☰

Советы для улучшения памяти. Как улучшить память в домашних условиях быстро: простые методики и рекомендации. Как запоминать большие объемы информации — научиться составлять мысленные цепочки

Предлагаем рассмотреть 14 простых и эффективных способов улучшения памяти, чтобы повысить собственную академическую и/или профессиональную производительность.

Используйте мнемонику

Как компьютер использует двоичный код для хранения данных и извлекает их в удобном для пользователя виде, так и человеческий мозг записывает информацию в определенном порядке, а позже представляет её в специфической форме. Мнемоника использует именно эту технику. Она помогает сохранить информацию в определенном коде, а затем легко её вспомнить. Возможно, звучит заумно, но на самом деле это очень просто.

Мнемоника подразумевает использование простых ассоциаций для запоминания информации. Например, хорошо знакомые вам образы, слова, запахи и другие вещи, которые можно связать с новой информацией. Для освоения этой техники улучшения памяти используйте воображение.

Узнавайте что-то новое


Память, как автомобиль: если вы её не используете, то вы её теряете.

Чтобы улучшить память и сохранить производительность мозга, как можно чаще узнавайте что-то новое. Нет рецепта долголетия, но для всех долгожителей характерна общая черта (кроме здорового питания): они постоянно используют свой ум. Выучите новый танец, новый язык, новую игру.... При этом вы ещё и обретёте новых друзей, а общительность также очень важна, но об этом чуть позже.

Высыпайтесь


Процесс сохранения информации происходит, когда вы спите. Тогда мозг переключается из состояния получения в состояние сохранения: во время фазы сна с быстрым движением глаз все события, произошедшие за день, классифицируются и связываются с другими уже накопленными воспоминаниями и знаниями.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли изучили процесс ухудшения памяти у взрослых и обнаружили, что он связан с плохим сном. А другое исследование показало, что полноценный сон помогает детям повысить успеваемость. Объединив эти результаты, получаем главный вывод: чтобы улучшить память, нужно высыпаться вне зависимости от того, сколько вам лет. Каждому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, возможно, немного больше или меньше, это индивидуально.

Лучший способ запомнить нужную информацию состоит в том, чтобы сосредоточиться на ней как раз перед тем, как вы ложитесь спать.

Сосредоточьтесь на физкультуре


Исследование, которое провёл д-р Дэвид Джейкобс в Университете Миннесоты, привело к выводу, что люди, регулярно практикующие кардиотренировки в юности, имеют лучшую память к среднему возрасту, а именно после 45 лет. Это заявление не стало сенсацией, так как во всем мире уже известно, что плавание, бег и другие нагрузки помогают людям избежать ухудшения памяти в долгосрочной перспективе. Ведь физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу.

Следите за своим питанием


Термин «пища для мозга» вполне распространён. Есть продукты, которые улучшают работу мозга и предотвращают ухудшение памяти. Новое исследование, проведенное в университетской клинике города Базеля, Швейцария, показало, что зеленый чай в числе этих супер продуктов. Жирные кислоты омега-3, обнаруженные в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, также оказались эффективными усилителями памяти. Среди других продуктов, которые стоит включить в свой рацион: яйца, помидоры, красное вино (принимать осторожно), каперсы, черника и куркума.

Предыдущие, менее известные исследования, показали, что ваниль, розмарин и шалфей также могут стимулировать память.

Жевательная резинка - ещё один проверенный способ улучшить память, так как увеличивает частоту сердечных сокращений и выделяет определенные ароматы. И то, и другое активирует воспоминания.

Практикуйте медитацию и правильное дыхание


Медитацию в наши дни активно пропагандируют как панацею от различных напастей. Она действительно способна принести вам реальную пользу и удовольствие.

Во-первых, медитация может ускорить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличить приток крови к мозгу и обогатить его кислородом. Во-вторых, такая практика поможет вам расслабиться и сосредоточиться, что на удивление благотворно влияет на умственные способности и на общее самочувствие.

Большинство медитативных техник включает глубокое дыхание, которое также способствует улучшению памяти и снятию стресса. Всего за несколько минут в день вы улучшите собственное состояние здоровья, обретёте позитивный настрой и почувствуете себя более энергично. Кроме того, это бесплатно.

Наслаждайтесь природой


Прогулка на свежем воздухе улучшает память. Эту теорию подтвердили исследователи из Мичиганского университета, протестировав две группы людей, которых попросили запомнить список определённых элементов. При этом одной группе предложили прогуляться в саду, а другой - пройтись по городу. У первой группы память оказалась лучше на 20%. Но исследователи не унимались, они снова проверили испытуемых. На этот раз людям показывали фотографии с природными ландшафтами и городскими пейзажами. Результаты повторились!

В следующий раз, когда вы о чём-нибудь позабудете, откройте в компьютере картинки с зелеными лесами и память к вам вернётся.

Играйте


Компьютерные игры это, наверное, здорово, но они вряд ли улучшат ваши когнитивные функции. А вот логические и стратегические игры положительно повлияют на память и внимательность. Больше всего подойдёт игра в шахматы, судоку и тому подобное. Серые клетки вашего мозга будут вам благодарны.

Используйте нейролингвистическое программирование (НЛП)


Концепция НЛП относительно нова, но она очень эффективна. Основная идея состоит в том, что пределы человеческих возможностей придуманы самим человеком, поэтому их можно разрушить самовнушением.

По большому счёту это работает как плацебо. Медитация отлично подойдёт в качестве прелюдии к НЛП, а в сочетании с диетой, ароматерапией и тренировками вы эффективно улучшите свою память и умственные способности.

Используйте ароматерапию


Парфюмерия это не только приятный аромат, но и способ воскресить воспоминания. Ароматерапия относится к самым доступным средствам улучшения памяти. Многие исследования доказали эффективность розмарина и мяты.

Эксперименты, проведённые на мышах, подтвердили, что розмарин повышает внимательность и помогает предотвратить возрастную потерю памяти. Аналогичными свойствами обладает мята перечная, поэтому в следующий раз перед подготовкой к экзамену запаситесь мятной жевательной резинкой.

Сделайте точечный массаж или иглоукалывание


На протяжении веков в китайской медицине используют акупунктуру, которая приводит к отличным результатам почти в любой области, поэтому не удивительно, что она эффективна и для улучшения памяти.

Каждую часть вашего тела пронизывают нервные и энергетические каналы. Вы можете активировать определённые точки с помощью очень тонкой иголки или нажатием пальцев.

Чтобы стимулировать память и вспомнить нечто важное, мягко надавите подушечками пальцев на виски в течение нескольких секунд. Таким образом, вы снимите стресс и вспомните, например, куда положили ключи.

Визуализируйте воспоминания


Исследование, проведённое в Университете Хельсинки, подтвердило, что у людей мощно развита визуальная память. Сопоставление определенных изображений с новой информацией помогает припомнить эту информацию, снова увидев ту же картинку. Вот почему так легко прослезится при просмотре старых фотографий.

