Питание на 1200 калорий. Правильное питание: меню на неделю (1200 ккал). Особенности, рекомендации и отзывы. Набор низкокалорийных продуктов

Считается, что строгая диета вредна для организма. Она вызывает стресс, заставляет человека постоянно думать о еде.

Но если диета сбалансирована, если она не ограничивает время питания, предусматривает использование любимых продуктов, то она способна не только помочь снизить вес, но и принести пользу организму.

Представляем схему питания на 1200 калорий , которая рассчитана в среднем на 1 месяц и подразумевает снижение количества потребляемых углеводов и увеличение потребления полезных продуктов.

Диета на 1200 калорий подходит практически всем, но имеет свои особенности и противопоказания.

Основные принципы

Рацион питания, который основан на потреблении 1200 калорий в день, имеет свои плюсы и минусы.

О них вы обязательно должны знать, начиная похудение по данному пути.

К плюсам можно отнести:

возможность не отказываться от любимой и привычной пищи;
организм не испытывает дефицита в необходимых микроэлементах во время срока диеты;
вы не испытываете чувство голода;
кушать можно в любое время суток, не соблюдая правило «не есть после 18».

Минусы :

вам необходимо постоянно заглядывать в таблицу калорийности продуктов и в каждом приеме пищи;
не ждите сразу быстрых результатов, потому что диета рассчитана на постепенную потерю веса в течение месяца.

Примерное меню на неделю

Предлагаем примерное меню на 1200 калорий в день, которое является сбалансированным и полезным для организма.

Рацион состоит из простых продуктов, которые вы обычно употребляете:

День 1-й: на завтрак сделайте салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом, с кусочком хлеба и сыра. В обед можно съесть кусочек вареной курицы и отварного картофеля, зеленый чай. Полдник - стакан кефира или йогурта. На ужин съешьте отварную рыбу, овощной салат. Следите за тем, чтобы все приемы пищи в итоге составляли 1200 калорий в день.
День 2-й: завтрак - кусочек темного хлеба, отварное яйцо, 1 помидор, кофе или чай. Обед - овощной салат, легкий куриный бульон. Полдник - зеленый чай и мед. На ужин съешьте кусочек куриной грудки, приготовленной на пару.
День 3-й: повторите режим питания первого дня.
День 4-й: завтрак — небольшая сладкая булочка, кофе. Обед - листья салата с лимонным соком и отварная рыба. Полдник - травяной чай и 1 яблоко. Ужин - печень говядины, несколько ложек гречневой каши.
День 5-й: повторите меню второго дня.
День 6-й: завтрак — йогурт с овсяными хлопьями, сухофруктами и медом. Обед - несколько ложек риса со свежими овощами. Полдник - кусочек нежирного сыра и чай. Ужин - немного гречки, сосиска, зеленый горох.
День 7-й: повторите режим питания четвертого дня.

Это примерный вариант недельного питания. Вы можете корректировать меню в зависимости от личных предпочтений.

Предлагаем также второй вариант недельного рациона в виде таблицы, которую можно распечатать и повесить на холодильник для удобства:

Меню на 7 дней: таблица

За основу также предлагаем взять меню по калориям на один день , от которого вы можете отталкиваться и составлять индивидуальный режим питания:

Завтрак: 250 г творога 9% (215-220 калорий);
Второй завтрак: персик (65 калорий), миндаль 30 г (примерно 167 калорий);
Обед: отварная куриная грудка 100 г (140 калорий), 100 г коричневого риса (111 калорий); половинка чайной ложки сливочного масла (30 калорий);
Второй обед: несколько кусочков ростбифа (152 калории) и ломтик хлеба (60 калорий);
Ужин: 100 г отварной рыбы (150 калорий), отварная зеленая фасоль 250 г (65 калорий).

Вы можете менять продукты на те, которые любите, но их калорийность должна быть примерно такая же, как у продукта, который исключили из рациона.

Вместе с тем, вам придется исключить из рациона следующие категории продуктов:

полуфабрикаты;
консервации;
торты;
пирожные;
соусы, особенно майонез;
фастфуд;
семечки;
макароны (если только они не из твердых сортов пшеницы).

Обратите также внимание, что суточный рацион должен представлять сбалансированное сочетание углеводов (55%), жиров (30%) и белков (15%).

Результаты

Диетологи и те, кто уже испробовал данную диету отмечают ее высокую результативность.

При сбалансированном питании, небольших порциях, тщательном пережевывании продуктов, частых приемах пищи за три недели в среднем можно потерять 8 кг .

Врачи отмечают, что выходить из диеты необходимо плавно, примерно соблюдая меню диеты и не оставляя физических нагрузок. В противном случае вы рискуете в короткий срок набрать все те килограммы, которые потеряли.

Противопоказания

Несмотря на достаточно сбалансированное меню, все же питание на 1200 калорий имеет некоторые противопоказания.

Их совсем немного:

нежелательна для девочек-подростков;
противопоказана беременным;
людям, которые регулярно занимаются спортом, ведут активный образ жизни.

В целом не стоит злоупотреблять данной диетой и придерживаться такого питания дольше, чем это необходимо. Иначе вы рискуете истощить организм и навредить мышечной ткани.

Если во время диеты захотелось съесть какой-то определенный продукт, которого нет в меню, то съешьте. Возможно, в нем содержится какой-то микроэлемент или , которого вам не хватает, и организм об этом сигнализирует.

Проблема лишнего веса решается только корректировкой питания и внедрением в жизнь регулярных физических нагрузок. Планирование блюд на каждый день следует делать на выходных. Это позволит распределять расходы, купить необходимые продукты, продумать рецепты. Диета на 1200 калорий в день с меню на неделю из простых продуктов – это оптимальный вариант, когда организм будет перерабатывать накопившиеся жировые отложения, чтобы восполнить дефицит ресурсов.

