Ирина Пегова — известная российская актриса. Несмотря на нестандартную внешность — маленький рост и некоторую полноту — она всегда была очень востребована. За период с 2002 года по сегодня сыграла более 100 ролей в фильмах, воплотила множество персонажей на театральной сцене. Пегова чрезвычайно обаятельная, когда она улыбаются, на щеках появляются чудесные ямочки. Многие за характерную внешность и талант называют ее «второй Гундаревой».
Параметры фигуры Ирины до похудения: при росте 155 см она в разное время весила от 70 до 80 кг, имела 5-й размер груди и объем бедер 100 см. Такие пышные формы ей были очень к лицу, создавая характерный образ, узнаваемый миллионами поклонников. Казалось, что сама актриса всем довольна: она никогда не жаловалась на недостаток мужского внимания, была улыбчивой и веселой. Но очень неожиданно для всех на экранах вдруг появилась новая, изрядно похудевшая Ирина Пегова. Фото до и после демонстрируют, что сбросила она не менее 10 кг, а то и все 15. В интервью актриса поделилась, что оказывается уже давно пыталась похудеть. Перепробовала не одну диету, но, к сожалению самой актрисы, безрезультатно. Тогда она сама изучила досконально этот вопрос, изучила мнения многих известных диетологов и разработала собственную программу, с помощью которой ей удалось наконец-то сбросить ненавистные лишние килограммы.
Как худела Пегова: личная программа актрисы
Что советует актриса, исходя из собственного опыта? Как ни банально это звучит, но похудеть поможет:
- низкокалорийная диета,
- физические упражнения,
- положительный настрой.
При этом Пегова предупреждает, что нужно переходить на новый рацион постепенно, не подвергая организм стрессу.
На первом этапе важно перейти на здоровое питание, отказаться от кофе, крепкого чая, острой, жирной и соленой пищи, полностью отказаться от сладких и мучных блюд, а вместо этого ввести в рацион побольше овощей и фруктов, а главное — начать строго соблюдать режим питания. При этом можно кушать столько, сколько хочется.
На втором этапе, когда организм привык к здоровому рациону, нужно постепенно уменьшать потребляемый объем пищи, вдвое сократив обычные порции. При этом питание должно быть полноценным — нежирное мясо и рыба, много растительной пищи, обезжиренные молочнокислые продукты, яйца. Нужно в день выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды.
На последнем этапе очень важно закрепить полученный результат. Для этого Пегова советует придерживаться такого меню:
- завтрак — тарелка каши, заправленная растительным маслом, киви или грейпфрут,
- ланч — яблоко, груша, любой другой фрукт,
- обед — тарелочка супа на овощном отваре, будет отлично, если удастся пару часов поспать,
- полдник — овощной салат, яйцо, стакан свежего обезжиренного кефира,
- ужин — кусок отварного мяса или рыбы нежирных сортов.
Ирина Пегова похудела именно на такой диете. Она утверждает, что никогда не пила никаких БАДов или медицинских препаратов для сжигания жира.
Стало лучше?
Сегодня Ирина Пегова весит 63 кг, пределом своих мечтаний она называет 55 кг, то есть еще стремится избавиться от лишних 8 кило. На фото она выглядит посвежевшей и помолодевшей. Многие признают, что новая фигура Пегову красит, уважают ее силу воли и радуются, что актриса не превратилась во вторую Крачковскую. Избавление от лишнего веса никак не сказалось на характере Ирины: она все так же очаровательно улыбается с глянца, на щеках играют те же чудные ямочки. Но некоторые поклонники кричат: «Хватит, Ирина!», призывая актрису остановиться на отметке 63 кг. Они переживают, чтобы она не потеряла своей изюминки, как это случилось, например, с американской актрисой Дженнифер Грей, которую после ринопластики перестали узнавать, и ее карьера сразу закатилась. Ведь зритель полюбил именно Пегову с пышными формами.
