К пляжному сезону все хотят подготовить свое тело и чаще всего все упирается в одно – нужно начать рельефный пресс. Девушек и парней в этот период интересует как убрать живот и бока, сделать талию уже. Парни стремятся накачать кубики пресса и а девушки хотят сделать красивый плоский живот.
Но как накачать красивый пресс, ведь чем ближе лето, тем острее становится вопрос красивого живота? И нередки случаи, когда систематичные, регулярно и технично тренирующиеся спортсмены не могут добиться кубиков пресса.
В этой статье я расскажу о базовых принцыпах, которые помогут убрать жир с боков и живота и добиться таки красивого пресса. А также расскажу мало известные «фишки», которые помогут начать рельефный пресс мужчинам, и накачать плоский животик и тонкую талию девушкам.
1. Хочешь накачать пресс? Перестань тренировать пресс!
На первый взгляд рекомендация может показаться абсурдной и бессмысленной, но нет никакого смысла перегружать прямую мышцу живота изнурительными тренировками, если она спрятана под слоем жира. Слишком частые тренировки пресса не помогут сжигать жир локально, то есть в желаемом месте (в нашем случае на животе). Такой подход к тренировке брюшного пресса лишь приведет к дисбалансу между разгибателями спины и прессом и может стать причиной болей в пояснице. Лучше качать пресс 2-3 раза в неделю после тренировки крупных мышечных групп, во 2-3 подхода до отказа или почти до него. Интенсивность исполнения упражнений на пресс должна быть высокой, работать нужно с полной самоотдачей. Этого будет вполне достаточно, для получения сильного и бугристого прессе. С остальным вам помогут аэробные нагрузки и правильная диета.
2. Не есть после 6 вечера не особо помогает бороться с жиром
Голодание не помогает сжигать больше жира, а даже может наоборот привести к его усиленному накоплению. Когда вы голодаете, то больше сжигаете мышцы, а не жир. А мышечная масса как раз помогает организму сжигать жир, и чем меньше мышечных волокон – темь меньше жира можно сжечь. Можно смело кушать после 18:00, 20:00 и даже после 24:00, главное соблюдайте правило – после 6 вечера не есть углеводов, вся пища должна быть белковая.Рацион вечернего или ночного перекуса, который не замедляет процесс сжигания жира, может быть таким:
А) Протеиновый коктейль на воде или обезжиренном молоке, с содержанием белка не менее 70%
Б) Рыба, куриное филе, говядина (100-200 гр) + легкий овощной салат (огурцы, помидоры, капуста, лук, зелень). Есть картошку, кукурузу, свеклу – строго запрещено!
3. Тренировка с обручем для талии не помогает уменьшить талию
Тренировки с обручем не особо энергозатратные, они оказывают слабое тренировочное воздействие на сердечно-сосудистую и мышечную системы. Глупо надеяться, что тренировки с обручем помогут сжечь жир на животе и сделать талию тоньше, когда они дают в принципе маленький расход калорий.
Более эффективными в сжигании калорий и жира будут тяжелые базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания со штангой на плечах, подтягивания на турнике. И даже отжимания от пола вам помогут сжечь больше жира на талии, потому что они задействуют больше мышц и так организму приходится тратить больше калорий. Во время этих упражнений сердце начинает биться быстрее, температура тела поднимается, сжигается свободный гликоген в мышцах, а это условия, при которых начинает сгорать жир в организме человека.
4. Чтобы похудеть, нужно бегать - это миф!
Заблуждение думать, что для похудения нужно идти на беговую дорожку, а занятия с отягощениями в тренажерном зале это для желающих набрать мышечную массу.
В обоих вариантах тренировок решающим фактором в сжигании жира или наборе массы будет выступать диета. От правильно подобранного питания на 80% будет зависеть конечный результат. Физические нагрузки будут выступать лишь катализатором, то есть ускорителем этих процессов. Не спорю, во время аэробной нагрузки в основном сжигаются жиры, а во время анаэробно (силовой) источником энергии выступают креатинфосфат и гликоген (глюкоза). Но после силовой тренировки во время восстановления, потеря энергии будет компенсироваться за счет сжигания расщепления жиров в организме. Но это только при условии правильно составленной диеты.