Плюсы метода
Недостатки диеты 1200 ккал
Противопоказания
Омлет
Капустный салат
Диетическая овсянка
Суп куриный диетический
Запеченная рыба
Советы для желающих худеть

Особенности и эффективность диеты на 1200 ккал

Ежедневная потребность человека в калориях находится в промежутке от 1800 до 2500 килокалорий. Все потребляемые продукты дают организму энергию, которая расходуется в течение дня в результате любой жизнедеятельности:
дыхания;
движения;
сна;
умственной активности.
Человек получает энергообеспечивающие ресурсы с продуктами питания. Неизрасходованный излишек калоража трансформируется в жировые отложения. Важно соблюдать баланс между тем, сколько организм получил энергии, и сколько израсходовал. Дефицит калорий вынуждает системы жизнеобеспечения перерабатывать собственный жир, что является залогом снижения веса.

Снизить жировой запас помогут принципы правильного питания (ПП) для похудения. Они заключаются в сбалансированном рационе, наполнении меню большим количеством клетчатки, витаминов, полезных минералов. В среднем, для женщин, которые занимаются офисной работой или являются домохозяйками, необходимо 1500-1800 килокалорий в день, чтобы обеспечить энергией для всех дел. Для плавного снижения массы тела, уменьшения отложений жира без ущерба здоровью требуется уменьшить калораж на 300 ккал.

Плюсы метода

Рацион на 1200 килокалорий обеспечит организм необходимой энергией для выполнения основных задач и побудит перерабатывать собственный жир. Достоинствами диетического питания по этой системе являются:
разгон метаболизма;
снижение массы тела до 10 кг в месяц;
разнообразный и сбалансированный рацион;
новые вкусовые привычки;
формирование дисциплинированности;
отказ от вредной пищи;
снижение холестерина в крови.

Рецепты на 1200 ккал в день подсчетом калорий должны содержать много клетчатки, овощей, нежирного мяса, фруктов, рыбных продуктов, зелени. Это необходимо, чтобы организм не испытывал недостатка в полезных нутриентах, расщеплял жир без потери мышечной ткани.

Недостатки диеты 1200 ккал

Похудение с помощью дефицита килокалорий должно быть планомерным и продуманным. Диета не должна быть однообразной, это влечет за собой следующие недостатки:
психологическая сложность придерживаться монодиеты, возможность срыва;
временные затраты на приготовление пищи;
непривычный вкус блюд и продуктов с низкой калорийностью;
тщательный подбор разнообразных рецептов;
подсчеты калорийности всех компонентов;
невозможность заниматься спортом и тяжелым физическим трудом;
возможное ухудшение состояния здоровья и самочувствия;
резкое похудение может привести к провисанию кожи;
может быть потеря мышечной массы при недостатке физических нагрузок и дефиците белка в рационе;
быстрый возврат лишнего веса при возвращении к обычному питанию.

Важное!
Помимо низкокалорийной диеты для снижения веса и сохранения здоровья необходимо употреблять не менее 1,5 литра питьевой воды. В это количество не входят напитки, жидкие блюда.

Принципы правильного питания для похудения заключаются в разнообразии и пользе всех потребляемых продуктов. Придерживаться продолжительное время дефицитного калоража нельзя.

Противопоказания

Диета 1200 калорий в день должна быть грамотно составлена. Профессиональные диетологи не рекомендуют в течение долгого времени питаться в этом режиме. Противопоказаниями системы дефицита калоража являются:
хронические заболевания в стадии обострения;
болезни эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта;
психические расстройства;
беременность;
период грудного вскармливания;
пожилой или детский возраст.

Составляя меню на 1200 калорий в день, требуется учитывать баланс жиров, белков и углеводов. Для снижения веса организму нужно давать достаточное количество белковой пищи, чтобы расходовалась жировая ткань без расщепления мышц.
Перед переходом на низкокалорийную диету следует проконсультироваться с наблюдающим врачом. Специалист назначит необходимые обследования и на основании полученных данных даст общие рекомендации по составлению плана еды из простых продуктов с учетом особенностей вашего организма. Важно исключить из меню рецепты, в которых используются компоненты-аллергены.

Запрещенные продукты при диете на 1200 ккал в день

Если вы хотите похудеть не только быстро, но и безопасно для собственного здоровья, воспользуйтесь готовыми рецептами, в которых учтен баланс КБЖУ. Меню должно содержать белковые продукты, полезные масла, рыбу. При составлении рациона на неделю исключите:
фаст-фуд;
колбасные изделия;
копчености;
консервацию;
солености;
полуфабрикаты;
сухофрукты;
пищу, содержащую трансжиры, красители, эмульгаторы;
хлебобулочные изделия, сдобу;
сыр и сливочное масло;
сладкие фрукты (бананы, груши, виноград);
картофель;
орехи;
макаронные изделия.

Важное!
Для безопасного похудения составьте свой рацион таким образом, чтобы общий калораж был ниже от 10 до 20% от обычного. В этом случае организм будет постепенно снижать вес, а кожа будет равномерно подтягиваться.

Из низкокалорийного меню следует убрать все продукты, которые содержат высокий инсулиновый показатель. Это сладкие сухофрукты, фрукты, орехи и медленные углеводы. При попадании в организм расщепление такой еды вызывает скачок сахара в крови, что замедляет расщепление липидов.

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1200 калорий в день

Составить меню для ежедневного питания нужно с внесением в рацион полезной еды, которая даст организму максимум необходимых нутриентов. В недельный рацион для ежедневного потребления включите следующие продукты:
фрукты (яблоки, цитрусовые);
овощи (капуста, томаты, огурцы, редис, свекла, лук, свекла, морковь);
нежирное мясо (курятина, телятина, говядина);
нежирные сорта рыбы (треска, минтай, хек, путассу, камбала);
зелень (сельдерей, укроп, петрушка);
кисломолочные продукты низкой жирности (творог, ряженка, йогурты, кефир).
С куриного мяса при готовке требуется убрать шкуру, так как в ней содержится большое количество жира. Крупы и употребление растительного масла при диете на 1200 ккал нужно ограничить. Употреблять каши и гарниры лучше в первой половине дня. Употребление овощей в сыром виде нормализует работу желудочно-кишечного тракта и наполнит организм витаминами.

