Соблюдай режим - он необходим! план-конспект занятия на тему. Что такое правильный или рациональный режим дня

соблюдать - величайшую осторожность действие соблюдать диету объект, зависимость, контроль соблюдать закон объект, зависимость, контроль соблюдать законодательство объект, зависимость, контроль соблюдать нормы объект, зависимость, контроль… …

режим - а, м. regime m. 1. Государственный строй, образ правления. БАС 1. Забывается сразу все политическое положение России и Европы, западничество, славянофильство, народничество, конституционный режим и свобода печати. Гл. Успенский Письма с дороги.… … Исторический словарь галлицизмов русского языка

режим - правит режим существование / создание, субъект соблюдать режим объект, зависимость, контроль существует режим существование / создание, субъект … Глагольной сочетаемости непредметных имён

РЕЖИМ ДНЯ РЕБЁНКА В СЕМЬЕ - РЕЖИМ ДНЯ РЕБЁНКА В СЕМЬЕ. Правильно организованный режим дня способствует нормальному росту и развитию детей и укрепляет их здоровье. Приучать к правильному режиму это значит не только способствовать физическому развитию детей, но и прививать им … Краткая энциклопедия домашнего хозяйства

РЕЖИМ - (фр., от лат. regimen правление, ведение). Правила, соблюдаемые в образе жизни, порядок жизни, особенно относительно пищи и питья. 2) образ правления, порядок вещей в государств. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов … Словарь иностранных слов русского языка

РЕЖИМ - РЕЖИМ, а, муж. 1. Распорядок дел, действий. Р. дня. Правильный р. питания. Школьный р. Больничный р. Соблюдать р. Р. экономии (система хозяйствования, направленная на экономию средств, удешевление и рационализацию производства). 2. Условия… … Толковый словарь Ожегова

режим - сущ., м., употр. сравн. часто Морфология: (нет) чего? режима, чему? режиму, (вижу) что? режим, чем? режимом, о чём? о режиме; мн. что? режимы, (нет) чего? режимов, чему? режимам, (вижу) что? режимы, чем? режимами, о чём? о режимах 1. Режимом… … Толковый словарь Дмитриева

режим - а; м. [франц. régime] 1. Государственный строй, образ правления. Царский режим. Коммунистический режим. Демократический режим. Реакционные режимы. 2. Точно установленный порядок жизни, дел, действий. Больничный р. Строгий р. дня. Р. безопасности… … Энциклопедический словарь

РЕЖИМ ВОЕННОГО ПЛЕНА - – совокупность международно правовых норм, регулирующих положение военнопленных. Нарушение установленного международным правом Р. в. п. является международным преступлением и влечёт за собой уголовную ответственность для лиц, виновных в таком… … Советский юридический словарь

режим - а; м. (франц. régime) см. тж. режимный 1) Государственный строй, образ правления. Царский режим. Коммунистический режим. Демократический режим. Реакционные режимы. 2) Точно установленный порядок жизни, дел, действий … Словарь многих выражений

Режим дня(детей и подростков) - порядок чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток, способствующий нормальному развитию ребёнка и укреплению здоровья. Составляется с учётом возрастных анатомо физиологических и индивидуальных особенностей ребёнка.… … Педагогический терминологический словарь

Книги

• Эта книга поможет вам выспаться , Джо Асмар , Как правило, из-за нашего стремления успеть «всё и сразу» в первую очередь страдает сон. Вместо того чтобы полноценно отдыхать, мы теряем драгоценное время, лежа в кровати и думая о… Категория: Самосовершенствование Серия: Книга-психолог Издатель: Эксмо , Купить за 199 руб электронная книга (fb2, fb3, epub, mobi, pdf, html, pdb, lit, doc, rtf, txt)
• Малышарики. Режим дня , Джо Асмар , Как научить малыша быть вежливым, соблюдать режим дня, мыть руки перед едой и понимать, что можно, а что нельзя? Конечно, вместе с любимыми Малышариками! В новой серии«Воспитай-ка»… Категория:

Периоды суток предназначенные для отдыха. с 9 вечера до 12 ночи – отдых ума и разума. Признаки усталости ума. Признаки усталости разума. с 11 вечера до 1 часа ночи – накопление энергии в теле. С 1 часа ночи до 3 утра – отдых эмоций. Почему вредно спать днем вместо того чтобы спать ночью? Что происходит с человеком, который спит днём? Проблемы с недосыпанием. Почему происходят срывы в следовании режиму дня? Смещается ли режим дня зимой и летом?

Запись эфира для начинающих из раздела «Аюрведа» со сложностью восприятия: 3

Длительность: 01:17:45 | качество: mp3 48kB/s 26 Mb | прослушано: 3908 | скачано: 2223 | избрано: 139

Прослушивание и загрузка этого материала без авторизации на сайте не доступны
Чтобы прослушать или скачать эту запись пожалуйста войдите на сайт
Если вы еще не зарегистрировались – просто сделайте это
Как войдёте на сайт, появится плеер, а в боковом меню слева появится пункт «Скачать »

00:00:00 [Ведущая]: На Аюрведа радио начинается прямой эфир. Приветствую вас, уважаемые слушатели, а также приветствую Алексея Махова, с которым связываюсь по скайпу. Именно он и будет вести сегодня наш прямой эфир, как обычно по понедельникам. Алексей, здравствуйте!

00:00:18 [Махов А.В.]: Здравствуйте, Алеся! Здравствуйте, уважаемые радиослушатели!

00:00:22 [Ведущая]: Рады вас снова слышать. Я напомню, что неделю назад Алексей Махов продолжил тему законов вселенной. Законом времени, мы начали рассматривать именно время и его законы и сегодня, насколько я понимаю, продолжим. Я только хочу заметить, что я на своём опыте так почувствовала, что, в общем-то, все болезни лечи не лечи или как к ним не подходи, но, всё таки, всё идёт от режима дня и от режима питания. Стоит только эти две вещи наладить и, как мне кажется, можно излечиться от многих болезней. Как вы считаете, правильно я наблюдаю, Алексей?

00:01:01 [Махов А.В.]: Да, Алеся, вы абсолютно правы. Мы сегодня как раз и продолжим. Этим эфиром мы продолжим изучение силы времени и перейдём от теоретического рассмотрения этой силы непосредственно к практическому применению.

00:01:16 [Ведущая]: Вот это уже интересно.

00:01:18 [Махов А.В.]: Да. Совершенно верно. И всё, что вы сказали, является абсолютной истиной, потому что человек, который не соблюдает режим питания и режим дня в своём организме не имеет сил для того, чтобы лечиться и именно поэтому он не может быть здоровым. Какие бы таблетки, какие бы травы, какими бы методами человек не лечился, если он не соблюдает режим питания, режим дня – у него просто нет сил, чтобы быть здоровым, а следовательно любое лечение может принести в любом случае только какое-то временное облегчение и только.

00:01:53 [Ведущая]: Хорошо. Перед тем, как вы коснётесь именно практических аспектов, я скажу снова всем слушателям традиционно, как я объявляю, что каждый из тех, кто нас сегодня слышит, может присылать свои вопросы именно по этой теме, которую мы сегодня рассматриваем. В письменном виде вы можете присылать свои вопросы на наш имейл [email protected], а можете сами дозваниваться по скайпу, логин Аюрведарадио (одним словом).

00:02:20 [Махов А.В.]: Итак, дорогие радиослушатели. Мы сегодня с вами перейдём к рассмотрению двух тем, которые являются фундаментальными с точки зрения, для любого человека, который хочет жить здоровой счастливой жизнью. Эта тема называется режим дня и режим питания. И начнём мы с вами с рассмотрения режима дня, а точнее с режима отдыха, с вечера. Уж коли сутки у нас начинаются в полночь, мы начнём с вами с вечера.

00:02:47 [Ведущая]: Тем более, что говорят с вечера нужно планировать, поэтому с вечера и начнём.

00:02:53 [Махов А.В.]: Да, хорошо. Мы с вами тоже начнём планировать наш режим распорядок дня, начнём планировать с вечера. Итак, самый главный вопрос: почему? На него нужно, чтобы каждый человек, который хочет планировать ту или иную область своей жизни, он всегда должен четко понимать почему, зачем это нужно планировать именно так, а не по-другому, потому что до тех пор, пока у нас не будет чёткого понимания зачем, не будет цели, то мы не способны серьёзно относится к этим действиям. Потому что разум наш включается только в тот момент, когда мы чётко ставим себе цель.

00:03:32 Итак, теоретическое обоснование, почему, заключается в том, что мы, как живые существа не обладаем в этом мире энергиями. Мы можем их только принимать. Понимаете, мы не можем являться источниками энергий: источником здоровья, источником счастья, источником молодости, источником силы, мы не можем являться этими источниками. Мы ими не являемся, потому что если бы мы ими являлись, мы бы никогда не болели, никогда не старели, никогда не становились дряхлыми и слабыми, и у нас всё было бы хорошо, однако же, к сожалению, это не так.

00:04:08 А значит, если мы не являемся источниками этой силы, значит есть какие-то другие источники и для того, чтобы получить доступ к этим силам или, другими словами, получить контакт с этими силами, нужно знать, когда эти силы входят, вливаются в наш организм, потому что так или иначе, когда-то они у нас появляются. И в Ведах есть ответ на этот вопрос, и он очень тесно связан с таким понятием, как распорядок дня.

Периоды суток предназначенные для отдыха

00:04:35 Итак, согласно ведическому знанию, существуют определённые периоды суток, предназначенные для отдыха определённых физических и психических структур, из которых состоит наше материальное тело. Итак, самые тонкие структуры, которые крайне важны для каждого разумного человека - ум и разум , они отдыхают в течении суток всего лишь три часа – с 9 вечера и до 12 ночи. Если человек в это время не спит, то его психика в течении остальных 21 часа суток не отдыхает совсем. Не важно – спит он в остальное время суток или не спит- это не имеет значения.

с 9 вечера до 12 ночи – отдых ума и разума

00:05:19 Ещё раз повторю уважаемые радиослушатели – это очень важно. Ум и разум человека отдыхает всего лишь три часа в сутки – с 9 вечера до 12 ночи. Это время называется в Ведах временем глупцов. В Ведах очень многие глубокие вещи даны в виде удивительных анекдотичных афоризмов или историй. Я расскажу по поводу времени глупцов и времени мудрецов. В Ведах говорится так, что время глупцов начинается в 9 вечера. Почему? Потому что все глупцы в 9 вечера очень сильно активизируются. Поэтому, дорогие друзья, если кому-то хочется глубоко понять свою природу, отследите свою активность. Если она к 9 вечера поднимается – это значит, вам пора заняться самосознанием. Время не ждёт.

00:06:15 [Ведущая]: Да, иначе будем не в ладах со временем, а это чревато последствиями.

00:06:21 [Махов А.В.]: Совершенно верно. Поэтому, что происходит в это время? Глупцы очень сильно активизируются, а мудрецы в это время ложатся спать, чтобы не мешать глупцам. Вот. Дальше, в Ведах говорится, что также есть время мудрецов, оно начинается с 3 утра и заканчивается в 6 утра. Почему именно это время отведено для мудрецов? Потому что в это время спят глупцы и не мешают мудрецам становиться мудрее. Вот. Таким образом, в этом высказывании заложен глубокий смысл даже помимо внешне забавной, возможно даже такой юмористической формы.

00:07:01 Оказывается, наши самые тонкие, самые глубокие структуры нашей психики отдыхают с 9 до 12 ночи, и если человек в это время не отдыхает, не спит, у него начинает потихонечку копиться усталость в тонких структурах. И как она проявляется? Уважаемые радиослушатели, пожалуйста, диагностируйте сейчас своё состояние.

Признаки усталости ума

00:07:21 Итак, усталость тонкого тела ума проявляется следующим образом: блекнут краски жизни, то есть мир становится постепенно серым. Всё вокруг становится безвкусным и неинтересным. То есть, былые какие-то увлечения, какие-то занятия, которые раньше приносили много радости и счастья, они становятся неинтересными, не хочется ими заниматься. То есть человек становится инфантильным и апатичным. И третье – ничто не радует взгляд. Если раньше, например, первый весенний день, когда выглядывало солнышко первый раз, оно такое становилось по-весеннему яркое и тёплое, приводило человека в состояние радости, такого хорошего естественного возбуждения и лёгкого такого полётного настроения, то человек с уставшим умом, он смотрит на это солнышко и не радостно, потому что нечем радоваться. Понимаете? Ум настолько устал, что он уже не может радоваться, потому что для того, чтобы радоваться нужно тратить энергию, которая называется радость.

00:08:24 [Ведущая]: Орган радости устал просто.

00:08:27 [Махов А.В.]: Таким образом человек, который накопил усталость в уме, он становится более инфантильным, более апатичным, более ничего не радует, ему ничего не интересно. Но это ещё не всё. Дальше, следующая структура, которая отдыхает в это время и которая крайне важна для любого разумного человека – это, собственно, разум. Разум.

Признаки усталости разума

00:08:50 И усталость разума проявляется уже в более серьезных проблемах, например, это желание умереть. Оно проявляется у нас не только как какие-то суицидальные мысли, не обязательно. Это, например, проявляется в людях, как отсутствие высшей цели в жизни, нежелание быть счастливым, нежелание добиваться своего счастья. То есть человек находится в состоянии, когда его судьба прижала и он согласен. «Она меня прижала, а у меня нет сил, я не хочу сражаться. Вот пускай она меня прижала.» То есть понимаете такое, ну, как сказать, состояние, когда руки вверху. Человек не хочет сражаться за своё счастье, он не хочет бороться со своей судьбой. Он хочет просто плыть по течению. Почему? Это не потому, что он такой ленивый или ещё что-то. Вовсе нет. На самом деле это происходит из-за того, что этот человек просто не знает, как правильно отдыхать, его разум настолько истощён, что у него просто нет никакой силы для того, чтобы как-то пытаться менять свою судьбу.

00:09:50 Второй признак усталости разума – это . Представляете, какая серьёзная болезнь. Те, кто находился в состоянии депрессии сейчас поймут, о чём я говорю, когда ничего не радует, когда цветы не радуют, если взять женщину, допустим. Цветы не радуют, одежда не радует, тортик не радует, понимаете, его ешь, а он невкусный. Это же очень тяжелая ситуация одновременно и страх, и полная потеря смысла жизни – это очень тяжело.

00:10:20 И, оказывается, оказывается, 50% причин всех депрессий, это как минимум 50% - это просто несоблюдение режима дня . Вы представляете, какое серьёзное воздействие на нас оказывают такие, вроде бы, казалось, элементарные вещи. Человек, который начинает соблюдать режим дня, на 50% лишается всех своих заболеваний. Многие из них даже просто не проявляются в его судьбе только потому, что он вовремя ложится и вовремя встаёт.

00:10:50 Итак, следующее, следующий признак усталости разума – это пристрастие к вредным привычкам: курение, алкоголь, чай и кофе. Любые виды интоксикаций, будь то сильные наркотики, как алкоголь или слабые тонизирующие напитки, как чай и кофе, единственная причина дорогие радиослушатели, поверьте, это не вкус, это не их вкус. Тот, кто хочет почувствовать настоящий вкус чая или настоящий вкус кофе, попробуйте, пожалуйста, пособлюдайте режим дня хотя бы 2-3 месяца, вы увидите, что вам через какое-то время расхочется их пить эти кофе и чай, потому что на самом деле они невкусные. Только это невозможно понять, пока разум уставший. Человеку хоть как-то жить нужно в этом мире, хоть как-то существовать, поэтому с помощью вот этих тонизирующих средств, бодрящих или таких вот, да, ну как сказать, бодрящих средств, наркотических средств, он искусственно выжимает из себя остатки энергии, то есть всё, что в нём ещё хоть чуть-чуть есть, он выжимает их с помощью употребления тех или иных наркотических веществ.