То есть аэробные тренировки хорошо сжигают жировые запасы во время самой тренировки, а вот по ее окончанию мало воздействуют на сжигание жиров. При силовой тренировке источником энергии для мышц выступают углеводы, то есть глюкоза, но по окончании занятий в зале, силовые тренировки подстегивают сжигание жиров на продолжительное время после них.
Вывод: по возможности нужно совмещать силовые и аэробные тренировки. В тренировке рельефного пресса это отличный вариант накачать рельефные кубики.
5. Аэробная тренировка не поможет сжечь жир, если:
- Перед тренировкой вы хорошо покушали продуктов содержащих углеводы (хлеб, сладости, каши, макароны, фрукты, картошку и тому подобное)
- Если аэробная нагрузка происходит перед силовой тренировкой. Когда вы сначала пошли на пробежку или походили в ускоренном темпе пол часика – часик, а потом пошли тренироваться со штангой
Тренируйтесь правильно: первой должна быть силовая тренировка, для которой мышцам нужна энергия в виде глюкозы, находящейся в крови, мышцах и печени, потом делаем заминку после тренировки в виде беговой дорожки, велотренажера или элипсоида.
И в легком, а можно интервальном режиме работаем еще минут 15-20 над сжиганием жира. Таким образом вы запустите процесс интенсивного сжигания жира и это будет происходить гораздо раньше, чем если вы будете отдельно выполнять аэробные тренировки и отдельно давать мышцам силовые нагрузки.
Чтобы сжигать жир при аэробных тренировках, нужно сначала побегать минут 20 и потратить весь гликоген из мышц, и только после этого будет использоваться жир в качестве энергии.
6. Не заблуждайтесь на счет низкоуглеводных диет
Если придерживаться безуглеводной диеты более 20 дней, без добавления углеводной пищи в рацион, то:
- Вместо пресса вы получите проблемы с кишечником от недостатка клетчатки, а также пострадают печень и почки от избытка амиака и других токсинов (кетоновых тел) от переизбытка белка в пище
- Из-за недостатка топлива для мозга (наши мозги питаются глюкозой, поэтому и рекомендуют есть шоколад перед экзаменами) вы будете сильно «тормозить». А также вы будете постоянно мерзнуть и вам будет трудно тренироваться или выполнять физическую работу. Вот просто не будет хватать сил ни на что.
- Самая плохая новость: вы растеряете больше мышц, чем сгорит жира. Вы заметите, что не взирая все старания и истязания себя, жировая прослойка не уменьшается, а сил становится все меньше.
Одна из методик для правильного сжигания жира – это чередовать низкоуглеводные приемы пищи с загрузочными. То есть раз в пять дней вы даете своему организму досточное количество углеводов, потом опять снижаете их количество. Такая методика разгоняет метаболизм (обмен веществ), повышает настроение и желание двигаться по пути к рельефному прессу. Так вы будете терять максимум жира при минимальных потерях мышц. Но это не единственная методика. Подписывайтесь на бесплатную рассылку, чтобы всегда получать новые статьи и ничего не пропустить.
Раньше вы все время ходили пешком, некогда было присесть. В выходные зажигали на дискотеках до боли в мышцах. А теперь целый день сидите в офисе, передвигаетесь по городу на машине, а в выходные не пропускаете ни одной пивной вечеринки. И вдруг замечаете: каждый раз брюки нужно покупать на один размер больше, шнурки завязывать - наказание, рубашки сидят, как маленькие наволочки на большой подушке... Во всем виновен живот!
Как мы знаем, обвислый живот возникает из-за избытка жира. С возрастом и вследствие излишне калорийного питания, мужчины начинают накапливать жир в определенных областях тела. Чаще всего - это живот, поясница, грудь.