Таблица низкокалорийного меню на неделю

Ежедневное меню с дефицитом калорий обеспечит разнообразное и сбалансированное питание для людей, желающих снизить массу тела. Для каждого дня подобраны рецепты и продукты, общая калорийность которого варьируется от 1100 до 1300 килокалорий. Это количество калоража поддержит жизнеобеспечение и запустит ускоренный метаболизм.

Все приемы пищи необходимо разделить на три основных и несколько дополнительных. Самой высокой калорийностью должен обладать завтрак. Продукты, съеденные утром, дадут энергию на весь день и не превратятся в жировую ткань. Готовить еду нужно на пару, варить, запекать в духовке или фольге.

Рецепты низкокалорийных блюд на неделю для диеты 1200 ккал

Принципы этой системы предусматривают разнообразное полезное питание, при котором можно похудеть с потерей массы тела до 8-10 кг ежемесячно. Придерживаться дефицитного калоража в 1200 ккал не следует дольше, чем 1-2 месяца. В противном случае в организме будут активированы защитные силы, которые будут препятствовать расщеплению жира.

Омлет

Яйца при диете важны как источник белка, который не позволит разрушаться мышечной ткани при низкокалорийном питании. Готовьте омлет из яиц в мультиварке, запекайте в духовке или жарьте на сковороде с антипригарным покрытием.
Компоненты :
молоко 3,5% жирности – 215 л или 1 ст.;
соль – по вкусу;
рафинированное масло подсолнечника – 55 мл;
яйца куриные – 3 шт.

Важное!
Из диеты на 1200 ккал требуется выходить постепенно. Добавляйте к ежедневному рациону 200-300 калорий.

Смажьте сковородку или противень растительным маслом. Разбейте яйца, посолите, перемешайте. Влейте молоко, перемешайте все компоненты венчиком. Поставьте форму с омлетом в разогретую до 215 градусов духовку и запекайте 15 минут.

Капустный салат

Для ужина лучше всего подойдут сырые или вареные овощи. Салаты содержат много клетчатки и витаминов. Капуста с вареным мясом или запеченной рыбой является оптимальным вариантом для вечернего питания.
Компоненты :
зелень – 100 г;
масло рафинированное подсолнечное – 55 мл;
лимонная кислота – 3 г;
капуста белокочанная – 800 г;
соль – по вкусу.
Снимите верхние листья с кочана, мелко порежьте ножом капусту. Посолите, засыпьте сахарный песок, пожмите содержимое руками, чтобы сделать капусту мягкой и выпустить сок. Промойте проточной струей зелень, высушите, мелко нашинкуйте, добавьте к капусте. В стакане растворите лимонную кислоту водой. Раствор вылейте в салат, добавьте подсолнечное масло. Тщательно перемешайте, помните, оставьте настаиваться на 60 минут.

Диетическая овсянка

Для похудения лучшей крупой является геркулес. Овсянка содержит медленные углеводы, много клетчатки. Употребление каши на завтрак приведет в норму работу желудочно-кишечного тракта, быстро утолит чувство голода.

Компоненты :
крупа овсяная – 0,5 стакана или 150 г;
вода – 1,5 стакана;
соль – по вкусу.
Доведите воду до кипения, посолите, засыпайте овсянку. Накройте посуду крышкой и оставьте кашу запариваться. Добавляйте для вкуса в готовое блюдо творог, банан или ягоды.

Суп куриный диетический

Для низкокалорийного питания используйте при готовке супов куриную грудку или куриное мясо без кожи. Отваривайте бульон, в который вместо картофеля вы можете положить кабачки.
Компоненты :
куриная грудка – 150 г;
капуста – 100 г;
кабачки – 50 г.
Отварите нарезанное мясо, посолите отвар, отправьте в кастрюлю нашинкованную капусту, нарубленные кубиком кабачки. Варите суп в течение 25 минут, подавайте с вареным яйцом или зеленью.

Запеченная рыба

Для ежедневного питания желающие похудеть могут включать в свой рацион нежирные сорта рыбы – хек, треску, минтай. Запекание в духовом шкафу или фольге оставит в продукте максимум полезных компонентов без вреда фигуре.

Компоненты:
рыба – 250 г;
лук – 100 г;
морковь – 100 г;
соль, специи – по вкусу.
Рыбу почистите, промойте струей проточной воды, положите в фольгу, посолите, добавьте измельченные овощи. Запекайте в духовке 20 минут. Подавайте готовое блюдо с сырыми овощами. Перед тем как заняться снижением массы с помощью низкокалорийной диеты посетите наблюдающего врача и изучите рекомендации по необходимому количеству поступления в организм жиров, углеводов, белков, витаминов. Чтобы худеть с дефицитом калорий:
зафиксируйте свой вес после пробуждения утром, запишите данные;
сделайте обмеры бедер, талии, груди, рук, занесите полученные цифры;
сравнивайте измерения каждые 7 дней;
составляйте ориентировочное меню на ближайшую неделю;
подберите рецепты, которые соответствуют принципа правильного питания;
не включайте в послеобеденное время рецепты с высоким содержанием углеводов (каши, хлебцы, гарниры);
ешьте на ужин творог, вареное мясо или рыбу с овощами. Это не перегрузит на ночь желудок и даст максимальную пользу организму;
спите не менее 8 часов в сутки. Недосып негативно сказывается на снижении веса;
закупите необходимые продукты в выходные. Кефир или йогурт покупайте ежедневно или 1 раз в два дня.