00:12:05 [Ведущая]: А вот если… Вопросик у меня возник: если человек всё таки решил отказаться от этих дурных привычек и хочет сразу от всего отказаться: и от алкоголя, и, допустим, от курения, возьмём такого человека, и от чая, и от кофе, нужно ли ему советовать сразу разом от всего этого отказываться или по очереди? Как лучше сделать?

00:12:29 [Махов А.В.]: Вы знаете, Алеся, на самом деле, вопрос даже сам по себе так даже не стоит. Дело не в том, что нужно ему отказываться. Правильное понимание сводится к тому, что человек получает знание о том, как правильно строить свой распорядок дня. Дальше он начинает просто пытаться этот распорядок выстраивать. И по мере того, как он будет его выстаивать, вот эти все пристрастия, они отпадут сами собой.

00:12:55 [Ведущая]: Вот так вот, да?

00:12:55 [Махов А.В.]: Понимаете? Смысл здесь не в том, чтобы завязать себя в 33 узла психически: «Это я не ем, это я не пью, это я не курю. Всё!» – на две недели хватит. За две недели человек испортит отношения со всеми, он переругается со всеми родственниками, со всеми друзьями, то есть фактически разрушит весь свой круг общения и потом просто сделает вывод, что вот этот распорядок дня – это просто издевательство над самим собой. А это неправильный подход.

00:13:25 Правильный подход заключается в том, что добро всегда сильнее зла. Понимаете? Поэтому когда человек начинает сознательно стремиться к добру, всё остальное как шелуха отпадёт от него рано или поздно. Вопрос только времени, когда это случится. А если человек параллельно с тем, что он культивирует в себе режим питания, режим дня, ещё будет в состоянии выстроить себе правильное общение, то есть как раз будет общаться с теми людьми, которые тоже какое-то время культивируют свой распорядок дня, занимаются самосознанием и уже достигли каких-то успехов на этом пути – всё, успех гарантирован этому человеку, вопрос только времени, когда человек сможет отказаться. Он даже не будет помнить, когда он это сделал. Просто сигарета отвалится сама, чай и кофе отвалится сами, за ненадобностью, как ненужные вещи.

00:14:17 [Ведущая]: Понятно. Так что, уважаемые радиослушатели, если хотите избавиться от дурных привычек, начинайте с распорядка дня .

00:14:23 [Махов А.В.]: Совершенно верно. В Ведах по этому поводу есть очень хорошее сравнение. Никто из людей не способен отказаться от сахара, потому что сладкий вкус, он связан со счастьем, мы будем говорить сегодня об этом. И поэтому человек не может отказаться от сахара просто так, потому что он станет неудовлетворённым. Однако же, тот человек, который хоть раз в жизни попробовал вкус мёда и этот мёд ему очень нравится, он способен очень легко отказаться от сахара, потому что мёд гораздо приятнее, слаще и вкуснее, чем сахар.

00:14:56 Понимаете, мы живые существа, у нас есть определённые структуры, мы не можем просто оторвать от себя всё и все вот источники нашего удовольствия просто оторвать их от себя и не испытывать наслаждения – это невозможно для нас, но что мы можем сделать – мы можем поменять сам принцип получения счастья, понимаете? И первый этап – это жить в ногу с законами вселенной . Это только начало. Дальнейшее совершенствование заключается в том, чтобы способ получения счастья делать не корыстным, а бескорыстным. Но это уже совсем другая история. Это уже выходит за рамки той беседы, которую мы с вами ведём. Наша задача сейчас как можно глубже разобраться вот в этих, казалось бы, простых и очевидных истинах. Но, тем не менее, как видите, они оказывают на нас очень сильно влияние.

00:15:53 Итак, последний признак усталости разума проявляется, как очень сильный внутренний негативизм , негативизм и неуважение к окружающим людям и вообще к окружающему миру. Если вы посмотрите, особенно люди, которые живут в больших городах, вы увидите, что последний, как раз четвёртый признак усталости в больших городах, в местах большого скопления людей проявлен очень сильно, очень сильно. Мы очень все сильно устали, устали друг от друга, как мы думаем. Нам все мешают, особенно под вечер, когда едешь в переполненном метро или автобусе, даже усталость напополам с раздражением: «Вот, набились опять в этот автобус». И все так думают. Каждый думает про других так. Это всё вызывается не тем, что все вокруг плохие и даже это вызывается не тем, что тот, кто так думает, тоже плохой. Вовсе нет. Это вызвано только тем, что мы не знаем как правильно здесь жить. Это единственная причина.

00:16:53 Господь Будда, когда его в своё время спросили: «Что является злом в этой вселенной?». Он сказал: «Единственное зло, которое есть в этой вселенной – это невежество, то есть отсутствие знания». Когда человек получает знание о том, как действуют в этой вселенной законы, и начинает жить согласно этим законам, он понимает, что все проблемы, которые он так щедро рассыпал на окружающих, на самом деле были его собственными проблемами, а окружающие были просто их отражением. С этого момента человек начинает работать над собой, становиться как личность, и с этого момента жизнь с каждым следующим днём становится всё счастливее и счастливее.

00:17:32 Итак, тем не менее возвращаемся к нашим тонким структурам, к уму и разуму, и в результате того, что человек год от года не ложась спать вовремя копит усталость ума и разума, у него накапливается, последовательно проходит накопление болезней. Сначала на первом этапе страдает ритм всех органов. То есть все виды аритмий, все виды дистоний, все виды нарушений, функциональных нарушений органов и систем в организме связаны с усталостью ума и разума.

00:18:07 На втором этапе начинает нарастать нервозность и напряжение, которые в какой-то момент переходят в хроническую форму. И на третьем этапе происходят такие срывы уже функций. И чаще всего это проявляется как нарушение иммунитета, возникают аллергические и аутоиммунные заболевания. Поэтому уважаемые радиослушатели, пожалуйста, не относитесь легко к тем словам, к тем понятиям, которые мы сегодня разбираем. Они крайне важны для любого человека, который хочет жить в этом мире разумной и счастливой жизнью.

00:18:42 [Ведущая]: Да, а я напомню только для тех, кто только, возможно, включил Аюрведа радио, что вот это всё, что Алексей сейчас перечислил, может возникнуть в том случае, если мы не спим с 9 часов вечера до 12 часов ночи. Верно я поняла?

00:18:57 [Махов А.В.]: Да. Совершенно верно. Единственное, что я хотел бы сказать, что Аюрведа, как любая древняя наука, она не знала о переводе времени, понимаете? Раньше люди не нуждались в том, чтобы переходить на зимнее и летнее время, поэтому всё время, которое я здесь говорю, оно относится именно к астрономическому времени. Всё время, о котором я говорю, допустим, с 9 до 12 – имеется в виду астрономическое время, то есть время астрономической полночи, астрономическое время, когда солнце пересекает горизонт, то есть 6 утра, солнечные 6 утра, солнечный полдень и солнечный закат, то есть 6 часов вечера. Для каждого конкретного города вам нужно вычислить эти значения или позвонив в Гидрометцентр просто узнать, когда у вас астрономический полдень и отложив по 6 часов в соответствующих направлениях, вы всё прекрасно поймёте. Это не сложно.

00:19:53 [Ведущая]: Хорошо. Спасибо. А вот для того, чтобы мы сильно не перепрыгивали с темы на тему, я хочу зачитать вопрос. Вот вы сказали, если человек придерживается распорядка дня, то все вредные привычки отваливаются сами собой, но Светлана нам написала: «Буквально вчера пыталась понять, почему мне не удаётся соблюдать распорядок дня. Алкоголь, сигареты, мясо и кофе уже отвалились, а с режимом дня не получается. Может ли быть такое, и в связи с чем это может быть? »

00:20:26 [Махов А.В.]: Спасибо. Большое спасибо, Светлана. Я вам отвечу на этот вопрос. Этот вопрос, скорее, наверное, был с прошлой лекции, мы просто не успели ответить на него.
[Ведущая]: Нет, только что она нам написала в Скайпе, буквально 5 минут назад.

00:20:39 [Махов А.В.]: Хорошо. Ответим на него. Дело в том что, мы на прошлой лекции говорили о том, что есть кроме благословений время ещё нас наказывает. Вот. И наказание времени часто заключается в том, что человек не может соблюдать режим дня. Просто не может. Понимаете? Дело в том, что если в прошлой жизни кто-то жил не в ногу со временем, а жил так, как он хочет, время ему даёт возможность продолжать жить так, как он хочет, даже если он уже этого не хочет. Вот. Поэтому получается так, что человек вроде бы и хочет ложиться вовремя, а не может, не спится, хочет встать вовремя, а не может, не поднимается. Что делать в этом случае?

00:21:21 Самый простой способ: будете считать меня шизофреником, но я всё равно буду говорить одно и то же, потому что у меня это выстрадано, понимаете? Я знаю, что это так. Самый простой и лёгкий способ, дорогая Светлана, пожалуйста, найдите людей, которые это уже могут и просто пообщайтесь с ними. Позадавайте им вопросы, или даже не задавая вопросов, просто придите туда, в то место, где эти люди собираются и просто посидите, посмотрите, послушайте, как они обсуждают все эти вопросы, походите какое-то время туда. Всё. Я вам гарантирую, что через какое-то время - 2,3,4 месяца пройдёт и всё у вас сдвинется с мёртвой точки. Постепенно будете всё раньше, раньше, раньше вставать и раньше ложиться.

00:22:05 Если такой возможности у вас нет, то тогда вы должны что сделать? Во-первых, самое главное, что должен человек сделать – он понять «почему». Я надеюсь, этим ответом вы теперь понимаете, почему у вас происходит так. Второе, что нужно сделать – нужно раскаяться в этом. То есть нужно понять, что это моя вина, это я виновата в том, что так у меня происходит – это называется раскаяние. Как только человек раскаивается, у него появляются немедленно силы преодолевать это.

00:22:33 Дальше что нужно делать? Нужно стараться свой режим дня сдвигать буквально по чуть-чуть, по 15 минут. Допустим на 15 минут раньше встать. Потом, через какое-то время вы почувствуете, что можете на 15 минут раньше уже засыпать, потом ещё через какое-то время, через месяц, допустим, ещё минут на 10 раз сдвинули, и так потихонечку-потихонечку. И самое главное в этом процессе, если вы уже следуете какой-то духовной традиции, это будет здорово вам помогать, нужно просто просить милости. Нужно просить у святых милости, сходить в церковь или храм попросить милости, благословения на то, чтобы научиться вовремя вставать, вовремя ложиться спать. С какой целью?

00:23:17 С той целью, чтобы стать более гармоничной личностью, более духовно развитой личностью, потому что в определённые периоды суток определённая деятельность выполняется эффективнее, чем в другие. И вот так вот если вы будете продолжать через какое-то время, вы выйдете на тот режим дня, который вам подходит лучше всего. В этом случае, в вашем случае самое главное, Светлана, пожалуйста, не переборщите только, понимаете? Потому что иногда бывает такой серьёзный решительный настрой, что уже человек начинает вставать очень рано, а сейчас немножко позже будем об этом беседовать, как мы узнаем вскоре, слишком раннее вставание доступно далеко не всем.

00:24:00 Поэтому, Светлана, я вам искренне желаю чтобы у вас получилось с вашим режимом дня, только, пожалуйста, не опускайте руки и запаситесь терпением. Поймите, вот эта карма тяжелая, она не сразу срабатывается. Здесь нужно терпение, настойчивость и, как говорил один из моих знакомых, нужно соблюдать принцип трёх П: последовательность, постепенность и постоянство .

00:24:24 [Ведущая]: Прекрасно. Надо запомнить или записать. Последовательность, постепенность и постоянность. Закон трёх П. Хорошо. Я вот, мне кажется, что большинство слушателей Аюрведа радио всё таки не ложатся поздно спать и стараются вставать как можно раньше, но если брать статистику вообще всего населения планеты Земля, то вероятно найдутся такие люди, которые ложатся спать даже после 12 ночи. Что же их ждёт?

с 11 вечера до 1 часа ночи – накопление энергии в теле

00:24:56 [Махов А.В.]: Хорошо. Да. Сейчас мы будем говорить об этом. Итак, согласно Аюрведе, с 23, то есть с 11 ночи до 1 ночи отдыхает другая наша, начинает отдыхать другая наша структура, которая называется жизненная энергия или прана. Если человек не спит в это время, то его жизненная энергия не восстанавливается и это можно проконтролировать в себе. Недостаток жизненной энергии у нас проявляется следующим образом: мы на следующее утро весь день чувствуем упадок сил, вялость и сниженный тонус, как психики, так и всех органов в нашем грубом теле, поэтому можете провести эксперимент, попробуйте не поспать, пожалуйста, в этот промежуток времени. А у некоторых, кстати, этот эксперимент проходит сам собой, называется бессонница.

00:25:48 Бывает такое, что человек ложится спать в 10, а в 12 его просыпает, он до часа лежит, глаза невозможно, не закрываются, а в час будто опять выключатель срабатывает и он опять засыпает. В результате на следующий день непередаваемые ощущения. Психика работает нормально, дальше эмоциональный фон нормальный, а вот вялость всё равно никуда не делась, потому что психическая энергия не восполнилась. В этот момент, когда происходит восполнение психической энергии – праны, в этот момент человек не спал, значит не было контакта, понимаете, не было контакта с Луной, ну и всё, он именно вот эту жизненную энергию он не смог получить. Почему?

00:26:31 Это происходит, опять же, потому что в прошлой жизни человек нарушал режим дня, в этой жизни он наказан временем. До какого времени будет продолжаться это наказание? До тех пор оно будет продолжаться, пока человек не осознает то, что он является причиной того, что с ним так происходит и он не раскается в том, что он так сделал, и не начнёт прилагать усилия направленные на то, чтобы соблюдать режим питания и режим дня. Только человек, который выполняет вот эти три пункта по преодолению своей тяжелой кармы, он становится способным её преодолеть.

00:27:06 Пока он вот это вот выполняет, вот это всё начинает делать, делать, у него ничего не получается, но всё равно он делает, делает, делает, делает – в этот момент происходит сжигание кармы. Мы не чувствуем этого, но карма, она сжигается. Как только она будет отработана, всё к концу будет подходить, у человека начнёт вдруг получаться, раз всё он почувствовал, что может раньше спать ложиться, раньше вставать, ночью его уже не просыпает. Сначала это будет не каждый день, потом постепенно всё будет сходить на нет, и будет спать спокойно, ровно, глубоко – вот так.

С 1 часа ночи до 3 утра – отдых эмоций

00:27:40 Итак, следующая психическая структура, которая отдыхает у нас с часу ночи до трёх утра – это эмоции, эмоциональный фон, наши чувства. Они отдыхают и восстанавливаются именно в этот промежуток времени – с часу до трёх ночи. Если человек в это время не спит – ну это уж наверное сугубая фаза, вот, он наверное весь день после этого дрыхнет, то его эмоциональная сфера у такого человека слабеет и неудовлетворённость, отсутствие отдыха в эмоциях проявляется, проходит следующие этапы: на первом этапе возникает безэмоциональность, то есть человек становится как «здравствуй дерево хвойное» иду красный после бани. Рассказывал юморист: «Веслом ударили, ну ничего, ударили», - безэмоциональный абсолютно, вот. На втором этапе возникает плаксивость или агрессивность. Плаксивость – это по-женски так проявляется, а агрессивность проявляется по-мужски и на третьем этапе возникает истеричность. Истеричность что у мужчин, что у женщин проявляется одинаково.

00:28:48 [Ведущая]: Это, напомните, в каком случае, если человек в какое время не спит?

00:28:54 [Махов А.В.]: Если он не спит с часу ночи до трёх утра. Ну, я говорю это мало кто выдерживает, наверно совсем уж такие заядлые любители ночной жизни, но, так или иначе, такая картина возникает у людей, то есть они делаются склонны к таким проявлениям как плаксивость, истеричность, безэмоциональность из-за того что у них эмоции, они не восстанавливается, энергия в эмоциональную сферу не поступает.

