яйцо, кефир, соль, соду, и выпекала. И вкусно, и полезно.
Я не бросила занятия в спортзале. Наоборот, на время диеты записалась еще и в бассейн. Самочувствие было просто великолепное, не было ни слабости, ни головокружений, я чувствовала прилив сил. Даже голод уходил.
За три недели я похудела на 4,5 кг
. Может показаться, что это не самый лучший результат, но поверьте, мое отражение в зеркале говорило, что визуально я сбросила гораздо больше. И, наконец, я опять стала носить сорок второй размер.
Я не советую сидеть на кремлевской диете дольше месяца. Это мое личное мнение. Белковая диета - не самое сбалансированное питание. Но чтобы быстро сбросить вес, на мой взгляд, она подходит прекрасно.
Желаю всем успехов!
Перепробовав все возможные программы снижения веса, вы решили попытать счастья на Кремлевской диете. За первую неделю вы потеряли от 1 до 5 кг, а начиная со второй постоянно худеете на 0,5-1,5 кг. Вы взволнованы результатами и думаете: «Ух ты, как все просто!»
Вы стали последователем низкоуглеводной Кремлевской диеты и проповедуете свое учение друзьям, родным, коту и всем, кто слушает. Вам приходится покупать одежду меньшего размера, чаще ходить к мяснику, и вы убедили свою сестру (и кота) перейти на Кремлевскую диету. Вы стали более энергичным, тяга к еде стала меньше, а может быть, вы даже заметили некоторые улучшения здоровья.
Предел возможностей
Итак, вы прекрасно себя чувствуете на Кремлевской диете, поедая курицу, орехи и овощи, и вдруг – бах! натыкаетесь на стену, снижение веса внезапно замедляется и полностью останавливается.
Вы с завидной постоянностью худели в течение недель и даже месяцев, а теперь стрелка весов, кажется, замерла на отметке, к сожалению, на 5-15 кг отдаленной от желаемого веса. Переставив весы в другое место, поменяв батарейку и даже купив новые, вы, наконец, понимаете, что столкнулись со страшным фактом: кажется, Кремлевская диета перестала работать.
Ну почему? Казалось, вы, наконец, нашли решение проблемы всей своей жизни – действенную и сытную Кремлевскую диету, и тут она перестала работать. Вы начинаете думать: может, я ем слишком много орехов? Конечно, в них полезные жиры, но как насчет калорий? Может, я ем слишком много мяса? Или сыра? Может, виновато оливковое масло, которым я заправляю салат? Или я ем слишком часто, а порции слишком большие?
Попробуйте что-нибудь новое
Итак, вы пытаетесь изменить стратегию своей Кремлевской диеты. Возможно, ограничиваете количество перекусов, исключаете орехи и реже едите жирное мясо. Вы сокращаете калории, отказываетесь от сливочного масла и урезаете порции оливкового. К сожалению, через неделю выясняется, что вы не только не теряете вес, но и страдаете от спада энергии и сражаетесь с постоянным желанием поесть. Что же в этих случаях делают опытные кремлевцы?
Что ж, прежде чем отказаться от жирного сыра в пользу низкожировых кексов, задайте себе вопрос: а вы занимаетесь спортом?
«Упражнения!, – возможно, скажете вы, – самое главное достоинство Кремлевской диеты заключается в том, что я могу худеть, не занимаясь спортом!». Хотя все это правильно – можно сильно похудеть на Кремлевской диете, не занимаясь спортом, велики шансы того, что вы не достигнете своего целевого веса, не добавив к диете физическую нагрузку.
А возможно вы скажете: «Но я уже занимаюсь! Я тренируюсь месяцами, но мой вес все равно стоит на месте». Если вы говорите так, значит, вам удалось развить у себя очень полезную привычку. Однако вес может стоять потому, что вы занимаетесь не совсем правильно.
У меня есть для вас хорошие новости: у последователей низкоуглеводной, в том числе Кремлевской диеты есть преимущество перед теми, кто придерживается диеты с высоким содержанием углеводов, когда дело касается физических упражнений. Правда! Низкоуглеводная диета делает упражнения намного более эффективными и вам не придется тренироваться так долго, сколько последователям высокоуглеводных планов.
Как это возможно?
Вероятно, вы слышали, что по утверждениям специалистов по фитнесу, прежде чем организм начнет сжигать жировые запасы, требуется потратить 20 минут на кардиотренировку. Что ж, для большинства людей это правда. В течение первых 20 минут тренировки организм занят сжиганием углеводов, сохраненных в запасниках в виде гликогена. Организмы большинства людей прекращают сжигать углеводы и начинают сжигать жир только спустя 20 минут после начала тренировки.
Вот в этом последователи низкоуглеводной Кремлевской диеты выгодно отличаются от остальных, получая благодаря диете огромное преимущество! Поскольку у нас в организме нет запасов углеводов и сахара, которые можно использовать в качестве источника энергии, наши организмы начинают сжигать жир в самые первые минуты после начала тренировки. Поэтому мы можем уменьшить 40-минутную тренировку, требующуюся при высокоуглеводном питании, вдвое и получить невероятные результаты! Другими словами, последователи Кремлевской диеты сжигают столько же жира за 20 минут, сколько люди, потребляющие много углеводов, вынуждены сжигать 40 минут! Не плохо?
Однако не останавливайтесь на кардиотренировках. Это распространенная ошибка многих людей. Кардиоупражнения, такие как быстрая ходьба, бег или велоспорт, эффективно сжигают жир в процессе тренировки, но для получения максимального преимущества от спортивных занятий и сжигания жира круглые сутки каждому кремлевцу необходимо помнить и о силовых тренировках.
Преимущества силовой тренировки
Если вы рады, что потеряли вес, но выглядите при этом как дряблая копия полного себя, силовая тренировка станет вашим главным секретным оружием. Силовая тренировка помогает нам сжигать жир, ускоряет обмен веществ и изменяет форму тела. Она помогает наращивать мышцы, которые занимают в три раза меньше места, чем жир. Поэтому форма тела изменяется, помогая сменить размер одежды на меньший.
Объединение кардиотренировок с силовыми упражнениями всего лишь три раза в неделю гарантирует, что вы преодолеете барьер и начнете опять терять вес, не забывая придерживаться своей Кремлевской диеты. Добавляя упражнения к низкоуглеводной диете, вы станете еще энергичнее, начнете спать лучше и просто влюбитесь в свое изображение.
Используйте сочетание кардио- и силовой тренировки всего лишь в течение четырех недель, и вы начнете расхваливать выгоды упражнений каждому, кого знаете, столь же рьяно, как и Кремлевскую диету. Кто знает, возможно, вы убедите свою сестру (или кота) тренироваться вместе с вами.
БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.