Если Ваш живот - «пивной»
Пиво - продукт достаточно калорийный, но не калорийнее, например, докторской колбасы. К тому же большая часть «пивных» калорий просто не успевает «оседать» в нашем организме. Почему? А вы засеките время между последним глотком кружки пива и желанием сгонять в туалет.
По наблюдениям диетологов, «пивной» живот появляется не столько от самого «янтарного напитка», сколько от закуски - орешков, чипсов и прочей ерунды, которой под пивко обычно уходит несметное количество. Но! В пиве содержатся дрожжи, при чрезмерном употреблении которых клетки жировой ткани увеличиваются в размерах, становятся рыхлыми. И живот превращается в дряблый и одутловатый мешок - буквально раздувается, как на дрожжах.
Что делать?
Сами понимаете, в чем состоит идеальное решение... Но если такое не по силам, хотя бы соблюдайте норму: не больше 1 литра в день. И не заедайте его чипсами, орешками, гренками.
Запретите себе пить пиво на ночь. Как и любая жидкость, выпитая перед сном, пиво не выводится полностью из организма. Результат - хронические отеки мягких тканей.
«Автопузо»?
Подсчитайте, сколько времени в неделю вы проводите за рулем, а сколько топаете пешком. Наверняка сравнение не в пользу прогулок в парке. А между тем специалисты-физиологи утверждают, что тело человека в кресле авто располагается так, что в первую очередь ослабляется тонус косых мышц живота. Чем тут же пользуются вырвавшиеся на свободу жировые клетки, и живот начинает расползаться. Если «пивной» живот обычно барабаном торчит вперед, то «автопузо» формируется валиками, особенно противно свисающими по бокам.
Что делать?
Возьмите за правило проходить в день 3 км пешком. Как это сделать в реальных условиях? Хотя бы ставьте машину как можно дальше от работы да, приехав вечером, нарезайте пешочком кружков по пять вокруг дома.
Не проводите за рулем безвылазно более 1,5 - 2 часов. Если сидеть за баранкой приходится дольше, делайте перерывы на простенькую гимнастику с упором на наклоны, потягивания и приседания.
А кто-то слишком много ест…
Мужчины и женщины полнеют по-разному. Если у слабого пола лишняя пара кусков торта оседает, как правило, первым делом на бедрах (а уже потом на груди и талии), то у настоящих мужиков все идет в живот. И в этом смысле ожирение для мужского организма даже вреднее. У женщин лишний вес и лишняя нагрузка распределяются более или менее равномерно. При мужском же ожирении руки и ноги могут достаточно долгое время сохранять вполне спортивные формы, а весь лишний вес сосредоточивается в брюшной области. Из-за этого неизбежно деформируется позвоночник и страдают зажатые массой жира внутренние органы брюшной полости.
Что делать?
Попробуйте изменить тип питания. Ешьте маленькими порциями по 6 раз в день, таким образом, вы уменьшите объем желудка, а это первый шаг на пути к похудению и уменьшению живота. Ужин должен быть не позднее, чем в 18-19 часов, иначе все, что вы съели позже - оседает на бедрах, животе, пояснице.
Просто ограничивать себя в еде мало - вам нужен плоский живот в кратчайшие сроки!
Живот появляется и из-за слишком дряблых мышц брюшной полости. В этой ситуации вам необходимо ежедневно выполнять определенную группу физических упражнений.
Даже если вы очень заняты, найдите хотя бы немного времени для занятий фитнесом. Или просто как можно больше двигайтесь:
- качайте пресс, пока смотрите телевизор,
- приседайте, шагайте, высоко поднимая колени,
- делайте наклоны, прихватив гантелю в ту руку, в сторону которой наклоняетесь (это упражнение поможет проработать косые мышцы живота),
- напрягайте ягодицы, когда сидите в пробке в машине,
- забудьте о лифтах и ходите по лестницам,
- подтягивайтесь на турнике, пока сын или дочка гуляют на детской площадке,
- бегайте, пока гуляете с собакой.
А если эти методы все-равно не приводят к желаемому результату - прибегните к помощи LPG-массажа (или Липомассажу).