00:29:20 [Ведущая]: Хорошо, Алексей, простите, я вас сейчас перебью, просто вас стало плохо слышно, наверное какие-то прерывания, я сейчас отключусь, вернее, вас отключу и заново подключу, возможно, это поможет и вас будет лучше слышно. А пока я переподключаюсь, всем напоминаю, что вы можете присылать свои вопросы в письменном виде нам на имейл [email protected], либо же дозваниваться по скайпу, логин у нас Аюрведарадио одним словом. Итак, Алексей у нас снова на связи. Алло!
[Махов А.В.]: Алло, как меня сейчас слышно? Хорошо?
[Ведущая]: Сейчас да, да, лучше гораздо стало слышно. Мы продолжаем вас внимательно слушать.

00:30:00 [Махов А.В.]: Прекрасно. Очень хорошо. Таким образом, следует знать, что режим дня оказывает решающее влияние как на наше психическое, так и физическое здоровье . И повторюсь, ещё раз скажу, что 50% заболеваний, которые приходят в нашу жизнь, они не связаны с нашей судьбой вообще, то есть они нам даже по судьбе и не положены, а приходят в нашу судьбу только потому, что мы не соблюдаем эти элементарные правила: режим питания и режим дня. И когда человек начинает соблюдать эти правила, то 50% заболеваний уходят, даже просто не появляясь в его судьбе. Другие же 50% заболеваний - они связаны уже с нашими прошлыми поступками, они приходят, уже заложены в нашу судьбу, и просто так их не избежишь, но здесь уже нужно лечиться теми средствами, которые человеку доступны. Но, тем не менее, естественным выводом того, что я сказал является то, что не соблюдать режим дня – это на самом деле это просто глупо. И любой разумный человек услышав эту информацию, по крайней мере, может попробовать пособлюдать режим дня и режим питания какое-то время, получить определённый результат и следовательно потом уже сделать какие-то свои выводы.

Почему вредно спать днем вместо того чтобы спать ночью?

00:31:16 Однако же, есть люди, которые сразу со всем этим не согласятся и очень хорошо, что это так и они зададут вопрос такой: «Я, допустим, работаю ночью, мне некогда спать, я высплюсь днём, какие проблемы? Какая разница, что там спишь, что здесь спишь?». Однако же, проблемы есть и очень большие. Для того, чтобы понять, почему мы спим ночью и не спим, в основном, днём нужно понять: а что такое вообще сон? Что мы делаем во время сна, сознательно мы во сне ничего не делаем. Максимум, что мы можем делать во сне – это видеть сны. То есть мы где-то путешествуем в это время. Однако же, что происходит с нашим организмом? Если мы вовремя ложимся и вовремя встаём, мы просыпаемся отдохнувшими и бодрыми, и полными сил.

00:32:10 Оказывается, Веды говорят, что существуют две планеты, которые, одна из которых даёт нам возможность активно действовать в этом мире, а другая планета – она даёт нам энергию на восстановление, на восстановление, чтобы мы могли накопить энергию для действия на следующий день. И вот эта планета, которая даёт нам эту энергию, называется планета Луна.

00:32:34 Луна, когда наступает 9 часов вечера, сила Луны, Луна очень сильно увеличивается, энергия Луны увеличивается, а энергия солнца снижается и в это время человек, чтобы усвоить эту энергию, должен находится в состоянии сна. Понимаете? Когда человек спит, он спокоен. Его ум спокоен, его чувства спокойны, его тонкое и грубое тело находятся в состоянии покоя, он в это время гармонирует с энергией Луны, которая тоже несёт в себе покой, умиротворение, понимаете? И это позволяет ему накапливать в своём грубом и тонком теле энергии, которые на следующий день он будет тратить.

00:33:14 [Ведущая]: А вот кто-то может спросить, кто-то может спросить: зачем нужно спать в это время, ведь можно посидеть под полной луной, под её светом и таким образом, может быть, напитаться лунной энергией. Почему именно спать в это время нужно?

00:33:29 [Махов А.В.]: Ну, я согласен, конечно, что возвышенные личности могут настроиться на энергию Луны даже тогда, когда её нет на небосводе. Я с этим согласен. Но поймите, для этого нужно обладать определённым уровнем развития сознания. Подавляющая часть людей не обладает такими способностями. Для того, чтобы усвоить, качественно усвоить эту энергию Луны, нужно быть в состоянии полного покоя. Но мы даже не знаем, что такое покой, понимаете? Поэтому когда мы не спим, мы постоянно находимся в состоянии напряжения, а, следовательно, мы не можем усвоить эту энергию, даже если мы смотрим на Луну. Всё равно не можем. У нас нет для этого достаточной квалификации. Вот.

00:34:12 Поэтому самая тонкая энергия, которую даёт луна – эта энергия называется оджас. Оджас – это наш неприкосновенный запас, так называемая первая энергия, которая у нас в организме трансформируется во все виды энергий вообще. Человек, который имеет маленький запас оджаса, он подвержен частым заболеваниям, у него нет ни физических, ни психических сил, он выглядит очень истощенным, поэтому даже в современной медицине, когда человек очень истощён, врачи ему что рекомендуют? Постельный режим, то есть спать, нужно спать, спать, спать. Для чего? Чтобы копить оджас. Другой вопрос, что лучше всего человеку даже в таком состоянии спать лучше ночью, потому что именно ночью от луны идёт эта энергия, которая позволяет потом человеку этот оджас преобразовывать и в иммунитет, и в пищеварение, и во все остальные виды энергий, которые нужны. Солнце же наоборот другую энергию стимулирует.

00:37:07 [Ведущая]: Разрешите, Алексей, можно я на счёт Луны хочу уточнить. Читала я два таких разных мнения, (скажите, пожалуйста, кто прав, а кто нет), что когда человек спит, хорошо спать под лучами Луны с открытыми шторами, вот, а другие утверждают, что это вредно. Кто прав?
[Махов А.В.]: Они говорят, почему вредно?
[Ведущая]: Вот не помню, честно говоря.

00:35:35 [Махов А.В.]: Ну, вы знаете, к сожалению, Алеся, боюсь, что я вас разочарую. Я как-то особо не задумывался над тем, под светом Луны спать или там, допустим, задёргивать окна шторами. На самом деле, мне кажется, вот эти два мнения, если они ничем не аргументированы, просто говорят о том, что у одного человека хороший контакт с Луной, а у другого не очень, поэтому один спит под полной Луной, под её мягким белым светом и ему очень хорошо, у него глубокий спокойный сон, а другой в этот момент по крышам где-то ходит с вытянутыми руками. Понимаете? Вроде бы Луна одна и та же, а реакция у разных людей совершенно разная.

00:36:18 Поэтому лучше, на самом деле, если вы, уважаемые радиослушатели, когда сталкиваетесь с какими то мнениями всегда спрашивайте, откуда эти мнения почерпнуты, потому что зачастую они отражают мнение совершенно конкретных людей в конкретной ситуации. Они не дают понимания общего влияния той же самой Луны на человека, потому что у человека может быть не очень хороший контакт с Луной и когда полнолуние, Луна силу набирает полную, человеку становится хуже, понимаете? Согласно Ведам, например, полнолуние – это самое благоприятное время понимаете, все начинания делались в полнолуние, а у нас сейчас полнолуние считается самым неблагоприятным временем. Так? Это происходит из-за того, что у большинства людей из-за того, что мы хронически не соблюдаем режим дня, нарушается контакт как с Солнцем, так и с Луной.

00:37:11 Но так как мы себя никогда плохими не считаем, кто-то же должен быть виноватым – вот у нас Луна теперь. Луна виновата, потому что там всякие страшилки оживают под ней, видите ли, именно в полнолуние, вот, в самое благоприятное время. А Солнце виновато тем, что нам плохо становится то жарко, то ещё что-то.

00:37:29 На самом деле это происходит только из-за того, что мы живём не в гармонии с окружающим миром, в том числе не в гармонии с Луной, не в гармонии с Солнцем. Когда человек перестраивает своё понимание, свою жизнь в гармонии даже с этими двумя светилами, он убеждается в том, что без Солнца и без Луны жизнь невозможна даже на физическом уровне невозможна жизнь и перестаёт считать их своими врагами.

Что происходит с человеком, который спит днём?

00:37:57 Ну, так вот, давайте договорим по поводу дневного сна, потому что это тоже очень важно. Что происходит с человеком, который спит днём? Оказывается, если человек спит ночью и наполняется энергией, то человек, который спит днём, он теряет энергию, он теряет силы. Почему? Потому что если ночью человек спит, он находится в спокойном состоянии сознания и входит в гармонию со спокойствием Луны, то человек, который спит днём, он входит в конфликт с активностью Солнца.

00:38:29 Солнце ему говорит: «Ты должен сейчас активно трудиться, ты должен, давай, совершай, что-то делай». Оно даёт энергию тэджас, которая такую активную природу имеет, огненную. А человек что в это время говорит? «Нет, я не хочу ничего делать, я хочу просто дрыхнуть, я хочу спать, успокаиваться». То есть, он своим настроем на покой, он начинает конфликтовать с активностью Солнца, понимаете?

00:38:50 В результате, для того, чтобы спать днём, Веды говорят, представляете, какой парадоксальный вывод: для того, чтобы спать днём, нужно расходовать свою собственную энергию. Представляете? Поэтому очень интересный эксперимент можно провести. Поспите днём хотя бы пару часов. Два часа достаточно, поверьте, и вы встанете 100% с квадратной головой. Невозможно спать днём и при этом, имеется в виду здоровый человек, который не измождён, ничего, просто здоровый человек пообедал, поспал часика два-три и встал, и будет бодро себя чувствовать. Это невозможно.

00:39:28 [Ведущая]: Ещё и после плотного обеда, да?
[Махов А.В.]: Да-да. Так обычно у нас после обеда…
[Ведущая]: Тянет ко сну именно в это время, да.
[Махов А.В.]: Ну да, подкашивает.

00:39:42 Ну, так вот, поэтому, если человек спит днём, не понимая того, что в это время он просто тратит свои силы, он всегда будет просыпаться разбитым, просыпаться с головной болью, с плохим настроением, с вялостью - это всё происходит из-за того, что если спать днём, как это ни парадоксально, мы наоборот ещё больше тратим силы, нежели мы просто будем что-то делать, то есть как-то активно действовать.

00:40:06 И вот так вот, не понимая этих вот таких простых вещей, мы тратим свои силы и копим психическую и физическую усталость. Есть ещё одно очень интересное замечание есть одно. Следует знать, что чем большей святостью, а что такое святость? Чистота сознания, степень бескорыстия сознания. Чем большей святостью обладает человек, тем меньше ему требуется времени для сна. Потому что для чего нам нужен сон? Нам сон нужен для того, чтобы отдыхать, а почему нам нужно отдыхать, потому что мы напрягаемся. А почему мы напрягаемся? Только по одной причине – потому что мы эгоистичны. Мы чего-то хотим для себя и очень боимся, что нам этого не достанется.

00:40:47 В результате мы постоянно находимся в состоянии такого напряжения: а вдруг мне чего-то не хватит? Хотя во всех священных писаниях говорится, что Господь уже каждому из нас всё приготовил, не надо бояться, что нам чего-то не хватит. Нам всё хватит. Понимаете? Но наш эгоизм нам не даёт возможности. Он, во-первых, он нам говорит: «Тебе всё время мало». Мы никогда не довольны тем, что мы имеем, и второе: нам кажется, что нам вечно чего-то недодают.

00:41:15 Именно вот это вот состояние заставляет нас внутри всё время напрягаться, даже если мы этого не осознаём, но святой человек, который победил эгоизм в своём сознании, он не напрягается, а, следовательно, ему не нужно так много времени для того, чтобы отдыхать. Человек святой, он живёт с любовью в гармонии с окружающим миром и он от этого мира не устаёт. Понимаете? И один из признаков святости заключается в том, что человек может спать 2-3 часа в сутки и при этом он не болеет, он бодрый, счастливый и очень работоспособный, здоровый человек. Понимаете?

00:41:52 Если же человек чувствует себя тяжело, спит три часа и после этого он весь разбитый, весь больной, весь несчастный, то поверьте, это не святой. Он может, конечно, думать о том, что он святой, но на самом деле это просто человек, который наказан временем.

Проблемы с недосыпанием

00:42:07 [Ведущая]: А может ли помочь вот это каждодневное спание на протяжении всего лишь 3-4 часов помочь человеку стать святым?

00:42:19 [Махов А.В.]: К сожалению, нет. Оно скорее ему поможет стать больным, поэтому, потому что я ещё раз повторюсь, это не святость, это просто наказание. И человек до тех пор, пока он не поймёт, что он сам виноват в своём наказании, не раскается и не начнёт прилагать усилия для того, чтобы преодолеть всё это понимаете, ему нужно пройти обязательно этот путь, путь назад к нормальному распорядку. Без этого пути у него прогресса не будет, потому что у него нет никаких сил.

00:42:47 Видите, если человек спит всего три часа в сутки – это означает, что у него, его время лишило вообще всей жизни. То есть по жизни он идёт как на автопилоте. Ему ничего не интересно, его ничего не радует, у него нет никаких позитивных каких-то моментов в жизни. То есть он живёт практически как растение даже, просто вот он существует, а не живёт, потому что психика постоянно перегружена, она не отдохнувшая, поэтому человеку нужно пройти эти три ступени: получить знание, потом раскаяться в своих ошибках и начать прилагать усилия к тому, чтобы преодолеть это. Через какое-то время у него всё это выправится и у него жизнь опять наполнится красками.
[Ведущая]: Хорошо, спасибо.

00:43:33 [Махов А.В.]: Я вам, да, да, я вам хочу просто в качестве примера привести жизнь людей святых. 500 лет назад примерно в Индии жили 6 святых, 6 Госвами Вриндавана. Они, с точки зрения распорядка дня, жили так: они не спали вообще, потому что у них не было необходимости спать, потому что они были абсолютно безгрешными людьми и ели они всего пол стакана йогурта в день и им этого вполне хватало – понимаете? То есть они были при всей такой аскетичной жизни, они были абсолютно счастливые люди. Нам это даже понять тяжело. Я согласен. Но, так или иначе, это исторический факт, что вот такие вот люди жили на нашей планете. И такие люди до сих пор живут на нашей планете, они правда скажем так на обложках журналов не пестрят, но так или иначе, такие люди есть и те, кто хочет их найти, найдут их. Потому что они дают нам то, что не может дать никто другой. Они дают нам понимание того, что такое счастье.

Почему происходят срывы в следовании режиму дня?

00:44:37 [Ведущая]: Спасибо вам за эти объяснения. В связи в этой темой, которую вы сейчас объяснили, пришли два похожих вопроса от двух Татьян. Татьяна первая пишет: «Я духовно развиваюсь, правильно питаюсь, медитирую, встаю в 5 утра и тому подобное, но иногда где-то раз в месяц на меня что-то находит и я объедаюсь, сплю до 8, плохое настроение, что это значит? » А вторая Татьяна пишет: «Я слышала в лекциях, что один раз, не знаю точно в неделю или в месяц, нужно высыпаться сколько захочешь – так ли это? »

00:45:12 [Махов А.В.]: Да, вы правы, Алеся, действительно перекликающиеся вопросы. Итак, давайте разберём первый. Почему так происходит? Это говорит о том, уважаемая Татьяна, что вы немножко взяли планку выше, чем можете нести. Это говорит о том, что то счастье или тот распорядок, который вы несёте сейчас, немножко для вас, немножко силён, немножко больше вы взяли, чем можете сейчас выполнять чётко и без срывов.

00:45:48 К чему это приводит? В течении месяца у вас копится неудовлетворённость, потому что вы берёте на себя немножко больше, чем можете нести. Когда у вас эта неудовлетворённость накапливается до определённого предела, у вас происходят переключения, у вас этот негатив накапливается и у вас происходит срыв режима дня, потом так как всё таки вы месяц этот режим соблюдаете, у вас копится определённая сила аскез вы вот этот день один отрываетесь, как говорят, а потом силой своих аскез опять вытаскиваете себя на тот же самый режим.

