Приветствую, друзья!
Каждый из нас имеет возможность оздоровить собственный организм совершенно бесплатно, используя для этого целебные лучи солнца.
Давайте разберемся, какое влияние оказывает ультрафиолет на наше здоровье, и как его использовать с наибольшей пользой и так, чтобы не причинить вред.
Из этой статьи вы узнаете
Какой эффект от процедур?
Еще в древние времена Авиценна, Гиппократ, Цельсий практиковали солнечные ванны. Они научились брать полезные свойства от ультрафиолетовых лучей, чтобы укреплять здоровье, и закалять организм.
В то время таким образом лечили кожные недуги, заболевания легких, и была подмечена закономерность, что те люди, которые больше времени находятся под открытым светилом, были меньше подвержены простудным и вирусным болезням.
Сегодня наука подтвердила эти предположения, и есть доказательства того, что ультрафиолетовые лучи помогают в таких случаях:
- повышает иммунитет и укрепляет сопротивляемость организма внешних негативных факторов: изменения погодных условий, воздействие вирусов и бактерий;
- повышают гемоглобин, улучшает работу кровеносной системы, расширяет кровеносные сосуды, а кровь, приливая к коже, дает необходимые питательные вещества, что делает ее здоровой и эластичной;
- благоприятно воздействует на нервную систему, слух и зрение;
- повышает метаболизм;
- улучшается работа внутренних органов и систем, в т.ч. ЖКТ (пища лучше перерабатывается и усваивается, ускоряется распад жировых клеток);
- даже после кратковременного пребывания на солнце замечена положительная реакция на работу головного мозга, повышается работоспособность, снижается усталость и стресс, повышается работоспособность;
- активизируется выработка витамина D, что крайне важен для костей и зубов. Недостаток этого витамина у детей чреват развитием рахита и как итог – сколиозом и другими тяжелыми проблемами с позвоночником, а в старости – это грозит остеопорозом;
- ультрафиолет способствует производству мелатонина, который регулирует скорость старения организма (вы тем дольше сохраняете свою молодость, чем больше его вырабатывается);
- является терапией от кожных недугов, особенно при совмещении процедур с водой (псориаз, угри, ушибы, рубцы от варикозного расширения вен);
- усиливается выработка сперматозоидов и повышается сексуальная активность.
Как видите, такие положительные эффекты являются не только профилактикой многих недугов, но и мягкой, эффективной терапией. При этом доступно такое «лекарство» любому желающему, и совершенно бесплатно.
Как избежать проблем?
Солнечный свет по своей сути – это электромагнитное излучение, своего рода энергия, что распространяется в виде волн. Чтобы не навредить, нужно знать, что это такое, и правила использования.
Мы можем видеть солнечный свет, но кроме этого есть излучение, которое не воспринимается нашим зрением: ультрафиолетовое и инфракрасное.
Ультрафиолет имеет огромное значение не только для человека, но и всего живого на нашей планете.
Именно эти лучи способствуют выработке витамина D, обладают бактерицидными свойствами, улучшают состав крови, повышают иммунитет.
Инфракрасные лучи улучшают кровообращение т.к. способствуют теплообразованию. Они имеют способность проникать через кожу на глубину до полу сантиметра, тем самым повышая температуру тела, оказывая противовоспалительное воздействие, расширяют сосуды.
Когда вы применяете закаливание солнцем, обязательно придерживайтесь некоторых правил, которые поспособствуют сохранению здоровья, и помогут избежать проблем.
В южных широтах, где солнце более активное, нужно загорать с 8 часов до 11, а во второй половине дня выходите после 16 часов.
В средней полосе оптимальное время с 10 до 12, и после 15.00. Для неподготовленного организма время от 10 минут постепенно доводите до 1 часа, но не более 90 минут.
Если вы находитесь на свежем воздухе и почувствовали головную боль, тошноту, сонливость, раздражительность и дискомфорт – немедленно перебирайтесь в тень.
Кому следует избегать ультрафиолета?
Как любое другое лечебное средство солнечная энергия может навредить, и есть категории людей, которые имеют противопоказания к подобным процедурам.
Среди них лица, имеющие повышенную чувствительность к ультрафиолету, те, кто имеет в данный момент повышенную температуру, простудное заболевание, повышенное давление, страдают мигренями.
Тем, кто страдает от красной волчанки, туберкулеза в открытой форме, ревматоидного артрита, также не должны долгое время находиться под палящим солнцем.