Диета на 1200 калорий в день меню на неделю позволит быстро скинуть вес без ущерба для здоровья. Сбалансированное сочетание КБЖУ обеспечит организму все необходимые компоненты для полноценного функционирования важных систем обеспечения. Низкокалорийное питание поможет похудеть в короткие сроки.

Каждая девушка всю жизнь стремится к идеальным параметрам фигуры и находится в вечном поиске диеты, помогающей сбросить ненавистные килограммы. Диета «1200 калорий в день» - это одна из самых выигрышных стратегий похудеть, к тому же по ней легко составить меню на неделю. С ее помощью можно преобразиться в самые короткие сроки.

Описание похудения

Диета на 1200 калорий – это жесткий отказ от многих продуктов. Она заключается в дефиците калорий, превышающем допустимую для похудения норму. К этому типу голодания необходимо подходить со всей ответственностью, ведь несоблюдение некоторых правил может навредить здоровью. Употребляемый рацион должен состоять из разнообразных продуктов, а главное требование к порциям – сытность и объемность. не должно противоречить диете по какой-либо болезни или противопоказаниям врача.

Диетологи остановились на 1200, т. к.:

у обычного человека метаболизм в день равен 1500 ккал, и для правильного здорового похудения можно уменьшить калорийность дневного рациона на 300 и не больше,
организм не ощущает дискомфорта при 1200 ккал из-за того, что метаболизм не замедляется,
при диете, калорийность которой меньше 1200, наблюдаются головокружение, тошнота и слабость,
слишком малая калорийность продуктов повышает риск срывов с диеты,
слишком малая калорийность продуктов может останавливать процесс похудения.

Чтобы похудеть, человеку необходимо снизить калорийность еды, поступаемой в организм. Диета «1200 калорий» содержит легкие доступные всем продукты, поэтому меню можно составить самое простое.

Диета «1200 калорий в день»: меню на неделю

Диета на 1200 калорий в день – это база с правильным питанием, которое способно быть вкусным, сбалансированным и здоровым. В течение дня необходимо принимать пищу не менее 5 раз. Такой подход избавляет от чувства не сытости и обеспечивает организм постоянным поступлением необходимых питательных веществ.

Один из ведущих принципов диеты состоит в том, что на завтрак, обед и ужин должно приходиться по 350 калорий, а на перекусы – по 150.

Диетологи составили недельное меню на 1200 калорий в день для похудения в домашних условиях.

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
Завтрак	Овсянка на воде (100 г) и одно вареное яйцо	Тертая морковь (100 г), бутерброд из хлебца и курицы, чай без сахара	Омлет из трех яиц со спаржей и кусочком хлеба грубого помола	Творог с жирностью 9 % с добавлением сухофруктов и орехов (100 г)		Овсяная каша на воде (50 г в сухой крупе), вареное яйцо	Гречневая каша (50 г в сухой крупе) и вареное яйцо
Первый перекус	Груша	Кефир и запеченное яблоко с сухофруктами и орехами	Творог с жирностью 9 % (100 г)	Стакан овощного сока	Грейпфрут	Стакан йогурта	Банан
Обед	Легкий куриный суп (300 мл), 2 говяжьи котлеты (каждая по 100 г), огурцы (100 г)	Овощной салат (100 г), запеченная нежирная рыба (200 г), две отварных картофелин небольших размеров	Щи с одним отварным яйцом (300 мл), тефтели из мяса индейки с нежирным сыром и помидором (100 г), гречневая каша (150 г), салат из свежей капусты, моркови и болгарского перца (100 г)	Овощной салат (100 г), вареная нежирная рыба (200 г), одна отварная картофелина средних размеров	Овощной суп с зеленой фасолью (300 мл), запеченное филе трески (200 г)	Тушеная капуста (200 г), отварная рыба (200 г)	Рис (100 г), котлеты из куриного мяса (каждая по 100 г), салат из овощей (100 г)
Второй перекус	Фруктовый салат (200 г)	Апельсин	Груша	Один зефир с чаем без сахара	Стакан ряженки	Яблоко	Кальмары (100 г), капустный салат (100 г)
Ужин		Рис (100 г в сухой крупе), салат из помидор и огурцов (100 г)	Рис (100 г в сухой крупе), овощной салат (100 г)	Куриная печень (100 г), яблоко	Запеченный судак под томатный соусом (200 г), стакан натурального йогурта	Творог с процентом жирности 9 % с медом и курагой (100 г)	Отбивная (100 г), овощи на гриле (200 г)

Можно самостоятельно составить подобное меню на 1200 калорий в день для похудения из простых продуктов. Для этого необходимо учитывать калорийность и размеры порций. Основу рациона должны составлять:

белковая пища – рыба, мясо, курица, яйца и т. д.;
молочные изделия – творог, кефир, ряженка, йогурт и т. д.;
несладкие фрукты и овощи;
крупы.

Ужинать следует за 4 часа до сна. Поздний ужин провоцирует процесс отложения жировой ткани.

Запрещенные продукты

Чтобы эффективно похудеть, недостаточно просто в день употреблять 1200 калорий. Ведь вполне возможно их наедать с помощью гамбургеров, бутербродов с колбасой и газировок. Поэтому для похудения нужно из меню правильного питания с помощью диеты «1200 калорий в день» исключить некоторые продукты питания.

Мучные изделия. Под запретом даже выпечка из цельнозерновой муки или овсяных хлопьев, ведь медленные углеводы тоже имеют высокую калорийность и вредят талии.
Сливочное масло, к ним же относится жирный сыр.
Сладкие фрукты. Самые безобидные фрукты – виноград и бананы — могут нанести серьезный урон в борьбе за стройную фигуру.
Жирное мясо, а также куриные бедра.
Яичные желтки.
Все виды макарон, даже из твердых сортов пшеницы.
Молочный шоколад.
Алкогольные напитки.
Газированные сладкие напитки.
Любые продукты, жаренные на растительном или сливочном маслах.
Колбасные изделия.
Фастфуд.
Полуфабрикаты.