Здоровье

Вам еще нет тридцати, вы полны сил, и вам кажется, что так будет всегда? Отнюдь, утверждают специалисты из Университета штата Виргиния (University of Virginia) . Если вам уже исполнилось 27, то вероятность того, что ваша память будет непрерывно ухудшаться, очень высока. А начнется все с притупления когнитивных (сознательных) навыков мозга.

На страницах нашего сайта неоднократно можно встретить советы о том, как укрепить свою память и повысить активность мозга . Казалось бы, мы уже все знаем об этом вопросе. Однако информация, поступающая из разных концов мира, от различных столпов медицины, порой, весьма противоречива. Вот и сейчас специалисты из Виргинского университета, основываясь на проведенных исследованиях, утверждают – ухудшение работы мозга, связанное с возрастными изменениями, неизбежно . Хорошая новость, по мнению ученых из этого университета, заключается в том, что негативный эффект старения можно уменьшить.

На чем основываются специалисты из Виргинии? В первую очередь, на статистке, полученной от так называемой Ассоциации Альцгеймера - организация, которая была создана в помощь больным этим заболеванием и изучения этой болезни. Сообщается, что эта болезнь Альгеймера проявляется каждые 70 секунд у кого-то из живущих на нашей планете. Эта болезнь является самой распространенной формой слабоумия в мире. К счастью, не каждый человек подвержен ей, да и те, кто подвержен, имеет все шансы избежать этого заболевания, если прислушается к следующим 20 советам по улучшению памяти .


1. Секрет жизни – в движении

Большинство исследований доказывают, что польза, которую приносят физические упражнения человеческому мозгу, соизмерима с той пользой, которую эти же упражнения приносят человеческому телу. Упражнения, вырабатывающие так называемую кардиореспираторную выносливость (выражающуюся обычно в возможности организма осуществлять продолжительную циклическую работу), способны снизить риск развития факторов, ведущих к болезни Альцгеймера. Речь идет о таких болезнях, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания.

По мнению экспертов (в этом они единодушны!) рутинные ежедневные физические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Не надо обязательно ворочать тяжести несколько часов кряду. Постройте свой распорядок дня так, чтобы как можно больше двигаться . Все очень просто – ставьте свою машину, к примеру, в конце стоянки, чтобы дольше было идти к выходу. Совершайте ежевечерние рутинные прогулки вокруг дома, увеличивая их продолжительность день ото дня и так далее.


2. Чаще меняйте картинку перед глазами! Во всех смыслах этого слова

Когда вы совершаете рутинные действия день ото дня, ваш мозг становится, если можно так сказать, на автопилот. Но стоит вам только переключиться на какую-нибудь другую работу, так ваш мозг начинает генерировать массу новых идей наряду с получаемой вами новой информацией.

Что можно порекомендовать в этом случае? Постарайтесь устраивать подобные мини-встряски вашему мозгу как можно чаще. К примеру, просто меняйте картинку, которая у вас перед глазами. Для этого не обязательно улетать на Гаити (хотя, это не самый плохой вариант!). Если вы работаете у компьютера, установите программу, которая будет менять картинки на рабочем столе каждый день, или даже каждый час. Идите на работу и возвращайтесь с работы, стараясь придерживаться разных маршрутов. Чистите зубы хоть иногда левой рукой (если вы правша), и наоборот, правой рукой, если вы – левша. Начните читать книги, которые заставят ваш мозг думать над высказанными в них идеями и генерировать новые!


3. Урвите несколько минут в день для сна!

Как известно, во время сна наш мозг собирает, раскладывает по полочкам и сохраняет информацию, которую вы накопили в течение дня. Вот почему 8 часов сна, все-таки, так необходимы нашему мозгу каждые сутки . Но иногда лишь 5-10 минут сна днем бывают не менее эффективными, чем восьмичасовой ночной сон для того, чтобы устроить мозгу небольшую перезагрузку. А как считают немецкие ученые, основываясь на многочисленных экспериментах, 90 минут сна вполне достаточно для того, чтобы заставить мозг заново работать над восприятием, сбором и накоплением новых информационных порций.


4. Тренируйте свою фотографическую память

Свойства памяти, как таковой, не сконцентрированы в какой-то одной определенной точке нашего мозга. Все данные, которые попадают в наш мозг, аккумулируются и сохраняются в разных его участках. Порой бывает нелегко извлечь из какого-либо уголка памяти нужную информацию . Попробуйте такое упражнение: чтобы заставить мозг запечатлеть надолго какой-нибудь случай, или ситуацию, творящуюся вокруг вас, попробуйте ее, как бы, сфотографировать. Иными словами, постарайтесь ее запомнить, включив все ваши чувства. Оглянитесь вокруг и обратите внимание на то, что вы видите . Постарайтесь запомнить цвета вокруг вас и даже текстуру предметов, вас окружающих. Какие запахи вы чувствуете? Если вы едите, пьете (или даже целуетесь!), попытайтесь определить вкус. Этот весьма эффективный трюк поможет вам надолго сохранять здравый ум даже в самом преклонном возрасте. И, кроме того, он позволит вам научиться никогда не забывать , куда вы закинули в этот раз, к примеру, ключи от машины!


5. Ешьте поменьше

Не будем голословны, а перейдем сразу к результатам тестов. По информации, полученной от немецких ученых из Вестфальского университета имени Вильгельма (Westfälische Wilhelms-Universität Münster) , группа из физически здоровых добровольцев, средний возраст которых – 60 лет, в течение 12 недель питалась едой, калорийность которой была на 30 процентов ниже, чем калорийность их обычной ежедневной пищи. В результате все испытуемые увеличили результативность тестов, проверяющих память , на 20 процентов. Возможная причина: снижение уровня инсулина, вырабатываемого телом при переваривании пищи. Другая причина – снижение уровня так называемого C-реактивного белка , белка плазмы крови, концентрация которого повышается при воспалении. Оба фактора напрямую связаны с улучшением функций человеческого мозга и, в частности, памяти.

Участникам эксперимента давали не более 1200 калорий в день . Если вам покажется, что урезать до такой степени ваш дневной рацион – это бесчеловечно, тогда постарайтесь хотя бы ограничивать себя в потреблении жиров, мяса и некоторых молочных продуктов. Годом ранее исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета (Columbia University Medical Center) сообщили о результатах длительного исследования более чем 1300 человек, которые являлись приверженцами так называемой средиземноморской диеты . Речь идет о рационе, богатом овощами, фруктами, рыбой и так называемыми мононепредельными маслами (к примеру, оливковое масло). Диета почти полностью исключает всякие жиры, молочные продукты и даже говядину. Все испытуемые, придерживавшиеся этой диеты длительное время, показали снижение риска развития так называемых умеренных когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера.