Яркие блондины с белесыми бровями и ресницами, имеющие большое количество веснушек также должны прятаться в тень.
Этим лицам следует уделять особое внимание и правильно дозировать пребывание под ультрафиолетом в своей повседневной жизни.
Посетите доктора, который в зависимости от вашего заболевания и состояния кожных покровов порекомендует оптимальное время нахождения на улице, что не нанесет урон самочувствию.
Приступаем к процедурам
Следует учитывать такую закономерность: утром солнышко действует тонизирующе, а вечером наоборот – успокаивает.
Независимо от времени, которое вы проводите на улице, следует один раз в час на 10 минут уходить в тень. Следите за тем, чтобы голова была закрыта: это может быть зонт или панама.
Во время летнего зноя, особенно лицам с чувствительной кожей, следует пользоваться защитными кремами с УФ-фильтром.
Очень часть этот вид закаливания применяют в детских садах. Родителям и администрации ДОУ следует помнить, что разрешение для каждого ребенка должен давать врач после осмотра.
Малышей до года не рекомендовано помещать под открытые лучи, исключительно светотень, от 3 до 10 минут при температуре воздуха 22-25°С. После годовалого возраста после предварительного нахождения в светотени в течение 10-20 мин., разрешается быть под прямым воздействием светила до 15 минут.
После трех лет – 20-25 мин. по 2-3 подхода в день. Дети дошкольного возраста не должны находиться под воздействием солнца более 40 мин.
Взрослые должны контролировать, чтобы малыши периодически были в тени или светотени. Усилит эффект от процедур можно, если во время солнечных ванн вести активные действия, играть, бегать, делать разминку. Это будет способствовать усилению кровотока, улучшит работу органов дыхания.
Игры на свежем воздухе не должны быть продолжительными, так как могут утомить, перевозбудить малышей.
Особое внимание уделите одежде – она должна быть из натуральных материалов и по сезону, чтобы ребенок не мерз и не смог перегреться.
Для того чтобы держать себя в форме и укрепить здоровье необходимо постоянно тренировать свое тело. Чтобы не тратить время и деньги на фитнес зал, вы можете обеспечить всех членов своей семьи тренажером.
Турник Homfit – оптимальный вариант: он поможет сохранить ваши средства на абонемент, и не будет нужды простаивать в пробках.
Этот турник дает возможность заниматься в удобных условиях и в удобное время, регулярно давать мышцам необходимую физическую нагрузку. Турник Homfit позволит прокачать все группы мышц, и вы получите заряд бодрости и стройную, подтянутую фигуру.
Вы можете убедиться в его эффективности сами, насколько это просто и удобно, вот как мы занимаемся дома .
Ну что ж, друзья, как видите, можно использовать дары природы, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие, укрепить иммунитет.
Будьте здоровы и счастливы!
Предлагаю посмотреть интересное видео:
Закаливание солнцем происходит за счет регуляции теплообмена и повышения защитных сил организма. Как итог – хорошее настроение, здоровый сон и оздоровление организма в целом.
Что происходит в организме во время принятия солнечных ванн
Действие ультрафиолета вызывает образование дополнительного тепла в организме и повышение температуры тела. В результате потовые железы усиливают свою работу, увеличивая испарение влаги с поверхности кожи. С целью отдачи усиления теплоотдачи р2асширяются подкожные сосуды, усиливается кровообращение во всех тканях.
Закаливание организма солнцем ведет к повышению тонуса центральной нервной и сосудистой систем организма, а также укреплению барьерной функции кожи.
Под действием солнечных лучей усиливается выработка витамина D, который предупреждает развитие рахита и улучшает фосфорно-кальциевый обмен.
Ультрафиолет улучшает состав крови, оказывая антимикробное действие, усиливает способность организма противостоять простудным и инфекционным заболеваниям.
Солнечные лучи полезны и взрослым, и детям. Это неопровержимый факт. При этом важно отличать солнечные ванны от загорания.
Нельзя сказать, что загар оказывает только отрицательное воздействие на организм. Да, чрезмерная любовь к загару вызывает раннее старение кожи и в какой-то мере способствует развитию рака кожи, но в то же время загар устраняет угревую сыпь на теле и решает некоторые другие кожные проблемы.
Но ультрафиолет оказывает положительное воздействие на кожу и тогда, когда загар не образуется. И если в случае загара о том, чего от него больше – пользы или вреда, можно поспорить, то простые солнечные ванны – это всегда только польза, если нет серьезных противопоказаний к пребыванию на солнце.
ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ СОЛНЦЕМ
КОГДА: Наилучшего результата удается получить принимая солнечные ванны рано утром на свежем воздухе (до 11:00 на юге и до 13:00 в средней полосе) и вечером до заката (после 17:00 на юге и после 16:00 в средней полосе). Температура воздуха при этом не должна быть ниже +18 о С.
КАК: Летом принимать солнечные ванны следует в открытом купальнике, защищая родинки и пигментные пятна солнцезащитными средствами. Желательно использование головного убора и солнцезащитных очков. Летом можно выполнять закаливание солнцем и водой одновременно, принимая солнечные ванны рядом с водоемом.
В холодное время года закаливание солнцем сводится к получасовым прогулкам в солнечное время суток. Хорошо, если такое закаливание солнцем и воздухом совмещается еще и с физической активностью – занятием зимними видами спорта.
Наилучший эффект дает комплексное закаливание воздухом, солнцем и водой. Комплексность подхода – одно из основополагающих . По сути, закаливание солнцем всегда включает в себя и , если выбирать для солнечных ванн место с чистым воздухом.
СКОЛЬКО: Начинать нужно с пятиминутных процедур. Затем каждый день добавляется по 3-5 минут, и так до часа.
- Нехватка витамина D.
- Хронические заболевания почек, суставов, легких.
- Ожирение.
- Неврозы.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Снижение иммунитета.
Противопоказания к приему солнечных ванн
- Повышенная чувствительность к УФ-лучам.
- Системное заболевание красной волчанкой.
- Тиреотоксикоз.
- Туберкулез.
- Ревматоидный артрит.
- Склеродермия.
Закаливание ребенка солнцем лучше начинать с 1,5 лет.
Закаливание солнцем является полезной для здоровья процедурой и осуществляется как в холодный сезон зимой, так и в теплое летнее время года при отсутствии противопоказаний. Солнечные ванны благотворно влияют на работу организма и улучшают физическое состояние человека. Если выработать в себе привычку заниматься спортом на природе, то за короткий промежуток времени можно повысить ослабленный иммунитет, наладить выработку гормона счастья в головном мозге и улучшить состояние кожи.
Чем полезно и чем вредно закаливание солнцем?
Солнечное закаливание является профилактикой множества заболеваний, связанных с кровеносной, эндокринной, гормональной системой организма человека. Процедура необходима для выработки витамина D, который отвечает за усвоение фосфора и кальция. Однако данные средства лечения – это не панацея, а лишь альтернативный способ помочь оргазму решить ряд проблем, так или иначе связанных со здоровьем и плохим самочувствием.
Какое влияние оказывает закаливание солнцем на организм
- Следите за весом не выходя за рамки допустимых пределов! Солнечные ванны вкупе с физическими упражнениями приносят только пользу и быстро решают проблемы немного повышенного индекса массы тела от 19%.
- Профилактика заболеваний крови, болезни почек отступают!
- Солнечные ванны – это превосходный косметический эффект для кожи, так как ультрафиолет является своеобразным антисептиком и «выжигает» акне.
- Закаливание солнцем – это избавление от мигрени – доказано научным путем в ходе многочисленных исследований.
- Стимуляция работы сердечной мышцы.
- Укрепление иммунитета.
- Повышение сексуальной активности.
- Жиры расщепляются быстрее, а белки лучше усваиваются.
- Отличное настроение и выработка гормона счастья.
- Для человека положительная реакция на закаливание солнцем имеет огромную научную обоснованность. Еще Гиппократ рекомендовал ослабленным людям как можно чаще бывать на солнце, чтобы укрепить свое здоровье.
Правила закаливания солнцем не позволяют выполнять упражнения лицам, которые:
— имеют очень серьезные болезни системы крови, болезни почек;
— противопоказанием для закаливания солнцем является онкология;
— жалуются на аллергические реакции при воздействии солнечных лучей – повышенная чувствительность ультрафиолетовым лучам или фотодерматоз, фотодерматит;
— состоят на учете в туберкулезном диспансере;
— имеют острые воспалительные процессы, повышенную температуру тела;
— болеют ревматизмом, малокровием;
— ожидают появление малыша, особенно на поздних сроках беременности.
Что происходит в момент загорания в организме?