«Пустые» углеводы и трансжиры только усиливают чувство голода и прибавляют сантименты на талии и бедрах. Диета «1200 калорий в день» подразумевает только правильные полезные продукты.

Диета «1200 калорий»: ее преимущества

Эта стратегия похудения имеет множество достоинств, ведь она представляет собой правильное сбалансированное питание.

Организм получает все необходимые питательные вещества для здорового функционирования.
Разнообразие меню уменьшает риск срывов с правильного питания.
Есть возможность подбирать продукты по собственному вкусу, самое главное – это учитывать калорийность и объем порций, а также то, чтобы они не были из списка запрещенных.
Многие специалисты подтверждают, что сброс веса с помощью диеты из 1200 ккал в сутки является самым безопасным для организма.
При выходе из диеты необходимо прибавлять по 200-300 ккал в неделю.

Недостатков похудение не имеет, но для недисциплинированных и ленивых людей сложности вызывает отказ от многих продуктов.

Белковое меню диеты «1200 калорий в день»

Белки – это отличные помощники в жиросжигании. При большом количестве белковых продуктов и недостатке углеводов энергия для поддержания жизнедеятельности человеческого организма черпается из жировой ткани. Для желающих похудеть оптимальным соотношением белков/жиров/углеводов является 60/10/30.

Белковое питание имеет ряд преимуществ:

результат виден в короткие сроки;
сохраняется мышечная масса;
белки обеспечивают ощущение сытости на долгое время;
разнообразное меню.

Белковая диета «1200 калорий в день» особенно подходит как спортсменам, так и людям, иногда занимающимся физической активностью.

Дробное питание

В основе дробного питания лежит употребление пищи каждый день в одно и то же время. Есть нужно через каждый 2,5 часа. У дробного питания множество достоинств:

голод не ощущается из-за частых приемов пищи;
иногда допускается употребление неполезной пищи;
небольшие порции провоцирует уменьшение объема желудка;
такое питание можно поддерживать на протяжении всей жизни;
есть возможность не готовить и питаться продуктами без термической обработки.

Недостаток – сложность организации и реализации.

Индийский вариант недельного меню диеты «1200 калорий в день»

Долгожители Индии активно пользуются меню, в котором калорийность продуктов в день равна 1200. Принципы индийского питания:

завтракать необходимо к 10 часам утра, обедать – между 12 и 14 часами, а ужинать не позже заката;
завтрак – сырые овощи, фрукты, пресная выпечка, сладости, орехи или чай – все это в ограниченном количестве;
обед – овощные легкие супы, бобы, овощи или фрукты;
ужин – творог, йогурт, кефир, сыр, овощи или фрукты;
мясо и рыба запрещены;
во все блюда добавлять острые специи.

Индийская диета помогает не только похудеть, но и очистить организм, что полезно любому человеку.

Выбор подходящего меню

Диета «1200 калорий в день» имеет множество разновидностей, в которых неопытный человек может запутаться. Чтобы этого не произошло, необходимо руководствоваться некоторыми правилами.

Важна цель похудения. Если сроки по достижению идеальной фигуры не поджимают, то следует отдать предпочтение правильному питанию и белковой диете. Если важное мероприятие близко, то можно совместить несколько меню одновременно. Например, частотность приема пищи позаимствовать у дробного питания, а обилие фруктов и овощей у индийского.
Вкусовые предпочтения. Если человек привык в своем ежедневном рационе видеть мясо, курицу и рыбу, то индийский вариант ему явно не подойдет.
Состояние здоровья. При запрете врача употреблять тот или иной продукт, который является основным в меню, не нужно садиться на данный вид диеты.
Физиологические нюансы. Ученые установили, что женщины с типом фигуры «яблоко» отлично сбрасывают килограммы с помощью фруктов и овощей, а девушки с типом «груша» могут выбирать любое из вышеперечисленных меню, но четко рассчитывать калории. Женщины с типом фигуры «песочные часы» могут соблюдать дробное питание, а с «перевернутым треугольником» лучше худеть с помощью белковой диеты.

Существует мнение, что тип питания можно выбирать даже по группе крови. Первой группе подходят белковые продукты, второй – растительные (желательно исключать жирное мясо из употребления), третьей группе дозволено все, кроме молочной продукции, четвертой также разрешены все продукты.

Рецепты недельного меню диеты «1200 калорий в день»

Меню низкокалорийной диеты «1200 калорий» состоит из простых продуктов. Оно включает в себя несколько правил:

использование минимума соли;
готовка с помощью варки, запекания, пара и гриля;
приготовление из необработанных круп.

Многие блюда готовятся просто и легко.

Салат из кальмаров

Ингредиенты:

кальмар – 150 г;
небольшой огурец;
2 яйца, варенных вкрутую;
петрушка;
растительное масло холодного отжима – 10 мл.

Кальмар варить в течение 8-10 минут. Все продукты нарезать соломкой и заправить маслом.

Диетические сырники

Ингредиенты:

обезжиренный творог – 300 г;
одно яйцо;
кукурузный крахмал – 20 г;
подсластитель.

Все продукты поместить в блендер и, таким образом, замесить тесто. Слепить сырники, поместить их на противень и запекать до появления золотистой корочки.

Овощное рагу

Ингредиенты:

кабачок – 100 г;
морковь – 100 г;
лук – 50 г;
капуста – 150 г;
два небольших помидора;
черный перец.

Все овощи произвольно нашинковать. Залить их водой и тушить в течение 40 минут, периодически помешивая. Добавить черный перец по вкусу.

Напиток Ласси

Этот коктейль используют в индийском варианте меню диеты. Подходит в качестве завтрака.

обезжиренный йогурт – 1 л;
вода – 500 мл;
два банана;
кубики льда;
мята – 20 г;
сок лимона – 30 мл;
зира – 5 г.