6. Вступите в клуб "Что? Где? Когда?"! Или просто чаще играйте в логические игры

Возможно, шансов стать членов международного клуба знатоков "Что? Где? Когда?" у вас не так много, но зато никто не сможет вам запретить смотреть эту передачу (да и многие другие логические передачи ) по телевизору, напрягая мозг наравне с участниками, чтобы ответить на вопросы ведущего. Зачем, спросите вы? Затем, что еще в 2009 году результаты исследований, опубликованных в журнале Американского гериатрического общества (American Geriatric Society) , занимающегося проблемами старения, показали интересную закономерность. Люди старше 65-ти лет, которые использовали в течение часа в день на протяжении восьми недель специальную компьютерную программу для развития когнитивных навыков , улучшили свою память и развили внимание. Это показали тесты, сравнивающие этих пожилых людей с пожилыми людьми из другой группы участников, которые не работали с вышеупомянутой компьютерной программой.


7. Сидеть за компьютером не всегда вредно!

Нейробиолог Гэри Смол (Gary Small) , руководитель Центра памяти и старения (Memory & Aging Center) при Калифорнийском Университете в Лос-Анжелесе (University of California at Los Angeles) и автор многочисленных исследований, изучающих человеческий мозг и его функции в разном возрасте, отметил, что пользование всемирной информационной сетью Интернет чем-то напоминает упражнения по тренировке мозга. Чтобы "измерить" активность мозга участников эксперимента при пользовании ими компьютера, ученые использовали метод магнитно-резонансной томографии . Надо отметить, что участникам эксперимента было от 55-ти до 76-лет. Испытуемые, при пользовании Интернетом, проявляли в среднем в два раза больше активности, чем обычно. Особые всплески активности наблюдались в моменты необходимости принятия решений.


Зеленый и черный чай оказывают превосходный защитный эффект на нашу память. Возможно, это результат влияния напитков на определенные ферменты нашего мозга. Кофеин, как известно, также увеличивает способность концентрироваться . И люди среднего возраста, которые регулярно потребляют умеренные дозы кофеина - от трех до пяти чашек кофе в день – подвергаются меньшему риску развития слабоумия в преклонном возрасте. Такие выводы из своих исследований сделали финские и французские ученые.

Не забывайте и о другой пользе потребления чая и кофе: попивая горячий напиток во время обеденного перерыва, или просто устраивая себе такие вот "чайные паузы" несколько раз в день, вы уменьшаете вероятность развития депрессии.


9. У вас уже налицо все признаки депрессии? Обязательно обратитесь к врачу!

Очень часто мы живем годами в депрессии, списывая свое состояние на перманентно плохое настроение. Но "перманентно плохое настроение" - это первый признак депрессивного состояния . А депрессия, если ее не лечить, способна значительно ослабить вашу память. Терапевтические беседы и прием соответствующих антидепрессантов может помочь решить эту проблему. Необходимо помнить, что если вы неожиданно потеряли интерес к тем вещам, от которых раньше не могли оторваться, и если вы перестали получать удовольствие от того, что когда-то любили, то у вас наверняка есть депрессия.

Примечательно, что такому состоянию, как депрессия чаще всего подвержены те, у кого кто-то из предков страдал от этого заболевания, и те, кто длительное время ухаживает за больными и пожилыми людьми.


10. Постарайтесь полностью сосредотачиваться на выполнении одной задачи

Как показали исследования специалистов из Калифорнийского Университета в Лос-Анжелесе, людям удается запоминать меньше информации, если их мозг занят выполнением нескольких задач одновременно. Особенно память сложно работает, если такой человек пытается освоить новый для него материал . Бывают, конечно, и исключения. К примеру, вы изучаете что-либо (любой материал для запоминания), а рядом играет радио. Ваша память впоследствии может помочь вам вспомнить, или «выудить» из вашего мозга необходимую информацию, если вы вспомните, какая мелодия играла в момент запоминания этой информации.

Старайтесь постоянно изучать что-то новое. Используйте для этого любую возможность, делайте это регулярно, даже когда вы выполняете свои ежедневные обязанности на работе – составляете контракт, или просто делаете ксерокс. Постарайтесь полностью сосредоточиться на том, что вы делаете , отключив все отвлекающие внимание источники – телевизор, радио. Отключите звуковое оповещение таких программ, как skype, ICQ – это будет вас только отвлекать от выполнения поставленной задачи.


11. Следите за уровнем сахара в крови

Если вы не страдаете от диабетического заболевания, то вам остается только поддерживать нормальный вес и следовать сбалансированной диете, для того чтобы не подвергнуться риску возникновения этой болезни. Если у вас диабет второго типа (им страдают 85-90 процентов всех больных диабетом ), необходимо всегда неукоснительно следовать советам лечащего врача для того, чтобы регулировать уровень сахара в крови.

Последние исследования показывают, что активность мозга постепенно снижается по мере повышения уровня сахара в крови у диабетиков. Происходит это из-за разрушения кровеносных сосудов , снабжающих кровью головной мозг. Этот процесс начинается сразу же, как только становятся очевидны проблемы с памятью. Порой, это происходит до того, как у человека диагностируют диабет.


12. Выполняйте упражнения для глаз

Допустим, вы пытаетесь что-либо выучить наизусть или просто хорошо запомнить. Чтобы лучше выполнить поставленную задачу, отрывайтесь периодически от этого занятия и водите глазами из стороны в сторону в течение 30-ти секунд. По уверениям исследователей из Метрополитанского университета (Metropolitan University) (Манчестер, Англия), это простейшее упражнение помогает объединить два полушария головного мозга. Когда оба полушария работают в унисон, вам проще восстанавливать вашу способность запоминать, используя разные типы вашей памяти. Происходит это отчасти благодаря тому, что такая гимнастика для глаз возбуждает зрительные центры мозга, положительно влияя на его активность.


13. Ешьте побольше зелени

К сожалению, не существует такого понятия, как диета, которая могла бы гарантировать любому человеку защиту от болезни Альцгеймера. Но люди, в рационе которых мало продуктов, содержащих соль фолиевой кислоты (фолат) и витамин B12 , рискуют больше других пострадать в преклонном возрасте от развития слабоумия. Впрочем, исследования на эту тему еще продолжаются. Гораздо больше известно о пользе для укрепления памяти витамина С , китайского гинкго (редкое растение, потомок древних семенных папоротников) и витамина E .

Прекрасным источником фолиата является зеленый салат, шпинат, спаржа, репа, листовая горчица, петрушка, капуста, брокколи, цветная капуста и свекла. Есть хорошая новость и для тех, кто терпеть не может всякого рода зеленые салаты. Так же питательны и полезны такие продукты, как чечевица, говяжья печень, фасоль и бобы.