Закаливание, используя солнечные ванны, улучшает сопротивляемость организма вредным бактериям, которые вызывают различные заболевания. Повышение иммунитета ребенка или взрослого – основные показания для проведения процедуры, способствующей повышению общего и местного иммунитета. Так, в процессе воздействия солнечных лучей на тело человека запускается активация работы организма, ткани получают достаточный объем солнечного питания для выработки витаминов, кровь насыщается микроэлементами, а кожный покров дезинфицируется и очищается. Приятное с полезным – это красивый загар, но только если соблюдать основные правила. Загорайте для здоровья, для контроля веса и улучшения самочувствия!
Правила и принципы закаливания солнцем
Самое лучшее время для закаливания солнцем – это утренние часы, когда воздействие ультрафиолетовых лучей на человека еще не достигло своего максимума. В самое пекло – обед, можно получить ожог или тепловой удар, а вечером не удастся полноценно отдохнуть из-за общей усталости после интенсивного рабочего дня. Собственная карта стресса поможет подобрать идеальное время для улучшения своего здоровья, самочувствия и внешнего вида.
Проводя процедуру закаливания воздухом, солнцем стоит располагаться непосредственно к прямому воздействию солнца, начинают упражнения с 10-15 минут пребывания на улице. Кстати, процедуру следует выполнять в тихой спокойной местности, желательно в экологически чистых зонах. Данным типом отдыха можно разнообразить пребывание в воде, купание в прудах, на речке, в открытом бассейне, упражнение только должно приносить удовольствие, а не рассматриваться как очередная необходимость.
Закаливание организма солнечным облучением (солнечные ванны) постепенно увеличить до трех часов. Каждый час нужно делать небольшие перерывы на отдых, чередуя свет и тень. Расслабьтесь после каждого курса и примите прохладный душ. Принимать солнечные ванны необходимо после неплотного перекуса пищи.
Основные правила закаливания солнцем
Процедура оказывает на организм благотворное, лечебное действие, но имеет ряд противопоказаний и осторожностей, поэтому не стоит забывать про риски, связанные с неправильным подходом в организации закаливания. Если Вы сомневаетесь, о том, с какой температуры необходимо начинать закаливание солнцем, то придерживайтесь принципа «собственного комфорта». Для кого-то прохлада утренних часов является самой приятной и удобной, а другие не представляют свой комфорт без прогретого солнцем воздуха. Важно: закаляйтесь только до 11 часов утра, спустя 30 минут после принятия пищи, не спите во время процедуры, правильно дозируйте объем энергии.
Закаливание солнцем в зимнее время
Летнее закаливание создаст хороший запас витамина D, которого хватит на целый год вперед. При большом недостатке витамина можно обратиться к врачу, чтобы он выписал препараты с содержанием микроэлемента.
Что важно знать о закаливании солнцем?
Оптимальное летнее закаливание – это солнечные ванны, которые не навредят, а помогут организму справиться с нагрузкой. Нужно помнить про противопоказания и основные правила закаливания, которые подробно описаны в данной статье. Наслаждайтесь теплой летней погодой на улице, на берегу озера, но не переусердствуйте со стремлением быть красивым и здоровым.
О возможности использовать солнечные лучи в качестве средства закаливания и лечения различных болезней было известно очень давно. Такие великие личности как Гиппократ, Цельс, Авиценна, Гален широко использовали данную процедуру. В те времена с помощью солнечных лучей лечили туберкулез кожи, болезни легких и другие заболевания. Считалось, что люди, подвергающиеся воздействию солнечных лучей, больше защищены от болезней, чем те, кто редко бывает на солнце.
Как солнечные лучи влияют на организм?
Солнечный свет – превосходное средство лечения и профилактики многих заболеваний. Почему же влияние солнца на нас столь огромно и почему оно так необходимо человеку? Давайте разберемся:
- Солнце повышает иммунитет и помогает организму противостоять неблагоприятным факторам окружающей среды.
- Солнечные ванны повышают уровень гемоглобина в крови, нормализуют работу кроветворной системы, ускоряют метаболизм.
- Энергия солнца оказывает благоприятное воздействие на зрение и слух.
- Оказывается благотворное влияние на нервную систему.
- Улучшается работа внутренних органов, в том числе работа желудочно-кишечного тракта: пища усваивается быстрее и легче, ускоряется процесс распада жиров.
- Даже после недолгого пребывания на солнце улучшается работа головного мозга, повышается уровень работоспособности, активизируется творческий потенциал.