Семена зиры поджарить и растереть с помощью ступки. Воду, йогурт, мяту, сок лимона и банан поместить в блендер и взбить. Разлить содержимое по стаканам, добавить лед и зиру.

Запеченные яблоки

Ингредиенты:

крупное яблоко;
обезжиренный творог – 50 г;
сметана – 10 г;
подсластитель.

Очистить яблоко от семечек. Смешать подсластитель, творог и сметану и поместить массу в яблоко. Запекать в духовке 8 минут.

Запеченная рыба

Ингредиенты:

филе нежирной рыбы – 200 г;
небольшая картофелина;
лук – 50 г;
морковь среднего размера;
адыгейский сыр – 100 г.

Все продукты, кроме сыра, порезать кубиками и поместить на противень или сковороду. Сверху натереть сыр и выпекать в течение 15-20 минут.

Сырный суп

Ингредиенты:

лук – 50 г;
небольшая морковь;
куриное филе – 150 г;
капуста – 100 г;
зеленый горошек – 100 г;
нежирный плавленый сыр – 150 г.

Все овощи и мясо порезать, залить их водой в кастрюле и варить 20 минут. Добавить натертый сыр и варить еще 10 минут.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

обезжиренный творог – 400 г;
2 куриных яйца;
кукурузный крахмал – 40 г;
изюм – 50 г;
подсластитель по вкусу.

Изюм облить кипятком и оставить на полчаса. С помощью блендера взбить творог, крахмал, яйцо и подсластитель. Добавить изюм в творожную массу, вылить ее в форму и выпекать в течение получаса.

Тушеная белокачанная капуста

Ингредиенты:

белокачанная капуста – 0,5 кг;
лук – 100 г;
одна морковь среднего размера;
один помидор средних размеров;
черный перец.

Капусту нашинковать, морковь и лук мелко порубить. С помидора снять шкурку, сделать из него пюре и смешать его с остальными овощами. Залить содержимое водой и тушить в течение 30 минут, периодически помешивая. Добавить черный перец по вкусу.

Скорость похудения и отзывы о результатах

Очень сложно предсказать результаты, ведь каждая женщина обладает особым обменом веществ, количеством жировой и мышечной ткани в организме, склонностью к задержке воды. Многое зависит от изначального веса. Диетологи утверждают, что за неделю в среднем уходит 0,5-1 кг.

Диета «1200 калорий» может навредить здоровью в случаях:

если не соблюдать нужную калорийность и употреблять меньшее количество – тогда возможны упадок сил и анемия;
если человек много работает умственным или физическим трудом;
если человек проходит период адаптации после операции, тяжелой болезни или имеет какое-то хроническое заболевание.

Одна девушка с помощью , которые набрала во время беременности. За первый месяц она сбросила 7 кг. За следующие два месяца ушли еще 8 кг. Многие утверждают, что на вторую неделю диеты уже видны результаты на весах, а также улучшается самочувствие и функциональное состояние.

Диета, рассчитанная на 1200 калорий в день, - это одна из самых действенных и быстрых стратегий похудения. В таком мнении сходятся как худеющие, так и диетологи. Но стоит не забывать, что и после диеты необходимо соблюдать принципы правильного питания, есть здоровую пищу и периодически заниматься спортом.

Данная статья носит информативный характер! Прежде чем садиться на диеты и соблюдать ее правила необходимо обязательно проконсультироваться с врачами и сдать необходимые анализы.

Диета 1200 калорий – безопасный и эффективный способ убрать лишние кг без физических нагрузок. Женщины в среднем должны получать до 2200ккал. Если этот показатель уменьшится, тогда энергетические расходы будут «браться» не из съеденной еды, а из запасов организма. Таким образом, происходит механизм потери лишнего веса. Как считают диетологи, 1200ккал – это оптимальное число потребляемых калорий за сутки. Если уменьшить показатели – это навредит организму. Чтобы процесс похудения «заработал» необходимо запомнить несколько простых рекомендаций:

отказываемся от мучных изделий, соленого, сладкого, жареного, копченого
под запретом соуса, кетчупы, майонезы
придерживаемся дробного питания (кушаем не менее 5раз в сутки) + водного режима (2л)
исключаем алкогольные, газированные напитки
соблюдаем следующие показатели потребление белков (15%), жиров (основная часть – растительные – 30%) и углеводов (55%)

Благодаря данной схеме 1200 калорий будут поступать правильно, не нарушая метаболические процессы. Обо всех тонкостях питания по такой методике читайте далее…

Плюсы диеты 1200ккалорий:

не наносит вред организму и считается абсолютно безопасной для здоровья
меню на день разрабатываете себе сами. То есть едите любые ингредиенты, которые не превышают 1200калорий. Примечание: только не употребляйте продукты из запрещенного списка.
стремительно уходит лишний вес и практически никогда не возвращается
употребление здоровых и свежих продуктов улучшит общее состояние организма (волосы, ногти, кожа)
благотворно влияет на работу ЖКТ

соблюдать такой режим питания можно сколько угодно – неделю, месяц либо год. Организм получает весь набор нужных веществ и витаминов.
отличный вариант для людей с малоподвижным образом жизни (ешь и худей). Плюс соблюдать может практически каждый (исключение – беременные женщины и детишки до 15лет). Примечание: если ведется активный образ жизни+постоянные физические нагрузки, тогда стоит обратить на другие виды диет, к примеру .

Несмотря на всю полезность такой диеты, есть несколько недостатков

Минусы диеты 1200ккал

подсчет калорий. Первое время очень трудно привыкнуть к такому режиму питания. Придется подсчитывать и контролировать съеденные калории. Но спустя некоторое время, буквально через 2-3 недели вы привыкнете и все будет происходит автоматически.
отказ от «вредных», но вкусных продуктов (пирожные, конфеты, чипсы, крекеры, колбаска, бургеры и тому подобное)
поначалу будет преследовать чувство голода
из-за резкого изменения режима питания возможны побочные эффекты в виде сонливости, слабости и головокружения. Если с организмом все в порядке данные симптомы должны пройти в течении 2-3недель.
придерживаться такой диеты нельзя людям с активными физическими нагрузками и спортсменам

неправильное распределение употребления продуктов может привести к нехватке необходимых веществ и витаминов
не подойдет людям, которые хотят в стремительном темпе потерять лишние килограммы, та как на данной диете возможно за неделю потерять только до 2кг максимум.