14. Кратковременная остановка дыхания при засыпании – тревожный сигнал

Как сообщили исследователи из Калифорнийского Университета в Лос-Анжелесе, люди, страдающие от апноэ во время сна (временная остановка дыхания), обычно имеют определенные проблемы с памятью. Во время апноэ происходит блокировка дыхательных путей, которая заставляет людей дышать прерывисто. Мозг недополучает свою порцию кислорода в течение длительного времени.

Как известно, от синдрома обструктивного апноэ сна страдают порядка 12 миллионов американцев. И если у вас тоже есть такой синдром, необходимо проконсультироваться с вашим врачом, который назначит соответствующее лечение. Доктор может прописать ношение специального прибора для исправления дыхания , или специальной маски. Кроме того, врач может порекомендовать сбросить вес, или даже назначить операционный метод лечения.


15. Изучите что-то по-настоящему новое для вас

Если вы фанат японской головоломки судоку , и вам кажется, что вы и так достаточно тренируете свой мозг, вы не совсем правы. Всегда есть возможность освоить другие головоломки, в том числе японские – кен-кен , кендоку , какуро и так далее. Но и в этом случае вы будете не совсем правы. Дело в том, что даже самому "шустрому" и изобретательному уму требуется для тренировки нечто абсолютно отличное по специфике от того, что он умеет делать. Так что, если вы сильны в головоломках и науках, связанных с цифрами, попробуйте изучить, к примеру, новый язык . Или если вы заядлый огородник, займитесь живописью – рисуйте те же овощи!


16. Откажитесь совсем от сигарет

Добавить что-то новое к призыву бросить курить очень сложно. Кроме того, механизм связи между болезнью Альцгеймера и курением не очень прост для понимания даже ученых умов. Однако ясно одно – у курящих людей эта болезнь начинается на 6-7 лет раньше, чем у некурящих . Если вам это кажется малоубедительным доводом, чтобы отказаться от сигарет, поищите другие, более убедительные. Поверьте, их более чем достаточно.


17. Ешьте больше шоколада

Каждый год все новые и новые исследователи не перестают находить замечательные полезные свойства черного шоколада и не устают восхвалять его достоинства! Не меньше хвалебных од было воспето этому вкусному продукту за то, что он очень положительно влияет на память человека . Однако какао не является панацеей. В 2007 году, нейробиологами были оглашены результаты экспериментов над крысами, которым давали вещество эпикатехин , входящее в состав растительной пищи. Дальнейшие тесты показали, что это вещество влияет на мозг ничуть не хуже шоколада. Человек может получать эпикатехин, если будет регулярно потреблять виноград , разные ягоды и пить зеленый чай . Причем, все это можно делать с черным шоколадом.


18. Сохраняйте строгий порядок во всем

Как говорилось выше, мозгу нужна, определенного рода, встряска в виде новых впечатлений. В то же время, человеческому мозгу, для того, чтобы он функционировал, как говорится, гладко и ничего ему не мешало, необходимо определенное количество устоявшейся, знакомой ему информации . Речь идет о порядке, и этот порядок должен быть во всем. Кладите свои очки и ключи всегда на одно и то же место. Пишите себе записки-памятки, в которых будет отмечено, что вам необходимо сделать сегодня. Даже сам процесс написания этих записок задействует часть мозга, отвечающую за воспоминания. Приготавливайтесь к завтрашнему дню заранее . К примеру, если вы планируете взять с собой утром что-либо на работу, положите это на столик в прихожей накануне – и вы это не забудете утром.


19. Как можно дольше не уходите на пенсию

Хорошая новость для тех, кто продолжает работать на любимой работе даже после достижения пенсионного возраста. Такие люди дают возможность своему мозгу сохранять активность как можно дольше , заставляя его цепляться за привычный образ жизни и за определенный строгий распорядок дня. Любая работа, которая доставляет на протяжении всей жизни удовольствие, позволит вам как можно дольше не терять связи с обществом, заставляя вас регулярно принимать решения и тренировать свою память.

Еще лучше, если речь идет о работе, к примеру, в музее, или в библиотеке, где вы можете не только регулярно общаться с большим количеством людей, но и постоянно пополнять свой багаж знаний новой информацией, заставляющей вас мозг работать.


20. Почаще устраивайте вечеринки для друзей

Само присутствие людей вокруг нас в течение всей нашей жизни влияет положительно на работу мозга, уменьшая риск развития слабоумия. Конечно, при условии, что вас окружают приятные вам люди , которые ценят вас, и которых уважаете вы. Люди, физически изолированные от других людей (работающие в одиночестве дома), или люди, изолированные от других людей морально (работа в неприятном для вас коллективе) – это один из серьезных факторов, которые могут привести к депрессии . Вот почему так полезны всякого рода вечеринки и приемы.

Однако, на этих приемах может подстерегать другое зло – алкоголь. Данные, которые дают исследования о влиянии алкоголя на память человека, весьма показательны. К примеру, если пить на протяжении нескольких лет большие дозы алкоголя – это верный путь к слабоумию . Впрочем, кратковременная серьезная попойка также может отрицательно повлиять на вашу память. С другой стороны, на людей, которые потребляют алкоголь в умеренных дозах, тот оказывает определенное благотворное воздействие . К примеру, одно из исследований показало, что у людей со слабыми когнитивными расстройствами (легкая забывчивость, которая необязательно может привести к слабоумию в будущем) риск развития слабоумия уменьшался на 85 процентов, если эти люди потребляли в день не более одного бокала вина .


Что-то с памятью моей стало.... Знакомо? Да, "тут помню - тут нет..." близко почти всем категориям людей всех возрастов. Память и внимание часто дают сбои и мы сокрушённо качаем головой: Что делать...?

Что такое память?

Память и проблемы с ней

Память – психическая форма нервной и умственной деятельности человека по удержанию, накоплению, хранению и воспроизведению всей информации, которую организм пропускает через свои органы восприятия.

Процесс ослабление памяти называют гипомнезией . Обычно проблема возникает с возрастом или как следствие какого-либо мозгового заболевания (склероза мозговых сосудов, эпилепсии, болезни Альцгеймера и так далее).

Однако зачастую на ослабление памяти жалуются здоровые и молодые люди. Здесь важно не путать болезнь с избирательностью нашей памяти и вниманием.

Замечали, что при знакомстве тут же забываете названные , это происходит оттого, что в этот момент, мы считываем информацию о человеке, которого видим. Срабатывает стереотип: практически все для нас знакомы, и мозг отключается в этом направлении, цепляясь и останавливаясь на других фактах. Здесь следует лишь чуть сконцентрировать своё внимание на нужные моменты.

Так что, если вы только что поговорили с человеком и забыли его имя или сообщённый им адрес - это не повод бежать к врачу. Зачастую так проявляет себя способность головного мозга сортировать более и менее важные для нас аспекты информации. А вот если вы, поговорив с человеком, и спустя время не можете вспомнить о чём в разговоре он вас просил - следует насторожиться и подумать о лечении...