- Благодаря солнцу в организме активизируется выработка витамина D, который необходим для костей и зубов. Без витамина D кости не могут правильно развиваться. Недостаток витамина D у детей может привести к развитию рахита, следствием которого является искривление позвоночника. В пожилом возрасте недостаток витамина D приводит к остеопорозу.
- Принятие солнечных ванн учащает сердцебиение и пульс, расширяет кровеносные сосуды. За счет этого приток крови к коже усиливается и кожа становится эластичнее и выглядит лучше.
- Солнце способствует выработке мелатонина, гормона, который отвечает за скорость старения организма. Чем его больше, тем дольше вы остаетесь молодыми.
- Солнце помогает при лечении кожных заболеваний (угрей, псориаза, ушибов, язв от варикозного расширения вен и т.д.)
- Повышается сексуальная активность, усиливается выработка сперматозоидов.
Солнечный свет, по сути, является электромагнитным излучением, обладающим энергией, и распространяющимся в виде волн различной длины. Кроме видимого солнечного света сушествует также невидимое излучение, которое делится на инфракрасное и ультрафиолетовое.
Инфракрасные лучи способствуют дополнительному теплообразованию в организме. В результате их воздействия улучшается кровообращение. Это происходит за счет расширения сосудов вследствие усиления деятельности потовых желез и увеличения испарения пота с поверхности кожи.
Проникая в кожу на глубину до 4 см, и, вызывая, тем самым, повышение температуры тела, инфракрасные лучи оказывают противовоспалительное, метаболическое и сосудорасширяющее действие, что может помочь в лечении хронических и воспалительных заболеваний внутренних органов, ожогов, обморожений, заболеваний нервной системы, травм опорно-двигательного аппарата.
Ультрафиолетовые лучи имеют огромную важность для организма человека, а также для всего живого на земле. Именно они оказывают биологический эффект на организм, способствуя образованию в нем витамина D. Эти лучи тонизируют весь организм, улучшают состав крови, обладают бактерицидным свойством, повышающим сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Поэтому, именно их использование является наиболее эффективным с медицинской точки зрения. Разумное использование ультрафиолетовых лучей имеет закаливающий эффект.
Правила приема солнечных ванн
Злоупотреблять солнечными лучами противопоказано. Только в умеренных дозах солнечная энергия может быть полезной для человека. Привыкать к ней нужно постепенно. Начинать закаливание лучше с наступлением первых солнечных дней и продолжать в течение всего лета. Если вы начали закаливание в середине лета, то увеличивать дозу солнечного воздействия следует очень осторожно. Чрезмерное количество солнца способно привести к ожогам лица и тела, а также серьезно навредить здоровью. Под большим воздействием ультрафиолета в коже начинают распадаться вещества, отвечающие за ее упругость, такие как эластин и коллаген.
При некоторых заболеваниях закаливание солнцем не рекомендуется: при болезнях почек, пороке сердца, частой мигрени, злокачественных образованиях и др. Однако абсолютных противопоказаний для принятия человеком солнечных ванн нет. Существует лишь правильная дозировка, которая должна быть подобрана каждому индивидуально с учетом особенностей типа кожи, степени ее восприимчивости к солнечному облучению и других факторов.
Лучшее время для закаливания солнцем в летнее время – с 7 до 10 часов утра, вечером – после 16 часов; весной и осенью – с 12 до 16 часов. В утреннее время солнечные лучи оказывают тонизирующее действие, а вечером – успокаивающее.
Первое солнечное закаливание не должно превышать 20-30 минут. С каждым разом время пребывания на солнце должно увеличиваться примерно на 15 минут. Процедура закаливания не должна превышать 2-3 часов в день для закаленного человека. Рекомендуется каждый час на 10 минут прятаться в тень. Приступайте к солнечной ванне через 30-40 минут после еды. Не рекомендуется закаляться натощак и перед едой.
Не забывайте, что ваша голова во время закаливания должна находиться в тени. Лучше всего использовать зонтик или панаму. Не обматывайте голову косынками или полотенцами. Это затруднит испарение пота и будет препятствовать охлаждению головы.
Используйте средства для загара. Если вы не успели загореть и у вас чувствительная светлая кожа используйте средства с высокой степенью защиты (20-30 SPF), обладателям смуглой и загоревшей кожи подойдет низкий уровень защиты (10-15 SPF).
Внимание! Если во время или после закаливания вы почувствовали слабость, расстройство сна и ухудшение самочувствия необходимо прекратить закаливание. Вполне вероятно, что солнечное облучение оказывает на вас негативное влияние.