Диета 1200 калорий меню. Основные требования:

ваши подобранные ингредиенты не должны превышать 1200ккал. Рекомендовано составлять меню заранее и вносить разнообразие, чтобы «не сорваться»
уменьшаем количество быстрых углеводов (сладости, мучное). Примечание: как видим необходимо только ограничить объем углеводов, но не исключать вообще
как минимум 5приемов пищи: 3основные (по 300ккал) и 2дополнительных (по 150ккал) и соблюдение питьевого режима (2л воды)
в список разрешенных ингредиентов входят: овощи/фрукты, рыбка, мясо, грибочки, различные кашки, яйца, кисломолочная продукция, хлеб из отрубей. Примечание если сильно хочется сладенького – съешьте кусочек черного шоколада, нежели торт/конфеты.

Диета 1200 калорий в день

Завтрак. На данный прием пищи мы отводим до 400ккал. Состоит из трех ингредиентов. Подбирайте любую комбинацию, приведенную ниже:

омлет яйца (2шт) +салатик овощной (100г) + хлеб (1ломтик)
овсянка +морковка натертая +хлебец (1ломтик)
яйца(2шт)+свекла перетертая+сыр(1ломтик)
кашка +салат+йогурт
запеканка из творога +морковный салатик+хлебец
говядина/курица +творог+сметанка
фрукты+ сыр+творожок
овсянка +сыр (1ломтик)+хлеб

Из жидкости можно пить чай+кофе с молоком либо какао.

Обед состоит из 300-350ккал. Вот варианты:

суп+курочка(100г) +салатик из овощей
супчик рыбный + мясо+салатик
суп из овощей, грибочки+гречневая крупа
бульон+рагу из овощей+рыбка
супчик+говядина+картошка печеная
суп +голубцы (1шт) + салатик
суп из томатов +котлетки из курицы +рис

Напитки: вода/чай/сок свежевыжатый.

Ужин – отводим всего до 300ккал. Выбирайте:

картошка +салат
рыбка +овощи в тушеном виде
филе курицы +овощи
творожок+хлебцы (пару шт)+ягоды
говядина (ломтик) +салат
омлет +салат из овощей
курица/индейка +капуста в тушеном виде

Перекусы

Не забывайте, что помимо трех приемов пищи основных должны быть и перекусы до 200-250ккал. Из можно разделить на 2раза по 100ккал. Тогда у нас получается 5 полноценных приема пищи. Выбирайте любой понравившийся вариант перекуса:

салатик из фруктов/овощей
свежие фрукты (апельсинки, яблоки, грушки)
овощи (помидорки, перец, огурцы)
ягоды (1стакан)
свежевыжатый сок
сухофрукты
кисломолочная продукция

Выбирайте из данного меню любые сочетания блюд и составляйте свой индивидуальный рацион.

Диета 1200 калорий на неделю

Утро: омлет на основе белков (2шт), салатик капустный+хлеб черный
Перекус: грушка (1шт)
Обед: рыбный супчик-уха+ картофель с говядиной +овощной салатик (2ст.л.)
Вечер: курица 100г +гречка (100г)+тушеные овощи(100г)

Утро: каша(3ст.л.)+салатик(100г) +сыр (ломтик)
Перекус: фрукт
Обед: суп (180мл) +котлетка с овощами
Вечер: творог (100г)+ягоды

Утро: отварное мясо (70г) +салат
Перекус: фруктовый салатик (мандарины, яблока, грушки)
Обед: супчик грибной со сметанкой+запеченная рыбка с овощами (2-3ст.л.). Фруктовый компот
Вечер: тушеное филе курицы (100г) +гречка (100г) +перец. Чай/настой
Поздний ужин: ряженка (1стакан)

Утро: каша пшеничная без добавок (150г) +ягоды (0.5стакана) +кофе
Перекус: фрукты (100г) либо сыр с низким % жирности
Обед: борщ без мяса, говядина(100г) +салатик овощной (200г).
Вечер: курица (100г)+капуста тушеная

Утро: тушеная морковка со сметанкой (100г) +кашка (100г)
Перекус: фрукты (яблочко/груша)
Обед: суп, рыбка(100г) +салат(3ст.л.)
Вечер: запеканка из творога (100г)+яблоки+сметанка

Утро: мюсли с молоком (3ст.л.), настой на травах/чай
Перекус: свежие ягоды (тарелка)
Обед: борщ без мяса, отварная/запеченная рыбка, яйцо, салат(150г)
Вечер: курица (100г) + овощи

Утро: кашка (100г), хлеб цельнозерновой, сыр (20г)
Перекус: фрукт
Обед: борщ, рыбка (100г)+салатик
Вечер: отварные макароны из твердых сортов (3ст.л.)+сыр твердый+салат. Чай, вода либо травяной настой.

Основные противопоказания:

прибегать к такому похудению не рекомендуется беременным женщинам и в период кормления малыша
спортсменам и людям с активной физической нагрузкой
детишкам до 15лет

Диета 1200 калорий. Отзывы людей

Марина. Для меня самая эффективная диета. Прибегаю к такому питанию 3раза в год с продолжительностью в 2недели. За этот период теряю до 4кг, при этом лишний вес не возвращается. У меня уже есть строго прописанное меню, вот я и следую – не приходится каждый раз что-то выдумывать. Все мои подружки уже давно перешли на такое питание…

Лида. Согласна с Мариной на все 100%. Давно искала подходящую диету, которая легко переносится и не создает стресс организму. Да, поначалу очень сложно привыкнуть к подсчету калорий, но через недельку все запоминается и откладывается автоматически. Выписала себе из интернета список продуктов, калорийность и составила отличное меню, а главное ВКУСНОЕ!!!