Сама же героиня нашей статьи гордится своими достижениями. Она и дочку перевела на здоровый рацион, только изредка балует ее сладостями. Ирина полностью исключила вредные перекусы, фастфуд и газированные напитки из своего меню. На съемочную площадку берет с собой бутылку чистой воды, еду заказывает только полезную и низкокалорийную , активно занимается танцами для похудения с личным тренером. При этом она тщательно следит за своим здоровьем, контролируя, чтобы потеря веса была постепенной и не вызвала стресс.
Значительно похудевшая Ирина Пегова — живое доказательство тому, что при желании можно создать свое тело. Стоит только проявить настойчивость, силу воли и терпение.
Милая, добрая, нежная и отзывчивая - именно такой мы привыкли видеть Ирину Пегову на телеэкране. Как часто бывает, что актер просто хорошо играет роль и оказывается совершенно другим в реальной жизни. К счастью, это не образ. Наверное, поэтому все роли сыграны профессионально, а Ирина востребована вот уже много лет. Но не так давно любимица миллионов удивила не ролью, а потрясающей фигурой.
Ирина не афиширует своей личной жизни. И даже секреты похудения раскрыла не сразу и не всем. Но после развода с Дмитрием Орловым актрисе захотелось изменить жизнь. И, как настоящая женщина , она начала с внешности. Да, пришлось отказаться от любимой пасты и калорийного сливочного соуса. Зато какие результаты!
Правила Ирины Пеговой
Меню актрисы основывается на полном отказе от жирной и жареной еды . Это значит, что при готовке борща следует выбирать постное мясо. Соль вообще лучше исключить из рациона. К тому же рекомендуется больше гулять пешком и пить много воды.
- Употребляйте маленькие порции, но делайте это часто. Ирина Пегова считает идеальной порцию размером с сжатую ладонь.
- Во время еды сосредоточьтесь только на пище. Никаких телефонов, телепередач и газет. Это отвлекает и приводит к перееданию.
- Сладости, а также мучные изделия вовсе стоит исключить. Замените печенье и конфеты полезными фруктами, а также сухофруктами.
- Из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода.
- Пейте больше воды. Она не просто притупляет чувство голода, но и очищает организм.
- Откажитесь от кофе и чая или, по крайней мере, сократите их потребление до минимума.
Ирина не скрывает, что она также ежедневно бегает, совмещает кардио- и силовые тренировки . В тандеме с диетой такой подход помогает не просто худеть, но и поддерживать мышцы в тонусе.
3 этапа похудения
Понимая, что процесс похудения может затянуться, Ирина подошла к вопросу серьезно - в несколько этапов.
Ирина Пегова никогда не комплексовала из-за лишнего веса. Ее пухленькие, но обаятельные и жизнерадостные героини неизменно вызывали симпатии зрителей мужского и женского пола. Поэтому фото Пеговой после похудения, облетевшие интернет, стали полной неожиданностью для поклонников. Как звезде удалось обрести новые формы?
Лишние объемы никогда не мешали ни карьере, ни личной жизни Ирины, но время от времени актриса пыталась сбросить вес. По ее собственным откровениям, в ход шли все мыслимые способы похудения: от домашних рецептов до салонных процедур, а диет было перепробовано немногим менее сотни! Увы, благие начинания заканчивались очередным срывом у холодильника...
Так продолжалось до тех пор, пока звезде не предложили принять участие в проекте, организованном журналом StarHit. И вот тут-то началось чудесное преображение Ирины! Команда специалистов в лице физиотерапевта, диетолога и тренера сообща разработала для актрисы личную программу похудения, помогла осознать прежние ошибки, поверить в себя, собраться с силами… и добиться блестящего результата!
Секреты похудения Ирины Пеговой
Первым делом диетолог Алексей Ковальков заставил актрису пересмотреть принципы питания. Как выяснилось, виной лишних кило Ирины оказались заложенные с детства «деревенские» привычки покушать посытнее и послаще. Ведь будущая звезда росла в глубинке, где было не принято обращать внимание на то, какой жирностью обладает продукт и сколько холестерина содержит.