00:46:25 Внимательно последите посмотрите, что вам даётся тяжелее всего, посмотрите, на что вы тратите больше всего сил и, мне кажется, вам нужно в этом отношении немножко сбавить обороты, немножко нужно убрать, потому что срывов не должно быть. Всё должно идти чётко. У вас второй вариант, почему такое может происходить – недостаток общения. Значит можно не снижать интенсивность своей духовной практики, а режим дня и духовная практика, режим дня – это один из аспектов духовной практики, это аскеза и раз у вас аскеза идёт со срывами, значит недостаточный контакт со счастьем. Вам значит нужно больше общения.

00:47:06 Постарайтесь сделать так, чтобы общение с людьми, которые развиваются в рамках вашей духовной традиции, у вас было почаще или подольше, или вам нужно больше служения нести там, не просто идти, а как-то служить этим людям, чтобы более тесный контакт налаживать, понимаете? Посмотрите из того, что я сказал, что для вас, скажем так, наиболее подходит по своим внутренним ощущениям и вот эти симптомы должны уйти. Теперь вопрос второй Татьяны, что раз в месяц нужно, раз в месяц да Алеся, я правильно..?

00:47:42 [Ведущая]: Она как раз написала: «Я точно не знаю, может быть раз в неделю или может быть раз в месяц...»
[Махов А.В.]: Это как раз, наверняка, не её мысль, не ваша мысль Татьяна. Вам, наверное, кто-то об этом сказал.
[Ведущая]: Вот она и пишет, что слышала в лекциях каких-то.

00:48:00 [Махов А.В.]: Да, вы знаете я не вижу каких-то вообще причин срываться, потому что само понятие срываться или отрываться или ещё как-то -аться, означает, что человек не принял этот режим дня, как что-то естественное в своей жизни. То есть это ещё впереди у вас будет, понимаете? Вам нужно прежде всего поработать над собой в том отношении, чтобы это стало просто вашим мировоззрением , совершенно естественным. Понимаете, это всё равно что… на самом деле, когда ваш режим дня станет частью вашего мировоззрения, вот это высказывание вы когда будете слышать, знаете как вы его будете воспринимать? Сейчас у нас ведь июнь, да? Это высказывание будете воспринимать таким образом: ну, для того, чтобы комфортно себя чувствовать, нужно летом раз в месяц летом нужно выходить на улицу в лыжах, в лыжном костюме зимой и походить немножко. Походили, походили, а потом зашли. Понимаете?

00:49:04 Правильно соблюдаемый режим дня не приводит к необходимости каких-либо срывов, отрывов и чего-либо ещё. Это вполне естественный ритм работы нашего организма, поэтому здесь нет никакой необходимости в том, чтобы как-то срываться, отрываться или что-то ещё делать.

00:49:26 [Ведущая]: Хорошо. Спасибо вам за ответ. Вот к этому моменту два слушателя проявили своё желание поучаствовать лично в эфире: Ольга и Никита. С Ольгой мы свяжемся немного позже, а пока я подключаю Никиту. Алло, Никита, здравствуйте! Вы уже в прямом эфире и можете задавать свой вопрос.

00:49:44 [Никита]: Здравствуйте!
[Махов А.В.]: Здравствуйте, Никита!
[Никита]: У меня забылись вопросы, я их много назадавал.
[Ведущая]: Забылись вопросы? Ну, вспомните хотя бы один.
[Никита]: Про , если у человека есть период саде-сати, то режим дня ему поможет в этом, то есть соблюдение? Как он ему поможет и вообще чем?

00:50:11 [Махов А.В.]: Хорошо. Спасибо, Никита. Очень.. да, да, я понял. Идёт саде-сати - период Сатурна, не только поможет, а и необходим я бы даже сказал, потому что Сатурн умилостивляется аскезами. А соблюдение режима дня и режима питания – это одни из основных аскез, которые должен соблюдать каждый разумный человек, поэтому любой человек, не зависимо от того, саде-сати у него или, допустим, нет этого периода в данный момент в судьбе, а тем более, если он есть, он должен вести аскетичную жизнь. И режим питания и режим сна – это основа аскетичной жизни. Так что, Никита, пожалуйста, соблюдайте, если у вас действительно этот период идёт, то вам режим питания и режим дня окажут неоценимую услугу.

Смещается ли режим дня зимой и летом?

00:50:58 [Никита]: Стараюсь. А вот ещё вопрос, я вспомнил. Вот Солнце двигается и то есть, например, восход Солнца летом раньше наступает, чем восход Солнца зимой и сдвигается как-то режим дня?

00:51:18 [Махов А.В.]: Нет, режим дня не сдвигается, потому что мы говорим не о видимом восходе Солнца, когда мы его видеть начинаем, а мы говорим об астрономическом восходе. Он всегда происходит в одно и то же время. То есть вам нужно что сделать? Позвонить в метеослужбу или с помощью, например, астрологической программы или какой-то любой программы рассчитать, когда астрономический полдень в вашем районе, в вашем городе, где вы живёте. После этого отложить 6 часов до полудня – это будет астрономический восход, 6 часов после полудня - будет астрономический закат. И жить согласно этому распорядку, а не тому распорядку, который у вас там принят как местное время. Мы всегда здесь в лекциях, когда имеем в виду время, мы говорим именно о солнечном времени.
[Никита]: А вот ещё хотел спросить: вот, например, я слышал в лекциях, [неразборчиво], что гуна благости начинается за два часа до восхода солнца и заканчивается за два часа после восхода солнца – это тоже астрономический должен быть восход солнца?
[Махов А.В.]: Да. Потому что в Ведах нигде не сказано про часовые пояса, про местное время. Везде всегда имеется в виду астрономический восход, то есть солнечное время, то есть астрономический восход, астрономический полдень, астрономический закат.

00:52:52 [Ведущая]: Вот такой ответ. Вам Никита спасибо за звонок. Ответы получены. Это всё очень интересно, но к нам пришло ещё много писем. Я зачитываю то, что пришло к нам на имейл. Мария интересуется, для начала она пишет: «Спасибо большое за знание и любовь к слушателям, и у меня вопрос про режим дня (соответственно по теме, которую мы рассматриваем). Раньше когда я не знала, во сколько нужно ложиться спать, я часто смотрела на звёзды, и мне это очень помогало, мне кажется, даже в духовном плане. Неужели это было иллюзией? Скучаю по тому ощущению, но теперь если так поздно не сплю, чувствую вину, что сама себе порчу жизнь».
[Махов А.В.]: Хороший вопрос Мария, спасибо большое. Как любой женщине естественно вам, когда вы смотрите ночью на звёздное небо, у вас возникает ощущение умиротворения, потому что в это время сильна Луна, и даже если она не видна на небосклоне, тем не менее её энергия пропитывает всё сущее. Алло, Алеся!
[Ведущая]: Да, да, да, мы вас слышим.

00:54:03 [Махов А.В.]: Всё, потому что я звук услышал какой-то посторонний. Тем не менее, продолжаем, однако же, уважаемая Мария, вы должны понять, что лучше всего, лучше всего, если ваши прогулки под звёздным небом будут не очень частыми, потому что в противном случае в какой-то момент вы почувствуете, что вы смотрите на звёзды, а радости от этого и покоя вы уже не испытываете. У вас поблекнут эти краски. Я не говорю о том, что человек никогда не должен смотреть на звёздное небо или ещё что-то. Нет, конечно, можно пройтись, посмотреть, допустим, если в городе есть возможность, можно в парке, когда гуляешь или за городом можно посмотреть на звёздное небо, посидеть у костра – это нормально. Я говорю о том, что это не должно входить в систему. Понимаете? Мы должны понимать, что у нас есть режим, который мы должны поддерживать, но когда возникают такие моменты, то конечно же, можно посидеть у костра и поговорить, и песни под гитару попеть и всё остальное. Всё прекрасно – в этом нет никаких проблем.
[Ведущая]: Но сильно не увлекаться этим.

00:55:17 [Махов А.В.]: Да, конечно, главное, чтобы это в систему не превращалось. Система должна быть в другом – вовремя, чётко вовремя ложиться, вовремя вставать, вовремя кушать, всё это делать вовремя и согласно знанию, а когда есть возможность – поехать и побеседовать, пообщаться с друзьями – можно конечно, можно и это тоже.
[Ведущая]: Хорош. Спасибо. Ответ понятен. А вот далее Станислав интересуется: «О чём лучше всего думать, когда проснулся рано утром минут за 10 до звонка будильника, так как в этот момент идёт непосильная битва ума и разума? Какой мыслью победить ум?»
[Махов А.В.]: Станислав, вы знаете, вы задали вопрос не в бровь, а в глаз. Я каждый день занимаюсь этим, в последнее время особенно. Вы знаете, для себя я решил этот вопрос таким образом: я прошу благословения утром. Вот я когда утром просыпаюсь, я иногда даже вешаю себе такую бумажечку, чтобы не забыть, где крупными буквами написано «благословение» и когда я утром просыпаюсь, и возникает... Я тоже просыпаюсь минут за 5, за 10 до будильника и возникает предательская мысль ещё полежать, а будильник забросить куда-нибудь под подушку, чтоб не слышно было, я просто смотрю на эту надпись и я вспоминаю, для чего я живу этот день. Понимаете? То есть мы должны каждый день жить так, чтобы он был не пустым, понимаете?

00:56:45 А для того, чтобы этот день не прошёл впустую, мы должны с самого начала его правильно начать этот день. Особенно это важно для мужчин, потому что мужская природа – это природа человека, который чего-то добивается, чего-то достигает, побеждает, завоевывает, в хорошем смысле слова, понимаете. Я имею в виду работу над собой внутри, внутреннюю жизнь. И когда человек настроен вот на это, он понимает, что если сейчас я не встану, то я сегодня уже не воин, я сегодня уже проиграл, потому что нечем будет сражаться, у меня не будет ни сил, ни оружия. Понимаете? Это я для себя. У меня Марс достаточно сильный, поэтому я знаете так по-военному к себе отношусь. Может быть, у вас это будет как-то по-другому. Однако же, в целом что делать – я прошу благословений. Я прошу благословений у духовного учителя, я прошу благословений у Господа, я прошу благословения у всех возвышенных личностей на то, чтобы достойно прожить этот день, может быть, вам тоже есть смысл это делать. Вот. В целом, если вы будете стараться что-то делать, как-то искать выход, вы придёте к какому-то пониманию, как вам лучше начинать. Я вот начинаю с благословений, с просьбы благословения прожить этот день достойно. Возможно, у вас это будет как-то по-другому и я с радостью тогда послушаю, как вы это делаете, возможно, что-то почерпну для себя из ваших реализаций.

00:58:08 [Ведущая]: Хорошо. Спасибо вам за ответ. Вот какое-то время назад Ольга дала понять, что хочет лично присоединится к нашему эфиру, сейчас мы проверим, не потерялась ли Ольга. По-моему, мы всё таки наладили с ней контакт. Алло, Ольга, здравствуйте!
[Ольга]: Здравствуйте!
[Махов А.В.]: Здравствуйте, Ольга!
[Ведущая]: Если вы меня слышите, значит вы уже в прямом эфире и можете задавать свой вопрос Алексею.
[Ольга]: Здравствуйте! У меня такой вопрос, про мужчин было, и у меня вопрос: как мотивировать мужчину, чтобы он соблюдал режим дня, чтобы не давить на него как-то, ну… Из лекций я уже поняла, что с мужчинами надо мягко, и вот как ему объяснить, с чего начать, чтобы он прислушался, а не воспринял это в штыки?
[Махов А.В.]: Спасибо большое, Ольга. Очень хороший вопрос. Скажите, пожалуйста, а, в целом, вы о своём муже говорите?
[Ольга]: Нет, о парне.
[Махов А.В.]: Хорошо, о своём молодом человеке. А скажите, пожалуйста, он вообще, в целом, склонен слушать вот то, что вы говорите ему о режиме дня?
[Ольга]: Ну, как слушает, но не… как бы…
[Махов А.В.]: Не вдохновляется.
[Ольга]: Да.
[Махов А.В.]: Вдохновения нет в глазах, да? Так вот смотрите, я вам расскажу. Всё хорошо у вас. Уже одно то, что он вас слушает говорит о том, что уже определённая сила в вашем разуме. Вы давно режим дня соблюдаете сами?
[Ольга]: У меня, к сожалению, не получается режим дня соблюдать, потому что у меня рабочий день до 12 часов ночи.
[Махов А.В.]: Ой, как плохо. Ну, хорошо, ничего страшного. Так или иначе, сами вы пытаетесь что-то делать даже в таких условиях, в которых вы находитесь?
[Ольга]: Да. Я…

01:00:00 [Махов А.В.]: В таких условиях, в которых вы находитесь, вы пытаетесь его как-то соблюдать?
[Ольга]: Режим дня нет в плане питания, а в плане сна я после вашей лекции, сегодняшнего эфира я буду более ответственно к этому подходить.
[Махов А.В.]: Очень хорошо. Вот смотрите: вы сами, вы молодец. Вы сами ответили на свой вопрос на самом деле. Смотрите, ваш молодой человек не будет вдохновляться вашими словами ровно до тех пор, пока вы сами не утвердитесь в соблюдении режима дня. Как это происходит? Почему? Смотрите, Ольга, когда мы кому-то что-то говорим, в этот момент если в нашем сердце есть то это, то есть мы сами соблюдаем режим дня, у нас есть в сердце значит сила его соблюдать, так? Раз мы его соблюдаем. Когда мы другому человеку говорим с любовью и нежностью: «Пожалуйста, соблюдай», - в этот момент из нашего сердца эта сила переходит в его сердце и у него возникает само по себе желание соблюдать, понимаете? Теперь смотрите, если вы сами не соблюдаете режим дня и говорите те же самые правильные слова, допустим: «Дорогой, соблюдай режим дня», но сами вы его не соблюдаете, есть у вас сила в сердце в этот момент?
[Ольга]: Нет.

01:01:16 [Махов А.В.]: Раз не соблюдаете, нет. Значит, можете вы ему передать это желание соблюдать? Нет пока ещё. Понимаете?
[Ольга]: Да. А вот можно ему, допустим, сказать: «Давай мы с сегодняшнего дня будем с тобой вместе ложиться в 9 и просыпаться часов в 5 утра, допустим?»
[Махов А.В.]: Вы знаете, вы можете попробовать, но лучше, лучше будет сделать по-другому. Вы сначала попробуйте сделать сами. Ану, как у вас не получится? Представляете, как опростоволоситесь?
[Ольга]: Точно.
[Махов А.В.]: Вы сначала попробуйте, пособлюдайте сами режим дня какое-то время, когда сами утвердитесь в нём – можете предлагать. Вы уже будете чётко знать: я могу!
[Ольга]: Спасибо.
[Махов А.В.]: На самом деле это серьёзно. То, что я вам сказал – это очень серьёзно. Мы можем просить других делать только то, что делаем сами, понимаете? Потому что если мы делаем, значит, у нас есть уже эта сила, которая позволяет нам это делать, а если мы сами пока этого не делаем, понимаете, мы не можем рассчитывать на то, что другие вдохновятся, потому что сами мы ещё эту силу не имеем, нам нечего передать другим, понимаете? Поэтому, дорогая Ольга, давайте мы с вами так договоримся: вы сначала сами попробуйте утвердится в этом, хорошо? А когда утвердитесь, произойдёт маленькое чудо: вы своему дорогому скажете: «Давай попробуем». И вы увидите, у него глаза раз так вспыхнули: «О, давай!». Всё, значит вы победительница. Я вам искренне желаю стать победительницей.
[Ведущая]: Появится вот такая сила в словах, да? Энергия, которая даст возможность человеку…
[Махов А.В.]: Да, в ваших словах…
[Ведущая]: Ольга, спасибо, спасибо за звонок.