Тамара. Хочу похудеть на 5кг, прочитала статью и решили, что такая диета мне точно подойдет. Быстренько беру в закладки, составляю меню и с завтрашнего дня начинаю процесс похудения. Пожелайте мне удачи!

Маша. А сколько можно сбросить за неделю без физических нагрузок?

Диета 1200 калорий – питания, вес снижается без вреда организму. Рассчитана на три четыре недели, за это время можно избавиться от двух до десяти килограмм. Исследования показывают, что для женщины, которая ведет не слишком активный образ жизни, ежедневная калорийность пищи равна приблизительно 1200 калорий.

Советуем почитать: и

Отрицательный баланс между полученными и потраченными калориями – только в этом случае вы сжигаете лишний вес.

Не будет сильного чувства голода, стресса и истощения. Благодаря данной схеме, вас ждет безопасное снижение веса, очищение организма и ускорение обмена веществ. Так же диета не имеет противопоказаний, исключение составляют беременные женщины и девочки-подростки. Полезна людям, которые вынуждены правильно питаться из-за болезни.

Необходимо питаться дробно и часто. Постоянно улучшайте меню различными рецептами, каждую неделю вносите изменения. Объем полезных веществ в ежедневном рационе должно быть следующим: жиры – тридцать процентов, белки – пятнадцать, углеводы – пятьдесят пять процентов. Из тридцати процентов жиров пять должны быть животного происхождения, а остальные – растительного.

Диета 1200 калорий подразумевает несколько правил: медленно пережёвывайте пищу, так вы быстрее насытитесь и снизите нагрузку на пищеварительную систему. , вода выводит шлаки, токсины и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Употребляйте больше фруктов и овощей, чтобы не испытывать дефицита в витаминах и микроэлементах.

Строго придерживайтесь количества калорий в день . Первую неделю, пока организм не адаптируется, вы можете испытывать усталость и сонливость. Соблюдать диету можно постоянно. Больше всего килограммов вы потеряете в первый месяц. Улучшиться кровообращение и метаболизм. Употребляйте цельнозерновые продукты и овощи, это источник здоровых углеводов, антиоксидантов, клетчатки.

Без вреда для организма и наиболее продолжительного эффекта, худеть надо медленно, около трех килограммов в неделю.

Список продуктов

В меню должны преобладать:

Мясо, рыба;
Фрукты, овощи;
Яйца;
Молочные, кисломолочные продукты;
Хлеб из отрубей, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Исключите из рациона:

Сливочное и подсолнечное масло;
Соль, сахар;
Жирное мясо;
Фаст-фуд, майонезы, жареную пищу;
Алкоголь, сладкую газированную воду.

Меню на каждый день

Диета, 1 день

Диета, 2 день

Диета, 3 день

Диета, 4 день

Диета, 5 день

Диета, 6 день

Диета, 7 день

Рецепты блюд

Яблочный салат с луком

Потребуется: петрушка, сельдерей, лук-порей, двести грамм , черный перец, лимонный сок. Мелко нарезать все ингредиенты, заправить лимонным соком и перцем. Быстрое и полезное блюдо готово.

Салат из спаржи с огурцом

Возьмите триста грамм спаржи, сто миллилитров куриного бульона, сто грамм свежих огурцов, кунжутное масло – двадцать грамм. Спаржу отварите, очистите и нарежьте кусочками по три сантиметра, огурцы очистите от кожицы и крупно нарежьте. Все перемешайте и положите в салатницу полейте куриным бульоном, смешанным с кунжутным маслом.

Салат из сырых овощей

Одну морковь и одну репу вымыть, очистить и настрогать на крупной терке в форме лапши. Нашинковать соломкой одно яблоко, свежий огурец и зеленый лук. Вымытые помидоры нарезать дольками, а листья зеленого салата на три четыре части. Овощи смешать и заправить сметаной.

Салат из топинамбура и яблок

Необходимо: двести грамм топинамбура, одно крупное яблоко, зеленый лук – тридцать грамм, лимонный сок – две чайные ложки, – по вкусу. Помойте топинамбур и яблоко, очистите и натрите на терке, зеленый лук мелко порежьте. Смешайте все продукты и приправьте лимонным соком и оливковым маслом.

Последний прием пищи должен быть минимум за четыре часа до сна;
Проконсультируйтесь с диетологом или врачом;
Чем тщательней вы составите меню, тем лучше будут результаты;
На вашем холодильнике должна висеть таблица сделанного вами меню;
Каждый день взвешивайтесь и измеряйте свои объемы, результаты фиксируйте в дневнике;
Не нарушайте правила соблюдения диеты;
Вам потребуется ;
Можно перекусывать фруктами в случае сильно голода;
Улучшите меню различными рецептами;
Диета не рекомендуется беременным женщинам и подросткам;
Не рекомендуется людям занимающимся спортом или тяжелым физическим трудом;
Каждый день пейте от двух литров воды;
Ограничьте размер порций;
Питайтесь пять раз в день;
Ведите подсчет калорийности блюд в меню;
Тщательно пережевывайте пищу;
Ежедневно ешьте фрукты и овощи;
Планируйте свое меню на следующую неделю заранее;
Исключите жирные блюда, фаст-фуд, газированную воду, сахар;
Легкие физические нагрузки поднимут тонус и упругость мышц;
Ежедневно рассчитывайте калорийность дневного меню, результаты записывайте;
Раз в неделю можно баловать себя одним блюдом на выбор;
В случае необходимости ежедневное меню можно увеличить на сто-двести калорий;
Готовьте на пару и запекайте, откажитесь от жаренных блюд;
Один раз в неделю ходите в бассейн;
Отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам;
Худейте эффективно, легко, без вреда для здоровья!