Затем Алексей разработал диету, основанную на принципах . Фитнес-тренер составила программу занятий, включив в нее , любимые Ириной групповые тренировки и . А физиотерапевт назначила курс процедур, направленных на похудение и поддержание кожи в отличном состоянии.
Наконец, актрисе предложили вести ежедневник, где фиксировать:
- показания весов;
- все съеденное за день;
- вид физической нагрузки и время, потраченное на тренировку.
Видео: раздельное питание
Звездная диета
Завтрак Ирины: каша, мюсли или отруби с молоком, дополненные дольками апельсина и киви. Иногда актриса позволяет себе ломтик цельнозернового хлеба с сыром. А когда чувствует необходимость побаловать себя, дополняет трапезу парой ложек красной икры.
Перекус: яблоко, персик, фруктовый салат, горсть орешков или сухофруктов.
Обед: вегетарианский суп и новая порция углеводов в виде тушеных овощей или свежего салата. Имейте в виду: овощи зеленого цвета лучше других поддерживают эластичность кожи, поэтому старайтесь насытить рацион брокколи, шпинатом и зеленью.
Ужин: белок в чистом виде - отварное мясо или рыба без гарнира.
Перед сном можно позволить себе стакан кефира.
От сладкого и жареного Ирина отказалась полностью. И хотя со времени проекта миновал год, актриса по-прежнему крепко держит себя в руках, а свое тело – в форме.
Одна из важных «помощниц» в улучшении фигуры – это диеты. Они бывают очень разнообразными, но цель у них одна – помочь красавицам обрести красивые формы. Самые практичные диеты – это такие, которыми кто-то уже пользовался и получил отличный результат. И один такой пример есть – это результат того, как похудела Ирина Пегова, диета звезды помогла ей сбросить около 10 кг.
Особенности похудения актрисы
Несколько лет назад, на экранах телевизоров вышел сериал «Варенька». Многие запомнили главную героиню. Это была скромная, но самоотверженная женщина, которая перенесла много бед. Эти прекрасные качества передала на экране Ирина Пегова и запомнилась нам милой улыбкой и пышными формами. Но сегодня можно увидеть «другую» Ирину. Что же помогло ей измениться? Обычная простая диета!
Но не всё так легко как кажется. Без усилий ничего в жизни не бывает. Она старалась придерживаться разных диет, но, часто, польза была лишь на время. Нужно было найти свой вариант. И вот, путём долгих поисков, цель достигнута.
Оказывается, диета – это не просто что-то кушать, а от чего-то отказаться. Суть в том, что очень важно поменять своё мышление и образ жизни. Так и поступила актриса Ирина Пегова.
- Для начала, она отказалась от кофе и чая, ведь эти напитки «дружат» с печеньем, пирожками и тортиками. А если хочешь похудеть, найди себе новых «друзей» из продуктов.
- Очень важно пить чистую воду. Она старается на протяжении дня выпивать около четырёх литров.
- Чтобы тело было подтянутым, не обойтись без физкультуры. Ирина бегает на свежем воздухе с небольшой скоростью, так, чтобы комфортно себя чувствовать. Делает это регулярно.
Ещё один секрет. Кушать обязательно из большой тарелки. Можно положить туда совсем немного еды, украсить её и скушать очень медленно. Трапеза длится около часа и, это даёт возможность пище усваиваться. Так можно получить чувство сытости от небольшого количества еды.
Меню диеты Ирины Пеговой
Несмотря на сильные ограничения, рацион актрисы разнообразен. Он включает в себя список полезных продуктов. При этом важно включать в меню обычную питьевую воду. Она помогает .
- До того как поесть, можно выпить 2-3 стакана воды.
- Утром на завтрак: сыр твёрдых сортов и два кусочка хлеба без дрожжей.
Как вариант, может приготовить запеканку или сырники из творога.
Иногда делает бутерброд с красной рыбой. - Через три часа перекус – орехи, свежие или засушенные фрукты.
- Обед, обычно, в 14-15 часов. Овощной суп, салат из свежих или отварных овощей, но без майонеза, два ломтика заварного хлеба.
- На ужин Ирина Пегова готовит отварное или запеченное мясо, можно рыбу. Делает салат из зелени и овощей. Вечером гарнир не обязателен.
Согласитесь, — просто, вкусно, а главное эффективно! Результат на лицо. Красивая, стройная, с неповторимой улыбкой Ирина Пегова смотрит на нас с экрана, словно говоря: «Я смогла! Вы тоже сможете!»
Конечно, все мы разные, но пример диеты как похудела Ирина Пегова показывает, что возможно достичь цели и иметь красивую фигуру. Вести здоровый образ жизни, полноценно заниматься любимым делом и быть по-настоящему счастливым человеком.
В последнее время Ирина Пегова все больше жаждит перемен и чего-то нового в жизни. Хотите знать, почему и как Ирина Пегова похудела и подстриглась? Все мы знаем, что Ирина никогда не жаловалась на лишний вес и даже наоборот, гордилась своей пышной формой.
На самом деле Пегова продолжительное время пыталась сбросить лишние килограммы. Как и всех, ее мучали сложности с контролем аппетита и недостаток калорий во время диет. Как же Пегова Ирина Сергеевна похудела? Ее опыт важно узнать, потому что по ее следам, можно и самостоятельно сбросить лишний вес.
Как и многие люди, Пегова перепробовала множество режимов питания, диет, даже лечебное голодание. Но как она сама заявляет, результаты были кратковременными. Однажды ей удалось скинуть порядка 5 килограмм, но они вернулись быстро. И это не удивительно. И ежу понятно, что если на время ограничить себя в употреблении большого количества калорий, то и похудение будет лишь временным.
Ирина уже не девочка, поэтому возраст и неправильное питание начали давать о себе знать. Именно поэтому и было принято решение похудеть раз и навсегда, чтобы избавиться от болезней лишнего веса.
Пегова Ирина Сергеевна похудела
Первое, что надо понять, заявляет Ирина Пегова – из-за чего появляется лишний вес. Это не всегда могут быть лишние калории. Часто факторами ожирения становится постоянное нервное напряжение и маленькая активность.
Ирина поняла, ее основная проблема – плохие привычки в питании, которые ей привили в детском возрасте. Если у вас есть бабушка в деревне, вы знаете, как она любит закармливать своих внучат. Вот и биографию Ирины эта проблема не обошла, она ела до тех пор, пока не могла встать из-за стола.
К тому же учитывая, что творческая жизнь Ирины Сергеевны бурлит, перебои в питании – это норма. Сами представьте, когда целый день некогда покушать, к вечеру такой жор нападает, что прячься. Зачастую, на ночь приходилось есть высококалорийные и жирные продукты.
Теперь жизнь Ирины изменилась, ведь она уже сбросила 7 килограмм и не хочет останавливаться на этом. Соотношения и пропорции рост / вес, стали приближаться к идеальному состоянию. Здоровье и самочувствие нормализовалось, кожа стала более розовой. Естественно и карьера в этот момент взлетела еще выше.
Ирина Пегова похудела до и после
Вот несколько фотографий, как смогла похудеть Ирина Пегова. На фото достаточно хорошо видно, что Ира действительно сбросила лишний вес. Невооруженным взглядом видно, где фото после похудения, а где до. Также на фотках вы может увидеть новую прическу Ирины, она подстриглась так коротко, потому что в детстве так ходила. Так она заявила сама.
Что за диету соблюдала Ирина Пегова?
Диету для Ирины Пеговой составляли персонально. Диетолог рассчитал, ежедневный рацион для Ирины, исходя из потребностей и пожеланий. Плюс физическая нагрузка, куда же без нее?
Задачей Иры было вести ежедневник похудения, замеряя:
- Количество съеденной еды;
- Продукты, которые она ела;
- Физические нагрузки по времени и интенсивности.
Через три месяца Ирина получила хорошие результаты. Это выражено не только в похудении, но и в новых правильных пищевых привычках. За это время Пегова научилась правильно питаться, что помогло нормализовать вес и улучшить внешний вид.
Подробное меню:
- Ирина исключила продукты с большим содержанием углеводов и жиров, ведь именно они поставляют большое кол-во лишних калорий для организма;
- Норма натуральной растительной пищи увеличилась;
- Переключение на дробное меню – питание 5 раз в день, без перееданий. Такой подход помогает держать желудок в нормальном состоянии и не растягивать его;
Прелесть режима питания Ирины Пеговой до того, удобен и просто, что на нем можно жить без всяких ограничительных сроков. Ведь рациона содержит все необходимые элементы для стабильной работы организма: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Кстати, а вы знаете, как влияет кофе на организм? Узнайте: кофе польза и вред для здоровья. Не зря Ирина Пегова исключила из своего рациона кофе.
Если вы ходите пойти примеру Иры Пеговой и похудеть, вот вам подробная диета:
- Завтрак: овсянка, пара отрубных хлебцев, кислый фрукт;
- Через пару часов после завтрака: несколько зеленых яблок;
- Обед: овощной суп без соли, масла и картофеля, один хлебец;
- Ужин: отварная куриная грудка или рыба, грамм 200.
В промежуток между обедом и ужином можно скушать фрукт. Также не надо забывать о воде – 30 мл воды на 1 кг веса тела в день. Вода необходима, чтобы токсины выводить из организма. Обязательный отказ от курения и алкоголя.
Физическая активность также важна, но нет необходимости идти в фитнес центр. Для похудения достаточно выполнять простые упражнения дома, которые помогут вас вспотеть. Главная задача тренировки – пропотеть. Если не получилось, значит лишние калории не сгорели.
На что советует обращать внимание Ирина Пегова во время похудения:
- Рацион должен быть низкокалорийным;
- Обязательно сырые овощи и фрукты;
- Тренировки на беговой дорожке;
- Правильный настрой на результат;
- Постоянные советы от профессионалов по похудению.
Также обязательными условиями процесса похудения являются:
- Хороший сон не менее 8 часов в день;
- Дробное питание 5-6 раз в день;
- Необходимо найти смысл похудения, если его нет, ничего не получится;
- Кондитерские и мучные изделия;
- Хлеб;
- Сахар и соль;
- Макароны всех сортов;
- Белый рис;
- Жареное мясо и рыбу;
- Молоко.
https://youtu.be/FAKucrblvNg
Похудение в 3 этапа от Ирины Пеговой.
1. Подготовительный этап. Надо постепенно приучить организм к новому рациону. В течение этих 3 недель надо больше гулять, дышать воздухом, пить много воды и убрать из рациона соль. Ориентировочно, килограмм 5 должно уйти в этот период.
2. Нормализация. Длительность этого периода может быть разной для каждого человека. Задача привести вес к нормальному состоянию.
3. Закрепление. Этот длительный этап важен для закрепления полученных результатов. Организм должен научиться получать минимально необходимое количество калорий, при этом, не ощущая дискомфорта. Длительность периода 2-3 года.
Почему Ирина Пегова не только похудела, но и подстриглась?
Ирина очень удивила всех своих коллег и знакомых изменением внешности. Кстати, нельзя сказать, что ее это не идет. Новая прическа очень даже к лицу. Даже зрители на последнем сезоне спектакля МХТ «№ 13D», ничего не заметили, потому что актриса играла в парике.
Сама же Ира говорит: «В детстве я ходила с такой прической, а тут настал период в жизни, когда захотелось перемен, я взяла и подстриглась».
Очень смелое решение, изменить не только фигуру, но и прическу. Благодаря своему упорству к достижению желаемой цели Ирина Пегова похудела очень быстро, а когда подстриглась, стала еще обворожительней.