Липомассаж борется с типичными для мужчин локальными жировыми отложениями даже когда не помогают ни строжайшие диеты ни изнурительные тренировки.
LPG-аппарат был разработан в одном из крупнейших научных центров Франции. И процедуры на нем действительно дают великолепный эффект в борьбе с лишними сантиметрами, а также дряблостью кожи.
Уникальный массаж, проводимый через специальный костюм и основанный на глубоком воздействии на кожу, сосуды и мышцы, позволяет расщеплять жировую ткань и подтягивать кожу. Ваши объемы уменьшаются именно там, где вы хотите: на животе, пояснице или грудной части.
Наши специалисты прошли обучение в компании LPG и готовы провести для вас бесплатную консультацию. Прием пациентов ведется только по записи, что исключает встречу пациентов друг с другом. LPG-центр имеет отдельное расположение, что сохраняет анонимность вашего визита.
Записаться на консультацию к LPG-специалисту можно
по телефону 24 02 70.
Плоский живот – первый признак ухоженного и подтянутого тела. Именно эта часть тела больше всего заботит большинство девушек и парней. Многие спрашивают, какие есть упражнения на плоский живот за неделю? Ответ — НЕТ таких! Нельзя так быстро накачать пресс и убрать жир. В данной статье мы поговорим о реальных способах того, как сделать живот плоским.
Что мешает животу быть плоским?
Первый враг плоского живота – переедание. Из-за избытка потребляемых калорий на животе откладывается жир, в особенности у мужчин. Природа распорядилась так, чтобы на случай голодания, женщина имела энергетические запасы, и могла обеспечить себя и будущее потомство. Именно поэтому жир у женщин откладывается в труднодоступных местах, таких как внутренняя сторона ног и ягодицы. У мужчин же жир преимущественно откладывается на животе, так что большой круглый живот встречается у представителей сильного пола чаще. Почему?
В районе живота жир откладывается двумя способами:
- Подкожный жир – откладывается между кожей и мышцами.
- Висцеральный жир – откладывается вокруг внутренних органов.
Висцеральный жир жизненно необходим нашему телу, так как он защищает внутренние органы от внешних повреждений, но его процентное соотношение в организме должно быть очень малым: примерно 90% подкожного и 10% висцерального.
Но очень часто эта пропорция меняется, так как мало людей правильно питаются и ведут активный образ жизни. Излишние жировые отложения – это не просто эстетически некрасиво, но и опасно для здоровья (проблемы с сердцем, нарушение гормонального фона и т.д.)
Об одной причине большого живота мы поговорили, теперь перейдём ко второй – слабости мышц брюшной области. Это на самом деле очень важная причина, ведь мало просто развить пресс, необходимо сделать так, чтобы он всегда был подтянутым и напряжённым. Наверное, многие видели, что у мужчин и женщин, занимающихся тяжёлой атлетикой, пресс есть, но он выступает наружу.
Как быстро сделать живот плоским?
Избавиться от жира на животе абсолютно несложно. В нашем организме есть Альфа- и Бета-рецепторы, которые регулируют отложение жира. Бета-рецепторы отвечают за сжигание жира, а Альфа-рецепторы, наоборот, тормозят жиросжигание. На животе очень мало последних, поэтому избавиться от брюшного ожирения будет достаточно легко.
Если мужчина начнёт заниматься спортом и уменьшит свой дневной рацион питания, то первым будет гореть висцеральный жир, так что плоский живот у мужчины появится только после избавления от висцерального жира. Женщины также будет легко худеть.
Для того чтобы избавиться от жира на животе, необходимо соблюдать некоторые правила:
- Уменьшение транс-жиров в рационе. Транс-жиры – это пищевые жиры, геномодифицированные. Дело в том, что натуральные жиры обходятся очень дорого производителю, поэтому он использует для производства дешёвого продукта транс-жиры. Продукты, содержащие их: чипсы, маргарин, кетчуп, майонез, консервы и т.д.
- Ешьте норму насыщенных жиров. Насыщенные жиры – это животные жиры, то есть мясо, птица и рыба. В принципе, они необходимы для нашего здоровья, но только, если есть их достаток, а не избыток.