01:03:02 [Махов А.В.]: В ваших словах появится та сила, которая позволит вашему парню вдохновится на то, чтобы тоже соблюдать режим дня. Но на это нужно время какое-то.
[Ведущая]: Ольге спасибо и до свиданья. Алексею также спасибо за ответ и к нам пришло к этому времени письмо от Оксаны. Оксана пишет: «Извините, если я невовремя, не знаю, можно ли присылать вопросы для темы идущей сейчас – режим дня и питания». Так вот Оксана, нужно только по теме, которая идёт сейчас присылать вопросы, соответственно на них будет отвечать Алексей Махов. Это касается всех наших прямых эфиров, кроме консультаций от Олега Геннадьевича Торсунова. Мы продолжаем нашу тему и конечно я зачитываю ваш вопрос Оксана. Итак: «Режим дня у меня налаживается, ложусь в 22, встаю в 5:30-6:10, пока так, соблюдаю недолго, но чувствую, что смогу, сплю шикарно, наконец. До этого лет 10 сплошные бессонницы, вегетарианка несколько месяцев, алкоголь, никотин не употребляю, но моя проблема – это сладкое, просто маниакальная потребность. Естественно лишний вес да и вообще с режимом питания беда. Ем много часто и так далее. Вопрос банален: как же быть? Если соблюдать режим дня, может оно когда-нибудь отпадёт наркотическая страсть к еде? Как бы мне помочь? Что можно сделать, чтобы обуздать эту страсть?»

01:04:30 [Махов А.В.]: Хорошо. Я отвечу на этот вопрос. Ответ на самом деле достаточно простой. Что нужно делать, если вы сильно привязаны к еде? Нужно вкусно готовить какие-нибудь сладкие булочки, конфетки, шарики, там печеньки и прочие вкусности, тортики и нести это на работу к подружкам и угощать, угощать, угощать до полного отвала подружек. Ну, я шучу на счёт полного отвала подружек, но в целом, я говорю очень серьёзно. Если вы хотите избавиться от сильного пристрастия к еде, именно к сладкому вкусу в том числе, как любая женщина вы привязаны к сладкому вкусу и это, в принципе, не плохо – это даже хорошо. Другое дело, что он у вас немножко излишен. Что нужно сделать? Нужно готовить сладости и в подходящее время суток угощать этими сладостями всех своих знакомых, коллег по работе, подружек, соседей по лестничной клетке и прочих. И вы увидите, что через какое-то время вам не захочется так сильно кушать, потому что вы вот это своё чувство вкуса будете насыщать не тем, что вы кладете что-то в рот, а оно у вас будет восполняться тем счастьем, которое вы будете испытывать когда вы будете угощать людей. Вы просто будете смотреть в из глаза, которые вдруг засветятся счастьем и вам станет уже хорошо. Понимаете? И вам не захочется есть. Поверьте, это так. Попробуйте. Если хотите, давайте проведём эксперимент. В течении, допустим, месяца ближайшего попробуйте периодически вот так вот угощать всех своих коллег по работе, знакомых сладостями, которые сами изготавливаете или сами покупайте в магазинах если, допустим, по каким-то причинам сами не можете их делать и вы увидите, что потребность в избыточном количестве еды у вас будет снижаться. Если хотите, пожалуйста, сделайте это, а через месяц, допустим, напишите нам письмо или позвоните и расскажите о результатах.

01:06:43 [Ведущая]: Да. Было бы очень интересно спустя какое-то время услышать, как же это реализовалось в жизни наших слушателей, так что можете, не только Оксана, но и все остальные могут присылать на радио torsunov.ru свои реализации. Очень интересно их будет прочитать, и самые интересные, возможно, я зачитаю в эфире, а пока следующая слушательница спрашивает: «Как же проходит режим дня у мамы с грудничком 6 месяцев, когда время бодрствования зависит от малыша и от усталости очень тянет отдохнуть во время дневного сна вместе с ребёнком?»
[Махов А.В.]: Да, вы абсолютно правы, вы абсолютно правы. Дело в том, что когда женщина становится мамочкой и у неё появляется малыш, у которого режим дня совершенно другой, нежели у взрослого человека, мама полностью подчинена режиму кормления, режиму сна своего ребёнка, поэтому здесь рекомендации какие? Когда у вас ребёночек спит, понятно, что ночью вам приходится достаточно часто вставать, нужно покормить, нужно поменять пелёнки, вдруг заплачет, нужно укачать – это всё естественно, жизнь, поэтому накапливается усталость. Как её преодолевать? Если совсем тяжело, совсем плохо, совсем сильно устали, можете поспать днём час, но лучше в первой половине дня.

01:08:13 Постарайтесь не спать во второй половине дня. Если покушали, допустим, и сильно клонит в сон, то что можно делать? Не ложитесь. Вот сядьте и, допустим, ребёночек покормили его, положили, он лежит, спит, садитесь рядом с ним, рядышком с ним, можете ручку его держать своей рукой или как-то касаться его своей рукой, чтобы был телесный контакт обязательно, чтобы малыш спокойно спал, а сами не ложитесь рядом, а просто садитесь рядом на диван, на кресло, как вам удобно и дремите. Понимаете, у вас будет сон такой, простите пожалуйста, у вас будет сон не такой глубокий, но тем не менее, тем не менее вы будете здорово высыпаться – это я вам точно говорю, потому что у нас с женой двое детей и мы тоже сталкивались с такими проблемами, вот. Если же будете ложиться днём спать, но после этого будете чувствовать, что вы разбитая просыпаетесь, лучше перестаньте ложиться. Просто садитесь так, чтобы ребёночек был в зоне вашей досягаемости, садитесь удобно, можете под голову подушку подложить, то-то чтобы было удобно и просто расслабьтесь и дремите, ваш организм сам будет спать столько, сколько нужно. Поверьте, в этом случае вы не сможете глубоко провалиться в сон, однако же, отдых вы получите сполна – это я вам точно говорю. Вот такое решение.

01:09:45 [Ведущая]: Хорошо. Спасибо за ответ. Следующий вопрос нам пришёл от Антона: «Я вот долго не сплю, - пишет Антон, - так как, например, Аюрведа радио слушаю, что делать, как же режим?»
[Ведущая]: Я хочу ответить на этот вопрос, что конечно Аюрведа радио…
[Махов А.В.]: Это вам вопрос.
[Ведущая]: Да, конечно Аюрведа радио работает круглосуточно, но вот те ночные повторы программ, они рассчитаны как раз не для слушателей, которые находятся в одном часовом поясе с нами, не для того, чтобы они не спали ночами, а слушали повторы, а именно для тех слушателей, которые находятся где-нибудь в Нью-Йорке или Лос-Анджелесе или где-нибудь в другом месте, так как интернет радио доступно во всех точках земного шара. Они днём как раз, когда у нас день, они спят, а вот ночью могут послушать наши передачи, которые являются уже повторами. Вот. А далее Антон пишет вопрос вам, судя по всему, Алексей: «На самом деле я могу увлекаться может программированием или игрой и опять вижу 23:30, 35, 40… Что делать?»
[Махов А.В.]: Что делать в этом случае? Вам нужно просто глубоко понять, чего вы лишаетесь. Единственная причина, почему мы не осознаём важность соблюдения режима питания и режима дня заключается в том, что мы в целом не сильно задумываемся над тем, как мы живём. Я думаю, что окажусь на сильно большим Шерлоком Холмсом, если скажу, что вам Антон, скажем так, не 40 лет и даже не 30, возможно.

01:11:23 [Ведущая]: Да, вот мне тоже кажется, что поменьше значительно.
[Махов А.В.]: Вот, потому что вам сейчас позволяет ваша судьба. У вас есть определённый запас благочестия, который вы сейчас просто тратите, не ложась вовремя спать. И вам кажется, что вы ложитесь не вовремя встаёте не вовремя, ну, немножко да вяловатость есть такая, немножко голова болит, немножко она вялая, но и только. Поверьте, что на самом деле так будет не всегда. Я вам от всего сердца желаю как можно быстрее понять, что в вашем возрасте, в том возрасте, в котором вы находитесь, человек должен не тратить своё благочестие, а беречь его и приумножать, потому что понимаете не всегда жизнь будет не такой простой и лёгкой. Она подчас становится достаточно тяжелой. И для того, чтоб иметь силы преодолевать эти трудности, не ломаться когда они приходят, понимаете, а с честью выходить из жизненных неурядиц. Нужно чтобы была сила психики, понимаете, а её нужно копить, поэтому, уважаемый Антон, пожалуйста, воспримите то, о чём говорится здесь на волнах Аюрведа радио, как очень серьёзную, очень важную информацию. Поймите, игрушки они никуда не уйдут от вас, даже если вы вдруг сегодня в неё не доиграете – завтра доиграете, ведь там же есть режим автосохранения – это я вам как программист говорю, наверняка есть.
[Ведущая]: Режим автосохранения спасёт мир.

01:12:52 [Махов А.В.]: Да, понимаете. Но на счёт времени, к сожалению, такая программа не работает. У времени всё чётко, понимаете? Здесь уже не мы его контролируем, а оно нас. Поэтому мы должны уважать его. Поймите, пожалуйста, это. От этого зависит ваша счастливая и здоровая жизнь в вашем будущем, понимаете? Поэтому, пожалуйста, отнеситесь к этому настолько серьёзно, насколько это возможно.
[Ведущая]: Спасибо вам за ответ. Я смотрю у нас ещё несколько вопросов пришло в Скайп и я замечу в таком случае, что наша беседа, наш прямой эфир длится чуть больше часа и если вы, уважаемые слушатели, чувствуете, что время уже подходит к завершению, наш эфир подходит по времени к завершению, а ваш вопрос не зачитали, предлагаю вам дозваниваться к нам и тогда точно ваш вопрос прозвучит в эфире, а пока я зачитываю только один вопрос. У нас осталось время только на один вопрос, чтобы ответить на него. Туся пишет нам: «Как поддержать свои силы на следующий день после ночи без сна, если, например, человек не спал во время поста экадаши?»
[Махов А.В.]: Спасибо, Туся. Очень хороший вопрос. Если на следующий день…
[Ведущая]: Прошу прощения, здесь подпись – Наталья. Вот имя в скайпе Туся, я его сразу увидела, а подпись Наталья. Будем обращаться к нашей слушательнице Наталья.

01:14:19 [Махов А.В.]: Да, конечно. Хорошо, Наташа. Если вам после экадаши очень тяжело ждать наступления следующего вечера, то лучше спать в первой половине дня и самый лучший вариант - тот же, который, тот вариант, который я говорил, когда маленький ребёнок у мамы есть. Вам не нужно ложиться, а постарайтесь просто сесть, удобно сесть на диван или сесть в кресло и так вот закрыть глаза и подремать час-полтора. Вот. Вы увидите, вашему организму не нужно на самом деле много спать так, так, как вы считаете. Вы увидите, что в таком положении вы проспите минут 40, проснётесь и будете чувствовать себя бодро. Может быть, такой энергии сильной не будет, как обычно, но в целом у вас будет ясная голова, ясные мысли, достаточно энергии для того, чтобы прожить до вечера. А вечером просто пораньше ляжете. Можете лечь пораньше, например, в 8 часов вечера можете лечь и вам этого времени вполне хватит, чтобы наверстать упущенное в экадаши. Сразу видно, человек Пандава экадаши соблюдал.
[Ведущая]: Да. А вот если человек всё таки не может день не спать, потом ночь экадаши не спать, на следующий день не спать, может быть всё таки ложиться ночью поспать?

01:15:42 [Махов А.В.]: Можно в экадаши, можно да конечно лечь поспать. Вопрос в том, как соблюдается экадаши. Если, например, человек в этот момент там находится в храме ли где-то, там не всегда есть возможность поспать просто. Условия не всегда бывают такие, что можно где-то лечь спать. Однако же, если нет такой возможности, если есть силы, то лучше спать сидя. Если нет вообще никаких сил, то что делать? Нужно спать в первой половине дня – это лучше, чем во второй. Во второй половине дня лучше вообще не спать. Лучше как угодно продержаться до вечера и потом уже рухнуть в пол восьмого.
[Ведущая]: А вот вторая половина дня с какого времени начинается?
[Махов А.В.]: С двух часов, с двух часов дня, когда солнце начинает отклоняться уже во второй половине дня солнце начинает склоняться – лучше в это время не спать, особенно неблагоприятно спать на закате, когда солнце заходит за горизонт – это очень неблагоприятное время, если есть люди, которые испытывали на себе воздействие сна в это время, они подтвердят мои слова, что голова в этот момент не то что квадратная, она напоминает додекаэдр после сна в это время. Лучше уж вообще не спать.

01:16:58 [Ведущая]: Да. Вот у нас к этому времени пошли звонки, но, как я заметила, мы зачитали только что последний вопрос, поэтому, уважаемые слушатели, если вы хотите, чтобы ваш вопрос прозвучал в эфире – звоните, пожалуйста, пораньше. Наш эфир длится не больше часа двадцати, максимум - двадцати пяти минут. Вот пока мы вынуждены прекратить наше общение, которое, я уверена, было интересным, как для меня, так и для всех слушателей, которые были сегодня с нами на Аюрведа радио. Алексей, вам снова спасибо.
[Махов А.В.]: И вам большое спасибо, Алеся, за прекрасный эфир и вам, дорогие радиослушатели, за удивительные вопросы и за внимание. Спасибо вам большое и оставайтесь с нами.
[Ведущая]: До свиданья и услышымся, я надеюсь, через неделю.
[Махов А.В.]: Всего хорошего.
[Ведущая]: До свиданья.

Соблюдение режима, т. е. выполнение определенной деятельности организма в определенное время, приводит к образованию в мозгу на время. В результате привычное время еды настраивает организм на принятие и переваривание пищи, привычное время для работы - на соответствующую форму деятельности. Мозгу не приходится каждый раз «раскачиваться», настраиваясь на новую деятельность - само время готовит его к данной работе. В силу этого, во-первых, мозг экономит ресурсы; во-вторых, работа протекает лучше.. Понятно, что человек, соблюдающий режим, имеет больше шансов на и долголетие. Иногда спрашивают о том, почему многие выдающиеся ученые отличаются завидным долголетием. Одной из причин здесь, бесспорно, является четкое соблюдение режима. Последнее помогает и творчеству. Приходилось слышать наивный вопрос: можно ли художественное творчество уложить в рамки режима, графика? Ведь тут главное действующее начало - вдохновение! Предоставим слово для ответа П. И. Чайковскому. Он говорил: «...вдохновение рождается только из труда и во время труда. Работаю я от десяти часов утра до часу пополудни и от пяти до восьми вечера. Поздним вечером или ночью я никогда не работаю. Моя система работы - чисто ремесленная, то есть абсолютно регулярная, всегда в одни и те же часы, без всякого к самому себе послабления». Понятно, что в привычные для работы часы складывается функциональное состояние мозга, наиболее благоприятствующее этой деятельности. Для представителя искусства это и будет вдохновение. Тому, кто учится заочно или по другой причине должен заниматься дома, посоветуем установить четкий режим занятий. Один час работы в привычное время даст больше, чем два часа работы когда попало.

Иногда спрашивают, о каком соблюдении режима может идти речь, если человек работает в разные смены. Мы уже касались этого, когда рассматривали вопрос о режиме сна. Конечно, нервной системе в подобных случаях предъявляется особенно серьезное испытание, на нее ложится особенно большая нагрузка. Однако именно здесь соблюдение режима наиболее важно. Должны быть выработаны варианты режима для каждого из вариантов рабочих графиков. Тогда мозг будет располагать несколькими отлаженными программами и человек окажется даже более приспособленным к жизни и труду, чем другой человек, у которого такого набора программ не сформировано.

Организма - важное условие ортобиоза. Под закаливанием понимают процесс приспособления организма к неблагоприятным внешним воздействиям, главным образом к холодовому фактору, причем приспособление это достигается путем использования естественных сил природы - солнечных лучей, воздуха, воды. Наибольшее значение имеет, как уже сказано, холодом, ибо оно предохраняет нас от простудных заболеваний. Связанные с фактором простуды болезни органов дыхания - так называемые острые респираторные заболевания (ОРЗ) - дают огромное число дней нетрудоспособности. На первый взгляд недуги типа ОРЗ кажутся безобидными. Однако насморк () может привести к заболеваниям придаточных полостей носа, т. е. к возникновению очага инфекции в организме; нередко приводит к хроническому - и возникает плацдарм инфекции, из которого она может ударить по сердцу, по печени, по суставам. Стало быть, простудными болезнями лучше не болеть. Как же это сделать?

Бороться с ОРЗ так, как мы боремся с оспой или дифтерией - путем выработки иммунитета против соответствующих микробов, - не представляется возможным. Ведь ОРЗ может вызвать любой микроб, который в данный момент преобладает у нас в носоглотке, болезнь зависит не столько от микроба, сколько от ослабленных защитных сил и неправильных реакций нашего организма. Никакие прививки тут пользы не принесут, мы не можем воевать вслепую. Единственный путь профилактики простудных болезней - менять реакции нашего организма, а сделать это можно посредством закаливания.

Закаливание холодом производится с помощью водных и воздушных воздействий. Закаляться воздухом - это не только дружить с открытой форточкой и почаще выходить из квартиры, но также и меньше кутаться зимой, чтобы частично и организму предоставлять возможность принимать определенные меры безопасности. Особенно эффективны водные процедуры: утренние после гимнастики (обтирание, обливание или душ - в зависимости от имеющихся возможностей), вечерние (обливание ног прохладной водой). Летом надо использовать каждую возможность поплавать в открытом водоеме, а зимой - в плавательном бассейне. Процедуры эти не только повышают устойчивость к воздействию простудного фактора, но и являются своеобразной гимнастикой сосудов кожи и подкожных тканей, оказывают рефлекторное воздействие на регуляцию ряда функций, тренируют слаженность многих партий физиологического ансамбля.

Закаляясь, надо соблюдать три правила. Во-первых, необходима постепенность в наращивании силы раздражителя. Нельзя сразу начинать с ледяной воды. Начать надо с тепловатой, затем в течение ряда дней постепенно снижать ее температуру. Во-вторых, нужна систематичность. Даже когда мы закаляемся регулярно, 5 минут в день длится процедура закаливания, а затем 23 часа 55 минут на нас действует изнеживающий пододежный климат. Соотношение - отнюдь не в пользу мер закаливания, и если мы еще допускаем двухнедельный перерыв, мы конечно теряем приобретенную закаленность. Она не умирает, но погружается в (вспомним то, что говорилось о ). Возобновляя закаливание, мы быстрее пройдем уже освоенный путь, но проходить его все-таки нужно сначала - механизмы закаливания могут проснуться не мгновенно. В-третьих, и это очень важно, закалять надо всю поверхность тела. Руки и лицо у нас закаляются с первых дней жизни, и никто не скажет, что он зачихал оттого, что промочил мизинец на руке. Между тем, достаточно промочить ноги - и мы заболеваем. При охлаждении этих изнеженных участков кожи у нас возникают неправильные реакции. Значит, закалять надо все тело, и прежде всего изнеженные его участки.

Систематически закаляющиеся люди плавают зимой в проруби; мы ласково именуем их моржами. Не будем ратовать за столь крайние меры закаливания, но факты эти показывают, как велики возможности нашего организма и как плохо мы их используем.

Наконец, физические упражнения, достаточный объем двигательной активности; это - важнейший элемент и правильного образа жизни. Данное условие мы рассматриваем последним, но играет оно далеко не последнюю роль, а потому будет рассмотрено специально.

Пестречинская специальная (коррекционная) общеобразовательная школа – интернат.

Разработка открытого внеклассного занятия

Для учащихся 4 – го класса

Коррекционной школы VIII вида.

«Соблюдай режим - он необходим»

Воспитатель: Франко О. С.

2013 год.

Соблюдай режим – он необходим!

Цели:

• закрепить знания учащихся о гигиенических нормах и культуре поведения;
• научить детей составлять режим дня;
• развивать кругозор, обогащать словарный запас.

Оборудование:

• толковый словарь,
• плакат – загадка;
• карточки со словами,
• модель часов,
• карточки со словом «пиктография» и примеры пиктограмм,
• рисунки дорожных знаков, символы по уходу за одеждой, знаки на упаковке,
• плакат – «напоминашка»,
• плакат с пословицами и поговорками,
• стихи, частушки.

Ход занятия

1. Объявление темы.

Воспитатель: Начинаем наше занятие, успокоились, садитесь прямо. Называется наше занятие – «Соблюдай режим – он необходим!». Сегодня вы узнаете, кто такие «успевашки» и «неуспевашки», как не интересное дело сделать интересным, что такое «пиктография», и как она может помочь каждому из вас.

2. Рассказ воспитателя.

Воспитатель: Среди ваших знакомых, наверняка, есть ребята, которые всё успевают: уроки сделать, и книжку почитать, и поиграть, и любимым делом заняться. Одежда у них всегда в порядке, комната убрана, в школу не опаздывают и ручки не забывают. А есть такие ребята, у которых только обещания: «потом», «попозже», «завтра». И получается у них так: пошёл погулять, а про уроки забыл. Собрался маме помочь, а сам заигрался со щенком или котёнком. Так за целый день ничего и не успел.

Кто такие «успевашки», вы поняли? А кого называют «неуспевашками»? (ответы детей)

Ну, совсем как в стихотворении, которое расскажут Максим и Сергей.

«Валя – неуспеваля»

- Валя, вставай, умывайся,

Завтрак готов, хватит спать!...
- Валя, быстрей собирайся,

Ведь опоздаешь опять!

Валя с трудом просыпается,

Нежится, сладко зевает.
Долго с портфелем копается –

Не поспеавет.

В школе звонок будет вскоре

На переменку. И вдруг

Ожил весь класс: в коридоре –

Валиных туфелек стук.

Если бы - без опоздания,

Это была бы не Валя!

Классом дано ей прозвание

Неуспеваля.

Воспитатель: В самом деле, почему одни успевают сделать всё, а другие и одного дела закончить на могут? Может быть, «успевашки» знают какую – то тайну времени, или часы у них по – другому ходят? Оказывается, «тайна времени» всё - таки есть. И сейчас мы будем её разгадывать.

3. Плакат – загадка.

Педагог вешает на доску плакат – загадку, на котором написано три предложения, но они закрыты. Открывает первую запись.

Воспитатель: Прочитаем!

Дети: (читают хором). Взялся за дело – не отвлекайся .

Воспитатель: например пошёл в магазин – иди за покупками. а не стой и не болтай с другом. Читаем следующее предложение.

Дети: (хором) Делай всё быстро.

Воспитатель: Посуду можно вымыть и за три минуты, а можно и за полчаса, если заодно играть с мыльными пузырями. Утром можно умыться быстро, а если баловаться зубной пастой или разговаривать, то и утра не хватит.

А ведь можно любое, даже не интересное дело, делать быстро и с интересом. Попробуйте засечь время. Но не забывайте выполнять задание не только быстро, но и аккуратно. А как же не забыть о

Дети: (хором) Режим дня.

Воспитатель: Кто знает, что такое «режим дня»? (ответы детей).

Обратимся к умной книге – толковому словарю.

Режим – распорядок дел, действий. Например, режим дня, режим питания.

Очень не просто – научить себя делать всё вовремя. Послушайте стихотворение которое прочитает Вика.

«Одно из трудных дел»

Одно из самых трудных дел –

Не делать сразу двадцать дел.

А что ни час –

Уметь всё время

Иметь на всё свой час и время:

И на веселье,

И на труд.

На шум и шутки

пять минут.

И на потеху –

Сладкий миг,

И долгий час

На чтенье книг!

Воспитатель: Сейчас мы вспомним режим дня для учащихся нашей школы.

На доске висит плакат «Режим дня».

Режим дня

Педагог раздаёт детям карточки, на которых записаны слова: «Подъём», «Утренний туалет», «Зарядка», «Завтрак», и т. д. Дети совещаются и приклеивают эти карточки напротив соответствующего времени. Педагог помогает наводящими вопросами.

Воспитатель: И так, проверим. что у вас получилось. 7.00 – Подъём. Покажите на модели часов время подъёма.

Обсуждение составленного детьми режима дня, анализ и исправление ошибок.

Воспитатель: Молодцы! А теперь отдохнём. Проведём физкультминутку.

«Тик – так, тик – так».

Тик – так, тик – так,

В доме кто умеет так?

Это маятник в часах

Отбивает каждый такт.

(наклоны влево – вправо)

А в часах сидит кукушка,

У неё своя избушка.

(дети приседают)

Прокукует птичка время,

Снова спрячется за дверью,

(приседания)

Стрелки движутся по кругу.

Не касаются друг друга.

(вращение туловища вправо)

Повернёмся мы с тобой

Против стрелки часовой.

(вращение туловища влево)

А часы идут, идут

(ходьба на месте)

Иногда вдруг отстают.

(замедление темпа ходьбы)

А бывает, что спешат,

Словно убежать хотят!

(бег на месте)

Если их не заведут,

То они совсем встают.

(дети останавливаются)

Вот и кончилась игра,

Нам за парты сесть пора.

(дети садятся за парты)

4 . Закрепление материала.

Воспитатель: Чтобы усвоить материал, проведём игру «Закончи предложение».

Педагог читает детям начало предложения, дети заканчивают его.

• Чистить зубы надо…(в одно и то же время).
• Всегда мыть руки…(с мылом).
• Никогда не есть немытые….(овощи и фрукты)
• Во время еды нельзя…(разговаривать).
• Всегда в одно и то же время надо…(вставать, ложиться спать, есть, делать уроки).

5. Что такое пиктография?

Воспитатель: А чтобы не забыть сделать все дела за день, вам придёт на помощь пиктография (показывает карточку с данным словом на доске). Что это такое? Кто читает журналы «Весёлые картинки» или «Мурзилка», тот знает.

Пиктография – это древнейшая форма письменности. Древние люди с помощью условных знаков – рисунков изображали предметы, события и действия. Не исчезла пиктография и в наше время. Посмотрите на дорожные знаки (показывает детям несколько рисунков дорожных знаков, например: «Дети», «Пункт питания», Больница», «Переход», и др.)

Воспитатель: А кто знает, где вы видели эти знаки, о чём они говорят, о чём предупреждают? (ответы детей)

Используется пиктография и для маркировки товаров. Например, на новой одежде можно увидеть такие знаки.

(Педагог опказывает несколько знаков – символов по уходу за одеждой, например, «химическая чистка запрещена», «изделие не выкручивать», и др.) Обсуждение знаков.

Воспитатель: На картонных коробках для упаковки различных товаров тоже можно встретить знаки. (Педагог показывает несколько знаков на упаковке, например: «не ронять!», «беречь от влаги!»).

Воспитатель: Если мы по внимательнее присмотримся, то везде найдём какие – нибудь знаки. И все эти знаки мы называем словом, образованным от слова «пиктография». Значит, знаки какие?...(ответы детей). Правильно, пиктографические.

Предлагаю вам, воспользоваться этим древнейшим изобретением. Есть дела, которые нужно делать не каждый день, но забывать о них нельзя. А как о них не забыть? Очень просто! (вешает на доску плакат - напоминалку). Обратите внимание на этот плакат, в первой колонке рисуем пиктографические знаки. Например, веник. Это означает, что надо не забыть убраться в квартире.

(дети вместе с педагогом обсуждают, какие ещё знаки нужно нарисовать и какие дела они обозначают, например: полить цветы, сходить в магазин, помыть посуду и др.)

ДОМ!	НАДО!	ЕСТЬ!

Воспитатель: Напротив дело, которое надо выполнить, во второй колонке «Надо» вставляем спичку. А сделав дело, переставляем спичку в третью колонку «Есть».

Мама тоже может воспользоваться твоей «напоминашкой». Она может ничего тебе не говоря, воткнуть спичку напротив дела, которое тебе надо сделать. И если ты его выполнил, то смело вставляешь спичку рядом, уже в графу «Есть».

6. Советы Мойдодыра.

Воспитатель: Кто такой Мойдодыр, вы конечно знаете. Он для вас прислал свои рекомендации. Давайте их прочитаем.

а) Ежедневно вставай в одно и то же время, проветривай комнату и делай зарядку.

б) Утром умывайся, чисть зубы, мой уши и шею.

в) Приучайся обтираться после зарядки мокрым полотенцем до пояса.

г) Всегда мой руки перед едой, после прогулки и после посещения туалета.

д) Перед сном умывайся, хорошо проветривай комнату.

Воспитатель: Очень нужные советы прислал Мойдодыр. Запомните их ребята, и выполняйте. А также постарайтесь соблюдать режим дня.

Помни твёрдо, что режим

Людям всем не обходим!

7. Подведение итогов.

Воспитатель: Итак, что нового мы сегодня узнали? (ответы детей).

Обратите внимание, написанные на плакате пословицы и поговорки. (Дети читают и пытаются объяснить их смысл, воспитатель помогает).

1. Упустишь минутку – потеряешь час.

2. Делу – время, а потехе – час.

3. Кто поздно встаёт, тот дня не видит.

4. Кончил дело – гуляй смело.

8. Сценка «Ленивый Егор».

Ведущий: Время 14.00 (ученик показывает время на модели часов)

Пришёл Егор из школы, забросил портфель, съел обед, который приготовила мама.

Ведущий: время 14.30 (ученик показывает)

Развалился в кресле и уснул.

Ведущий: 17.30 включил телевизор.

Егор: Ура, мультики!

Ведущий: 19.30 (ученик показывает), переключил телевизор.

Егор: О, хоккей по первой программе! Шайбу! Шайбу!

Ведущий: 20.30. (ученик показывает время) Может пол часа погуляет перед сном?

Егор: Сейчас поужинаю и посмотрю хороший сериал.

Ведущий: 23.30 (ученик показывает время) наконец-то Егор крепко уснул.

Ведущий: 6.30 проснулся Егор, но не встал, тянулся.

Егор: потягивается и громко зевает.

Ведущий: пол часа найти не мог, затерявшийся носок.

Егор: никогда их нет на месте!

Ведущий: не кладёт носки он вместе.

Наш Егор искал тетрадки…

Поиграл портфель с ним в прядки…

А какая тут игра, если в класс бежать пора?

Егор: Бежит к выходу.

Ведущий: 8.00 (ученик показывает время). В школе прозвенел звонок.

Ведущий: вдруг Егор назад вернулся!

Егор: (громко плачет) Книгу и пенал не взя-а-а-л… Снова в школу опоздал…(Садится на своё место)

(дети выходят на сцену и говорят хором)

Дети: Пусть ревёт Егорка горько…

Нам не жаль его нисколько.

Не ходил к Егору вор.

Время сам украл Егор.

1 ученик: Кто жить умеет по часам

И ценит каждый час

Того не надо по утрам

Будить по 10 раз.

2 ученик: Успеет он одеться в срок,

Умыться и поесть

И раньше, чем звенит звонок,

За парту в школе сесть.

3 ученик: Часы даны не для красы,

Диктуют время нам часы.

Диктуют так: тик-так, тик-так.

9. Частушки.

Мы частушек много знаем –

И хороших и плохих.

Хорошо тому послушать,

Кто не знает никаких.

Просыпаюсь по утрам

Я с большим желанием,

Зубы чищу и спешу

Со школы на свидание.

Я люблю свою сестричку-

Почемучку – стрекозу.

Прочитаю я ей книжку,

Утром заплету косу.

Дома я одна бываю,

Но без дела не скучаю.

Мне ведь некогда скучать:

Надо маме помогать.

Что за грохот, что за шум?