Тест память и внимание

Или ещё один быстрый тест на память с помощью таблиц Шульте, используемых для скорочтения. В течение 10 секунд посмотрите на таблицу. Затем закройте её и запишите числа, которые запомнили:

Результаты теста:

  1. Если вам удалось запомнить 10 и более чисел, вас можно поздравить, у вас отличная память!
  2. Человек с удовлетворительной памятью запоминает 6-7 чисел.
  3. Если меньше - память снижена.

Простое и всегда доступное упражнение - решение математических примеров.

Считайте "в уме" всюду: перед кассой супермаркета, вычисляя скидку с ценников при акциях, чаевые в ресторане или обдумывая бюджет на месяц - всё это тренирует мозг.

В течение двух минут постарайтесь запомнить как можно больше записанных ниже слов. Затем запишите все слова, которые вспомните, и сосчитайте. Повторяйте упражнение каждый день, следите за прогрессом.

Причины нарушения памяти

Причин нарушения памяти, как и любого физиологического процесса организма, несколько. Вот те, всем известные внешние причины, которые пагубно сказываются на общем здоровье человека и, в частности, на ослабление памяти:

  1. Плохая экология , загрязнённость воздуха, которым дышим. Для деятельности мозговых клеток нужен кислород, который всё больше становится проблематичным в нашем загазованном городе.
  2. Некачественный сон , частые проявления , ведь именно во сне происходят в организме все восстановительные процессы. Особенно важен здоровый, беспрерывный сон, который должен обязательно начинаться до 24 часов и заканчиваться в 6 - 8 часов утра.
  3. Информационная перегрузка , которую испытываем мы все: интернет, радио, телевидение. На мозг неожиданно сваливается нескончаемый поток информации или человек сам забивает его ненужным «хламом».
  4. Психологическая усталость , нервные перегрузки -истчоники ухудшение памяти.
  5. Многим знакомая банальная лень , когда человек, тот же студент, ещё недавно хранивший в голове массу информации, окончив учёбу, перестаёт читать, считает с калькулятором, все записи дел ведёт через блокнот. Головной мозг перестал получать сигналы к запоминанию, он напрочь отключается и человек уже забывает порой как его зовут 🙂 .
  6. Некачественное питание , недостаток , отсутствие натуральных продуктов, употребление в пищу еды, в которой много консервантов, пищевых добавок, красителей.
  7. Курение не способствует качеству здоровья, ухудшает память. Причём экспериментально установлено: у людей, уменьшивших дневное количество сигарет или бросивших курить заметно улучшилась память.
  8. Возрастное явление утраты памяти, объясняется затруднённость кровотока в сосудах головного мозга, плохим кровообращением. Как бы прискорбно не звучало, но медики считают вполне допустимым явлением - возрастное ослабление памяти.

Как видите, все причины внешние, ни слова о генетике, так что память, данную природой, любой человек при желании может улучшить.

Как улучшить память и внимание в домашних условиях

Тренировать память - лучший способ её улучшить. Легко, так же как тренируем свои мышцы, можем тренировать и внимание.

Посмотрите внимательно в течение 3-5 секунд на двух-трёх людей, отвернитесь в сторону и спросите себя о том, что удалось запомнить: какого цвета куртка у первого, шапка у второго и какой длины волосы у третьего.

Собираетесь в Гипермаркет, составляете список покупок, боясь забыть. Неплохо, положите его в дальний карман. Ходите по залу и вспоминайте, что нужно купить и только перед кассой сверьте содержимое корзины с о списком.
Ниже кратко приведена методика улучшения памяти И.И.Полонейчика - руководителя Центра интеллектуальных технологий, признанной сегодня самой успешной на постсоветском пространстве. Она называется системой накопления. Суть работы методики в следующем:

  • Будите свои мозги, смените род занятий, расширьте сферу интересов, увлечений. Если вас интересуют инвестиции, переключитесь на политику, культуру, здоровое питание или искусство.
  • Читайте книги, учите стихи, заучивайте отрывки из прозы, которые запомнить особенно трудно. И важно, чтобы стихи были хорошие, лучше классика, ведь мозг наш очень избирателен, но не менее важно, чтобы эти стихи вам нравились.
  • Решайте кроссворды. Здесь важно, чтобы процесс приносил удовольствие, доставлял радость вам, тогда и будет успех.
  • Высчитайте дату календаря по дням недели и наоборот. К примеру, сегодня среда 1о мая, а в пятницу через неделю какое будет число?(19!) Или 23 мая придётся на какой день?
  • Назовите за 30 секунд 30 названий стран, городов, столиц государств, рек и озёр. Или придумайте за 30 секунд 30 слов в порядке алфавита. Здесь очень важна скорость. Пусть 30 за 30 не удастся, но мозг будет работать и это уже даст результат.
  • Установлено, что очень важно разнообразить род своих занятий, что стимулирует установление в мозге новых связей нервных клеток, и вызывает даже рост этих клеток, способствуя повышению уровня памяти.
  • Запоминание снов и воспроизведение их в период бодрствования улучшает работу мозга.

Память наша инерционна, поначалу вы будете забывать про эти упражнения, вас будет одолевать лень, но возьмите это под контроль и уже через две, максимум три недели вы заметите результаты.

Компьютерные игры для развития памяти и внимания

Хорошо тренирует память, развивает мышление и внимание компьютерные игры. Важно, чтобы это были не простые игрушки, а разработанные специалистам и и отвечающие медицинским требованиям. Такие игры можно найти на проекте BrainApps.ru. их тренажёры разработаны совместно с учеными из МГУ им. Ломоносова.

Не менее эффективны способы тренировки памяти, приведённые на картинке ниже. Они веселее, а значит делать их будет интересней. Картинки кликабельны.

Акупунктура - древний способ улучшения памяти

Акупунктура - массаж биологически активных точек на теле человека, активизирующих кровообращение.
Рекомендуется воздействовать на следующие точки:

«Середина человека» (точка рензонг)- точка между верхней губой и носом,

«Союз ста» (точка байхюи), находящаяся на макушке головы.

«Ворота разума» (точка шенмен), у запястья на уровне мизинца.

Пальчиковая гимнастика для памяти

Упражнения с пальцами обеих рук повышают память и развивают интеллект. Полезно массировать основание больших пальцев.

Японские упражнения для памяти

Всем известно, что японцы рекордсмены по продолжительности жизни. Японские медики уделяют вопросам памяти и внимания своих пациентов много времени и разрабатывают специальные методики.

Японцы доказали, что устный счёт хорошо улучшает память, дети считающие в школе «в уме» гораздо умнее и обладают лучшей памятью, чем их сверстники с калькуляторами.

Так устный счёт у японцев признан лучшим способом улучшить память. В это случае не только мозг испытывает дополнительную нагрузку, но и улучшается процесс запоминания.