- Кушайте больше клетчатки. Клетчатка обладает полезными свойствами для нашего организма, например, замедляет усваивание пищи и помогает очищаться организму от висцерального жира. В большом количестве клетчатка содержится в овощах и фруктах.
- Употребляйте меньше углеводов. Углеводы, особенно быстрые, враги стройности! Медленные углеводы необходимы организму в качестве энергии, но вот быстрые (сахар, мучные изделия и т.п.) лучше исключить. Отдайте предпочтение кашам и фруктам.
Как сделать живот плоским — упражнения
Многие женщины, да и мужчины тоже, выполняют повороты и наклоны для того, чтобы убрать жир с талии, сделать живот плоским, а талию тонкой. В одном журнале про фитнес эффективность такого тренинга объяснялась тем, что талия «скручивается как пластилин», уменьшаясь в размере. Увы, это бред! Любая тренировка мышц приводит к их росту, а не уменьшению, а значит и ваша талия станет шире! Такие упражнения исключить!
Если вы хотите не просто плоский живот, но ещё и пресс, то для вас подходят любые скручивания, лёжа, сидя на римском стуле, в висе и т.д. Такие упражнения позволят вам проработать пресс, который, кстати говоря, будет держать ваш живот, не давая ему «выпячиваться». Эти упражнения желательно включить в тренировочную программу!
Каждый мужчина мечтает о стройном, подтянутом теле, но не все готовы приложить даже минимальные усилия для того, чтобы красивая мечта стала не менее красивой реальностью. Но, очевидно, вы уже приняли решение и готовы работать над собой. Надеемся, что наши маленькие советы вам помогут. Итак, как убрать живот мужчине и сколько это займет времени?
Специалисты считают, что моделирование новой фигуры занимает минимум 2 года. Однако для того, чтобы подкорректировать один проблемный участок, во многих случаях хватает трех недель.
Как быстро убрать живот мужчине?
В первую очередь нужно выяснить, почему у вас возникла данная проблема. Самые распространенные причины появления пресловутого живота:
- низкие физические нагрузки в сочетании с высококалорийным питанием;
- вздутие из-за неправильной диеты;
- гормональные сбои;
- болезни внутренних органов.
Две последние причины вы без помощи врача не решите, ну а чтобы справиться с остальными, от вас потребуется сила воли. Ежемесячно ставьте себе цель - конкретную и достижимую. К примеру, вы можете решить, что должны за месяц убрать с талии 5 см. Эта цифра кажется ничтожно малой и несущественной? За полгода это составит минус 30 сантиметров, то есть вполне достаточно. Если же вы поставите перед собой заведомо нереальную цель (к примеру, сбросить за неделю 10 кг), то, не достигнув успеха, или потеряете время, или просто откажитесь от мечты о стройном теле.
Питание для плоского живота
Нужна ли для мужчины специальная диета, которая поможет убрать живот? Главное - избегать пищи, способствующей брожению в кишечнике и формированию жировых отложений.
Многие диеты предполагают исключение из рациона мясных продуктов. Возможно, для женщин этот шаг и приемлем, но для мужчины - крайне нежелателен. Можно ограничить потребление жирной свинины, но отказываться от постных сортов мяса не следует, иначе в процессе похудения вместо лишнего жира исчезнут мышцы. В этот период наоборот следует делать упор на богатые белком продукты. Помимо мяса, это могут быть молочные продукты, рыба и морепродукты.
Рекомендуется отказаться от макаронных изделий, выпечки и картофеля, так как они содержат избыток углеводов. Если уж вы никак не можете полностью вычеркнуть их из своей жизни, то старайтесь употреблять те продукты, которые являются в каждой группе самыми здоровыми (макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб, молодой картофель и т. д.). Также рекомендуется вести учет калорий и потреблять за день столько, сколько расходуется.