Стены все качаются!

Это наш третий класс

Спортом занимается.

Если хочешь взрослым стать

Надо раньше лечь в кровать.

Ляжешь после десяти-

Не успеешь подрасти.

Мы желаем всем ребятам,

Быть здоровыми всегда.

Но добиться результата

Не возможно без труда.

Постарайтесь не лениться

Каждый раз перед едой,

Прежде чем за стол садиться,

Руки вымойте водой.

Мы открыли вам секреты,

Выполняйте все советы,

И легко вам будет жить!

Ведущий: Наше занятие подошло к концу. Все ребята были активными, внимательными и старательными. Надеюсь, что у нас в классе будут только успевашки. Благодарю за работу.

Организм человека – слаженный и совершенный «механизм», функционирующий по своим, внутренним правилам. Для поддержания здоровья и нормальной жизнедеятельности человек должен хорошо питаться, высыпаться, быть физически активным и вести здоровый образ жизни. Все это вкладывается в понятие рациональный режим дня.

Многим покажется, что этот термин родом из советских времен и никакого отношения к современному, ускоренному темпу жизни не имеет, кроме как для детей, посещающих ДДУ. И будут совершенно неправы.

Режим дня – это первое, что необходимо соблюдать в период прохождения лечения в стационаре или оздоровления в санатории, и это неспроста. Когда организм начинает функционировать в правильном, продуманном ритме:

• мобилизуются внутренние резервы,
• активируется иммунитет,
• нормализуется работоспособность,
• эмоциональный фон и другие биологические процессы в организме, которые вкладываются в понятие здоровья.

А что будет, если не соблюдать режим и жить так, как хочется?

Конечно, это не грозит мгновенной смертью, но чревато нарушением функции всех органов и систем, а особенно эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой. Как результат:

• Организм становится уязвимым к действию неблагоприятных факторов среды, обостряются хронические заболевания, удушается работоспособность, психическое здоровье, и в целом падает качество жизни.
• Хроническое недосыпание и попытки компенсировать некачественный ночной сон дневной дремой ухудшают работу нервной системы, приводят к постоянной раздражительности, снижению умственной и физической работоспособности и повышают риски инфаркта и инсульта в среднем на 30-40%.
• Отказ от завтрака и замена его кофе натощак – одна из главных причин дисфункции ЖКТ и гастрита.
• Хаотичный прием пищи в разное время приводит к проблемам с пищеварением, вызывает дисфункцию поджелудочной железы и желчного пузыря, нарушения работы кишечника (запоры и поносы).
• Гиподинамия – прямой путь если не к ожирению, то избытку массы тела и куче проблем с сердцем, сосудами и суставами.

Сегодня актуальность вопросов разработки режима дня остра как никогда. Активно развиваются научные направления, занимающиеся изучением биологических ритмов человека: хрономедицина и хронобиология.

Что такое правильный или рациональный режим дня

Под этим понятием подразумевается распорядок дня, соответствующий циркадным ритмам и индивидуальным особенностям человека и его жизнедеятельности, позволяющий эффективно выполнять социальные и бытовые функции (учеба, работа, досуг, занятие спортом, домашние обязанности и другие).

Систематизация жизненных процессов позволяет создать, а затем придерживаться индивидуального режима дня. Соблюдение грамотно составленного распорядка дня хотя бы в течение нескольких недель помогает выработать динамический стереотип, благодаря которому в коре больших полушарий мозга формируются процессы возбуждения и торможения в строго определенной последовательности.

Автором учения о динамическом стереотипе является И. П. Павлов. Он особо подчеркивал, что формирование стереотипа является длительным процессом, но весьма благодарным: закрепившиеся привычки и разумно организованный распорядок помогает поддерживать хорошую работоспособность.

Биологические часы человека (циркадные ритмы) – это разновидность биоритмов и самый совершенный внутренний счетчик организма. К ним относятся колебания биологических процессов в течение суток (умственная и физическая активность, обмен веществ, интенсивность образования мочи, температура тела, артериальное давление и другие). То есть данные показатели колеблются в течение суток, и это является нормой (в физиологических пределах):

Биохимические процессы	Физиологическое значение (норма)	Период с 6.00 до 21.00	Период с 21.00 до 6.00
Температура тела	35.6-37.2 0 С	Повышается на 0,6-1 0 в утренние часы (ближе к 9.00) и вечером, в период 16.00-19.00	Снижается ближе к позднему вечером и ночью
Метаболизм	—	Ускоряется	Замедляется
Интенсивность образования мочи	1000-1600 мл	Повышается	Замедляется
Частота пульса и артериальное давление	60-80 в минуту, 130-110/70-80 мм рт. ст	Повышаются и достигают максимума в 18-20 часов	Уменьшаются
Глубина, частота дыхания, емкость легких	16-20 движений в минуту	Повышаются	Замедляются в период сна
Интенсивность пищеварения, выделение пищеварительных соков	—	Повышаются. Пик активности наблюдается во время приема пищи	Замедляются
СОЭ, концентрация гемоглобина скорость кроветворения	СОЭ: ж – 8-15 мм/ч, м – 2-10 мм/ч Гемоглобин: 120-160 г/л	Повышаются	Снижаются
Вегетативная нервная система	—	Повышается тонус симпатической части: усиливается обмен веществ, повышается сахар крови, улучшается работоспособность и умственная активность	Повышается тонус парасимпатической части: замедляется метаболизм, повышается тонус полых органов, нормализуется состояние лимфы, крови и межклеточной жидкости – т.е. поддерживается нормальный гомеостаз

Наши «внутренние» часы выполняют важнейшую роль: являются совершенной формой адаптации и позволяют организму нормально функционировать в условиях регулярной смены дня и ночи.

• Одним из сильнейших стимуляторов установления биологических часов является видимый свет (искусственное освещение, солнце): нервные импульсы попадают в гипоталамус из сетчатки глаза и вызывают электрические разряды в определенных нейронах.
• Гипоталамус связывает нервную и эндокринную системы: управляет работой всех отделов ЦНС и желез, синтезирующих гормоны, что сказывается на функции организма в целом.
• Ближе к вечеру происходят физические изменения окружающей среды: увеличивается влажность и понижается температура воздуха, меняется атмосферное давление и уровень космического излучения. Эти явления в приводят к выработке изменений и в физиологических функциях организма.

Часть циркадных ритмов заложена генетически, и мутации этих генов приводят к нарушению работы гипоталамуса. Причиной таких сбоев является ночное недержание мочи (на фоне дефицита антидиуретического гормона) и хроническая бессонница (нарушение работы супрахиазмального ядра гипоталамуса). Также сбои биологических часов возникают при некоторых соматических заболеваниях: артериальная гипертензия, язвенная болезнь, сахарный диабет, неврозы, эпилепсия.

Хронотипы человека в зависимости от циркадных ритмов

Все люди разные и относятся к определенному хронотипу, который устанавливается в зависимости от времени, на которое приходится максимум и минимум биохимических процессов, вовлеченных в циркадные ритмы. Под хронотипом подразумевают характер суточной активности человека:

• «Жаворонки» — порядка 25 % населения планеты. Люди данного типа просыпаются самостоятельно в 6-7 часов утра. Повышенная физическая и умственная активность отмечается в периоды 8-12 часов и 16-18 часов. Засыпают рано, в 21-22 часа. Составляют примерно 25% населения. В данную группу попадает большинство детей до 10 лет, людей, занятых физическим трудом и проживающих сельской местности, а также пожилые.
• «Голуби» — около 40-50 % населения. Промежуточный тип. Самостоятельно просыпаются в период 7-9 часов. Равномерно умственно и физически активны на протяжении всего дня. Засыпают примерно к 23.00.
• «Совы» — порядка 30 % населения. Самостоятельно просыпаются только после 10 часов, очень тяжело просыпаются по будильнику. Высоко активны с 14.00 до 21.00, а пики активности выпадают на 14, 19 и 22.00 часа. Засыпают после 24.00. Превалирующее большинство – люди творческих профессий.

При составлении распорядка дня следует учитывать особенности конкретного хронотипа: это в разы увеличивает эффективность работы и улучшает состояние человека. Но ситуации бывают разные, поэтому организм человека приспосабливается к условиям существования, которые складываются вследствие влияния определенных социальных факторов.

Попадая в новые условия, средний период адаптации составляет 3-4 недели, а потом организм начинает довольно слаженно функционировать в новых условиях. Это значит, что при необходимости «жаворонки» могут работать в ночную смену и т.д.

Лучшее время для пробуждения

Пик уровня адреналина и кортизола, гормонов активности, у людей с разным хронотипом свой. Именно в этот период следует просыпаться: начинает расти уровень глюкозы в крови, увеличивается количество гемоглобина, учащается пульс, увеличивается давление и температура тела. Все эти изменения – сигнал к тому, что организму пора просыпаться, причем просыпаться бодром и хорошем самочувствии.

«Жаворонки» находятся на пике формы, если просыпаются в период с 6 до 7 утра, «голуби» — с 7 до 7 до 8 утра, а «совы» — с 9 до 10 утра.

Однако, помимо хронотипа, ученые рекомендуют учитывать половые и возрастные особенности. Нормой ночного сна для взрослых считают 6-8 часов, для детей 10-12 часов, для пожилых – 4-6 часов (дневной сон не считается). Женщины должны спать на 30-60 минут больше мужчин.

Что качается возраста, то считается так:

• девочки и мальчики до 12 лет должны вставать около 7.30 утра;
• девочки и женщины в возрасте от 12 лет и до 50 лет – в 7.00 утра, а мальчики и мужчины в этой же возрастной категории – в 6.30 утра;
• женщины старше 50 в 6.30 утра, а мужчины этого же возраста – в 6.00.

Лучшее время для засыпания

Смена периодов бодрствования и сна также относится к циркадным ритмам. Кроме того, вот время ночного сна происходят важные биологические процессы:

• улучшаются адаптивные возможности организма в изменяющимся условиям окружающей среды;
• восстанавливается физическая работоспособность (в фазе медленного сна);
• в коре головного мозга нормализуются процессы торможения и возбуждения;
• восстанавливается объем кратковременной памяти;
• обретается эмоциональное равновесие;
• активно происходит регенерация клеточных структур;
• образуются и дифференцируются лейкоциты, антитела и другие участники иммунитета.

Оптимальным временем для отхода ко сну считается период с 21.00 до 23.00, когда активно вырабатывается мелатонин – так называемый гормон сна, обеспечивающий быстрое засыпание. Вырабатывается он только в темноте и темное время суток, но если включить свет, выработка мелатонина прекращается: начинает выделяться кортизол, блокирующий действие гормона сна, и активность человека повышается. В этом наверняка убеждались мамы маленьких детей — когда укладываешь ребенка и лежишь рядом с ним в темноте, сон одолевает и взрослого. Но стоит только встать даже на 5 минут, чтобы доделать какую-то домашнюю работу и потом уже лечь, спать уже хотеться не будет.

Как сделать так, чтобы просыпаться всегда в бодром состоянии и хорошем настроении?

Учитывать фазы сна.

Во время сна чередуются две фазы сна: быстрая и медленная, и их смена составляет цикл. Полноценный ночной сон включает 5–6 таких циклов. Чтобы знать, когда лучше ложиться и просыпаться, нужно учитывать фазы сна. На основании продолжительности каждой фазы были рассчитаны периоды, когда организм находится в фазе быстрого сна – именно тогда и следует просыпаться. Но чаще человеку известно время, когда ему нужно вставать – именно от этого времени начинается расчет, чтобы знать, во сколько следует лечь.

Когда ложиться спать, таблица (с учетом среднего времени на засыпание 15 мин):

Чтобы нормализовать биоритмы сна и отдыха и добиться того, чтобы мелатонин начал вырабатываться именно к периоду отхода ко сну, следует:

• отказаться от просмотра телевизора и просиживания за компьютером непосредственно перед сном;
• засыпать примерно в одно и тоже время;
• спать не менее 7-8 часов подряд;
• создать условия максимальной темноты в спальне.

Если ночь выдалась бессонной, к сожалению, даже трехчасовой дневной сон не вернет желаемое чувство бодрости. Можно прилечь на дневной сон не более чем на 45 минут, чтобы почувствовать себя лучше.

Шведские ученые считают, что одна ночь без сна вне зависимости от причины (работа, бессонница) равносильна сотрясению мозга! В исследовании, проведенном на 15 добровольцах в Упсальском университете было доказано, что изменения в организме человека после ночи без сна равносильны тем, что наблюдаются после ЧМТ (как в анализах, так и в общем самочувствии). Поэтому так важно высыпаться, особенно в ночное время.

Некачественный сон значительно повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, а особенно их осложнений: инсульта и инфаркта миокарда. В многолетнем исследовании одной из сотрудниц Китайского медицинского университета была доказана связь между плохим качеством сна и заболеваниями ССС:

• на 27 % риски последних повышаются у людей, которые не могут спокойно и быстро уснуть;
• на 11 % — у людей с расстройствами сна;
• на 18 % — у людей с хроническим недосыпом.

Пару слов о дневном сне

Если ночь выдалась бессонной (имеется ввиду однократный эпизод, а не рабочая смена), к сожалению, даже трехчасовой дневной сон не вернет желаемое чувство бодрости. Можно прилечь на дневной сон не более чем на 45-60 минут, чтобы почувствовать себя лучше.

Дневной сон обязателен для:

• детей дошкольного и младшего школьного возраста. Даже кратковременный 60-минутный дневной сон обеспечивает разгрузку нервной системы, улучшает переработку и запоминание полученной информации, помогает малышу гармонично расти и развиваться;
• детей среднего школьного возраста на каникулах;
• пожилых людей;
• ослабленных людей с серьезными хроническими заболеваниями, инвалидов 1 и 2 групп;
• в период восстановления после операций, инсульта и инфаркта;
• людей в состоянии острого стресса;
• работающих в ночную смену.

Желательно, чтобы дневной сон присутствовал в режиме дня у беременных женщин и у мам, воспитывающих детей до 1 года (у которых ночной сон прерывистый и неполноценный). Рекомендуется спать днем людям, которые борются с лишним весом: во время дневного сна уменьшается уровень кортизола, который отвечает за набор подкожного жира.

Оптимальная продолжительность дневного сна – 1,5-2 часа, но допускается от 45 минут (этого вполне достаточно, чтобы перезагрузиться) до 3 часов (максимум — для детей). Более длительный сон (от 3 и более часов) приводит к тому, что появляется чувство разбитости и дезориентации вместо ожидаемой бодрости.

Лучшее время для дневного сна с 12.30-13.00 до 15.00. А вот ложиться спать после 16-18.00. уже не стоит – следует дождаться 20.00-21.00 и лечь спать раньше обычного. Исключение – однократный эпизод: если сон буквально одолевает, можно прилечь на 30-40 минут, но не превращать это в привычку: организм начнет настраивать свои биологические часы на вечерний сон.

Эксперты Университета Лидса доказали необходимость дневного сна для работающих людей после 12.00, который не только повысит работоспособность, но и снизит риски серьезных заболеваний. Однако в условиях реалий эту рекомендацию вряд ли удастся воплотить в реальность.