Занятия спортом и активный отдых для деятельности мозга

Занимайтесь утренней гимнастикой, спортом, посещайте фитнес-центр, любые физические упражнения усиливают процесс метаболизма в клетках, при котором большее количество кислорода поступает в кровь. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Будоражьте свою память, не давайте ей спать и расслабляться, но и не переусердствуйте в своих экспериментах!

Питание для улучшения внимания

Для работы мозга и хорошей памяти всё очень важно в рационе человека.

  • , те самые 1,5-2 литра (важна , та самая лучшая, структурированная, что содержится в ягодах фруктах, овощах). Количество её зависит от организма каждого, кому-то достаточно и 1 литра. Читаем о том, сколько воды необходимо каждому по ссылке
  • Хорошее снабжение организма кислородом. Именно он питает мозг, обеспечивая память.И вот здесь особенно важны те продукты, которые разгоняют кровь и мягко стимулируют кровообращение.
  • Антиоксиданты защитят мозг от старения, а аминокислоты и углеводы обеспечат его питание. Витамины C, E- как основные антиоксиданты. группы В и витамин К, все витамины коими богата растительная пища.
  • Омега-3 жирные кислоты,
  • Микроэлементы - селен, йод, фосфор.

Продукты для работы мозга и улучшения памяти

Природа позаботилась о продуктах, улучшающих память и работу мозга. Перечень их достаточно обширен.Итак, какие же продукты способны улучшать память.

  • Пейте сок черники! Ранее её называли продуктом зрения, теперь оказалось что ягода положительное влияние на память. И кстати, замороженная черника работает не хуже свежей.
  • Чёрный виноград, смородина очень полезны для мозга из-за содержания антиоксидантов.
  • Чеснок, улучшает кровообращение мозга, всего лишь 1-2 дольки снимут забывчивость. Избежать запаха поможет долька или веточка , если ими зажевать чеснок.

Настоянный на спирте, отлично усиливает мыслительную деятельность, улучшает кровообращение мозга.

  • Орехи - лидеры среди продуктов для памяти и мозга. Жирные кислоты, которыми так богаты орехи, витамины и аминокислоты, цинк и магний развивают мозговую деятельность и стимулируют работу мозга. Особенно полезны для орехи в количестве 5-7 штук ежедневно; Не случайно они по виду напоминают полушария мозга.

  • Молочные продукты и молоко из-за творог, - важны в рационе каждого.
  • Съедайте каждый день кусочек горького , какао.
  • Зелень полезна и важно её присутствие в питании всех. Салаты из овощей и на оливковом масле, кунжутном, рапсовом, горчичном, масло тыквенных семечек - дар для памяти и мозга.
  • Улучшают память . Сладкое не исключаем из своего меню, помним, что глюкоза активизирует гиппокамп - раздел мозга, отвечающий за память.
  • особенно ранней весной, когда так беден наш рацион на витамины.

  • , содержащие Омега-3 кислоты, особенно необходимы для мозговой деятельности;
  • Морская капуста, йод которой поддерживает ясность ума и формирует IQ.
  • Благотворно действуют на улучшение памяти хрен особенно в сочетании с лимоном;
  • Имбирь полезен в данных случаях по утверждению китайцев, просто незаменим. Хороши отвары имбиря: 10 гр на стакан кипятка настоять и пить; Можно использовать сухой порошок, запивая половину чайной ложки водой. Да и просто, добавляйте имбирь в блюда;
  • Включите в свой рацион сухофрукты, печёные овощи и фрукты, тушеную морковь;
  • Белое мясо курицы в плане улучшения памяти самое полезное. Кто мало ест мяса - у того отличная память! 🙂

Люди, слишком увлечённые диетами, сильнее страдают отсутствием внимания и памяти, а также те, кто не завтракает.

Травы и растения для улучшения памяти и работы мозга

Народная медицина в своём арсенале содержит целую кладезь рецептов, с использованием различных всем доступных растений, благотворно влияющих на память.

  • Гинкго билоба растение - лидер по защите капилляров и сосудов головного мозга. Тем самым оно улучшает не только память, но и зрение, улучшает сон, поддерживает эластичность сосудов и их стенок, разжижает кровь. На его растительной основе продаются препараты, отлично избавляющие от многих проблем в здоровье.
  • Розмарин - ароматическая трава, богатая на антиоксиданты и карнозиновую кислоту, которые расширяют сосуды, усиливают кровообращение, способствуют улучшению памяти. Исследования показали, что даже запах розмарина усиливает запоминание.
  • Женьшень - корень жизни, отлично стимулирует работу мозга.
  • Лимонник китайский- повышает тонус, стимулирует мозговую деятельность, способствует смекалке.
  • Арония черноплодная - особенно помогает при снижении памяти, вызванной атеросклерозом сосудов.

Лучшие препараты для улучшения работы мозга

Если всё же выше приведённые методики не дали заметных результатов и память по прежнему не радует вас, можно обратиться к медицинским препаратам, улучшающих работу мозга, усиливающих кровообращение и расширяющих сосуды.

Гинкго Билоба - медицинский препарат с натуральными компонентами, нормализуют состояние сосудов головного мозга, улучшают умственной активности и нормализуют текучесть крови. Препарат оказывает антиоксидантное действие, нормализирует метаболические процессы и улучшать процесс кровообращения в мозге.

С возрастом многие начинают замечать, что становится гораздо сложнее запоминать элементарные вещи. Иметь хорошую память очень важно и нужно. Ведь благодаря ей можно получить перспективную работу и проще приспособиться к жизни в окружающей среде.

Сейчас мы с вами попробуем разобраться, что именно нужно делать для того, чтобы информация к запоминаю давалась легче и сохранялась в головном мозге как можно дольше.

Память человека является важнейшим элементов в мозге человека. В какой-то степени она считается нашим сознанием. А необходима она для того, чтобы выжить в окружающем мире. Представьте, если бы у человека вообще не было памяти. В таком случае он ничем бы не отличался от примитивного создания, а всего того, что находится вокруг нас, просто бы не было. Для того чтобы сохранять память в хорошем состоянии необходимо:

  • употреблять здоровую и сбалансированную пищу;
  • загружать свой мозг самой разнообразной информацией;
  • ставить себе цель и всеми путями стремиться к ее достижению.

Очень важно, чтобы цель, которую вы поставите, была четкой. В противном случае головной мозг может начать ограничивать себя от ненужной информации.

Продукты питания являются энергетической подпиткой мозга, именно поэтому человек должен употреблять необходимое количество витамином и минералов. Но также важно обращать внимание на качественные характеристики, а не на доступность товара.