В качестве примера рациона на один день можно рассмотреть такой вариант:
- на завтрак - салат из помидора, огурца и зелени, 2 яйца вкрутую, стакан нежирного кефира и кофе без сахара;
- на обед - отварное мясо птицы, приготовленные на пару овощи и свежий фруктовый сок;
- на ужин - постный гороховый суп, печеный картофель и чай без сахара.
Физические нагрузки для плоского живота
Упражнения на усиление брюшного пресса помогают сжечь лишний жир, но для формирования красивых форм этого мало. Чтобы добиться идеальных талии и живота, нужно тренировать мышцы всего тела. Чем разнообразнее будут ежедневные упражнения, тем быстрее ваша фигуры станет такой, какой хотите ее видеть вы.
Упражнение №1. Займите исходную позицию лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, поднятыми вверх руками и расслабленной шеей. Грудь и подбородок поднимайте вверх, чувствуя, как напрягается живот, плечи отрывайте от пола, ноги поднимайте и пытайтесь коснутся их руками, а затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение №2. Займите исходное положение, лежа на полу с поднятыми вверх ногами и расслабленной шеей. Напрягите живот, поднимите грудь и подбородок, вытяните одну руку и пытайтесь дотянуться ею до противоположной ноги. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение с другой рукой.
Упражнение №3. Старайтесь подпрыгнуть как можно выше, а приземлившись - коснуться руками пола. Делая упор на руки, ногами отпрыгните назад. Вытянитесь в полный рост на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
Также любому мужчине убрать живот поможет такая мера, как пешие прогулки. Желательно, чтобы они были частыми и продолжительными.
Живот удастся убрать гораздо быстрее, если вы заведете привычку бегать по утрам. Но если последний раз вы занимались спортом лет 5 или 10 назад, то не стоит резко переходить к 30-минутному бегу. В результате вы получите не красивую фигуру, а боль в мышцах и одышку. Приучайте организм к спорту постепенно, день ото дня увеличивая продолжительность упражнений.
Когда ваш живот станет таким мускулистым и подтянутым, как вам хочется, не спешите возвращаться к старым привычкам вроде кружки пива после обеда, обильной трапезы за 10 минут до сна и просмотра сериала вместо пробежки. Если вы расслабитесь, то можете легко свести на нет все приложенные усилия - и пресловутый живот постепенно вернется на свое место. Чтобы сохранить рельефный пресс, нужно постоянно поддерживать себя в приемлемой форме и вести здоровый образ жизни.
Даже при очень интенсивных тренировках, направленных на создание рельефного пресса, очень тяжело получить результаты, которые вы хотите. Это происходит из-за того, что трудно терять жир на животе, особенно если вы тренируетесь неправильно.
Убедитесь, что вы следуете указанным ниже 7 обязательным пунктам.
1. Выйдите за рамки скручиваний и приседаний
Существует веская причина, по которой эти упражнения выполняются при тренировке пресса — они работают!
Но ваши мышцы быстро адаптируются к определенным упражнениям. Если это произойдет, они могут вообще перестать отвечать.
Вносите изменения в свою тренировку каждые 4-6 недель. Это будет гарантировать, что вы будете продолжать получать результаты.
Также важно делать различные движения, чтобы полностью охватить все мышцы живота, а не только “кубики пресса”, также называемые прямыми мышцами живота. К другим относятся внешние и внутренние косые мышцы, которые расположены по бокам туловища. Попробуйте для разнообразия боковые мостики, планки, поднятие таза, велосипед и пилатес. Вы также можете включить устройства для равновесия и делать скручивания на фитболе.
2. Дайте мышцам живота отдохнуть
Когда дело касается тренировки мышц живота, чем больше вы сделаете, не означает, что вы получите тем больше результатов. На самом деле, слишком большое количество упражнений может увеличить риск травмы нижней части спины.
Если вы работаете над брюшными мышцами ежедневно, вы, вероятно, переусердствуете. Как и все другие мышцы вашего тела, пресс нуждается в отдыхе, чтобы полностью восстановиться после напряженной тренировки. Хорошая тренировка, направленная на мышцы живота, должна выполняться только в 2-3 отдельных дня в неделю.