Как рационализировать питание

Рекомендаций по рационализации питания и нормализации веса написано очень много – они значительно отличаются для людей разных возрастов, групп здоровья, уровня физической активности и т.д. Этому вопросу мы посветили отдельную статью — . Отметим самые важные из них:

• начинайте свой день со стакана чистой воды комнатной температуры, который нужно медленно выпивать за 30 мин до еды;
• выпивайте в день не менее 1,5-2 л чистой воды, большую часть – в первой половине дня;
• распределяйте индивидуальную суточную калорийность пищи следующим образом: 25 % на завтрак, 35 % на обед, 15 % на полдник, 25 % на ужин. Это общепринятые нормы, которые нельзя отнести ко всем людям. Например, некоторым по состоянию здоровья рекомендовано только частое, дробное питание;
• последний прием пищи – за 2 ч до сна;
• самые полезные продукты – цельные, натуральные, кусковые. Например, цельнозерновые каши вместо каш из дробленого и очищенного зерна, цельная говядина вместо рубленой и т.д. Чем проще продукт, меньшей обработке он подвергнут перед попаданием на стол, тем лучше;
• по возможности откажитесь от полуфабрикатов, ГМ-продуктов, фастфуда, сладостей, копченостей и другой вредной пищи;
• используйте диетические способы приготовления пищи – на пару, отваривание, тушение, запекание;
• все, что можно есть в сыром виде – лучше так и употреблять (большинство овощей, фрукты, ягоды, зелень, молочные продукты);
• минимизируйте соль – она будет вызывать жажду и задерживать воду в организме, что отрицательно влияет на состояние сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем;
• кушайте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Долгожители говорят, что каждый кусочек нужно пережевывать 30-40 раз, чтобы получить от еды максимальную пользу и уменьшить нагрузку на пищеварительную систему;
• 1-2 раза в месяц устраивайте разгрузочные дни.

Сколько раз в году необходимо брать отпуск?

Оптимальным считается 2 отпуска в течение 12 месяцев, по 2 недели каждый. Что касается заграничного отдыха с кардинальной сменой климата, либо оздоровления в санатории, то этот отдых должен быть продолжительным, хотя бы 21 день, чтобы для организма была польза. А вот 5-7 дневные экспресс-туры это, скорее, стресс для организма, адаптирующегося к новым условиям не менее 5 дней, и серьезный удар по иммунитету, который всегда снижается при резкой смене климата. Очень важно восстановиться после отдыха, перелета – 3-5 дней. Поэтому, если планируется кратковременный отпуск в 1-2 недели, лучше провести его в «родной» или схожей климатической зоне, полноценно высыпаясь и восстанавливая физические силы.

Наибольший стресс организм получает, попадая из зимы в лето, и наоборот. Поэтому роскошь побывать зимой на море или океане, которая доступна немногим, не самым лучшим образом сказывается на здоровье.

Эффект от правильного, полноценного оздоровления сохраняется на 10-12 месяцев. Какие виды отдыха оптимальны для восстановления иммунитета:

1. Оздоровление в санатории (21-28 дней). Идеальный вариант для людей с хроническими заболеваниями вне их обострения. Комплекс бальнеологического лечения помогает восстановить работу органов и систем, укрепить иммунитет и восстановить эмоциональный фон. Оптимальный режим дня, отсутствие физической и умственной нагрузки позволяют организму накопить некий «резерв бодрости», который пригодится в последующем, а также отсрочить период обострения хронических патологий.
2. Отдых на морском побережье (от 14 дней). Характеризуется широким перечнем оздоравливающе процедур, которые полезны всем. Существуют противопоказания, среди которых онкопатология, инфаркт или инсульт в недавнем анамнезе и ряд других, о которых должен сказать врач. Купание в море является отличной закаливающей процедурой, тренирует сосуды и делает организм устойчивым к смене температур. Кроме того, морская вода благотворно влияет на состояние ЦНС, укрепляет иммунитет, в том числе, местный. Солнечные ванны повышают общий тонус и способствуют выработке витамина Д. В целом отдых на море – это лучший способ избавиться от хронического стресса и зарядиться позитивной энергией.
3. Отдых в экологически чистой местности. Самый лучший вариант для оздоровления детей, а также людей всех возрастных категорий. Естественные природные факторы срабатывают эффективнее самых популярных санаторных процедур: натуральные продукты, свежие овощи и фрукты, полноценны й сон, длительные и активные прогулки по воздуху, отсутствие стрессовых ситуаций и факторов приводят к нормализации работы всех органов и систем и созданию наилучших условий для восстановления внутренних резервов, укрепления иммунитета.

Какой бы отдых вы не выбрали – важно избегать:

• мест скопления людей;
• переедания и голодания;
• перегрева и переохлаждения;
• чрезмерных физнагрузок и полной гиподинамии.

На отдыхе не надо работать, но следует быть физически активным, а ежедневные прогулки по лесу или морскому побережью в течение 1,5-2 часов – один из наилучших вариантов полезной активности.

Как часто следует заниматься спортом

Недостаточная двигательная активность оказывает отрицательное влияние на многие функции организма, особенно на сердечно-сосудистую и нервную систему. Для сохранения хорошей формы, нормального веса и здоровья человеку без серьезных заболеваний необходимо быть активным и тратить примерно 2,5 тыс. ккал/сутки.

Посильная ежедневная 20-40-минутная физическая нагрузка полезная для относительно здорового (без тяжелых заболеваний) человека:

• укрепляются мышцы;
• улучшается иннервация всех внутренних органов за счет активации симпатического отдела вегетативной нервной системы;
• улучшается кровообращение;
• тонизируются сосуды;
• нормализуется давление крови и работа сердца;
• ускоряется синтез иммунных клеток;
• нормализуется состояние нервной системы.

Следует выбрать приемлемый для себя вид спорта, который согласовать с лечащим врачом при наличии хронических заболеваний, например: бег, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, гимнастика, плавание, теннис, йога, пилатес и другие. Заниматься спортом можно в любое удобное время, но, чтобы получить наибольшую пользу для организма, лучше проводить тренировки в одно и тоже время.

Что касается силовых нагрузок, занятий на тренажерах с целью увеличить мышечную массу, то все должно быть в разумных пределах. После интенсивного спорта организму нужно 1,5-2 суток для восстановления. Те, кто ставит себе целью № 1 красивое рельефное тело и проводят в тренажерном зале каждый день по 2-3 часа, вскоре могут узнать и «обратную сторону медали» интенсивного спорта: хроническую усталость, апатию, снижение иммунитета, усиленный метаболизм, быстрое изнашивание суставов. Тренировки должны быть дозированными и с чередующейся нагрузкой, поэтому «качаться» бездумно равносильно собственноручному разрушению своего здоровья.

Наибольшее положительное влияние на иммунитет оказывает умеренная физическая нагрузка в утреннее время, и продолжительность занятий позволяет добиться разных эффектов:

• посильный 10-20-минутный комплекс упражнений приводит к улучшению притока крови к мышцам и мозгу, активирует выделение эндорфинов, заставляет организм проснуться, но на иммунитет напрямую не влияет;
• активные занятия в течение 35-45 минут приводят концентрации иммуноглобулина А и усилению фагоцитарной активности лейкоцитов;
• изнуряющий спорт 60 и более минут никакой пользы не принесет. Организм не успевает восстановиться, ресурсы иммунной системы истощаются, что проявляется сначала на местном иммунитете (угри, стоматиты, грибковые инфекции), а потом и на общем (частные ОРВИ, появление хронических инфекций).

Влияние интеллектуальных нагрузок на состояние иммунитета

Регулярные дозированные умственные нагрузки (решение задач, разгадывание логических ребусов, кроссвордов, изучение языков, чтение и другие) положительно влияют на состояние нервной и иммунной систем, тогда как стресс и переутомление значительно ослабляют иммунитет.

Эффективность работы иммунитета напрямую связана с функционированием ЦНС. Дозированные умственные нагрузки приводят к установлению новых связей между нейронами и улучшению работы ЦНС в целом, а если чередовать умственные нагрузки с физическими, эффект увеличивается: нервные импульсы от мышц стимулируют нервные клетки.

Слаженная работа нервной системы является основой для функционирования органов иммунной системы, обеспечивающих общий и местный иммунитет. А вот нарушение работы ЦНС приводит к дисфункции подконтрольных органов, в том числе, и ответственных за иммунитет.

Чрезмерные интеллектуальные нагрузки приводят к переутомлению, истощению ресурсов нервных клеток, ухудшению работы нервной системы, и со временем это приводит и к ослаблению иммунитета.

Чтобы умственные нагрузки приносили пользу, следует:

• планировать занятия, учитывая особенности хронотипа;
• постепенно втягиваться в работу;
• максимальное время для непрерывного напряженного умственного труда – 1,5 ч;
• чередовать умственные и физические нагрузки;
• увеличивать объем информации постепенно;
• спать 7-8 ч в сутки.

Минимизируем вредные факторы окружающей среды

Что окружает современного человека и можно ли назвать нашу среду обитания безопасной? Конечно, нет. Скорее, наша жизнь напоминает борьбу на выживание:

• Жизненное пространство «измученно» всеми мыслимыми электромагнитными излучениями от промышленных и бытовых приборов, а также гаджетов, которых в сумке у каждого человека как минимум два: телефон и планшет.
• Воздух жилых помещений запросто «переплюнет» воздушную среду химической лаборатории по составу и , аммиаком, азотом, углеродом, фенолом, сероводородом и другими представителями таблицы Менделеева. А плюс к химии – биологические загрязнители: микроорганизмы (бактерии и вирусы), споры грибков, пыль.

Даже при безупречном соблюдении режима дня вредное окружение человека дестабилизирует организм. Поэтому очень важно по максимуму оздоровить свою среду обитания:

• Чем меньше приборов работает в квартире/доме, тем здоровее среда. Даже в спящем режиме приборы вносят вклад в ЭМ-загрязнение.
• Не засиживайтесь у компьютера и ноутбука, особенно это касается людей, которые по долгу службы вынуждены проводить за монитором всю рабочую смену. Детям до 5 лет играть на компьютере запрещено, ребятам с 5 до 7 лет допустимо полчаса игры, 7-12 лет – 1 час, 12-16 лет – не более 2 часов. Взрослые могут работать на компьютере не более 6-8 ч в сутки в совокупности, прерываясь на отдых.
• Планшеты, нетбуки и смартфоны – неограниченная сфера для развлечения детей и подростков, но именно они вносят наибольший вклад в ослабление зрения, агрессивность и нервную неуравновешенность наших детей. Исключайте эти современные гаджеты из жизни детей или минимизируйте игры не больше 1 часа в день, при хорошем освещении! Приучайте детей использовать компьютер только для обучения, познания нового, для поиска информации, а не только для развлечений.
• Отключайте на ночь все приборы, в т.ч., мобильный телефон, планшет. Очень удобная функция будильника в телефоне – причина того, что современный человек спит со своим гаджетом, кладет его у изголовья, чтобы было удобно выключать будильник утром. Мы же не спим в обнимку с включенным телевизором, так почему телефон рядом с головой стал нормой жизни?
• Не играйте в телефоны/планшеты перед сном. В исследовании, проведенном в королевском колледже Лондона, было доказано, что у людей, которые используют гаджеты перед сном, качество сна ухудшается в 2 раза, повышается дневная сонливость и раздражительность.
• Проветривайте комнаты каждые 2 часа и обязательно на ночь.

Особенности режима дня для школьников

Режим дня для ребенка-школьника чрезвычайно важен: рациональное распределение времени на фазы активной деятельности, отдыха и сна на основании биологических ритмов обеспечивает оптимальные условия для хорошей успеваемости, физического развития и полноценного отдыха.

Режим выстраивается на основании строгого чередования определенных действий, выполнение которых в заданном порядке приводит к формированию связей в центральной нервной системе, облегчающих переход от одного занятия к другому без стресса и затрачивая минимум энергии.

При составлении режима дня для детей-школьников, нужно учитывать возрастные особенности, поскольку нагрузка в разных классах – разная, а также индивидуальные особенности организма, степень «загруженности» ребенка (кружки, секции).

• Утро следует начинать с зарядки, которая помогает организму проснуться и дарит заряд бодрости на весь день.
• Основная деятельность детей-школьников – это учеба. Но и она должна быть разбавлена физическим трудом (занятия в школьной мастерской, кружках, помощь по дому).
• Подготовка домашних заданий – важная часть режима дня, на которую тратится разное время: младшие школьники до 2 ч, учащиеся средних классов 2-3 ч, а старшие ученики до 4 ч. Подготовка должна начинаться не ранее чем через 2,5 часа после прихода из школы, если ребенок учится в 1 смену – это время должно быть отведено прогулкам на воздухе. Учащимся 2 смены следует приступать к выполнению заданий в 8-8.30 утра, а после них – совершить прогулку.
• Для выполнения домашних заданий следует обеспечить спокойную обстановку, проветривая комнату и прерываясь на 10-минутный отдых через каждые 40 мин.
• Время для деятельности по интересам также следует предусмотреть в режиме дня (рисование, музыка, чтение, конструирование), 1-2 часа.
• Правильное питание по часам помогает вырабатывать условный рефлекс, вызывающий аппетит и повышающий активность пищеварительных желез. Это способствует лучшему, полноценному усвоению питательных веществ.
• Перед сном обязательны гигиенические процедуры, на которые отводится полчаса.
• Отход ко сну и подъем должны происходить в одно и тоже время.

Примерный режим дня школьника младших и средних классов
1 смена		2 смена
7.00	Подъем	7.00	Подъем
7.00-7.30	Зарядка, уборка кровати, гигиенические процедуры, сборы в школу	7.00-7.15	Зарядка, уборка кровати, гигиенические процедуры
7.30.-7.50.	Завтрак	7.15-7.35	Завтрак
8-8.30-12.30-13.00	Занятия в школе	8.00-10.00	Выполнение домашних заданий
13.00-13.30	Обед	10.00-11.00	Деятельность по интересам или прогулка
13.30-14.30	Сон, отдых	11.00-11.15	Второй завтрак
14.30-16.00	Прогулка, игры на воздухе	11.15-12.30	Прогулка или посещение кружка, секции
16.00-16.15	Полдник	12.45-13.00	Обед
16.15-18.00	Выполнение домашних заданий	13.00-18-19.00	Занятия в школе
18.00-19.00	Прогулка по свежему воздуху либо посещение кружка, секции	До 20.00	Прогулка
19.00-19.30	Ужин	20.00-20.30	Ужин
19.30-20.30	Занятия по интересам	20.30-21.30	Гигиенические процедуры
20.30-21.00	Гигиенические процедуры	21.00	Сон
21.00	Сон	Поскольку у школьников, учащихся во 2 смену, не предусмотрен дневной сон, допускается сдвиг режима на 1 час, т.е. пробуждение в 8 ч. утра.

Режим дня пожилых, пенсионеров

Жизнь на пенсии представляется «раем» для работающих людей: не надо вставать на работу, проводить день в суете и т.д. Однако такая «беззаботная» жизнь приводит в стресс организм, привыкший к определенному ритму.

Ни в коем случае пожилым людям нельзя «залеживаться» и полностью лишать себя физических и интеллектуальных нагрузок: очень быстро в таком ритме организм станет уязвимым к инфекциям, обострятся хронические заболевания и старость даст о себе знать во всей красе.

Поэтому, еще до выхода на пенсию следует разработать распорядок дня, разграничив время для бытовых потребностей и активных, полезных действий. Режим поможет держать себя в форме, быть активным и здоровым.

Примерный распорядок дня:

• 7.00 – 8.00 Пробуждение, небольшая зарядка, завтрак
• 8.00 – 10.00 Выполнение домашних дел (стирка, глажка, уборка), стирка, починка вещей и т.п.
• 10.00 – 12.00 Прогулка, походы по магазинам
• 12.00 – 14.00 Приготовление обеда и ужина, прием пищи
• 14.00 – 15.00 Послеобеденный отдых или сон
• 15.00 – 19.00 Активная деятельность: поход в гости, посещение клубов, кинотеатра, музея. Интеллектуальная деятельность: посещение библиотеки, разгадывание ребусов, кроссвордов.
• 19.00 – 19.30 Ужин
• 20.00 – 21.00 Прогулка на свежем воздухе
• 21.00 – 22.00 Просмотр спокойных телепередач (выключить телевизор за полчаса до отхода ко сну) или чтение
• 22.00 Отход ко сну

Выводы: Здоровый образ жизни, соблюдение рационального режима дня, нормальное питание, чередование посильной физической и умственной активности, регулярные занятия спортом снижают риск заболеваний, как соматических, так и инфекционных, а если заболевание развилось – сокращают сроки и тяжесть его течения.