Когда нужно что-то запомнить быстро и ненадолго

Стоит обратить внимание на то, что человек очень быстро привыкает к однообразию, на фоне чего память начинает ослабевать. Именно поэтому очень важно чаще менять привычные ситуации. Например, смените маршрут на работу, начните посещать совершенно другие магазины, поменяйте кулинарные привычки. В таком случае мозг вынужден будет запоминать совершенно другие названия улиц, номера маршрутных автобусов, сопоставлять новые факты.

Приготовленные новые блюда будут обладать совершенно другим вкусом, что отобразится на работе головного мозга. Как пример, можно также попробовать сменить руку для написания текста. Если вы, в привычной жизни, пишете правой рукой, попробуйте несколько предложений написать левой. Эта ситуация будет непривычной для мозга, что приведет к межполушарному обмену.

Единственным недостатком такого метода запоминания является то, что головной мозг очень быстро привыкает и его регулярно нужно тренировать.

Быстрое и надежное запоминание

Самым эффективным методом для быстрого и надежного запоминания является изучение иностранного языка. Причем запоминание слов должно быть не на механическом уровне, а иметь связанные образы. Благодаря такой специфике слова будут фиксироваться в вашем мозге, и сохраняться там длительное время. Изучать иностранный язык желательно до того момента, пока вы с легкостью не начнете смотреть зарубежные фильма в оригинале.

Средства для медленного запоминания навсегда

Для того чтобы запомнить информацию навсегда и медленно, можно заниматься ежедневными медитациями. Именно они помогут сохранить контроль над мыслями и, тем самым, улучшат память. Еще одним неплохим методом запоминания является рисование. Именно оно дает возможность концентрироваться на деталях и тренировать моторику рук для запоминания.

Травяные сборы

Для того чтобы улучшить свою память не обязательно сразу прибегать к медикаментозному лечению. Довольно много средств есть в народной медицине, которые оказывают, как профилактическое, так и лечебное воздействие.

Настойка из клевера

Для того чтобы приготовить данный настой, вам потребуется половина литровой банки головок клевера. Добавьте к ним ½ литра водки, накройте крышкой и спрячьте в темное место. Настаивайте в течение двух недель, помешивая при этом его ежедневно. Спустя обозначенное время перелейте полученную жидкость в темную емкость. Принимайте по 1 столовой ложке во второй половине дня на протяжении трех недель. Затем делаете такой же перерыв и повторяете процедуру. Курс лечения должен составить 3 месяца.

Кора рябины красной

На одну столовую ложки коры добавьте стакан кипятка и подержите на медленном огне минут 10. Затем перелейте все термос и оставьте настаиваться на 6 часов. Принимать нужно 3 раза в день на протяжении одного месяца. Данный курс должен повторяться дважды в год, желательно не в летнее время. Отвар поможет не только улучшить память, но и насытит организм витаминами и укрепит иммунитет.

Елена Малышева в своей передаче расскажет про травы и специи для улучшения памяти.

Травяной сбор

Перед тем, как начать готовить настой, смешайте травы в сухом виде: листья малины – 6 чайных ложек, бруснику – 6 чайных ложек, душицу – 2 чайных ложки и бадан – 8 чайных ложек. Затем из полученной смеси, возьмите одну столовую ложку и залейте сбор ½ литрами закипевшей воды. Подержите на огне 10 минут, после чего накройте посуду и оставьте на 2 часа. Пить данный сбор необходимо по два раза в день, минимум 3 недели. Курс проводится 2 раза в год.

Шалфей и мята

Возьмите по 2 чайные ложки сухой мяты и шалфея. Поместите травы в термос и залейте их 500 мл закипевшей воды. Перед тем, как начать пить настой, его необходимо процедить. Принимайте четыре раза в день по 50 гр минут за 30 до еды.

«Бабушкин» рецепт

Для приготовления настоя вам потребуется около пяти столовых иголок сосны, которые необходимо будет измельчить. Добавьте к ним луковую шелуху и плоды шиповника (по две столовых ложки). Полученную смесь заливаем литром холодной воды и кипятим около 10 минут. Оставьте настой на ночь в теплом месте. Курс длится две недели. Каждый день принимайте по 1 столовой ложки 5 раз.

Продукты для улучшения памяти

Для того чтобы поддерживать состояние памяти, рацион вашего питания должен быть сбалансирован. Улучшить память и стимулировать работу головного мозга вам помогут свежие фрукты и овощи. Особенно стоит уделить внимание апельсинам и шпинату. Среди других продуктов можно выделить:

  • чернику – в ней содержаться антиоксиданты в большом количестве, которые оказываю благоприятное воздействие на мозг человека. Недавно были проведены исследования, в ходе которых выяснили, что черника способна улучшить кратковременную память;
  • морковь – содержит в себе каротин. Употреблять ее нужно в тушенном или свежем виде. Для того чтобы каротин усваивался, заправляйте морковь маслом либо же сметаной;
  • яйца – в их составе имеется лецитин, который помогает сохранить здоровье клеток мозга;
  • зародыши пшеницы – в их составе большое количество витамина Е. Особенно зародыши полезно принимать тем, у кого проблемы с памятью связаны с возрастом;
  • рыбу – здесь стоит обратить внимание на жирные сорта;
  • орехи;
  • темные шоколад.

Препараты

В большинстве случаев специалисты склонны к тому, что принимать препараты, которые улучшают память, можно в пожилом возрасте. Но с другой стороны бывают случаи, когда их употребление может стать необходимым и для молодежи. Например, студентам во время сдачи сессии. В современном мире с проблемой ухудшения памяти сталкиваются многие.

Причиной могут стать и экологические проблемы, и неправильное питание, и отсутствие желания тренировать свой мозг. В связи с этим может начать проявляться раздражительность, человек становится недоволен собой и окружающим миром, ему очень сложно в ответственный момент вспомнить нужную информацию. Когда человек обращает внимание на то, что память подводит его в ответственные моменты, он начинает задумываться об устранении этой неприятности.

Среди медикаментов стоит выделить ноотропы. Они помогают стимулировать работу головного мозга. К ним относят Ноотропил, Пирацетам, Изацетам, Оксирацетам и другие. Обратите внимание на то, что после одной выпитой таблетки никаких заметных улучшений вы не увидите. Для положительно результата нужно принимать препарат около месяца. После курса информация воспринимается гораздо легче, а запоминается быстрей.

Как улучшить память у ребенка

В детском возрасте очень важно поддавать мозг активным тренировкам. Так уж сложилось, что современные дети слишком мало времени уделяют активным играм, тем самым отдавая предпочтение компьютерам и телевизорам.

Для того чтобы движение имело место в жизни детей, с раннего возраста приучайте их делать утреннюю гимнастику. Кроме этого деток стоит отдавать на всевозможные секции: танцы, борьба, футбол, катание на коньках и так далее.

Старайтесь разнообразить хобби вашего ребенка. Вы можете выбрать несколько кружков. Если такой возможности нет, наблюдайте за интересами малыша и давайте возможность ему экспериментировать со своими занятиями.

Следите за питанием ребенка. Не забывайте о продуктах, которые содержат в себе витамины и минералы.

Приучайте ребенка к умственным играм, например «в города», «слова на одну букву», «ассоциации». Учите с ним стишки и скороговорки.

Упражнения для улучшения памяти у детей можно посмотреть в данном видео.

Как улучшить память у пожилых людей

Для пожилых людей характерно ухудшение памяти с возрастом. Для того чтобы память не подводила, как можно дольше, стоит придерживаться основных правил:

  1. Заставляйте ваш мозг работать. Для этого хорошо подойдут логические задачи, кроссворды, можно заняться изучением иностранного языка;
  2. Старайтесь один раз в час делать умственные перерывы. Можно немного пройтись, либо сделать небольшую гимнастику;
  3. Старайтесь не поддаваться стрессам и депрессиям;
  4. Планируйте свои дела, записывая их в ежедневник, так же фиксируйте важные даты;
  5. Старайтесь читать больше книг;
  6. Уделяйте внимание мелким деталям;
  7. Учите стихи наизусть;
  8. Занимайтесь любимыми делами, осваивайте какие-нибудь новые занятия.

Как мы видим, если придерживаться основных правил, то отличная память будет служить вам долгие годы. Но, а если вы заметите хоть малейшее ухудшение, начинайте сразу принимать необходимые меры.

Вконтакте

Память - явление интересное и сложное. По мнению ученых, маленькие дети могут запомнить больше информации по сравнению со взрослыми.

Память способна сохранять большой объем информации, без хорошей памяти трудно стать успешным.

Поэтому многих интересует, как улучшить память в домашних условиях быстро?

Чтобы память стала устойчивой, необходимо:

  • правильно питаться;
  • получать разнообразные данные;
  • стремиться достигнуть цели.

Для улучшения памяти важно, чтобы цель была четкой, а её достижение доставляло удовольствие.

Иначе мозг сделает все, чтобы оградить себя от ненужной информации.

На качество запоминания влияет употребляемая пища - она является энергией для мозга. Чтобы мозг функционировал полноценно, нужен сбалансированный рацион и достаточное количество витаминов. Выполнить эти условия непросто: рыба содержит Омега-3 и фосфор, однако после заморозки они не сохраняются.

Следует отдавать предпочтение не доступности продуктов, а их качеству. Для мозга важны витамины группы В, поэтому рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, яйца, зеленые овощи, хлеб цельнозерновой, печень. Орехи помогают развивать долговременную память.

Когда у человека хорошая память, он не думает об её предназначении. Если она ухудшается, можно попробовать для улучшения мозговой деятельности начать с несложных упражнений, прежде чем приступать к приему лекарств.

Средства для улучшения памяти

Кто-то считает, что лекарственные препараты для улучшения мозговой деятельности требуются только пожилым. Однако и в молодом возрасте (особенно студентам накануне сессии) они могут оказаться полезными.

Проблема ухудшения памяти беспокоит многих людей. Забывчивость со временем вызывает раздражительность, недовольство собой и окружающими, когда не удается вовремя вспомнить важную информацию.

Замечая, что память стала «подводить», человек старается укрепить её и задумывается, как улучшить память в домашних условиях быстро.

Ноотропы - средства, оказывающие на мозговое кровообращение стимулирующее действие (Пирацетам, Оксирацетам, Прамирацетам, Изацетам, Ноотропил). Принимая их, люди начинают легче воспринимать информацию, быстрее её запоминать.

Ожидать мгновенного эффекта от применения лекарственных препаратов не следует: он будет заметен лишь через месяц после начала приема.

Перед началом применения любого из таких препаратов нужно проконсультироваться с врачом.

Способы улучшения

Хорошо и надолго удается запоминать события, которые оставили сильное впечатление. То, что вызвало настоящий интерес, задело или удивило, сохраняется в голове дольше. Те явления, к которым не проявлено внимания, не оставляют следа в сознании.

Тренировать память необходимо в любом возрасте. Если ответственные за память отделы мозга долго не получают нагрузку, происходит их постепенная атрофия. Люди, не тренирующие память, со временем путают события и даты, вымысел и реальные воспоминания.

Случается, что с началом тренировки у людей возникают проблемы с концентрацией на данных, которые предстоит запомнить.

Чтобы сосредоточиться, рекомендуется устранить отвлекающие и раздражающие факторы, прикрыть глаза, сделать 15 глубоких вдохов.

Методы, позволяющие улучшить мозговую деятельность, имеют качества:

  • быстро, без гарантии запоминания надолго;
  • медленнее, но эффективнее;
  • с усилиями, но надолго.

Быстрое запоминание ненадолго

Однообразие замедляет работу мозга, поэтому рекомендуется ситуацию изменить: ставшую привычной дорогу на работу, посещать другие магазины, готовить новые блюда и др. В другой среде мозгу придется запоминать новые названия улиц, номер транспорта, выстраивать новые связи.

Вкус незнакомых ранее блюд также отразится на работе мозга. Проверить, как действует смена ситуации, можно просто: написать небольшой текст левой рукой (для правшей). В голове появятся непривычные ощущения: включается межполушарный обмен. Гении могут свободно владеть обеими руками.

Недостаток: постепенно мозг привыкает, ему требуется постоянная тренировка.

Быстрое и надежное запоминание

Улучшить память в короткий срок помогает изучение иностранного языка.

Запоминать слова надо не механически, а с помощью образов.

Такой метод позволяет не только запомнить, но и зафиксировать надолго в мозге связи-слова.

Можно учить язык для того, чтобы в оригинале смотреть фильмы.

Медленное запоминание навсегда

Ежедневные медитации приносят успокоение, позволяют контролировать мысли и улучшают память. Рисование - разновидность отрешенности. Контроль дыхания, концентрация внимания на деталях, моторика рук хорошо тренируют способность к запоминанию.

Как улучшить память быстро

Для взрослых большинство методик, направленных на развитие памяти, основано на законах запоминания:
  • эмоции;
  • ассоциации;
  • повторение.

Знание этих правил помогает в обычной жизни и ответственных ситуациях.

Согласно закону эмоций, чтобы лучше запомнить, нужно получить о предмете яркие впечатления. Важно сосредоточиться на этой информации, тогда она запомнится лучше, чем если размышлять о ней долго и отвлекаться.

С помощью несложных упражнений можно быстро улучшить мозговую деятельность и запоминание:

  • производить вычисления в уме;
  • визуализировать числа при запоминании (представлять их объемными, каждую цифру в определенном цвете и др.);
  • запоминать адреса (родственников, знакомых);
  • смотреть на часы, вспоминая, что происходило в это время вчера;
  • рассматривать 15 секунд фотографию с изображением большого количества предметов, затем закрыть её и выписать названия предметов, которые удалось запомнить;
  • включать память везде, где только возможно.

Видео на тему