3. Включите кардио-тренировки
Какая самая большая ошибка, которую совершают мужчины при попытке убрать жир на животе? Они избегают кардио-тренировок. Независимо от интенсивности тренировок без них жир не уйдет. Нужно сжигать калории.
Если слой жира покрывает ваш живот, нет никаких упражнений, которые покажут результаты без помощи кардио-тренировок.
Старайтесь проводить их не менее 30 минут 5 дней в неделю. Но еще лучший способ сжигать жир на животе — это энергичные упражнения, такие как бег трусцой или занятия на велосипеде в помещении. И это отличная экономия времени, ведь вы получите те же результаты всего за 25 минут 3 дня в неделю.
Для того, чтобы быстрее убрать жир с живота, делайте высокоинтенсивные подходы.
4. Практикуйте тренировки с отягощениями
Не забудьте тренировать другие группы мышц, которые так же важны для укрепления пресса.
Живот включает в себя части мышц других частей вашего тела. Сухожилия из других групп мышц (такие как латиссимус дорси и трапециус в спине и подколенные сухожилия в ногах) простираются в область туловища и через него. Прямая мышца живота — это одна длинная мышца, а не шесть отдельных. Кубики пресса появляются благодаря сухожилиям, которые простираются от других групп мышц и переплетаются в этой области.
Мышцы, окружающие вашу талию, помогают стабилизировать ваше тело. Каждый раз, когда вы тренируетесь с отягощениями, ваш живот должен активироваться, чтобы стабилизировать тело.
Тренировки с отягощениями, направленные на все тело, помогут сжечь больше калорий, чем просто упражнения для мышц живота. При такой тренировке можно сжечь около 6-10 калорий за каждую минуту работы, что поможет быстрее сжечь жир на животе. Чередуйте упражнения на различные группы мышц с небольшими перерывами на отдых между ними (например, делайте жимы с гантелями, а затем приседания с гантелями), чтобы сжечь максимальное количество калорий.
5. Правильно питайтесь
Очень трудно сжечь то количество калорий, которое вы получаете от тройного чизбургера и картофеля фри (более 1 000). Тренировки значительно улучшат ваше общее состояние здоровья. Но если вы хотите потерять жир на животе, вам придется столкнуться с большими сложностями, если вы неправильно питаетесь.
0,5 кг жира содержит около 3 500 калорий. Поэтому, если вы хотите потерять 0,5 кг жира в неделю, то вы должны сжигать или исключить 500 калорий каждый день.
Например, если вы замените 0,5 л бутылку газировки обычной водой (экономия 250 калорий) и будете каждый день проходить пешком 1,5-3 км (сжигает около 250 калорий), то вы сможете потерять 0,5 кг жира в неделю.
За советом по здоровому питанию обратитесь к врачу, чтобы он направил вас к диетологу. Сертифицированный персональный тренер также может помочь.
6. Создайте сбалансированную программу
Имейте в виду, что полагаться только на диеты нельзя, т.к. результаты будут неутешительными. Хотя вы можете потерять значительное количество веса как раз путем изменения своего рациона, большая часть потерянного веса будет приходиться на мышцы, а не на жир.
Но когда вы совмещаете тренировку со здоровым питанием, вы сжигаете дополнительные, запасенные калории, что гарантирует потерю главным образом жира. Кроме того, любимая сухая мышечная масса будет увеличена.
7. Обратитесь за помощью
Если вы чувствуете, что вы попробовали все, но до сих пор не видите результаты, к которым стремитесь, можете рассмотреть вопрос о получении консультации у сертифицированного личного тренера. Он может оказать квалифицированную помощь людям в достижении своих целей в фитнесе.
Выберите тренера, который имеет степень в области науки о физических упражнениях или кинезиологии и сертифицирован уважаемой организацией, такой как американский Комитет по физической культуре.
Тренер также может помочь вам избежать травм и определить любые проблемы со здоровьем, которые могут стоять на пути вашего успеха. Если вы новичок в физических упражнениях и старше 45 лет, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренировки.